เสียงสั่นเมื่อพูด: เหตุผล คำแนะนำและคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

หลายคนอาจประสบปัญหาเช่นเสียงสั่น ฉันสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และบางครั้งมันก็กลายเป็นสิ่งกีดขวางในการสื่อสารซึ่งก่อให้เกิดความซับซ้อน มาดูเรื่องนี้กันดีกว่า

เสียงพูดว่าอะไรนะ

ใช้กำหนดตัวละคร สร้างภาพ สร้างภาพร่างกายและจิตใจ เสียงออกอากาศให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของแต่ละบุคคล คุณสามารถอ่านอารมณ์ของบุคคลได้โดยใช้น้ำเสียง (ความโกรธ ความเศร้า ความยินดี ความหึงหวง ความประหม่า)

อะไรทำเสียงสั่นๆ

อาจมีสาเหตุหลายประการ และที่สำคัญคือความตื่นเต้นและความกลัวซึ่งตามกฎแล้วไม่สมเหตุสมผล แต่ก่อนอื่น คุณยังต้องปรึกษานักประสาทวิทยา บางทีคุณอาจต้องกินยาซึมเศร้า ไปพบจิตอายุรเวท

หากในระหว่างการตรวจ (ตรวจต่อมไทรอยด์ ตรวจเลือด) แพทย์ไม่เปิดเผยสาเหตุทางสรีรวิทยา ส่วนใหญ่จำเป็นต้องทำงานกับจิตใจ ถ้าเสียงสั่นด้วยความตื่นเต้น แสดงว่าเป็นโรควิตกกังวล

ทำไมมันถึงเป็นแบบนี้

มีคำอธิบายจากมุมมองทางสรีรวิทยาประเด็นคืออะดรีนาลีนซึ่งในสภาวะเครียดเริ่มผลิตในปริมาณมาก คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นสามารถตื่นเต้นกับอะไรก็ได้ เช่น

• ที่โรงเรียนเมื่อถูกเรียกไปที่คณะกรรมการ
• จากการสื่อสารกับคนแปลกหน้ารวมถึงผู้มีอำนาจและระดับสูง
• กำลังจะมีขึ้นสู่สาธารณะ
• ในบทสนทนากับคนที่คุณรักเป็นต้น

เสียงสั่นด้วยความตื่นเต้น ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อตึงขึ้น หายใจเร็วขึ้น เนื่องจากขาดออกซิเจน

คุยเรื่องกลัวการสื่อสารกัน

และตอนนี้เราจะหาคำตอบว่าทำไมเสียงสั่นเมื่อพูด มันมักจะเกิดขึ้นก่อนบทสนทนาที่จะเกิดขึ้น คู่ต่อสู้เริ่มประสบกับการโจมตีเสียขวัญ ดูเหมือนว่าคำพูดจะไร้สาระ จะทำให้เกิดเสียงหัวเราะหรือตำหนิ ง่ายกว่าที่จะถอยกลับเข้าไปในเงามืดแล้วเงียบไว้ แต่นี่ไม่ใช่ตัวเลือก หากปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นได้ยากมาก คุณไม่ควรกังวล อาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดี เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างเป็นระบบ และการโทรศัพท์ของที่ทำงานโดยทั่วไปกลายเป็นหายนะ คุณต้องคิดให้ดี

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมเสียงสั่น ต้องหาต้นตอของปัญหาให้ได้ แน่นอนว่ามีกลไกป้องกัน บางทีคุณอาจเคยถูกดูหมิ่นหรือดูถูกเหยียดหยามอย่างรุนแรงในอดีต แล้วแบบจำลองทางจิตก็ก่อตัวขึ้นในจิตใต้สำนึกของคุณ พวกเขาจะพูดทำไม สื่อสารกับผู้คนถ้ามันเจ็บปวด ปรากฎว่าคุณกำลังปกป้องตัวเอง และมันกำลังเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและนั่นไม่ดีเลย

จำเป็นต้องเข้าใจว่าหากไม่มีการสื่อสาร เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายที่สูงส่ง แม้จะใช้ชีวิตตามปกติก็ตาม ท้ายที่สุด เพื่อชีวิตที่มีความสุข คุณต้องมีงานทำที่มีรายได้ดี ครอบครัวที่ต้องสร้างขึ้น และอื่นๆ หลังจากรู้ความจริงข้อนี้แล้ว คุณก็จะเดินหน้าต่อไป มองหาโรคกลัวที่มีอยู่และกำจัดมันทิ้ง

พิจารณาเหตุผล

เสียงสั่นระหว่างการสนทนาอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• วิจารณ์. แต่นี่ไม่ใช่คำวิจารณ์ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อมันรุนแรงและหยาบคาย ไม่เพียงแต่จะชี้ให้เห็นข้อบกพร่องเท่านั้น แต่ยังมีการกล่าวเกินจริงและการแสดงต่อสาธารณะอีกด้วย ความกดดันดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้
• กลั่นแกล้ง. มันค่อนข้างหมายถึงวัยเรียนเมื่อเด็กถูกขายหน้า จากนั้นเขาก็ปิดตัวเอง ปิดตัวเองจากทุกคน กลัวการเยาะเย้ย
• ไม่สามารถสร้างบทสนทนากับเพศตรงข้ามได้ สำหรับเด็กผู้หญิง นี่อาจเป็นการเลี้ยงดูพ่อที่เข้มงวดและเผด็จการ แต่สำหรับเด็กผู้ชายมันกลับกลายเป็นตรงกันข้าม
• ผลงานที่ผ่านมาไม่ประสบความสำเร็จ ไม่เคยยืนนิ่ง ทุกคนมักจะทำผิดพลาด จำเป็นต้องวิเคราะห์สถานการณ์ แยกแยะสิ่งที่มีประโยชน์ และก้าวไปข้างหน้า ไม่ได้แปลว่าพลาดจะเกิดขึ้นอีก
• ความเขินอาย. ความเขินอายเข้ามาขวางทาง แต่ทุกอย่างดีพอประมาณ แน่นอนว่าความเจียมตัวประดับตัวบุคคล แต่เป็นการดีกว่าที่จะเป็นอิสระมากกว่านี้ คุณต้องเพิ่มความนับถือตนเอง
• ไม่สามารถกำหนดความคิดได้ ทุกอย่างง่ายที่นี่: คุณต้องพัฒนาตัวเอง อ่านเพิ่มเติม เชี่ยวชาญเทคนิคและการปฏิบัติคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสร้างความคิดและคำพูดอย่างถูกต้อง

บ่อยครั้งที่ความบอบช้ำทางจิตใจยืดเยื้อออกมาจากความบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้และพยายามแก้ไขปัญหา หากใช้งานไม่ได้ด้วยตัวเอง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

นักจิตวิทยาแนะนำอะไร

ถ้าเสียงสั่นระหว่างสนทนาควรทำอย่างไร? อัลกอริทึมสำหรับการแก้ปัญหามีดังนี้:

1. สบตา. เริ่มต้นเล็กๆ สื่อสารก่อนผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก ชอปปิ้ง เช่น คุยกับผู้ขาย
2. ถ้าสื่อสารกับคู่ต่อสู้แบบสดยาก ให้คุยทางโทรศัพท์
3. แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นบทสนทนาสด ลองขอกับคนแปลกหน้า

ความกลัวในการสื่อสารต้องเอาชนะ เพราะไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถเข้าสังคมและพัฒนาได้ตามปกติ

วิธีเอาชนะความกลัวในการสื่อสาร

เพื่อขจัดความสั่นในเสียง จำเป็นต้องขจัดความวิตกกังวล มาดูกันว่าจะไม่กลัวการสื่อสารกับคนแปลกหน้าได้อย่างไร:

• อย่าจำลองผลลัพธ์ของกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น โดยเฉพาะในทางลบ นี่จะไม่แก้ปัญหา แต่จะทำให้แย่ลงเท่านั้น
• อย่ากังวลกับความคิดเห็นของคนอื่น หากพวกเขาคิดอะไรอยู่ ไม่นานนักหรอก สักสองสามนาที ลองนึกดูว่าคุณจำใบหน้าของคนที่เดินผ่านไปมาบนถนนหรือพูดที่แท่นได้มากแค่ไหนถ้าพวกเขาไม่ใช่คนดัง แท้จริงห้านาทีไม่มาก ดังนั้นความผิดพลาดของคุณจะถูกลืมอย่างรวดเร็วเช่นกัน
• ไม่ต้องกลัวบทสนทนา ทำการบ้านที่จะช่วยในการสื่อสารในภายหลังจะไม่เป็นประโยชน์
• ดูคู่ต่อสู้ของคุณ กิริยาท่าทาง สีหน้า เขาอาจจะไม่สนใจคุณมากนัก เพราะฉะนั้นอย่ากังวลไปเลย
• อย่าโฟกัสที่ความกลัว หากการโจมตีเสียขวัญเริ่มคืบคลาน นามธรรม เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่อะไรก็ได้: รสชาติของกาแฟ ถ้วยที่สวยงาม เครื่องประดับบนคู่สนทนา และอื่นๆ

คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ในกระบวนการควบคุมตนเองและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องทุกอย่างจะออกมาดี

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะอย่างรวดเร็ว

เพื่อเอาชนะเสียงสั่น คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. การหายใจแบบกะบังลมลึกๆช่วยได้ มันบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลส่วนเกิน หายใจเข้า 20 ครั้ง แต่ต้องหายใจด้วยท้องนะ
2. หาว. 10 ครั้งโดยปิดและเปิดปาก ทำเสียงประกอบได้ตามสบาย
3. เปลี่ยนไปใช้ประสาทสัมผัส เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความตื่นเต้นระหว่างการแสดง เมื่อมันเริ่มเข้าใกล้ ให้เอาคลิปหนีบกระดาษธรรมดาๆ มาไว้ในมือ มันเล็กจนมองไม่เห็น รู้สึกเน้นที่วัสดุที่ใช้ทำพื้นผิวรูปร่าง ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุอื่นและความตื่นเต้นก็ลดลง ตอนนี้ไม่สำคัญหรอกว่าใครจะคิดยังไงกับคุณ
4. ซ้อมก่อนขึ้นแสดง. เสียงดังและแสดงออกร้องเพลงหรืออ่านข้อความในรายงาน

และอย่าลืมอารมณ์ดี เมื่อคุณแผ่ความอบอุ่นและความสุขภายในออกมา ยิ้ม คุณจะได้รับพลังงานเดิมกลับคืนมา ลองนึกภาพว่ามีคนดีๆ กำลังนั่งรอความสุขอยู่ตรงหน้าคุณ แล้วความตื่นเต้นและเสียงสั่นเครือจะไม่ปรากฏขึ้น

มาว่ากันเรื่องเทคนิคการลงกราวด์กัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคืออย่าบอกตัวเองว่า "ใจเย็นๆ" สิ่งนี้จะไม่ช่วย แต่จะเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น เมื่อความตื่นตระหนกรุนแรงขึ้นและคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ให้มองหาห้าสิ่งที่คุณมองเห็น สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น สิ่งที่คุณลิ้มรสได้. เทคนิคนี้จะพาคุณกลับสู่โลกแห่งความจริง ทำให้คุณมีสติ และกำจัดความตื่นเต้นและเสียงสั่นในเสียงของคุณ

และอีกหนึ่งเคล็ดลับในการกำจัดความตื่นตระหนก จำความจริงสองประการ:

• อย่ากลัวเธอ
• และอย่าพยายามกดขี่

นั่นคือการหลั่งอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนแห่งความกลัว) เกิดขึ้นภายใน 90 วินาที ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณไม่ได้ประสบกับความหวาดกลัวอย่างแท้จริง แต่เป็น "ความกลัวต่อความกลัว" ของคุณ จำเป็นต้องอดใจไว้สักนาทีครึ่งแรก แล้วอาการแพนิคก็จะลดลง

และที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าความกลัวทั้งหมดมักเกิดจากเราเอง พัฒนาตัวเอง เรียนรู้การควบคุมตนเอง แล้วคุณจะไม่ต้องรับมือกับความตื่นเต้นและเสียงสั่น