วิธีกลั้นหัวเราะ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

จะกลั้นหัวเราะในช่วงเวลาสำคัญได้อย่างไร? ดูเหมือนว่าทุกคนจะมีสถานการณ์เช่นนี้ในช่วงเวลาที่สำคัญหรือตึงเครียด พวกเขาต้องการหัวเราะอย่างเต็มที่โดยไม่มีเหตุผล ตื่นเต้น เครียด ตื่นตระหนก - จิตใจของเรากำลังพยายามปกป้องเรา แต่เราไม่ได้ขึ้นอยู่กับเมื่อปัญหาสำคัญอยู่ที่เดิมพัน?

แม้แต่คำว่า “ฮี่ฮี่” ที่แทบจะมองไม่เห็นก็ถูกเจ้านายของคุณได้ยินและเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง อาจมีคนไม่พอใจเสียงหัวเราะที่ไม่มีสาเหตุของคุณอย่างจริงจัง เสียงหัวเราะนั้นยอดเยี่ยม แต่เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น จะมีเสียงหัวเราะและรอยยิ้มได้อย่างไร? นักจิตวิทยาสามารถให้คำแนะนำอะไรกับคุณได้บ้าง

หยุดหัวเราะได้อย่างไร

แม้ว่าพวกเขาจะกล่าวว่าเสียงหัวเราะยืดอายุและคุณจำเป็นต้องหัวเราะบ่อยขึ้น แต่ก็ควรสังเกตว่าการแสดงออกทางสีหน้าหรือหัวเราะที่สนุกสนานนั้นไม่เหมาะสมเสมอไป และไม่น่าจะมีเหตุผลด้วยคำพูด คนรอบข้างอาจไม่เข้าใจเสียงหัวเราะของคุณ คิดว่าคุณกำลังหัวเราะเยาะพวกเขา หรือไม่เห็นความสำคัญของการสนทนา เมื่อจู่ๆ คุณอยากจะหัวเราะ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ บังคับสมองให้จดจ่อกับช่วงเวลานั้น พยายามตระหนักถึงความสำคัญอย่างเต็มที่ของสิ่งที่เกิดขึ้น

คิดถึงเรื่องเศร้า

การหันเหความสนใจตัวเองระหว่างการสนทนาที่สำคัญเป็นคำแนะนำที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณสงสัยว่าจะระงับเสียงหัวเราะของคุณอย่างไร ให้นึกถึงเรื่องแย่ๆ เศร้า โศกนาฏกรรม หรือตอนจบที่เศร้าของหนัง คอรัสของ เพลงเศร้า คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ แม้ว่าจะไม่ถูกใจ แต่ก็มีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะไม่สามารถระงับเสียงหัวเราะได้

เมื่อความคิดเศร้าไม่ช่วย ให้นึกถึงเรื่องแย่ๆ เช่น ฉากจากหนังสยองขวัญ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นคว้าและพิสูจน์แล้วว่าอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนแห่งความกลัว) นั้นแข็งแกร่งกว่าเอ็นดอร์ฟินมาก มันจะสงบความปรารถนาที่ไม่มีเหตุผลของคุณที่จะหัวเราะได้อย่างง่ายดาย

หยิกตัวเอง

ความรู้สึกไม่สบายและแรงทางกายจะช่วยให้สมองของคุณเปลี่ยน ลืมเรื่องหัวเราะไปเลย บีบแขน กัดริมฝีปากหรือด้านในแก้ม กดดันรอยฟกช้ำ รอยฟกช้ำ - ทำสิ่งที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายและเปลี่ยนโฟกัส เทคนิคนี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเปลี่ยน แต่ก็เพียงพอที่จะกลั้นหัวเราะได้

หายใจออก

การเป่าปากเป็นอีกวิธีหนึ่งในการระงับเสียงหัวเราะ การหายใจออกสูงสุดที่ว่างเปล่าในปอดนั้นใช้ได้ในสถานการณ์ที่หลากหลาย และเป็นสิ่งที่คุณต้องสงบสติอารมณ์และคิดตามลำดับ นอกจากนี้ สรีรวิทยายังทำหน้าที่ในการระงับเสียงหัวเราะนี้ด้วย: เพื่อที่จะหัวเราะ บุคคลนั้นต้องการอากาศในปริมาณมาก วิธีทำให้ปอดว่างเปล่าจะมี - เพื่อที่จะพูด - ไม่มีอะไรจะหัวเราะเยาะ หายใจออกไอ การไออาจทำให้ผู้ที่นั่งใกล้เสียความสนใจไปจากการสนทนาได้ แต่จะไม่ทำให้ผู้พูดขุ่นเคืองแน่นอน

ไอ

ถ้าเสียงหัวเราะยังหลุดรอด ก็ปิดบังด้วยการไอได้ สำลักกับใครที่ไม่เกิดขึ้น เอามือปิดปากเพื่อซ่อนรอยยิ้มและแสร้งทำเป็นไอ ยังดีกว่าเพียงแค่ออกจากสำนักงานเพื่อล้างคอของคุณ หายใจ สงบสติอารมณ์ ปรับคลื่นลูกใหม่แล้วกลับมา

บีบจมูก

ถ้าสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และคุณอดไม่ได้ที่จะหัวเราะออกมา ให้ปิดจมูกและปากของคุณอย่างรวดเร็ว ก้มตัวแล้วกลั้นหายใจ เสียงหัวเราะดังลั่นสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นการจามหรือสะอื้นไห้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คุณจะได้รับการอภัยสำหรับอารมณ์หรือความหนาวเย็น

สะกดจิตตัวเอง

นักจิตวิทยาพูดถึงผลของการสะกดจิตตัวเองแบบย้อนกลับ ย้ำกับตัวเองว่า “หัวเราะ! มันสนุก! มาหัวเราะกันเถอะ! น่าแปลกที่บางครั้งมันก็ได้ผลและสถานการณ์ก็หยุดตลก ฉันสงสัยว่าการสะกดจิตตัวเองแบบย้อนกลับนี้ทำงานอย่างไร

1, 2, 3, 4…

การนับ 1 ถึง 10 จะช่วยให้ใจเย็นลงได้ นับตัวเองช้า ๆ หยุดชั่วคราว ยังดีกว่า นับถอยหลังหรือข้ามเลขคู่ (ตัวเลขที่มีตัวอักษร "t") เอาหัวไปทำอย่างอื่น บัญชีในสถานการณ์นี้คือผู้ช่วยที่ดีที่สุด ตารางสูตรคูณเดียวกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยน ตั้งตัวเองเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนและแก้ปัญหาในหลายขั้นตอน คำนวณเปอร์เซ็นต์ของบางสิ่งในใจ

เหมือนจะหัวเราะผิดอะไร? แต่คนที่อยู่ใกล้ๆ อาจคิดว่าคุณกำลังหัวเราะเยาะเขา และไม่ใช่ทุกคนจะสามารถรับมือกับการถูกเยาะเย้ยได้ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีควบคุมเสียงหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม

โปรดทราบว่าการไม่สามารถหยุดหัวเราะหรือร้องไห้ อารมณ์แปรปรวนกะทันหันอาจเป็นอาการของโรคทางระบบประสาทได้ ดังนั้นเมื่อสังเกตเห็นการโจมตีบ่อยครั้ง จึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ