คลายเครียดอย่างไร? วิธีการ ข้อแนะนำ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

เราถูกรายล้อมไปด้วยสถานการณ์ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา หลายคนเราไม่รับรู้เช่นนี้เพราะเราคุ้นเคยกับพวกเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสถานะดังกล่าวจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย ความเครียดมีผลสะสม หากคุณประสบกับมันบ่อยๆ โดยไม่ฟื้นฟูตัวเอง ผลก็คือมันเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ความสำคัญของการผ่อนคลาย

พวกเราหลายคนลืมไปแล้วว่าเรารู้สึกมีพลัง ความร่าเริงและความสดใสมักถูกผลักไสให้อยู่ข้างหลัง เพราะในการแสวงหาการแสดงหลายๆ อย่างในแต่ละวัน เรามักจะลืมความต้องการของเราเอง เราละเลยความจำเป็นในการหยุดและบอกตัวเองว่า “แค่ผ่อนคลาย”

วัฒนธรรมของคนสมัยใหม่มักไม่ได้หมายความถึงการพักผ่อนอย่างเหมาะสม บางครั้งก็ยังน่าอายที่จะยอมรับกับเพื่อนหรือคนรู้จักว่าในช่วงเวลาหนึ่งคุณทุ่มเทเพื่อตัวคุณเองเพราะครอบครัวและงานมีความสำคัญมากกว่า

การปฏิเสธตัวเองจากการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อแรงจูงใจอย่างมาก กล่าวคือมีความรู้สึกว่าทุกชีวิตประกอบด้วยสิ่งไม่น่าสนใจที่จำเป็นต้องมีการบังคับใช้ นอกจากนี้ งานประจำยังดูดซับพลังงานจำนวนมาก ค่อยๆมีความรู้สึกความไม่สิ้นสุดของสิ่งที่เกิดขึ้น และการลงมือทำธุรกิจก็ยากขึ้นเรื่อยๆ และหากไม่มีความปรารถนาที่จะทำสิ่งใดประสิทธิภาพจะลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสกับความเครียดได้มาก ส่งผลให้ความคิดที่จะผ่อนคลายกลายเป็นเรื่องครอบงำ

แก้ปัญหาตามกำลัง

บ่อยครั้งที่เราทำตัวไร้เหตุผลเพราะไม่มีเวลา ตัวอย่างเช่น ในเช้าวันที่อากาศแจ่มใสและอบอุ่น บุคคลหนึ่งรีบไปจอด ก้อนกรวดเล็กๆ จากถนนกระแทกรองเท้าของเขา พวกเราส่วนใหญ่ทำอย่างไร? ตอนแรกนึกว่าจะวิ่งได้ ไม่มีเวลาหยุด ถอดรองเท้าแล้วขจัดสิ่งระคายเคือง

แต่อันที่จริงแล้ว แต่ละขั้นตอนต่อมาทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้นเรื่อยๆ ความเร็วลดลง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ เป็นผลให้อารมณ์แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดและวันนั้นดูไม่สวยงามอีกต่อไป นั่นคือวิธีปกติในการหยุดความเครียดที่จับต้องได้ซึ่งจะส่งผลต่อทั้งวัน และจะผ่อนคลายหลังจากความเครียดดังกล่าวได้อย่างไร? มันจะง่ายกว่าที่จะหยุดและยังคงเอาหินออกจากรองเท้า แน่นอน การกระทำเหล่านี้ใช้เวลาหลายนาที แต่อีกไม่นานเหตุการณ์ก็จะถูกลืม ในกรณีนี้ อารมณ์ดีจะคงอยู่ได้ทั้งวัน

ความเสี่ยงของการขาดการพักผ่อนคืออะไร

ต้องพักฟื้น เหมือนกับการชาร์จโทรศัพท์มือถือที่แบตหมด แต่คน ๆ หนึ่งต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายเพราะพลังงานภายในของเราแต่ละคนนั้นไม่สิ้นสุดเช่นกัน เธอคืออาจจะจบลงด้วยดี

ขาดการพักผ่อนในไม่ช้าจะกลายเป็นสาเหตุของปัญหาดังกล่าว:

• เสียสมาธิกับอะไรก็ได้
• หงุดหงิดปรากฏ;
• อารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง;
• หายไปจากความปรารถนาสำหรับกิจกรรมที่เป็นนิสัย
• แนวทางสร้างสรรค์ในการทำงานหายไป

นอนสะอาด

มักมีปัญหานอนไม่หลับ คุณต้องเริ่มแก้ไขสถานการณ์จากที่นี่ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการแต่ละเลยการนอน คุณก็จะไม่สามารถคลายความเครียดได้

การรักษาความสงบเรียบร้อยในห้องนั่งเล่นก็สำคัญมากเช่นกัน ขยะและของกระจัดกระจายดึงดูดความสนใจ เป็นผลให้อารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นที่รบกวนการพักผ่อนที่ดี ดังนั้น คุณควรพยายามจัดวางวัตถุในที่ของมัน สถานที่ทำงานยังต้องถูกรักษาให้เป็นระเบียบ แล้วความคิดถึงวิธีการผ่อนคลายก็จะลดลง

พวกเราหลายคนไม่ชอบการล้างข้อมูลทั่วโลก ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดระยะเวลาที่จำเป็นในการกู้คืนคำสั่งซื้อให้เหลือน้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่วางสิ่งของไว้ในที่ของพวกเขาหลังการใช้งานแต่ละครั้ง

อาหารเย็นแสนอร่อย

หลายคนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าต้องกินของอร่อยเพื่อพักผ่อน ระหว่างรับประทานอาหารเย็น ทุกคนในครอบครัวจะรวมตัวกันเพื่อพูดคุยเรื่องในอดีต ดีกว่าพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องเสียเวลากับการทำอาหารมาก มิฉะนั้น การเตรียมอาหารเย็นจะกลายเป็นอย่างอื่นแบบทดสอบ

ขอแนะนำให้คิดถึงสิ่งที่จะรวมอยู่ในเมนูตอนเย็นในช่วงสุดสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับช่วงเวลานี้กับทั้งครอบครัว และในวันอาทิตย์คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยได้ในอีก 1-2 วันข้างหน้า ปลายสัปดาห์แนะนำให้เลือกเมนูที่เตรียมง่ายแต่อร่อยไว้ก่อน

ควรซื้อหม้อหุงช้าด้วย ในการใช้งาน คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่จำเป็นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องควบคุมกระบวนการทำอาหาร

งานอดิเรกช่วยให้ฟุ้งซ่าน

หากต้องการเปลี่ยนอย่างรวดเร็วหลังเลิกงาน แนะนำให้ทำงานอดิเรกส่วนตัว สำหรับแต่ละคนสามารถเป็นรายบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่ทำให้คนหนึ่งพอใจ ไม่ได้ทำให้อีกคนพอใจเสมอไป หากตอนนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีงานอดิเรกที่ชัดเจนแล้วล่ะก็ คุณต้องนึกถึงสิ่งที่กระตุ้นความสนใจเมื่อสองสามปีก่อน บางทีอาจมีกิจกรรมโปรดที่กลายเป็นเรื่องสำคัญน้อยลงเนื่องจากการเคลื่อนย้าย เป็นต้น

เป็นงานปัก ถักนิต งานแกะสลักไม้ ดนตรี. เป็นความคิดที่ดีที่จะมีความชอบ เช่น ไม้ประดับและวิธีปลูก ผู้หญิงที่ทำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจบอกเพื่อนของเธอว่าเธอผ่อนคลายหลังเลิกงานอย่างไร เธอทำในสิ่งที่เธอรักตลอดสุดสัปดาห์ แน่นอนว่างานอดิเรกนี้ไม่จำเป็นต้องดูเหมือนการเตรียมอาหารเย็นอันแสนทรหดในวันทำงาน คุณสามารถเริ่มเพาะพันธุ์ปลาในตู้ปลาได้ ไม่ว่าในกรณีใดงานอดิเรกควรนำมาแต่อารมณ์เชิงบวก

เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆให้ตัวเอง

คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวอะไรกับการพักผ่อนเลย แต่นี่ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน หมายถึงการเรียนรู้สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข อาจมีบางคนต้องการพูดภาษาญี่ปุ่นอยู่เสมอ? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มเรียนภาษา นอกจากนี้ วันนี้ คุณสามารถค้นหาบทช่วยสอน หลักสูตรวิดีโอ และคู่สนทนาได้อย่างง่ายดาย

ที่นี่เพื่อไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรจำตัวเองด้วย คุณสามารถเรียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ทันใดนั้น สื่อการเรียนและการฝึกปฏิบัติ ซึ่งตอนแรกเลือกเป็นงานอดิเรก จะค่อยๆ หารายได้เสริมมาเรื่อยๆ

ได้เวลาออกกำลังกายแล้ว

อย่าลืมว่า "การเปลี่ยนอาชีพคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญา ด้วยการออกกำลังกาย คำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายและคลายความกังวล

แนะนำให้ไปยิม ยิ่งไปกว่านั้น คนรู้จักใหม่จะปรากฏขึ้นที่นั่น และโค้ชจะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล แต่ถ้าไม่มีเวลาพลังงานสำหรับถนนและเงินทุนเพิ่มเติมคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเชิงซ้อนทั่วไป สำหรับผู้ชาย แนะนำให้เลือกบาร์แนวนอนและวิดพื้น และสำหรับผู้หญิง ท่าสควอท และท่าบริหารหน้าท้อง

วิธีสร้างใหม่อย่างรวดเร็วหลังเลิกงาน

หลังเลิกงานอย่าลืมจำเป็นต้องผ่อนคลาย อย่าลืมว่าคุณต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพราะเมื่อนั้นคุณจึงจะสามารถใช้คำแนะนำนี้ได้ ประกอบด้วยไม่ต้องทำซ้ำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทั้งหมดในสภาวะตื่นตระหนกเมื่อสิ้นสุดวันทำการ ล่าช้าไปหนึ่งชั่วโมง ตรงกันข้าม คุณควรเอนหลังเก้าอี้แล้วผ่อนคลาย ภายใน 10-15 นาที คุณต้องจำสิ่งที่ทำในวันนี้ หลังจากนั้น คุณต้องให้การติดตั้งตัวเองเพื่อทิ้งสิ่งต่างๆ ไว้จนถึงพรุ่งนี้ และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาต้องรอในที่ทำงานและไม่มีที่ไหนอีกแล้ว เสร็จแล้วก็กลับบ้านได้

ช่วยฟื้นฟูพละกำลังการโกหกธรรมดามาก หลังจากกลับบ้านคุณต้องอุทิศ 20-30 นาทีเพื่อสิ่งนี้ คุณควรนอนลงบนโซฟาหรือนอนหงายแล้วมองที่เพดาน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและช่วยให้มีกำลังมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปิดคอมพิวเตอร์หรือทีวี มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย แต่ทุกคนควรสังเกตวิธีง่ายๆ นี้

คุณสมบัติวิเศษของจิตวิญญาณ

การฟื้นตัวควรอาบน้ำหรืออาบน้ำ น้ำมีความสามารถในการชะล้างด้านลบและความเหนื่อยล้า ในระหว่างขั้นตอนการใช้น้ำ เราต้องจินตนาการว่าน้ำสามารถขจัดปัญหาทั้งหมดในวันทำงานได้อย่างไร ดังนั้นการทำให้บริสุทธิ์จึงเกิดขึ้น และสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมดจะถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง

กลิ่นเจลอาบน้ำก็สำคัญไม่แพ้กัน หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกไปเที่ยวในยามเย็น คุณควรเลือกกลิ่นหอมของส้ม ในกรณีนี้น้ำไม่ควรทำให้ร้อนจัดเพราะจะทำให้ผ่อนคลายได้มากกว่าที่คุณต้องการ

ถ้าคุณใส่ใจกับเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในไม่ช้า ขอแนะนำให้ค่อยๆ เริ่มแนะนำพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ อีกไม่นานพวกเขาจะกลายเป็นนิสัย และคำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายและกำจัดความเครียดจะสูญเสียความเกี่ยวข้อง