วิธีลืมคนที่รักหลังเลิกรา: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

จะลืมคนที่รักตลอดไปได้อย่างไร? การจากลาอาจเป็นหนึ่งในการทดลองที่ยากที่สุดในชีวิตของทุกคน ความเครียดที่บุคคลประสบในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไม่เพียงแต่จะดูดซับเขาได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น ทำให้ไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปและก้าวไปข้างหน้าได้ สถานการณ์ในชีวิตเช่นนี้สามารถกระตุ้นอาการทางประสาทอย่างรุนแรงและเป็นผลให้เกิดอาการซึมเศร้าเป็นเวลานานและซับซ้อน

ในสถานการณ์ปัจจุบัน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงขอบเขตของผลที่อาจตามมาของปัญหาในเวลาที่เหมาะสม และเข้าใจตัวเองว่าจะลืมคนที่คุณรักอย่างไม่เจ็บปวดและเรียนรู้ที่จะอยู่ได้โดยปราศจากเขาได้อย่างไร การยอมรับความจริงของการยุติความสัมพันธ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เนื่องจากทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว แต่สาระสำคัญของปัญหายังคงเหมือนเดิม - เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ค่อนข้างซับซ้อนและหรูหรา ซึ่งบางครั้งยากมากและอาจถึงกับผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

สัญญาณเตือน: สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

เพื่อให้เข้าใจวิธีลืมคนที่คุณรักหลังจากแยกทางและรับมือกับความไม่สมดุลทางอารมณ์ของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องเอาชนะภาวะช็อก คุณต้องให้เวลาตัวเองบ้างในการฟื้นฟู แต่สิ่งสำคัญคืออย่าลากช่วงเวลานี้ออกไป ซึ่งมักจะกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบและโทษทุกคนและตัวคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้น อันที่จริงนี่คือสิ่งที่กลัวกระบวนการของการตระหนักและยอมรับความจริงของการพลัดพราก: ความคิดที่จะลืมคนที่คุณรักไม่ได้นึกถึง - ทุกอย่างเป็นวัฏจักรด้วยความเข้าใจผิดความเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่าเมื่อวานนี้อยู่ที่นั่น วันนี้เลิกรักกันไม่ได้แล้ว

การปฏิเสธและต่อต้านความเป็นจริงแบบนี้มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าต่อไป สัญญาณแรกบ่งบอกถึงอาการรบกวนของรูปแบบพฤติกรรมของผู้ประสบภัย ใกล้กับความผิดปกติทางจิตที่เป็นอันตราย

1. มีการปิดตัวเองอย่างมีระเบียบ - ขาดความปรารถนาที่จะสื่อสารกับใครเลยโดยสิ้นเชิง
2. มีความอยากอาหารผิดปกติ - ความปรารถนาที่จะกินอาหารอร่อยหายไปพร้อมกับความปรารถนาที่จะสื่อสารกับโลกภายนอก
3. ในแง่ของอาการกำเริบของความไวและความอ่อนแอ แค่น้ำมันที่ร่วงหล่นก็ทำให้เกิดอาการฮิสทีเรียได้แซนวิชลง
4. มีการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างเข้มข้น กล่าวโทษตัวเองและผู้อื่นในสิ่งที่เกิดขึ้น - ความรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับความต่ำต้อย ความไร้ประโยชน์ และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำผลักดันให้ตกอยู่ในสภาวะที่ไม่แยแส ซึ่งยืดเยื้อจากภาวะซึมเศร้าอีก

คุณต้องเข้าใจว่าสัญญาณของการตกลงไปกราบควรยอมจำนนต่อการต่อต้านสูงสุดและป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น อันที่จริง การโจมตีของสมองและการต่อสู้ภายในกับตัวเองสามารถถูกแทนที่ด้วยการคุกคามของอาการทางประสาท

จะทำอย่างไรเมื่อรถเสีย

อาการทางประสาทนั้นอันตรายยิ่งกว่าอาการซึมเศร้าทีละน้อย เพราะอารมณ์แปรปรวน ความโกรธเคืองและการระคายเคือง และการกระทำทางอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่คาดคิด รวมถึงการทำร้ายผู้อื่นหรือตัวคุณเอง สถิติการฆ่าตัวตายนั้นน่าผิดหวังในผลงานของพวกเขา เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากในโลกที่พยายามฆ่าตัวตายเนื่องจากไม่สามารถเอาชนะตนเองและตอบคำถามของตนเองได้ว่าจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไรหลังจากแยกทางกัน

ในความคาดหมายของการก่อวินาศกรรมทางจิตและลางสังหรณ์ของอาการทางประสาทที่ใกล้จะเกิดขึ้น เมื่อการตระหนักรู้ในตนเองแบบ "สุดขั้ว" ที่ทรยศได้มาถึง จำเป็นต้องรวบรวมความกล้าหาญทั้งหมดของคุณเป็นกำปั้นและจัดการกับความผิดปกติทางจิตที่เป็นอันตราย:

• เพื่อระบายอารมณ์ - ร้องไห้ สาปแช่ง กรีดร้อง และหอนใส่หมอน: จะช่วยให้ความทุกข์ทางจิตใจด้านลบแตกออกและเข้าสู่บรรเทาขวัญกำลังใจทั่วไปได้บ้าง
• หยุดความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกผิดของคุณหรือความรู้สึกผิดของอีกครึ่งหนึ่ง ซึ่งจะทำให้ความคิดของคุณหลุดพ้นจากความคิดที่ว่าผู้กระทำผิดควรได้รับความทุกข์ทรมานและถูกลงโทษสำหรับการกระทำของพวกเขาในรูปแบบของความรุนแรงทางร่างกาย
• เพื่อให้คนในญาติและเพื่อนอยู่ใกล้ในเวลาที่ยากต่อการควบคุมตนเองเป็นพิเศษ และพยายามไม่แยกตัวจากผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือทางศีลธรรม
• ในขณะที่มีความก้าวร้าว พยายามเปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่น: เพียงแค่เปิดทีวีอย่างรวดเร็วแล้วเริ่มเจาะลึกว่านักข่าวข่าวกำลังพูดถึงอะไรหรือที่เชฟกำลังพูดถึงในการทำอาหาร แสดง; มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดช่วงเวลาแห่งความโกรธแค้นและปล่อยให้ความรู้สึกเย็นลง

การกระทำและการกระทำที่ต้องห้ามในระหว่างการแยกทาง

มีอะไรอีกบ้างที่ไม่สามารถทำได้ในระหว่างการเลิกรา นอกเหนือจากการตกลงกันแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะอารมณ์ไม่ดี? เพื่อให้เข้าใจตัวเองและเข้าใจว่าการลืมคนที่คุณรักง่ายเพียงใด คุณจำเป็นต้องทำให้ตัวเองง่ายขึ้นด้วยการห้ามการกระทำผิดบางอย่างในช่วงหลังการเลิกรา

ดังนั้น สิ่งที่ไม่ควรทำและห้ามโดยเด็ดขาดเนื่องจากสภาพจิตใจที่อ่อนแออยู่แล้ว:

• เพื่อมองหาโอกาสที่จะกลับมาสื่อสารกับผู้ริเริ่มการหยุดพัก - ไม่มีการโทร, ไม่มี SMS และยิ่งกว่านั้นไม่ควรมียามที่ทางเข้าของผู้กระทำความผิดต่อหน้าคนที่คุณรัก
• ศึกษาโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อค้นหาเครือข่ายใหม่ข้อมูล - ไม่จำเป็นต้องจัดให้มีการโจมตีทางอินเทอร์เน็ตเพื่ออัปเดตหน้าครึ่งหลังในโปรไฟล์ส่วนตัวของคุณทุก ๆ วินาที สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและนำไปสู่ความหวาดระแวงเพิ่มเติม
• การเปิด "นักสืบโคลัมโบ" และการสำรวจความรักครั้งใหม่ของคนที่คุณรักเป็นภารกิจที่ค่อนข้างอันตราย เนื่องจากการไตร่ตรองถึงรูปถ่ายที่มีความสุขของเขาและโพสต์เกี่ยวกับงานอดิเรกใหม่สามารถกระตุ้นการโจมตีของความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นเดียวกัน และความสิ้นหวัง
• spying - รอที่บ้านหรือที่ทำงาน แทนที่จะเข้าใจตัวเองและเข้าใจวิธีลืมคนที่คุณรัก อย่างน้อยถ้าคุณทำงานด้วยกัน อย่างน้อยก็โง่มาก

คุณต้องมองอย่างมีสติและเข้าใจความจริงที่ว่าหากมีการใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นการพรากจากกัน ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามคืนทุกสิ่งกลับคืนโดยการจัดเก็บภาษีตัวเองและความรักของคุณอย่างต่อเนื่อง การกระทำเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เสียเกียรติและอับอายทั้งสองฝ่าย แต่ยังก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจและนำไปสู่ความคับข้องใจและความทุกข์ทรมานมากขึ้น การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่สุด

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

การไปพบนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอาย ความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองจากบุคคลที่รู้และเข้าใจปัญหาดังกล่าวจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย ในทางกลับกัน ความช่วยเหลือดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ป่วยซึมเศร้าหายจากอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว และที่สำคัญที่สุด นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและเข้าใจวิธีลืมคนที่คุณรักอย่างรวดเร็วปราศจากการตำหนิติเตียนตนเองทางศีลธรรมและการทรมานจิตใจตนเอง

คำแนะนำของนักจิตวิทยาขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของจิตสำนึกของผู้ป่วยและวิสัยทัศน์ของสถานการณ์ นี่ไม่ได้เป็นเพียงการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพสำหรับบุคคลที่มีความคิดเห็นเป็นกลางและวิสัยทัศน์ของปัญหาเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่แท้จริงในการออกจากการกราบที่ไม่แยแสและรับคำตอบอันมีค่าสำหรับคำถามหลักว่าจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไร. คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะแสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการนามธรรมจากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่สร้างขึ้นในชีวิตของวอร์ดของเขาทีละขั้นตอนจะช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติในเวลาอันสั้น โดยปกติปัญหาประเภทนี้จะแก้ไขได้ด้วยเทคนิคสามขั้นตอนเพื่อรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของผู้ป่วย

ลืมคนที่คุณรักได้อย่างไร: สามขั้นตอนง่ายๆ

ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธความจริงที่ว่าหากคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว หมายความว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปลดปล่อยอารมณ์ที่เศร้าหมองอย่างอิสระ ตามความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ทำตามคำแนะนำของเขา ฟังคำปราศรัยที่อธิบายได้อย่างดีและรับคำตอบที่สร้างสรรค์สำหรับคำถามของเขา ผู้ประสบภัยที่ขอความช่วยเหลือค่อยๆ มาถึงคำตอบของคำถามว่าจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไร คำแนะนำของนักจิตวิทยามักจะแสดงให้วอร์ดเห็นถึงแบบจำลองของพฤติกรรมเพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันโดยแบ่งเป็นสามขั้นตอนหลักสู่จุดสูงสุดของการควบคุมตนเองและการคืนความสงบทางอารมณ์ให้กับตัวเอง ประเด็นสำคัญสามประการในการรักษาดังกล่าวจะนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของวินัยภายในและการแก้ไขตามแผนของผู้ป่วย

ดังนั้น รูปแบบที่ครอบคลุมของการรู้คำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดคือทำตามขั้นตอนง่ายๆ สามขั้นตอน จะลืมคนที่รักได้อย่างไร

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ยอมรับการเลิกรา เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้น. จำเป็นต้องตระหนักว่าการพยายามแก้ไขหรือปรับปรุงสถานการณ์ทั้งหมดจะไร้ผล เนื่องจากวัตถุที่เริ่มต้นการพักคู่นั้นไม่จำเป็น การหยุดความพยายามทั้งหมดในการย้อนกลับไปยังอดีตและสื่อสารต่อควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ ไม่เห็น ไม่ได้ยิน ไม่ปฏิบัติตาม และไม่ถูกบังคับ - นี่คือพื้นฐานสำหรับความสำเร็จในการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและความอ่อนน้อมถ่อมตนกับมัน

ขั้นตอนที่สอง: การปรับแนวความคิดในทิศทางที่ถูกต้อง แทนที่จะต้องทนทุกข์ทุกวัน ความคิดว่าจะลืมคนที่คุณรักไปตลอดกาล และความเศร้าโศกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณต้องก้าวไปข้างหน้าและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในเรื่องอื่น ตัวอย่างเช่น ไปทำงาน แม้ว่าหลายคนเชื่อว่านี่ไม่ใช่ทางเลือก แต่เมื่อรวมกับการนำคำแนะนำบางอย่างของผู้เชี่ยวชาญด้านการสังเกตการณ์ไปปฏิบัติแล้ว สิ่งนี้ได้ผลจริงๆ การหมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่ต้องใช้สมองอย่างแข็งขันและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของการใช้แรงงานนั้นค่อนข้างจะพลัดถิ่นแม้ว่าความคิดที่กดขี่อยู่ครู่หนึ่ง ตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้นไปอีกคือการอุทิศตัวเองไม่ทำงาน แต่สำหรับความหลงใหลของคุณ: การวาดภาพ, การถัก, การสร้างแบบจำลองโครงสร้างทางเทคนิค, การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฝึกกีฬา - ทั้งหมดนี้ช่วยให้ลืมปัญหาและในที่สุดก็ผลักมันออกจากชีวิต ที่ไม่ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษ

ขั้นตอนที่สาม: ค้นหาความรู้สึกสดใหม่และเป้าหมายใหม่ที่น่าสนใจ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า คุณต้องสามารถพลิกหน้าและเริ่มต้นใหม่ได้ การทิ้งขยะในหัวและสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนคุณถึงอดีตจากโต๊ะข้างเตียงเป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่ดีในการต่อต้านการเตือนตัวเองถึงอดีตอย่างต่อเนื่อง คุณต้องปรับให้เข้ากับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า - ทะเลทั้งหมดของเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ความประทับใจที่สดใสอารมณ์ที่สนุกสนาน การค้นหาวัตถุแห่งความสนใจใหม่เป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไรหลังจากการเลิกราตลอดไป ดังนั้นคุณต้องปิดประตูสู่อดีตและเปิดใจรับความรู้สึกใหม่และความรักครั้งใหม่

วิปัสสนาและซักถาม

ในกระบวนการเรียนหลักสูตรจิตวิทยาสามขั้นตอนเกี่ยวกับการลืมคนที่คุณรัก คุณเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์โดยไม่ได้ตั้งใจว่าเกิดอะไรขึ้นไม่ได้มาจากด้านข้างของเหยื่ออีกต่อไป แต่จากด้านที่เป็นกลาง. การประเมินสถานการณ์ที่ถูกต้องซึ่งมาพร้อมกับเวลาเท่านั้น ช่วยในการสต็อก ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ระบุข้อดีและข้อเสียของความสัมพันธ์ในอดีต และเดินหน้าอย่างราบรื่นเพื่อค่อยๆ ขับไล่สิ่งเหล่านั้นออกจากชีวิตของคุณ

นามธรรมจากปัญหา

การเขียนโปรแกรมด้วยตนเองที่มุ่งเน้นผลลัพธ์ในเชิงบวกนั้นมีประโยชน์มากในการหาคำตอบของคำถามว่าจะลืมคนที่คุณรักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร โดยการแยกแยะจากความทุกข์ทรมานและจากการกระทำที่โหดร้ายของเนื้อคู่ เราสามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในการขจัดความคิดครอบงำและความรู้สึกสูญเสียผสมกับความสิ้นหวังอย่างท่วมท้น มันเหมือนกับในหนังสือของ Allen Carr เกี่ยวกับวิธีเลิกง่ายๆการสูบบุหรี่: คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจตัวเองว่าปัญหาทั้งหมดซ่อนอยู่ในหัว ไม่ใช่จากการดึงดูดทางกายภาพหรือการพึ่งพาทางศีลธรรม

ค้นหาความรู้สึกใหม่ๆ

แรงผลักดันอันทรงพลังอีกอย่างหนึ่งในการรักษาตัวเองและการกำจัดความคิดเกี่ยวกับการลืมคนที่คุณรักหลังจากการแยกทางกันอย่างอื้อฉาวคือความคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเช่นอะดรีนาลีน ไม่มีอะไรจะสะเทือนอารมณ์ได้มากไปกว่าการเยี่ยมชมสวนสาธารณะที่มีชิงช้าสุดเหวี่ยงหรือเครื่องเล่นสำหรับผู้ใหญ่ด้วยการกระโดดอย่างอิสระและสิ่งที่คล้ายกัน อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านช่วยเติมเต็มบาดแผลที่ฉีกกระชากวิญญาณด้วยความประทับใจเชิงบวกมากมายที่น่าตื่นเต้นและยกระดับจิตใจที่ได้รับหลังจากงานอดิเรกที่ไม่ธรรมดา

แรงจูงใจ

การค่อยๆ ฟื้นคืนชีพ คุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและมีแรงจูงใจที่จะก้าวไปข้างหน้า การหาสัตว์เลี้ยงต่อหน้าสุนัขหรือแมวจะช่วยขจัดความสิ้นหวังในช่วงเวลาแห่งความเหงา: การเดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัขในยามเย็นจะไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับเจ้าของด้วยเพราะอากาศบริสุทธิ์มี ยังไม่ได้ทำร้ายใคร ดังนั้นจะมีแรงจูงใจทุกวันที่จะ "ออกจากเปลือกของคุณ" ออกไปและเปิดโลกกว้างและไม่อาศัยอยู่ที่บ้านตัวเองนอนอยู่ใต้ผ้าห่มและน้ำลายไหล การกำหนดภารกิจในการลืมและปล่อยมือจากคนที่คุณรักและเอาชนะมันได้สำเร็จจะช่วยกระตุ้นทัศนคติของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายที่จะไม่คิดถึงอดีตของวันนี้ และให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กแสนอร่อยในตอนท้ายของวัน เรื่องเล็ก ตลก แต่ได้ผล

การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ

และสุดท้าย สิ่งที่สำคัญที่สุด - คุณต้องเรียนรู้ที่จะพยายามทำให้ดีที่สุด พัฒนาตัวเอง ทำสิ่งที่มีประโยชน์ และสร้างประวัติศาสตร์ของคุณเอง จะให้อภัยและลืมคนที่รักที่ทำร้ายได้อย่างไร? เป็นเรื่องง่ายและง่ายที่จะเปลี่ยนรองเท้าคู่เก่าเป็นรองเท้าใหม่ เปลี่ยนทรงผมที่น่าเบื่อให้เป็นทรงผมที่ทันสมัยมีสไตล์ ลาออกจากงานก่อนหน้านี้และหางานที่คุณชอบ เปลี่ยนความหลงใหลในสิ่งเดิมๆ - หาคู่ที่คู่ควร แทนคนที่คุณรัก

การลืมคนที่รักรวมถึงการรับมือกับอารมณ์บางครั้งก็เป็นเรื่องยาก แต่ทฤษฏีที่ได้รับการพิสูจน์มาหลายปีแล้วว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปไม่ได้ ก็ไม่หลอกลวงครั้งนี้เช่นกัน ในการรับมือกับความกลัว ความซึมเศร้า และความสิ้นหวัง คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายาม และหากจำเป็น ให้หันไปพึ่งความช่วยเหลือจากคนที่จะช่วยเอาชนะอารมณ์ที่รุนแรงและรับมือกับการควบคุมตนเองได้