วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ความคิดแย่ๆในหัวปรากฏขึ้นจากหลายสาเหตุ พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกขับไล่ออกไป เรียนรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ ได้หลายวิธี

อิทธิพลของความคิดแย่ๆ ที่มีต่อชีวิต

การคิดในแง่ลบเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม พวกเขารบกวนการพักผ่อนไม่ให้พักผ่อนแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพไม่เพียง แต่ในสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย คนๆ หนึ่งจะหงุดหงิด ฟุ้งซ่าน ขี้สงสัย อารมณ์ไว เขาเป็นโรคใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

การคิดแต่เรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่องก็ต้องใช้เวลามากเกินไป แม้ว่าจะใช้จ่ายกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนติดอยู่กับประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบดึงดูดแต่ปัญหาและตระหนักถึงความกลัว

"อย่าเอาเรื่องแย่ๆ มาไว้ในหัว แต่ให้หนักอยู่ในมือ" พวกเขาจึงพูดกันท่ามกลางผู้คน และด้วยเหตุผลที่ดี หัวจะต้องเป็นอิสระจากความคิดในแง่ร้ายและไม่ควรบรรทุกเกินกำลังกายเพื่อช่วยสุขภาพของคุณ. ใช่ และความคิดที่ไม่ดีมักส่งผลร้ายตามมาเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป

สาเหตุของความคิดแย่ๆ

ความกังวลทั้งหมดมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการต่อไป บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตเข้ามารบกวนชีวิต คนๆ นั้นรู้สึกผิด (ถึงแม้จะเป็นเรื่องไกลตัว) และกังวลเรื่องนี้อยู่เสมอ

สำหรับคนอื่น แง่ลบกลายเป็นนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบคิดทบทวนและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

บุคลิกภาพเชิงลบทำให้ชีวิตเป็นพิษ อาจเป็นความสงสัยในตนเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ในทำนองเดียวกัน สามารถพิจารณาความสงสัยได้ อะไรก็ตามที่สามารถทำให้คนๆ นั้นวิตกกังวลได้ ตั้งแต่รายงานข่าวไปจนถึงบทสนทนาสุ่มคนที่เดินผ่านไปมา

แน่นอนว่าปัญหาจริงที่คนแก้ไม่ได้ก็สามารถเป็นแหล่งได้เช่นกัน การรอผลลัพธ์จะทำให้คุณประหม่า ไม่ใช่สถานการณ์ที่มองในแง่ดีที่สุดในหัว

แต่ศาสนาในทางของมันเองอธิบายว่าทำไมความคิดแย่ๆ จึงอยู่ในหัวตลอดเวลา เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์นั้นเป็นมารร้าย พวกเขาต้องต่อสู้อย่างแหวกแนว - คำอธิษฐาน

มาดูเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อเกิดความคิดแย่ๆ กัน

การคำนวณ

ก้าวแรกในการแก้ปัญหา- เข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล สาเหตุอาจลึกมาก ดังนั้นจึงควรไปพบนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในกระดาษสองคอลัมน์: ของจริงและเรื่องสมมติ แล้วตรงข้ามกับแต่ละอัน - การตัดสินใจของเขา นั่นคือ สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลไม่เป็นจริง

เช่น วิธีกำจัดความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่เปิดอยู่? ตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้งก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง

การตัดสินใจ

ความคิดเชิงลบมักมาจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ คุณจำเป็นต้องลงมือ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักชินกับการบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ สิ่งที่คุณต้องทำคือระบุแหล่งที่มาของสิ่งรบกวน

ยอมรับ

ไม่ใช่ทุกปัญหาจะแก้ได้ บางครั้งก็ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนอยู่ในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องวิตกกังวล ทางออกคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวคุณไหม? ยอมรับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้บังเหียนฟรีไม่เช่นนั้นพวกเขาจะควบคุมพฤติกรรมได้ เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การลิ้มรสสะท้อน ทำดีที่สุดแล้วปล่อยให้ที่เหลือเป็นโอกาส

ลบและแทนที่

วิธีนี้จะต้องใช้ความตระหนักและความเข้าใจในอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการปฏิเสธปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้ลบออกทันที ราวกับว่ากำลังทิ้งขยะลงในถัง คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่ใช่เพื่อพัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นคือการเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ แง่บวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ พวกเขาไม่ได้รับอาหาร แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ แต่ละครั้งจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และหลังจากนั้นไม่นาน สติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

ล่าช้า

ไม่แปลกใจเลยที่เขาว่าตอนเช้าจะฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนความคิดของคุณออกไปในภายหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้อย่างง่ายดาย มีความเป็นไปได้สูงในตอนเช้า แง่ลบจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไปและจะแก้ไขได้ด้วยตัวมันเอง

เป็นเทคนิคง่ายๆแต่ได้ผล สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคิดถึงสิ่งที่จะไม่มีความสำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ง่ายกว่ามากที่จะโยนเรื่องลบออกจากหัวของคุณ สำหรับปัญหาร้ายแรง วิธีนี้ไม่เหมาะ จะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหาทางแก้ไข

ปราบปราม

ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาในหัวฉันอย่างคาดไม่ถึง จะทำอย่างไรดี? จำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งเรื่องทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องการเวลาในการทำความเข้าใจเรื่องของความคิด เพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไร้เหตุผล

ถ้ายังกังวลอยู่ ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากห้องแล้วเดินต่อไปอีกสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและแม้กระทั่งเบี่ยงเบนความสนใจจากแง่ลบ

ลดความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคตรงกันข้ามได้ ในทางตรงกันข้าม คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร การแสดงสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระที่สุดจะได้ผลดีที่สุด ใช้จินตนาการ ใช้เกินจริง ทำให้ความคิดสดใส

ตัวอย่างเช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงเวลาดังกล่าวจำนวนมากถูกเยี่ยมชมโดยความคิดที่ไม่ดี ลองนึกภาพสีว่าความล้มเหลวแบบใดสามารถคาดหวังได้ หัวหน้าแผนกบุคคลทันทีที่เห็นประวัติย่อของคุณเริ่มตะโกนเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศและวิ่งออกจากสำนักงาน แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ปาผ้าเปียกมาที่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด จากเซอร์ไพรส์ ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ จากนั้นคุณก็ถูกเอเลี่ยนลักพาตัวและพาไปยังดาวดวงอื่น

ไร้สาระใช่มั้ย แต่นั่นคือสิ่งที่การพูดเกินจริงขโมยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอำนาจ เราต้องพยายามโน้มน้าวถึงประสิทธิผลของเทคนิคเท่านั้น

เขียนในกระดาษ

นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนความคิดแย่ๆ ของคุณลงบนกระดาษ คุณต้องจดรายละเอียดไว้ในทุกสีและทุกรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลับมาหาประสบการณ์นั้นน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจะกังวลน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่วางไว้บนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่ผ่าน ดังนั้นแผ่นงานอาจขาดหรือไหม้ได้

บางครั้งการไม่ทำลายสถิติจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกข้อมูลในสองคอลัมน์บนแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อเปรียบเทียบในภายหลัง ประการแรกคือประสบการณ์เชิงลบ และในวินาที - สบาย อาจเป็นทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำงานได้ดี" "ฉันเป็นภรรยาที่ดี" เป็นต้น

คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณสมบัติที่ดีของคุณลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้มองดูรายการนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ทันที

วงสังคมบวก

ใส่ใจคนรอบข้าง ลองนึกดูว่ามีคนรู้จักและเพื่อนที่ก่อให้เกิดความคิดแง่ลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้สักสองสามคน คุณไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองไม่พอใจมากขึ้นไปอีก ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมจะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ชั่วคราวบุคลิก หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น จะดีกว่าที่จะยุติความสัมพันธ์กับพวกเขา

อย่ายึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย ดูหมิ่นงานอดิเรกและเวลาของคุณ ปล่อยให้คุณมีเพื่อนเพียงคนเดียวแต่มีเพื่อนที่เป็นบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา เติมกำลังใจและเติมพลังบวกเสมอ

นอกจากนี้ยังมีวิธีสากลที่ช่วยจัดการกับความคิดแย่ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสมดุลด้วยความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงเพิ่มผลกระทบของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการฟุ้งซ่าน บางทีวิธีการเหล่านี้อาจจะคุ้นเคยกับหลายๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว

เพลงบวก

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ด้วยท่วงทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงที่ดีที่สุดหรือโบกมือทางวิทยุด้วยตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดที่ก่อกวนเข้ามาในหัวของคุณ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง

กิจกรรมที่น่าสนใจและมีประโยชน์

งานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือธุรกิจบางอย่างจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความวิตกกังวล เป็นกิจกรรมที่สร้างความสุขได้ (เต้นรำ ร้องเพลง ปั่นจักรยาน เย็บปักถักร้อย อ่านหนังสือ ปลูกดอกไม้ และอื่นๆ)

คนบางคนกำจัดความคิดโง่ๆ ด้วยงานสกปรก-ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้และอื่นๆ ธุรกิจที่ไม่มีใครรักจะทำให้เพลงในเชิงบวกสดใสขึ้น ดังนั้นความคิดที่ชั่วร้ายจะถูกโจมตีสองครั้งและหายไปในชั่วพริบตา

กิจกรรมออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และบรรเทาความเครียดได้ดี นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายที่กระชับสวยงามจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาจิตใจดังกล่าว บวกกับการตระหนักรู้ถึงความน่าดึงดูดใจ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ทำให้เกิดความกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป อย่าลืมเรื่องการพอประมาณและการพักผ่อนที่ดี เพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ด้านลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

เครื่องดื่มและอาหารที่ให้ทรัพยากรและความแข็งแกร่งแก่เราในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายหมดสภาพและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้ในโอกาสเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า คุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยยารักษาโรคซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยาบอกว่าของอร่อยก็ขับความคิดแย่ๆ ออกไปด้วย

อุทธรณ์ต่อพระเจ้า

ศาสนิกช่วยเหลือกำจัดความคิดที่ไม่ดีสวดมนต์ การเปลี่ยนใจเลื่อมใสที่จริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่บริสุทธิ์ การอธิษฐานจะสร้างการเชื่อมต่อที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่นี่เป็นสิ่งสำคัญหากสถานการณ์บางอย่างไม่เหมาะกับคุณ หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหา อำนาจที่สูงกว่าควรได้รับการแก้ไขด้วยความกตัญญู หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธคนอื่น คุณควรยกโทษให้ตัวเองและพูดถึงการให้อภัยของเขาในคำอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากพลังที่สูงกว่า แค่หันกลับมาแสดงทุกอย่างด้วยคำพูดของตัวเองอย่างจริงใจ แล้วคุณจะมีคนได้ยินแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ หากพวกเขามาเยี่ยมคุณแล้ว คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ได้หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา