ความปรองดองภายใน: เทคนิคการค้นหาความสามัคคี ฟื้นฟูความสงบ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความไม่แยแส ความซึมเศร้า สิ่งแรกที่ผมอยากจะตำหนิคือสิ่งแวดล้อม: คนอื่น ความอยุติธรรมของชีวิต และความไม่สมบูรณ์ของระบบรัฐ แต่ในส่วนลึกของจิตวิญญาณ ทุกคนรู้ว่าสาเหตุของความทุกข์ยากอยู่ในตัวบุคคล ในความไม่สมดุลภายใน โดยที่ขาดความสามัคคีระหว่างภายในและภายนอก ดูเหมือนว่าคนรอบข้างจะกวนประสาทคุณโดยตั้งใจเพื่อจะได้สัมผัสกับความอดทน หากคุณทำตามความรู้สึก ให้ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของปฏิกิริยาเชิงลบ จากนั้นมันก็จะเชื่อมโยงกับการขาดความสามัคคีภายในของบุคคล

สิ่งแวดล้อมเสมือนกระจกของปัญหาภายใน

จักรวาลเป็นระบบเดียว ซึ่งบางส่วนจะแลกเปลี่ยนพลังงานซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่อง การแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่องนั้นมาพร้อมกับการแลกเปลี่ยนข้อมูล ซึ่งผู้คนในระดับจิตใต้สำนึกจะรับสัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์ของบุคคล คุณลักษณะของตัวละครของเขา ซึ่งเป็นความรู้ที่แท้จริงที่สุดเพราะ มันคือความประทับใจแรกพบ ความรู้สึกของการได้พบปะผู้คนถูกต้อง

ความจริงก็คือการรับรู้ของโลกรอบตัวขึ้นอยู่กับแบบจำลอง "กระจก" แรงกระตุ้นจากพลังงานภายนอกจะผ่านตัวกรองภายในของจิตใต้สำนึกและจิตสำนึก ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้หรือปฏิกิริยานั้น หากตัวกรองทำงานคด ไม่จำเป็นต้องรอปฏิกิริยาปกติ จุดรวมของการทำงานกับหลักการ "กระจก" คือการตระหนักถึงสาเหตุของปฏิกิริยาเชิงลบต่อแรงกระตุ้นภายนอก

นักจิตวิทยาบอกว่าถ้าคนๆ หนึ่งมีอาการระคายเคือง แนะนำให้ผู้สังเกตอยู่ในสภาวะประหม่าและก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง หมายความว่าผู้สังเกตเห็นคุณสมบัติของตัวเองในวัตถุ ซึ่งเขาต้องการกำจัดหรือเพียงแค่ ไม่ยอมรับในตัวเอง เฉพาะทัศนคติที่มีสติต่อตัวเอง อารมณ์ ปฏิกิริยาต่อคนรอบข้างเท่านั้นที่สามารถแก้ไขความไม่สมดุลดังกล่าวได้

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอาการเสียก่อน เนื่องจากระบบแลกเปลี่ยนพลังงานเป็นหนึ่งเดียว คุณควรไปในทางตรงกันข้ามและฝึกฝนในแบบฝึกหัดถัดไป

ความหมายของการฝึกคือความรู้สึกตั้งใจของความรักที่มีต่อคนรอบข้าง ยิ่งกว่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นญาติหรือเพื่อน แค่คนเดินผ่านไปมาก็ถูกเลือกให้เป็นสิ่งของ

ขั้นตอนการฝึกมีดังนี้:

• หาที่เงียบๆ มองดูผู้คนผ่านไปมา
• อยู่ในท่าที่สบายตัว;
• ผ่อนคลายและปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบทั้งหมด เคลียร์หัวความคิดให้มากที่สุด
• ดูผู้คนที่เดินผ่านมา;
• เข้าทางจิตใจและกอดคนที่ผ่านไปมาอย่างจริงใจ

ในขณะเดียวกัน จิตสำนึกก็ถูกเปิดเผยสำหรับความรักสากลสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ธรรมชาติ และสำหรับชนิดของพวกมันเอง

ความรักเช่นนี้ถือเป็นอารมณ์ที่รักษาคนจากภายใน ด้วยกฎแห่ง "กระจก" พลังงานที่ส่งออกไปด้วยวิธีนี้จะกลับมาเป็นบวก เต็มไปด้วยความรักความห่วงใยต่อโลก เป็นประโยชน์

วงล้อแห่งชีวิต

ความกลมกลืนและความสงบภายในอาจเกิดจากการสับสนในชีวิต สูญเสียสัญญาณของการเคลื่อนไหว ความรู้สึกว่าชีวิตกำลังจะผ่านไป ในสถานการณ์เช่นนี้ เพื่อสร้างความสามัคคีขึ้นมาใหม่ แบบฝึกหัด Wheel of Life ซึ่งเป็นแบบจำลองที่มองเห็นได้ของแรงขับของมนุษย์ จะมีประโยชน์ วงล้อกำหนดส่วนที่สำคัญที่สุดของชีวิตที่คุณต้องใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ในรูปแบบของเวลาและพลังงาน

วงล้อเป็นรูปวงกลมแบ่งเป็นส่วนๆ จำนวนเซ็กเมนต์เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของบุคคล ขนาดของแต่ละส่วนในวงกลมอาจแตกต่างกันไป แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเท่ากับเพื่อรักษาความสามัคคีและความสมบูรณ์ของระบบ

พื้นที่มาตรฐานบนพวงมาลัยคือ: ครอบครัว, อาชีพ, สุขภาพ, การเงิน, การเติบโตส่วนบุคคล, จิตวิญญาณ, เวลาว่าง, ความสัมพันธ์ การก่อตัวของรูปแบบชีวิตดังกล่าวช่วยจัดโครงสร้างความปรารถนา เป้าหมาย ความฝัน สัมพันธ์กับทรัพยากรที่มีอยู่ นี่คือวิธีการมองชีวิตของคุณจากภายนอก การประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของการจัดการส่วนบุคคล

การมองเห็นภาพชีวิตช่วยในการค้นหาสาเหตุของความไม่สมดุลภายใน หลังจากภาพทั้งหมดในส่วนที่สำคัญ จำเป็นต้องประเมินประสิทธิภาพของแต่ละส่วนในช่วงเวลาที่กำหนดในระดับ 10 จุด ความกลมกลืนของโลกภายในขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่ว่าเวลาและความพยายามถูกใช้ไปกับสิ่งที่สำคัญสำหรับบุคคลนี้โดยเฉพาะ เพื่อให้บรรลุความสามัคคี คะแนนทั้งหมดจะต้องสูงสุด จากนั้นล้อสามารถเคลื่อนที่ไปตามถนนแห่งชีวิตได้อย่างราบรื่น มั่นคง และปราศจากความเครียด หากองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบมีประสิทธิภาพต่ำ การเคลื่อนไหวจะหยุด และการเปิดตัวครั้งใหม่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อมุ่งตรงไปยังโซนที่กำลังจม

วงล้อที่ออกกำลังเพียงครั้งเดียวจะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือควบคุมที่คงที่ โดยที่บุคคลสามารถเปรียบเทียบและแก้ไขการเคลื่อนไหวของเขาได้เสมอ โดยชี้นำชีวิตไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอย่างมีสติ เมื่อตระหนักว่าบุคคลจะไปที่ไหน อะไร และชุดเครื่องมือใด เขาจะค้นหาและรักษาความสามัคคีภายในได้ง่ายขึ้น

นอกจากแง่มุมระดับโลกแล้ว (ปฏิสัมพันธ์กับโลกและเข้าใจการเคลื่อนไหวในชีวิตของตัวเอง) ได้พัฒนาวิธีการต่างๆ มากมายเพื่อช่วยเหลือผู้ที่กังวลว่าจะค้นหาความกลมกลืนภายในได้อย่างไร ขจัดเสียงรบกวนจากปัญหาที่รุมเร้า ในใจประหม่า

ฝึกการหายใจ

ความเข้มข้นของสติในการหายใจ นับระยะเวลาหายใจเข้าและหายใจออก การเพิ่มระยะเวลาการหายใจเข้าและหายใจออก การกลั้นหายใจและเทคนิคที่คล้ายคลึงกันจะช่วยปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย นอกจากนี้ระบบประสาทยังผ่อนคลายสารพิษและตะกรันจะถูกลบออกส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและความกังวลใจหายไปแรงดันไฟเกิน

นั่งสมาธิและผ่อนคลาย

การทำสมาธิและการผ่อนคลายมีหลายวิธี ทุกคนเลือกวิธีที่สบายที่สุดสำหรับตัวเอง แต่ทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายสูงสุดของร่างกายและจิตใจ สมาธิกับสถานะของ "ที่นี่และตอนนี้"

พักผ่อนและเล่นกีฬา

การออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท รีเซ็ตความคิดที่ไม่จำเป็น พวกเขายังช่วยให้มีสมาธิดีขึ้นในช่วงเวลาสำคัญ

อารมณ์บวกและเสียงหัวเราะ

เพื่อการพัฒนาความสามัคคีจำเป็นต้องเติมชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เปิดโลกทัศน์ใหม่ให้กับบุคคลที่อาจมองไม่เห็นด้วยความกังวลและแง่ลบ

ความคิดสร้างสรรค์

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองได้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความคิดสร้างสรรค์เปลี่ยนความคิดในตัวผู้สร้างเสมอ โดยรวบรวมประสบการณ์ภายในให้เป็นสิ่งที่จับต้องได้

ธรรมชาติ

ประโยชน์ของการอยู่ในธรรมชาติเป็นความจริงที่รู้จักกันดี เพื่อค้นหาความสามัคคีภายในจะดีกว่าที่จะไม่รวมการเข้าพักกับ บริษัท ที่มีเสียงดัง แต่เพื่อฟังธรรมชาติและตัวคุณเองให้พยายามรู้สึกถึงความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจและการทำสมาธิในธรรมชาตินั้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก กีฬากลางแจ้งก็มีประโยชน์มากกว่าเช่นกัน ดังนั้นการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถใช้ร่วมกับเครื่องมืออื่นๆ ได้