อารมณ์ดีตลอดเวลาได้อย่างไร: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

กิจกรรม ความสำเร็จ และประสิทธิผลของกิจกรรมของมนุษย์ ถูกกำหนดโดยพลังงานที่ส่งไปยังโลกภายนอก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ในแต่ละวันของแต่ละคน ความคิดของเขาเกี่ยวกับคนรอบข้าง และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ทุกคนควรรู้อารมณ์ดีตลอดเวลา

เกี่ยวกับความสำคัญของแง่บวก

เมื่ออารมณ์ดี เราเปล่งพลังบวก มันก็กลับมาหาเราผ่านการทำธุรกรรมที่ประสบความสำเร็จ คนรู้จักที่มีประโยชน์ใหม่ๆ และความสมบูรณ์ของการดำรงอยู่

มันผิดที่จะสรุปว่าสภาพดังกล่าวเป็นผลมาจากเหตุการณ์เชิงบวกหรือชีวิตที่เรียบง่าย ตามกฎแล้ว นี่เป็นผลมาจากการทำงานอย่างจริงจังกับตัวเองและการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ

บ่อยแค่ไหนที่คุณได้ยินและอ่านคำกล่าวที่ว่าความสุขของมนุษย์ไม่ควรขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก และความคิดคือสสารที่เป็นตัวกำหนดปัจจุบันและอนาคตของเจ้าของความสุข อย่างไรก็ตาม ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ในสาระสำคัญของข้อมูลนี้มาจากประสบการณ์เท่านั้น

ภาวะซึมเศร้าและอันตรายจากการปฏิเสธ

จากสถิติพบว่ามีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าประมาณ 120-150 ล้านคนทุกปี เป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก

สาระสำคัญของปัญหาอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่า "พาหะ" โรคนี้มีจำนวนน้อยที่มีเหตุผลที่ดี เช่น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม การสูญเสียคนที่คุณรัก การเจ็บป่วย สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความไม่แน่นอนต่อปัจจัยความเครียด ซึ่งกำหนดระยะเวลาหนึ่งที่ชีวิตประจำวันเรียกว่า “อารมณ์ไม่ดี”

ความไม่พอใจอย่างเป็นระบบกับชีวิตทำให้บุคลิกภาพไม่มั่นคงและการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ ดึงดูดแง่ลบ นำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า ในห่วงโซ่ของเหตุการณ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องประเมินค่าใหม่ให้ทันเวลาและป้องกันไม่ให้ไฟชีวิตของคุณจางหายไป

วิธีรักษาตัวเองให้ "คิดบวก"

จิตใจของโลกบางคนอ้างว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีลักษณะเด่นจากการต่อต้านความเครียด ความร่าเริง และความสมจริงโดยรวมที่เพิ่มขึ้น อธิบายได้ง่าย: เมื่อรู้สึกถึงอิทธิพลของความไม่มั่นคงทางจิตใจของตนเองที่มีต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพและประสิทธิภาพ บุคคลจึงพัฒนากลไกการปกป้องจากปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงของความเป็นจริง

รายการวิธีอารมณ์ดีตลอดเวลา:

1. กิจกรรมทางกาย
2. โภชนาการที่สมเหตุผล
3. ทำให้สุขภาพของคุณมีค่าสูงสุด
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
5. เห็นด้วยกับตัวเอง
6. ดูดีมาก

ทำงานด้วยตัวเองคุณสามารถประสบความสำเร็จได้

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเล่นกีฬาและเซ็กส์ส่งผลดีต่อสุขภาพ กีฬาเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มความอดทน ปรับปรุงรูปลักษณ์ นอกจากนี้ อะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินยังผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย อะดรีนาลีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มพลังงาน เอ็นดอร์ฟิน - ปรับปรุงอารมณ์ ทำให้เกิดความพึงพอใจ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย โทนสีโดยรวมของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทัศนคติที่เปลี่ยนไป และอารมณ์ที่เปลี่ยนไปในทิศทางบวก

เซ็กส์ยังเป็นกลไกสำคัญในการกระตุ้นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุด เช่น เอ็นดอร์ฟิน ออกซิโทซิน และโดปามีนชนิดเดียวกัน เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มความพึงพอใจและความรู้สึกปิติยินดี Oxytocin กระตุ้นความสุข, ความสงบ, ความอ่อนโยน, ความจงรักภักดี, สัญชาตญาณของมารดาในผู้หญิง โดปามีนช่วยเพิ่มอารมณ์ พึงพอใจ ตั้งใจ

การมีเพศสัมพันธ์ที่มีคุณภาพเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพของระบบทางเพศ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท เพิ่มพลังและเพิ่มระดับของ "ความสุข"

โภชนาการที่สมเหตุผล

การอยู่ในความเครียด "ไม่มีอารมณ์" กิจกรรมสำคัญที่ลดลงทำให้ปริมาณอาหารที่บริโภคเพิ่มขึ้นและคุณภาพอาหารลดลงพร้อมกัน นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะ: การใช้อาหารแคลอรีสูงและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่มีการควบคุมอย่างเป็นระบบทำให้เกิดความไม่แยแส ความเกียจคร้าน และการปฏิเสธภายใน

โภชนาการที่เหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการและสม่ำเสมอมีผลแตกต่างกัน: เติมพลังงาน วิตามินและแร่ธาตุสำรองของร่างกาย ปรับปรุงสภาพของอวัยวะและระบบต่างๆ และทำให้การผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่ต้องการมีเสถียรภาพ รวมทั้ง ฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน นี้อำนวยความสะดวกโดยการกินปลาทะเล, ชีส, โยเกิร์ต, ถั่ว, ซีเรียล, ผลไม้และผลไม้แห้ง, ช็อคโกแลต สิ่งสำคัญคือต้องรู้มาตรการในทุกสิ่งและเพลิดเพลินกับอาหาร

ฉันคือสิ่งมีค่าที่สุด

เราต้องรักตัวเอง ด้วยวิธีนี้บุคคลเท่านั้นที่สามารถยอมรับสุขภาพและชีวิตของเขาว่าเป็นคุณค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อแก้ปัญหานี้แล้ว เขาก็ต้องเผชิญกับปัญหาใหม่ สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีป้องกันตัวเองจากการทิ้งระเบิดจากภายนอกอย่างไม่สิ้นสุด ทำอย่างไรจึงจะมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ จิตวิทยาค่อนข้างง่าย มีหลายวิธี

1. "หน้าจอป้องกัน". ที่นี่คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในโลกที่โปร่งใส ยิ้มและมีความสุข พลังงานชั่วร้ายทั้งหมดถูกขับออกจากผนังและไม่สามารถเจาะเข้าไปข้างในได้
2. วิเคราะห์และปิดประเด็น ด้วยสถานการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ไม่สงบ คุณต้องเข้าใจให้ถ้วนถี่: จัดสรรเวลาในตอนท้ายของวันทำงานคนเดียว วิเคราะห์ ตอบคำถาม:

• ฉันผิดตรงไหน
• อะไรกันแน่ที่ทำให้ฉันเสียใจ
• ฉันจะทำอย่างอื่นได้อย่างไร
• ควรทำอย่างไรไม่ให้สถานการณ์มันซ้ำรอย

เมื่อสิ้นสุดวิปัสสนา สำคัญที่จะไม่กลับไปที่จุดเริ่มต้น ปล่อยให้ปัญหา "ลงน้ำ" และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขต่อไป

ชีวิตมีให้เพียงครั้งเดียว และเราไม่มีสิทธิ์ที่จะเสียมันไปกับอารมณ์ไม่ดี ความโกรธ ความขุ่นเคือง ทุกนาทีควรอยู่อย่างมีความสุข โดยใช้ทรัพยากรทั้งหมดให้เกิดประโยชน์สูงสุด และความตระหนักอย่างเต็มที่ถึงวิธีการอารมณ์ดีตลอดเวลา

พักผ่อนให้เพียงพอ

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปเป็นความเครียดที่สำคัญต่อร่างกาย น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร การพักผ่อนไม่ควรเป็นการเสียเวลาเปล่า ต้องใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ตัวเลือกงานอดิเรกที่เป็นไปได้: กลุ่มเพื่อนสนิทหรือคนที่น่าสนใจ ภาพยนตร์เพื่ออารมณ์เชิงบวก ดนตรีเพื่ออารมณ์ การอ่าน ความคิดสร้างสรรค์ การตกปลา ความสันโดษในอ้อมอกของธรรมชาติ ทรีทเมนท์เพื่อความงาม หรือการอาบน้ำผ่อนคลายแบบเรียบง่าย

รวมกิจกรรมเหล่านี้กับการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนโยคะและดนตรีเพื่ออารมณ์

อย่าลืมความสวยงามของธรรมชาติด้วยนะคะ บ่อยครั้งในเมืองที่ผู้คนพลุกพล่านไม่มีเวลาเงยหน้าขึ้นและชื่นชมอย่างน้อยความงามของท้องฟ้า ในขณะเดียวกัน ความสุขที่ได้ใคร่ครวญความงามตามธรรมชาติของโลกก็ช่วยกระตุ้นการพัฒนาความมีชีวิตชีวา

การหาเวลาให้ตัวเองโดยเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อความสุขปลุกพลังงานสำรองใหม่ เปิดโลกทัศน์ ล้างความคิด กระตุ้นความสนใจในการออกเดท การสื่อสาร กิจกรรมใหม่ การพัฒนาตนเอง และจากทั้งหมดที่กล่าวมานั้นถูกซ่อนไว้ร้านอารมณ์ดีเพื่อคนที่เรารัก และนี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัวเลย แต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรักษาจิตวิญญาณที่เย้ายวนของคุณให้อยู่ในสภาพดี

ความซื่อสัตย์

การโกหกไม่ดี มันเลวร้ายยิ่งกว่าเมื่อมีคนหลอกตัวเอง มีหลายสถานการณ์ เช่น ชีวิตกับคนที่ไม่มีใครรักภายใต้หลังคาเดียวกัน งานที่ไม่จำเป็น การบรรลุเป้าหมายของคนอื่น หากความสงสัยเล็ดลอดเข้ามาในจิตวิญญาณ คุณจำเป็นต้องวิเคราะห์ตัวเองและโลกของคุณ

1. กำหนดจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณเอง
2. เล่าถึงฟังก์ชันที่ดำเนินการและประเภทของกิจกรรมในแง่ของความสอดคล้องกัน
3. กำหนดว่าคนที่สร้างความสัมพันธ์ด้วยเป็นที่รักจริงหรือไม่

เวลาตอบคำถามต้องจริงใจสุดๆ ท้ายที่สุดการขาดข้อตกลงระหว่างการกระทำที่ดำเนินการและความปรารถนาเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สถานะภายในไม่เสถียร คุณไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลงหากเกิดขึ้นเพื่อตัวคุณเอง คุณต้องกลัวความมั่นคงในจินตนาการที่ทำลายคน

สวยสมบูรณ์แบบ

เขาบอกว่าเธอกอบกู้โลก ไม่ต้องสงสัยเลย ช่วยตัวเอง: รุงรัง, รุงรัง, เชย

หน้าตาดีไม่ได้มีไว้สำหรับเพศตรงข้าม ไม่ใช่สำหรับเจ้านายหรือคู่แข่ง จำเป็นต้องสวยและมีสไตล์อยู่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตและผู้คนที่อยู่ในนั้น เมื่อเราชอบตัวเอง ฮอร์โมนแห่งความสุขแบบเดียวกันก็ผลิตขึ้นซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามรูปร่าง เล่นกีฬา กินให้ถูกต้อง จำเป็นต้องใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเต็มที่และเป็นบวกจากทุกสิ่งเป็นไปตามความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดของสภาพจิตใจที่ยอดเยี่ยมพร้อมรูปลักษณ์ที่สวยงาม รักตัวเอง!

ร่างกายมนุษย์เป็นภาชนะสำหรับจิตวิญญาณของเขา สิ่งที่เติมเต็มคือสิ่งที่หลั่งไหลออกมาผ่านความสัมพันธ์กับผู้อื่นและสุขภาพ เพื่อที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทำอย่างไรให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ ดูแลตัวเองและพยายามในเชิงบวกอยู่เสมอ