ความเหนื่อยหน่ายเป็นอาการหลักอย่างหนึ่งในยุคของเรา บางครั้งมันก็แซงหน้าบุคคลที่ติดต่อกับสังคมอยู่ตลอดเวลาและแสดงออกในสภาวะที่อ่อนล้าในตัวเขา ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการสูญเสียไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงศักยภาพทางจิตใจด้วย ผู้คนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเป็นอัมพาตกลายเป็นไม่แยแสและถอนตัว ในขณะเดียวกันพวกเขาก็หยุดสนุกกับชีวิต
วันนี้ แพทย์ระบุข้อเท็จจริงที่ว่ากลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายในคนเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับตัวแทนของวิชาชีพสังคมซึ่งมักมีอาการคล้ายคลึงกันมาก่อน ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ยังพบเห็นได้ในหมู่คนงานในพื้นที่ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง บางครั้งสภาพของบุคคลเช่นนี้ก็เข้ามาในชีวิตส่วนตัวของเขา
เวลาที่ปั่นป่วนของเรามีส่วนทำให้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพิ่มขึ้นสำหรับซึ่งเป็นลักษณะการเติบโตของการบริโภคและความเพลิดเพลินในรูปของความบันเทิง การเร่งความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี และการเกิดขึ้นของลัทธิวัตถุนิยมใหม่ ยุคสมัยมาถึงแล้วที่มนุษย์หาประโยชน์จากตัวเองและยอมให้ตัวเองถูกเอาเปรียบ นี่คือสาเหตุที่ความเหนื่อยหน่ายส่งผลกระทบต่อเราทุกคน
ระยะของความอ่อนล้าทางจิตใจ
ภาวะหมดไฟเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในทางจิตวิทยา มีคำอธิบายที่หลากหลายสำหรับการพิจารณากระบวนการนี้ ลองพิจารณาหนึ่งในนั้น นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Matthias Burisch เสนอคำอธิบายของสี่ขั้นตอนที่ค่อยๆ นำพาบุคคลไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม
- ในระยะแรกผู้คนมีความกระตือรือร้นบางอย่าง พวกเขาถูกขับเคลื่อนโดยอุดมคตินิยมและความคิดบางอย่าง คนๆ หนึ่งเรียกร้องตัวเองที่กลายเป็นว่าสูงเกินไป ร่างแผนที่ไม่สมจริงสำหรับสัปดาห์ เดือน ฯลฯ
- ขั้นที่สองคือความอ่อนล้า มันแสดงออกทางร่างกายและอารมณ์และยังแสดงออกในความอ่อนแอของร่างกาย
- ช่วงที่ 3 ร่างกายเริ่มแสดงปฏิกิริยาป้องกัน จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลที่มีความต้องการสูงอย่างต่อเนื่อง? เขาเริ่มที่จะย้ายออกจากความสัมพันธ์ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของการลดทอนความเป็นมนุษย์ ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นปฏิกิริยา ช่วยปกป้องบุคคลและไม่อนุญาตให้ความเหนื่อยล้าแข็งแกร่งขึ้น บุคคลเริ่มเข้าใจว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนตามสัญชาตญาณ นั่นคือเหตุผลที่บุคคลดังกล่าวไม่พยายามรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม พวกที่ถูกบังคับเริ่มทำให้เขาคิดลบอารมณ์ ในอีกด้านหนึ่ง นักจิตวิทยาถือว่าปฏิกิริยาดังกล่าวถูกต้อง อย่างไรก็ตามบริเวณที่มันทำหน้าที่นั้นไม่เหมาะสำหรับการรักษาร่างกายเลย บุคคลต้องยอมรับข้อกำหนดที่นำเสนอต่อเขาอย่างใจเย็น อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะหนีจากการเรียกร้องและคำขอในขั้นตอนนี้
- ในขั้นตอนที่สี่ ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในระยะก่อนหน้าของความอ่อนล้าก็เพิ่มขึ้น ระยะสุดท้ายเริ่มต้นขึ้น ซึ่ง Matthias Burisch เรียกว่า "กลุ่มอาการขยะแขยง" แนวคิดดังกล่าวหมายถึงความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่มีความสุขในชีวิตอีกต่อไป
ระดับความอ่อนล้าทางจิตใจ
แทบทุกคนเคยเจออาการหมดไฟ สัญญาณของความอ่อนเพลียปรากฏขึ้นจากความเครียดอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หลังจากเตรียมสอบ ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ การเขียนวิทยานิพนธ์ ฯลฯ หากทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือเกิดสถานการณ์วิกฤติ
เช่น ความเหนื่อยหน่ายจะต้องได้รับการรักษาสำหรับเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ที่ต้องพบผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงการระบาดของไข้หวัดใหญ่ สัญญาณหลักของภาวะนี้คือการนอนหลับไม่สนิท หงุดหงิด ขาดความปรารถนา แรงจูงใจลดลง ความรู้สึกไม่สบาย
ความอ่อนล้าระดับนี้ง่ายที่สุด อันที่จริง ในกรณีนี้ เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจและร่างกายเท่านั้น หลังจากสถานการณ์จบลง อาการหมดไฟทางอารมณ์จะหายไปเอง และการรักษาในกรณีดังกล่าวจะเป็นประกอบด้วยเฉพาะในการจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับ กีฬา และการออกแบบวันหยุด ร่างกายของคนที่ไม่เติมพลังงานสำรองด้วยการพักผ่อนจะเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดพลังงาน
วิธีการที่ใช้ในการวินิจฉัยภาวะหมดไฟทางอารมณ์นั้นขึ้นอยู่กับการกำหนดระดับหรือระยะของสภาวะนี้ ท้ายที่สุดมันไม่ง่ายเลยที่จะกำหนดจุดเริ่มต้นของความเหนื่อยล้าซึ่งจะมีการพัฒนาต่อไป นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาทำการทดสอบเพื่อวินิจฉัยอาการ และสามารถเริ่มการรักษาอาการเหนื่อยหน่ายได้โดยเร็วที่สุด
ระยะของความอ่อนล้าทางจิตใจมีพลวัตของมันเอง ในระยะเริ่มต้นของสภาวะทางพยาธิวิทยา มีเพียงอารมณ์ที่เงียบงัน สิ่งนี้แสดงออกด้วยความเฉยเมยของบุคคลต่อทุกสิ่งรอบตัวเขา บางคนไม่พอใจตัวเองและชีวิตของพวกเขา ในระดับกายภาพอาการของโรคจะมาพร้อมกับอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังมีอาการกระตุกที่ด้านหลังและอาการชัก โรคเรื้อรังมักจะแย่ลง
ระยะที่สองมีลักษณะการพัฒนาที่แข็งขันมากขึ้นของความผิดปกติจากด้านอารมณ์ ความไม่สบายและความไม่พอใจภายในที่บุคคลมีเขาเริ่มไตร่ตรองในอาการภายนอก ตามกฎแล้วความโกรธและการระคายเคือง อารมณ์เชิงลบเหล่านี้มักส่งผลกระทบต่อผู้คนและเพื่อนร่วมงานที่คุณสื่อสารด้วยในระหว่างวันมากที่สุด
แน่นอนว่าผู้ป่วยจำนวนมากพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการรุกราน การทำเช่นนี้พวกเขาปิดตัวเองและหยุดกระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม สภาวะเช่นนี้อยู่ได้ไม่นาน เป็นผลให้มันย้ายไปยังขั้นตอนที่สามเมื่อบุคคลประสบความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ เขาไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงาน ปฏิบัติหน้าที่ประจำวันอีกต่อไป เช่นเดียวกับการสื่อสารกับผู้คน บุคคลดังกล่าวกลายเป็นคนโดดเดี่ยว ใจร้อน และหยาบคาย บางครั้งเขาก็กลัวการสื่อสาร
ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ระดับที่สามจะเข้าสู่ขั้นของความคับข้องใจและกลายเป็นสิ่งที่มากกว่าความเหนื่อยล้า
เหตุผล
อะไรทำให้เกิดอาการหมดไฟ? สาเหตุของภาวะนี้อยู่ในหลายๆ พื้นที่ คือ
- ในด้านจิตวิทยาส่วนบุคคล. ในกรณีนี้ บุคคลมีความปรารถนาที่จะยอมจำนนต่อสภาวะเครียดอย่างสมบูรณ์
- ในสังคม-จิตวิทยาหรือสังคม. นี่คือที่มาของแรงกดดันจากภายนอก ความต้องการของงาน บรรทัดฐานทางสังคม เทรนด์แฟชั่น แนวไซท์ ฯลฯ เริ่มมีอิทธิพลต่อเขา แรงกดดันดังกล่าวบางครั้งมีรูปแบบแฝง
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลส่วนตัวและวัตถุประสงค์ อันแรกได้แก่
- คนบ้างาน;
- ประสบการณ์ระดับมืออาชีพ;
- ปรารถนาการควบคุมทั้งหมด;
- เน้นผลลัพธ์;
- ความคาดหวังของมนุษย์ในอุดมคติในการทำงานและชีวิต
- ลักษณะนิสัย (โรคประสาท ความแข็งแกร่ง และความวิตกกังวล) เป็นต้น
ปัจจัยวัตถุประสงค์คือ:
- ข้อมูลดีๆโหลด;
- มีกำหนดการไม่ปกติ;
- พักผ่อนไม่เพียงพอ;
- วิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง
- การแข่งขันสูง;
- งานจำเจ;
- ขาดคุณธรรมและรางวัลทางวัตถุ
- ตำแหน่งที่ไม่น่าพอใจในสังคมและพนักงาน ฯลฯ
ภาพทางคลินิก
อาการหมดไฟไม่เคยมากะทันหัน ท้ายที่สุด ความผิดปกติดังกล่าวโดดเด่นด้วยการพัฒนาที่ยาวนาน มักจะมีหลักสูตรแฝง
อาการของโรคมีอะไรบ้าง? ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามประเภทตามอัตภาพ:
- อาการทางจิต-อารมณ์. ซึ่งรวมถึงอารมณ์ไม่ดีและขาดแรงจูงใจ ความสงสัยในตนเอง และไม่แยแส พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไป เขาเริ่มบ่นเกี่ยวกับชีวิต หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบตลอดเวลา พูดจาอิจฉาริษยาและคิดร้าย
- อาการโซมาติก. อาการปวดหลังและไมเกรนเกิดขึ้น และมักเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปัญหาความอยากอาหารและการนอนหลับเริ่มทรมานและเหงื่อออกมากเกินไปปรากฏขึ้น
ในภาพทางคลินิก อาการนี้คล้ายกับภาวะซึมเศร้า นั่นคือเหตุผลที่การรักษากลุ่มอาการหมดไฟควรได้รับการดูแลโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้น โดยกำหนดหลักสูตรที่จำเป็นหลังจากการวินิจฉัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว
กลุ่มเสี่ยง
มักพบความอ่อนล้าทางจิตใจในคนบางอาชีพ ในจำนวนนี้มีครูและแพทย์ นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตวิทยา เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย และคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ สัมพันธ์กับกลุ่มเสี่ยงและผู้ที่ทำงานในภาคบริการ
ที่หมอและบุคลากรทางการแพทย์
ภาวะหมดไฟเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในหมู่บุคลากรทางการแพทย์ ท้ายที่สุดทุกวันพวกเขาต้องรับมือกับผู้ป่วยที่ต้องการความเอาใจใส่และการดูแลเอาใจใส่ ในระดับหนึ่ง แพทย์ยอมรับความสิ้นหวังและการปฏิเสธที่ผู้ป่วยมี นอกจากนี้ยังไม่ง่ายที่จะแบกรับภาระความรับผิดชอบต่อสุขภาพและชีวิตของผู้ป่วย นี่คือเหตุผลของการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ครู
ตัวแทนของอาชีพนี้มีความอ่อนล้าทางอารมณ์ในระดับสูงเช่นกัน เช่นเดียวกับแพทย์ ครูมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างมาก ครูต้องเป็นแบบอย่าง ควรตักเตือนและให้ความรู้แก่เด็กโดยให้ความรู้ไปพร้อม ๆ กัน ครูควรไม่เพียงแต่จะอยู่ในหมู่นักเรียนเท่านั้น แต่ยังรักษาความสัมพันธ์ตามปกติกับเพื่อนร่วมงานด้วย
งานของครูได้อารมณ์สุดๆ เด็กมีความแตกต่างกัน และแต่ละคนต้องหาแนวทางของตนเอง นอกจากนี้ ครูต้องทำงานเป็นจำนวนมาก โดยมักจะนำโน้ตบุ๊คกลับบ้านเพื่อตรวจสอบ นอกจากชั่วโมงการทำงานล่วงเวลาแล้ว ครูยังอยู่ภายใต้แรงกดดันจากผู้บังคับบัญชาอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้กลายเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าทางอารมณ์ของตัวแทนของอาชีพนี้
การวินิจฉัย
การรักษาโรคเหนื่อยหน่ายจะดำเนินการหลังจากกำหนดเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้มันเป็นไปได้ที่จะใช้ที่แตกต่างกันเทคนิคต่างๆ เป็นระยะเวลานาน คำจำกัดความของความอ่อนเพลียทางจิต-อารมณ์ได้ดำเนินการโดยใช้วิธี MBI เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อกำหนดระดับความเหนื่อยหน่ายของคนในวิชาชีพ เช่น "คนต่อคน" ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน K. Maslach และ S. Jackson เมื่อนำเทคนิคนี้ไปใช้วิชาต้องตอบคำถาม 22 ข้อ การวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญค้นหาว่าผู้ป่วยของเขาอยู่ในระยะใดของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ คำตอบทั้งหมดจะได้รับเป็นตัวเลข ดังนั้น "0" จะหมายถึง "ไม่เคย" และ "6" จะหมายถึง "ทุกวัน"
ในทางปฏิบัติการวินิจฉัยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จะดำเนินการตามกฎตามวิธีการที่พัฒนาโดย V. V. บอยโก. ด้วยความช่วยเหลือของมันอาการชั้นนำของความอ่อนล้าทางจิตใจจะถูกกำหนดและระยะของการพัฒนาเป็นอย่างไร ผลของการวิจัยอย่างต่อเนื่องทำให้เราสามารถระบุลักษณะบุคลิกภาพได้อย่างสมบูรณ์อย่างเป็นธรรม ตลอดจนประเมินระดับความเพียงพอของสภาวะทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่เกิดความขัดแย้ง หลังจากนั้น จะสามารถกำหนดวิธีการรักษาความเหนื่อยหน่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
มีการตัดสิน 84 ครั้งในวิธีของ Boyko ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา การวินิจฉัยภาวะหมดไฟทางอารมณ์จึงเป็นไปได้ตามอาการหลักสามประการ ได้แก่ ความตึงเครียด การต่อต้าน และความอ่อนล้า ในเวลาเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญจะเข้าใจชัดเจน:
- อาการเด่น;
- อะไรทำให้เกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์
- อาการอะไรที่ทำให้คนป่วยมากที่สุด
- อย่างไรคุณสามารถโน้มน้าวสถานการณ์ที่มีอยู่เพื่อขจัดความตึงเครียดทางประสาท
- สิ่งที่ต้องแก้ไขในพฤติการณ์ของตัวเขาเอง
การรักษา
บ่อยครั้งที่คนไม่ใส่ใจกับสภาวะที่เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่ได้รับการรักษา ความผิดพลาดที่สำคัญของบุคคลในกรณีนี้คือความปรารถนาที่จะรวมตัวกันค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเองและทำงานที่ได้รับมอบหมายต่อไปชั่วขณะหนึ่ง พวกเราหลายคนไม่คิดว่าจำเป็นต้องพักผ่อน
ต้องทำอย่างไรจึงจะไม่พัฒนาต่อไป? ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมองความกลัวในดวงตา และเริ่มรักษาภาวะหมดไฟ โดยตระหนักถึงข้อเท็จจริงของการมีอยู่ของมัน และเหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง ละทิ้งการไล่ตามสิ่งที่ไร้ประโยชน์ในบางครั้งอย่างไม่รู้จบ ท้ายที่สุดมันนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจและร่างกาย
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาอาการเหนื่อยหน่ายโดยไม่มีมาตรการง่ายๆ ประกอบด้วยการทำงานครึ่งหนึ่งที่บุคคลมอบหมายให้ตัวเองทุกวัน ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพักผ่อนทุก ๆ ชั่วโมง โดยจัดเวลาพัก 10 นาทีให้ตัวเอง นอกจากนี้ยังควรสละเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงผลลัพธ์ที่ได้สำเร็จอย่างเงียบๆ
เพื่อกำจัดความอ่อนล้าทางอารมณ์ คุณต้องเพิ่มความนับถือตนเอง ในการทำเช่นนี้ บุคคลต้องสังเกตลักษณะนิสัยเชิงบวกที่เขามี คุณต้องสรรเสริญตัวเองแม้สำหรับความสำเร็จที่เล็กที่สุดแสดงความขอบคุณสำหรับความขยันหมั่นเพียรอย่างต่อเนื่อง นักจิตวิทยายังแนะนำให้แนะนำกฎในชีวิตของคุณเพื่อให้กำลังใจตัวเองทุกครั้งที่ได้รับผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย
บางครั้งการรักษากลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายนั้นง่ายกว่าด้วยวิธีที่รุนแรงที่สุด ตัวอย่างเช่น ลาออกจากองค์กรที่กลายเป็นคนเกลียด หางานใหม่ในที่ที่ไม่ "อบอุ่น"
วิธีที่ดีในการเอาชนะสภาวะเชิงลบคือการได้รับความรู้ใหม่ ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถเริ่มเรียนหลักสูตรภาษาต่างประเทศ เริ่มเรียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ซับซ้อนที่สุด หรือค้นพบพรสวรรค์ด้านเสียงของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขอแนะนำให้ลองไปในทิศทางใหม่ทั้งหมดและค้นพบพรสวรรค์ใหม่ๆ ในตัวคุณ อย่ากลัวที่จะทดลอง จับตาดูบริเวณที่ไม่รู้จักก่อนหน้านี้
องค์ประกอบที่จำเป็นของการบำบัดคือความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง ในหัวข้อเกี่ยวกับสภาวะเครียดของเขา บุคคลควรพูดคุยกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และนักจิตอายุรเวทให้มากที่สุด กลวิธีดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถระบุเป้าหมายทางอาชีพและชีวิตใหม่ รวมทั้งค้นหาจุดแข็งในตัวคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
คนที่มีอาการอ่อนเพลียทางจิตใจควรหางานอดิเรกและทำกิจกรรมนอกเวลางาน ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตการงานไม่ควรเป็นทิศทางเดียวในชีวิต คุณควรออกไปทำงานศิลปะ เล่นกีฬา หรือหางานอดิเรกที่น่าสนใจให้ตัวเอง สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้ตัวเองมีความฝัน ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ
นอกจากนี้ยังมีเพื่อกำจัดอาการหมดไฟทางอารมณ์และการรักษาด้วยยา ดังนั้นสภาวะของความวิตกกังวลและการทำงานหนักเกินไปการนอนไม่หลับและการรบกวนการนอนหลับจึงถูกกำจัดโดยยาที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของสืบ แนะนำให้ใช้พืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติปรับตัวได้ รายการของพวกเขาประกอบด้วย: โสมและตะไคร้, aralia และ lure, rhodiola สีชมพู, eleutherococcus และอื่น ๆ บางส่วน
ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด เพื่อกำจัดความอ่อนล้าทางจิตใจ คุณจะต้องใช้วิธีจิตบำบัด ผู้ป่วยที่สื่อสารในสภาพที่สะดวกสบายสำหรับเขากับผู้เชี่ยวชาญจะเป็นตัวกำหนดสาเหตุของอาการของเขา สิ่งนี้จะช่วยให้เขาพัฒนาแรงจูงใจที่ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
เมื่ออาการของผู้ป่วยแย่ลง เมื่อพยาธิวิทยาเริ่มเป็นอันตรายถึงชีวิต จำเป็นต้องใช้ยารักษาภาวะหมดไฟทางอารมณ์ มันเกี่ยวข้องกับการนัดหมายโดยแพทย์ของ anxiolytics, beta-blockers, antidepressants, nootropics, hypnotics ระบบการรักษาจะถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงอาการทางคลินิกและลักษณะอาการของผู้ป่วย
มาตรการป้องกันความอ่อนล้าทางจิตใจ
ต้องการมากกว่าการรักษาอาการเหนื่อยหน่าย การป้องกันเพื่อป้องกันภาวะนี้และการทำให้รุนแรงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลใดๆ
และเพื่อการนี้คุณจะต้องทำกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่เสริมสร้างสุขภาพและการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งจะช่วยป้องกันสถานการณ์ตึงเครียดและอาการทางประสาท ในหมู่พวกเขา:
- อาหารที่สมดุล รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ;
- เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ปฏิบัติหน้าที่ราชการทั้งหมดในเวลาทำการเท่านั้น
- การจัดวันหยุดกับกิจกรรมที่เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
- พักร้อนอย่างน้อยสองสัปดาห์ในระหว่างปี
- ทำสมาธิทุกวันและฝึกอัตโนมัติ
- จัดลำดับความสำคัญในเรื่องของตนและการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
- กิจกรรมยามว่างคุณภาพหลากหลายพร้อมความบันเทิง ท่องเที่ยว งานสังสรรค์ ฯลฯ
เมื่อเกิดภาวะหมดไฟ การรักษาและป้องกันภาวะดังกล่าวควรเริ่มต้นโดยบุคคลที่เป็นอิสระแล้วในขั้นตอนแรกของการพัฒนาสภาพทางพยาธิวิทยา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรอให้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและศีลธรรมเสื่อมถอยลงโดยสิ้นเชิง และยังกล้าที่จะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างกล้าหาญเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
