น้ำตา หมายถึง ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ต่อสถานการณ์ตึงเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวด ความขุ่นเคือง หรือความสุขกะทันหัน เป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้หยุดร้องไห้เมื่อกลไกของความเครียดกำลังทำงานอยู่ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณได้โดยการลดความเข้มข้นของประสบการณ์โดยลดความสำคัญของมันลง เป็นไปได้ไหมที่จะกลั้นน้ำตาเมื่อมันไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์และจะทำอย่างไรกับอาการน้ำตาไหลทางพยาธิวิทยา
ทำไมคนถึงร้องไห้
คุณสามารถพูดเกี่ยวกับอาการน้ำตาไหลทางพยาธิวิทยาได้เมื่อคนๆ หนึ่งทำปฏิกิริยากับน้ำตาในตอนส่วนใหญ่ของการแสดงอารมณ์ที่รุนแรงเกินไป ไม่มีเทคนิคการกลั้นน้ำตาที่จะช่วยได้ - จำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาที่จะทำงานกับสาเหตุของความเครียดซึ่งอยู่ในวัยเด็กของผู้ป่วยหรือเกิดขึ้นในภายหลัง
เด็กร้องไห้เมื่อไม่เข้าใจเกิดขึ้นหรือเมื่อพวกเขาขาดประสบการณ์ส่วนตัวในการประเมินสถานการณ์ เมื่อครบกำหนดแล้วบุคคลจะเริ่มกรองอารมณ์ตามลำดับความสำคัญโดยเน้นที่ทักษะที่ได้รับ อารมณ์ที่รุนแรงที่สุดจำเป็นต้องมีการปลดปล่อย มิฉะนั้น บุคคลอาจเสี่ยงต่อการทำให้ตัวเองเสียสติ
บางคนต้องร้องไห้ทันทีเมื่อได้รับข้อมูลที่ทำให้เครียด และปฏิกิริยานี้เรียกว่า "ทันที" เป็นการรับมือที่ยากที่สุด และเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้มันแสดงออกมาและล้างความคิดด้านลบออก
ปฏิกิริยาอีกแบบหนึ่งเรียกว่า "ล่าช้า" และสามารถสังเกตได้ในกลุ่มเก็บตัวที่ไม่อวดความรู้สึก บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายและหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เป็นเวลานาน แต่มีช่วงเวลาที่ความเครียดสะสมและคนๆ หนึ่งเริ่มร้องไห้ ดูเหมือนไม่มีเหตุผลเฉพาะ
กลั้นน้ำตาแห่งความแค้นได้อย่างไร
คนมองว่าคำวิจารณ์ต่างกัน และสำหรับบางคน คำพูดที่สมเหตุสมผลที่พูดผ่านๆ อาจทำให้คุณเสียน้ำตาได้ เป็นเรื่องที่ดีเมื่อรู้สึกจุกในลำคอคนๆ หนึ่งสามารถซ่อนจากทุกคนและร้องไห้จนสุดหัวใจได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นไปไม่ได้
มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลั้นน้ำตาจากความแค้นเมื่อพูด:
- สลับไปที่ลมหายใจ - หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง โดยเน้นที่ความรู้สึกเหล่านี้เท่านั้น
- หยิกตัวเองเจ็บ แทงตัวเองด้วยเข็ม กัดลิ้น - นั่นคือการหันเหความสนใจจากประสบการณ์ทางจิตใจสรีรวิทยา
- ค่อยๆ เลื่อนดูสูตรอาหารบางอย่างในใจ ท่องบทในใจ จำหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนสามหมายเลข
กลั้นน้ำตาในที่สาธารณะได้อย่างไร? ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในจิบเล็กน้อย ทางเลือกที่ดีในการสงบสติอารมณ์คือเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างที่มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย ในขณะที่คนที่ประหม่าจะพิจารณาเรื่องนั้น ความตื่นเต้นทั้งหมดของเขาก็จะบรรเทาลง
กลั้นน้ำตาอย่างเจ็บปวดได้อย่างไร
แม้แต่คนที่มีระดับความเจ็บปวดสูงบางครั้งก็ต้องร้องไห้จากความทุกข์ทางกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะทนกับปฏิกิริยาของร่างกายเช่นนี้ วิธีกลั้นน้ำตาเมื่อรู้สึกอยากร้องไห้
คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดที่ป้องกันการฉีกขาดอย่างเงียบๆ ได้:
- ลืมตาให้กว้างที่สุดแล้วนับถึง 10 โดยไม่กระพริบตา
- เลิกคิ้วขึ้นจนสุดและค้างไว้ 7-10 วินาที;
- เงยหน้าขึ้นมองราวกับว่าคุณจำเป็นต้องทำอะไรที่ห้อยอยู่บนหัวของคุณ
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มลดลง จำเป็นต้องผ่อนคลายส่วนบนของใบหน้าให้หมด แล้วอ้าปากกว้าง 3-4 ครั้ง ราวกับออกเสียงตัวอักษร "A"
ลิ่มกับลิ่ม
ในช่วงเวลาของความเครียดลึกๆ เมื่อน้ำตาไหลรินอย่างต่อเนื่องและไม่มีอะไรเป็นไปด้วยดี คุณไม่จำเป็นต้องบังคับอารมณ์เชิงบวกในตัวเอง แต่ควรทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - ยอมรับความเศร้าของคุณ และปล่อยให้มันละลายไปเอง ตลกขบขันและดนตรีไพเราะจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าในขณะที่ทุกอย่างไม่ดีที่นี่ ใครบางคนกำลังทำได้ดีมาก และความคิดดังกล่าวจะเพิ่มเฉพาะด้านลบเท่านั้น จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไร
ภาพยนตร์ปรัชญาชีวิตและเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่สมหวัง ฟังจากหูฟัง - นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการรีเซ็ตตัวเองและเอาชนะความเศร้าโศกในเวลาอันสั้น คุณยังสามารถสร้างเพลย์ลิสต์แยกต่างหากของ "เพลงสำหรับอาการซึมเศร้า" และรวมไว้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายโดยเฉพาะ - จากนั้นการกลับสู่ชีวิตปกติจะใช้เวลาน้อยลง
ทางออกกำลังเคลื่อนไหว
วิธีกลั้นน้ำตาไม่ให้คนรัก? ผู้หญิงที่ฉลาดที่สุดเพื่อที่จะไม่ร้องไห้และหมกมุ่นอยู่กับการสมเพชตัวเองเริ่มทำความสะอาด การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขันไม่ได้ทำให้โอกาสในการไตร่ตรองสถานการณ์หายไป แต่เป็นการกีดกันความเครียดจากอาวุธหลัก - การขาดพลวัตของเหตุการณ์
ในขณะที่เคลื่อนไหว ร่างกายมนุษย์กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (แอนโดรเจนในผู้ชาย) และเอ็นดอร์ฟินอย่างเข้มข้น ซึ่งมีหน้าที่เพิ่มความต้านทานความเครียดและลดความวิตกกังวล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากทำความสะอาด 10 นาที (หรือหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม 5 นาที) ผู้คนไม่เพียงสงบลงเท่านั้น แต่ยังพร้อมที่จะทำการตัดสินใจที่สามารถบรรเทาสถานการณ์ของเขาได้
ถาม-ตอบ
ตามที่นักจิตวิทยากล่าว หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการน้ำตาไหลที่ไม่สามารถควบคุมได้ในผู้ใหญ่คือการที่เขาไม่สามารถรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเองได้ ลำแสงทางอารมณ์ที่เล็ดลอดออกมาจากบุคคลนั้นมุ่งตรงไปยังคนอื่น ๆ จับการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทของพฤติกรรมและอารมณ์ของพวกเขา
การพึ่งพาความคิดเห็นของคนอื่นเช่นนี้ทำให้เกิดการร้องไห้หรือซึมเศร้าได้หลายสาเหตุ เช่น มีคนหยาบคาย ถูกทิ้งไว้ผิดเวลา ลืมโทร และตอนนี้คนที่ไม่มีอารมณ์ส่วนตัวก็สับสนไปหมดและ พร้อมที่จะยอมแพ้
การแก้ไขความผิดปกติทางจิตใจอย่างอาการน้ำตาไหลอาจเกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ควรเริ่มต้นด้วยคำถามเดิมๆ ที่ถามตัวเองเสมอว่า “ชีวิตของฉันมีความหมายอย่างไร? อะไรควบคุมความรู้สึกและการกระทำของฉัน ใครควบคุมฉัน” การตอบคำถามอย่างจริงใจ คนๆ หนึ่งจะต้องยอมรับว่าบทบาทของเขาในโชคชะตาของตัวเองนั้นไม่มีนัยสำคัญมากนัก และหากสิ่งนี้ไม่ได้รับการแก้ไข ก็จะมีแต่เหตุผลที่ทำให้เสียน้ำตามากขึ้นเท่านั้น
อารมณ์ของจิตใจ
จะสงบสติอารมณ์และเป็นคนมีเมตตาได้อย่างไร หากมีแต่เรื่องแย่ๆ และความวุ่นวายรอบๆ ตัว? คนทำการบ้านส่วนใหญ่คิดแบบนี้และมองว่าแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมเป็นสาเหตุของพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป อันที่จริงนี่คือกลุ่มอาการขาดความรับผิดชอบเดียวกัน แต่มีภาพรวมมากกว่า
"ฉันไม่มีเวลาดูแลรูปร่างหน้าตาของฉัน ฉันมีลูกเล็กๆ" ผู้หญิงคนนั้นกล่าว พร้อมยกน้ำตาให้กับความสง่างามของเพื่อน หากเรายอมรับความจริงที่ว่าเพื่อนมีลูกด้วย แต่ในขณะเดียวกันเธอก็สามารถดึงดูดความสนใจได้ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำตาไหลกลายเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังที่จะต่อสู้กับความเกียจคร้านของเธอเอง อย่างไรก็ตาม การรับรู้มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำได้ เพราะการทำงานเพื่อตนเองเกี่ยวข้องกับการออกจากสภาวะสบาย แต่น้ำตาก็เข้ากันได้ดีกับชีวิตประจำวันปกติ
ทัศนคติที่ถูกต้องควบคู่ไปกับการพัฒนาความรับผิดชอบ สามารถเปลี่ยนความคิดของแต่ละคน ทำให้เขาเชื่อในจุดแข็งและความสามารถของเขา นักจิตวิทยาแนะนำว่า เมื่อมีคนรู้สึกน้ำตาไหล รู้สึกสิ้นหวัง อิจฉาริษยา หรือเหนื่อยล้า ให้ย้ำคำยืนยันกับตัวเองว่า “ฉันไม่ใช่เหยื่อ!” วลีสั้นๆ นี้มีผลที่น่าทึ่งต่อความมุ่งมั่นของแต่ละคนในการกระทำและระงับความต้องการที่จะรู้สึกเสียใจต่อตนเอง
กลั้นน้ำตาไว้บ่อยๆ
การสูญเสียการควบคุมสภาวะทางอารมณ์สามารถลดคุณภาพชีวิตของบุคคลได้อย่างมากและทำให้เขาถูกขับไล่ออกจากสังคม แต่การควบคุมอารมณ์อย่างต่อเนื่อง การห้ามตัวเองอย่างเข้มงวดของ "จุดอ่อนทุกประเภท" ไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ปัญหาทางสรีรวิทยา ไปจนถึงโรคหอบหืดหรืออาการปวดตะโพก
สุขภาพดี อารมณ์ดียังต้องได้รับการปรับปรุง และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลยอมให้ตัวเองยอมรับด้านลบนั้น ซึ่งยังคง หยดทีละหยด ซึมเข้าสู่ชีวิตของแต่ละคน ปัญหาในที่ทำงาน ความเจ็บป่วย การพลัดพรากจากคนที่คุณรัก - นี่คือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากแยกทางกับพวกเขาทันทีที่มันมาถึง โดยไม่ต้องกักขังตัวเองไว้สักนาที การสะสมของพวกเขา "การพูดเกินจริง" ของรายละเอียดกระตุ้นการพัฒนาของความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งซับซ้อนโดยปรากฏการณ์ทางจิตมากมาย
ถึงใครก็ได้แนะนำให้บุคคลอย่างน้อยเป็นครั้งคราวเพื่อสาดพลังงานเชิงลบที่ยับยั้งกระบวนการทั้งหมดของร่างกายที่แข็งแรง น้ำตาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของการชำระล้างพลังงาน และไม่ควรละเลย
