วิธีผ่อนคลายอย่างมีศีลธรรม : ความสามารถในการผ่อนคลายและหลุดพ้นจากปัญหา ช่วยให้สมองเมื่อยล้า เปลี่ยนกิจกรรม คำแนะนำและคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักดีถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเรารับน้ำหนักมาก - เราเดินเป็นเวลานาน, วิ่ง, ทำงาน. มันคุ้มค่าที่จะนั่งหรือนอนราบและในไม่ช้าขาก็หยุด "หึ่ง" หลังสะอื้นมือเจ็บ บรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกายได้อย่างง่ายดาย

แต่จะผ่อนคลายจิตใจได้อย่างไร? ถ้าวิญญาณเหนื่อยจะทำอย่างไร? ที่นี่แค่นอนบนโซฟาก็ไม่ช่วยอะไร ทำไมถึงมีความเหนื่อยล้าทางจิตใจและศีลธรรมโดยทั่วไป? มันมีอยู่จริงหรือ? หรือเป็นสิ่งประดิษฐ์ของคนที่ไม่มีอะไรทำ? คิดออก

ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมคืออะไร

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายจิตใจโดยไม่ทราบว่าความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมคืออะไร ปรากฏการณ์นี้เป็นของสาขาจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญให้คำจำกัดความว่าเป็นลักษณะทางจิตวิทยาที่สะท้อนถึงสภาวะหดหู่ของแต่ละบุคคล นำไปสู่ความไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ ความนับถือตนเองต่ำ การไม่มีตัวตนความสนใจใดๆ

จากมุมมองทางการแพทย์ ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมเป็นความผิดปกติทางจิตและทางประสาทที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โรคจิต โรคประสาท การฆ่าตัวตายเป็นเวลานาน อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างจริงจัง

เหตุผล

เมื่อรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าทางจิตใจ คุณจะเข้าใจว่าบุคคลสามารถผ่อนคลายทางศีลธรรมได้อย่างไร มีเหตุผลหลายประการสำหรับสถานการณ์นี้ อันที่จริง แต่ละคนมีสถานการณ์ของตัวเอง นักจิตอายุรเวชระบุปัจจัยหลักต่อไปนี้ที่สังเกตพบในกรณีส่วนใหญ่:

• ความไม่เท่าเทียมกันทางสังคม. มีคนที่รู้สึกว่ามันยากที่จะทำใจกับความจริงที่ว่าบางคนมีคฤหาสน์ มีรถหรู และพวกเขาไม่มีเงินซื้อรองเท้าใหม่ด้วยซ้ำ
• ประเมินเจ้าหน้าที่ต่ำไป. มีหลายพันคนทำงานในตำแหน่งเจียมเนื้อเจียมตัว แต่ฝันถึงตำแหน่งที่ดีกว่า หากล้มเหลวเป็นเวลานาน ความอ่อนล้าทางศีลธรรมก็เข้ามา
• ประเมินคนในครอบครัวต่ำไป (เยาะเย้ยจากญาติพี่น้องของเขาหรือเธอ/ญาติๆ อย่างต่อเนื่อง)
• การไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้ ความคิดที่คงที่ว่าโลกกำลังมุ่งหน้าไปสู่ขุมนรก
• ความไม่พอใจในตนเอง (น้ำหนักเกิน, สิว, เติบโตเล็กน้อย, ติดจมูก, ฯลฯ)
• ความเหงา

ความอ่อนล้าทางศีลธรรมไม่เพียงพบในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังพบในเด็กด้วย เช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ หรือผู้ที่ถูกเพื่อนรังแกตลอดเวลา

สัญญาณ

หลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายจิตใจ แต่มันจำเป็นไหมนี่คือ? จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคน ๆ นั้นเหนื่อยทางศีลธรรม? บอกลักษณะเฉพาะ

1. จิตวิทยา. ซึ่งรวมถึงสถานะต่อไปนี้:

• ไม่ยอมทำอะไร
• หมดความสนใจในทุกสิ่ง
• ไม่อยากมีชีวิตอยู่
• ลดความนับถือตนเอง ประณามและกล่าวหาคุณ

2. จิตวิทยาและระบบประสาท. มีลักษณะอาการดังต่อไปนี้:

• อารมณ์แปรปรวน
• นอนไม่หลับ.
• หงุดหงิด
• หงุดหงิดบ่อย
• ความก้าวร้าว
• น้ำตาซึม
• อาการซึมเศร้า

3. สรีรวิทยา. อย่าแปลกใจเลย ความอ่อนล้าทางศีลธรรมอาจทำให้เจ็บปวดได้ เช่น

• เบื่ออาหาร
• ปวดหัว.
• อิศวร
• เวียนหัว
• ท้องเสีย
• จุดอ่อนที่อธิบายไม่ถูก

คนเหนื่อยทางใจมักไม่ดูแลรูปร่างหน้าตา ก้มตัวตอบไม่ถูก

ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในตัวเอง คุณต้องค้นหาวิธีผ่อนคลายจิตใจอย่างแน่นอน

การทำสมาธิ

วิธีนี้จำเป็นที่สุดสำหรับผู้ที่ถูกประเมินต่ำเกินไปจากผู้บังคับบัญชาและกังวลว่าจะปีนบันไดขององค์กรไม่ได้ หากคุณเห็นตัวเองอยู่บนเก้าอี้ตลอดเวลา แสดงว่าคุณอยู่ในกลุ่มเมฆ พยายามลงจากสวรรค์สู่โลกที่บาปของเราและมองโลกตามที่มันเป็น ทิ้งความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณเป็น เช่น เป็นประธานบริษัท โฟกัสที่ปัจจุบัน. เพื่อให้คุณสามารถกำกับการไหลของความคิดของคุณกลับมาสู่เส้นทาง โฟกัส โฟกัสปัญหาปัจจุบัน

ใครจะไปรู้ บางทีการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นกับคุณผ่านการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ นอกจากนี้ การจัดการความคิดจะช่วยจิตวิญญาณของคุณได้พักผ่อนอย่างแน่นอน

ต้องนั่งสมาธิคนเดียว สามารถทำได้ที่บ้านหรือในธรรมชาติ ที่สำคัญไม่มีใครมารบกวน

นอน

วิธีผ่อนคลายจิตใจด้วยการนอนช่วย? นักวิทยาศาสตร์พบว่าในช่วงที่เหลือของคืน เซลล์สมองไม่เพียงกำจัดข้อมูลเชิงลบที่ได้รับในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารพิษที่เป็นอันตรายด้วย นั่นคือเหตุผลที่คนมักจะคิดบวกในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น ภูมิปัญญาชาวบ้านบอกว่าไม่มีอะไรหวานไปกว่าการนอนหลับ

หากคุณเบื่อกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของเราและในชีวิตของคุณ หากคุณถูกทรมานด้วยความคิดที่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ ให้นอนหลับให้เพียงพอ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก อย่าคิดว่าการเสียสละของคุณจะละเลยโดยร่างกาย เขาจะอดทนให้นานที่สุด จากนั้นเขาก็จะเริ่มตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและบาดแผลต่างๆ

คนควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามใช้เวลานี้ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ซื้อหมอนแบบซองมาวางไว้ที่หัวเตียง เดินเล่นเบาๆก่อนนอน ถึงบ้านอาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งสักถ้วย

เงียบ

ในชีวิตสมัยใหม่เราทุกคน "เดือด" ทุกวันในข้อมูลรอบตัวเราจากทุกทิศทุกทาง โทรทัศน์, โทรศัพท์, อินเทอร์เน็ต, เพียงการสนทนากับเพื่อนบ้าน, เพื่อนร่วมงาน, คนรู้จัก ข้อมูลที่หลากหลาย (มักจะเป็นลบ) ครอบคลุมเราเหมือนหิมะถล่ม หลายคนไม่ยืนขึ้นและพูดว่า: "ฉันต้องการพักผ่อนทางจิตใจและศีลธรรม" การพักผ่อนนี้หมายความว่าอย่างไร สำหรับบางคน ความเงียบเป็นการเยียวยาที่ดีที่สุด วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่อยู่คนเดียวมากกว่า หยุดงานสองสามวัน หากคุณอยู่บ้าน ปิดทีวี ซ่อนโทรศัพท์ของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันโดยไม่มีข้อมูล สนุกกับการอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ แสงเทียนหอม. อาบน้ำให้สบายตัว. กินอะไรก็อร่อย. อุทิศวันนี้ให้กับตัวเอง

ความงาม

อย่างที่รู้ เธอกอบกู้โลก มันไม่ช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าของคุณเหรอ? เราได้กล่าวถึงการเดินทางไปยังสถานที่ที่สวยงามไม่ธรรมดาไปแล้ว มีนับล้านในธรรมชาติ แท้จริงทุกมุมโลกของเรามีเอกลักษณ์ในแบบของตัวเอง แต่ความสวยหาได้ใกล้ๆ ตัวไม่ไปไหน เกือบทุกเมืองมีพิพิธภัณฑ์ หอศิลป์ สวนสาธารณะ อนุสาวรีย์ทางสถาปัตยกรรม นี่คือคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าควรผ่อนคลายจิตใจที่ไหน อย่าขี้เกียจไปนิทรรศการ ทั้งศิลปะคลาสสิกและร่วมสมัยมีศักยภาพมหาศาลที่สามารถสัมผัสได้ถึงจิตวิญญาณที่ซ่อนเร้นที่สุด อย่ารีบจากไป, เดินผ่านห้องโถง, อ้อยอิ่งที่แต่ละนิทรรศการ, พยายามดูรายละเอียดทั้งหมด. สำหรับ "วิตามิน" ทางจิตวิญญาณเช่นนี้ จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกขอบคุณ

เมื่อยล้าร่างกาย

นักจิตอายุรเวทแนะนำ: ถ้าคุณเหนื่อยใจ - จิตใจและพักผ่อน ในบางกรณี การออกกำลังกายจะกลายเป็น "สูตร" ที่มีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่ต้องเหงื่อตกอยู่แล้ว แต่สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง นี่คือเครื่องมือที่ดีที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยจิตวิญญาณของคุณคือการบังคับตัวเองให้ทำความสะอาดบ้าน งานนี้อยู่ได้ทั้งวัน แต่สุดท้ายแล้วคุณจะพบกับความอิ่มเอมใจ

แน่นอนว่าคุณสามารถโหลดร่างกายได้ไม่เพียงแค่ที่บ้าน แต่ยังอยู่ในฟิตเนสเซ็นเตอร์ ที่สนามกีฬา ในประเทศด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน นี่จะทำให้สมองได้พัก

การแสดงผลใหม่

บางคนแนะนำคนที่เหนื่อยใจให้ไปเที่ยว วิธีนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้จริงๆ

อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ผลเสมอไป เพราะคนและที่รีสอร์ทสามารถเอาชนะความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอาชีพที่ล้มเหลว เกี่ยวกับปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัว และอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย เพื่อให้มันมีประสิทธิภาพในด้านจิตวิญญาณ จำเป็นต้องเลือกสถานที่สำหรับการเดินทางที่คุณจะได้รับข้อมูลที่น่าสนใจและไม่ซ้ำใครมากมายที่จะบังคับความคิดที่ยากทั้งหมดออกจากสมอง เรากำลังพูดถึงการทัศนศึกษา การพบปะผู้คนใหม่ๆ การไปเที่ยวในสถานที่ที่สวยงามแปลกตา

ช้อปปิ้ง

วิธีนี้เหมาะกับผู้หญิงเป็นหลัก ถ้าคุณเบื่อทางศีลธรรมกับสามีที่ไม่พอใจชั่วนิรันดร์, ลูกซุกซน, เพื่อนบ้านที่เป็นอันตราย, แฟนอิจฉา, ไปช้อปปิ้ง ให้คุณใช้เวลาทั้งวันกับมัน ให้คุณซื้อของให้ตัวเองได้เพียงสิ่งเดียว แต่กระบวนการในการเลือก พยายาม สื่อสารกับพนักงานขายที่จะยิ้มให้คุณอย่างแน่นอน จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดจากปัญหาชีวิตไปเป็นอย่างอื่นได้ และสิ่งใหม่จะเป็นผลดีจากความพยายามที่ใช้ไป

ฝึกจิต

การอุทธรณ์ต่อค่านิยมของคริสตจักรจะช่วยให้คุณพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายจิตใจเมื่อทุกอย่างเหนื่อย นักธุรกิจ ศิลปิน นักวิทยาศาสตร์ และประชาชนทั่วไปที่ประสบความสำเร็จหลายคนหันไปหาพระเจ้า แสวงหาการปลอบโยนสำหรับจิตวิญญาณที่ทุกข์ทรมาน ไม่จำเป็นต้องไปวัด เป็นไปได้ทีเดียวที่จะทำโดยไม่มีเหยื่อดังกล่าว คุณสามารถเริ่มอ่านวรรณกรรมของคริสตจักร พระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ที่บ้าน และพูดคุยกับพระเจ้าทางจิตใจ แนะนำให้เก็บกระทู้ไว้ ช่วยชำระล้างร่างกายและจิตใจ การเดินทางไปสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ช่วยได้มาก จิตวิญญาณ ความประทับใจที่เปลี่ยนไป และชื่นชมผลงานที่สวยงามไปพร้อมๆ กันที่นี่

เที่ยวนอกบ้าน

นี่คือวิธีผ่อนคลายจิตใจที่สมบูรณ์แบบ น่าเสียดายที่มันไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ถ้าพอไหวก็ลองออกจากเมือง ปิกนิกกับบาร์บีคิวริมฝั่งแม่น้ำ ไปตกปลาหรือไปตกปลาในป่า การสื่อสารกับเพื่อนที่ดีและความสามัคคีกับธรรมชาติเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่เหนื่อยล้า

สรุป

เราแต่ละคนก็เหนื่อยทางศีลธรรมได้ หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพตามที่ระบุไว้ในบทความนี้ ให้ลองใช้เคล็ดลับของเรา

ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยสำหรับคุณ แต่คุณสังเกตเห็นอาการที่น่าตกใจในใครบางคนจากสภาพแวดล้อมของคุณ ให้ความช่วยเหลือบุคคลนี้ ข้อควรจำ: ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมนั้นอันตรายไม่เฉพาะบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยต่อสังคม