พวกเราหลายคนเคยอดอาหาร ออกกำลังกาย และอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ แต่สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือเมื่อเซนติเมตรที่จากไปกลับมาอีกครั้งหรือเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า เมื่อปรากฏว่าวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยเสมอไป สิ่งนี้ถูกกล่าวถึงครั้งแรกโดย Svetlana Bronnikova นักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาคลินิก ซึ่งปัจจุบันอาศัยอยู่ในเนเธอร์แลนด์ พื้นฐานของวิธีการของเธอคืออะไร? พวกเขาทำงานหรือไม่
ชีวประวัติสั้นของ Svetlana Bronnikova
Svetlana เกิดเมื่อวันที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2516 ที่กรุงมอสโกในครอบครัวทั่วไป น่าเสียดายที่พ่อแม่และญาติคนอื่น ๆ ของเธอไม่รู้อะไรเลย ใช่และทั้งหมดนี้ไม่อยู่ในสถานที่ สิ่งสำคัญคือนาง Bronnikova มีความรู้มากมายและอยู่ในหลากหลายด้าน ดังนั้นในปี 1996 เธอสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโกที่ได้รับการตั้งชื่อตาม M. V. Lomonosov (มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก) ซึ่งเธอศึกษาอยู่ที่คณะจิตวิทยา
สี่ปีต่อมา วิทยานิพนธ์ปริญญาเอกของนางเอกของเราได้รับการปกป้องในอาคารของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก Svetlana Bronnikova เลือกธีมหลักในงานของเธอปัญหาการค้าประเวณีหญิงที่มีอยู่ ในโครงการของเธอ หญิงสาวพิจารณาหัวข้อสนทนาจากมุมมองของจิตวิทยา
ในขณะเดียวกันกับการวางแผนวิทยานิพนธ์ของเธอ Svetlana ก็เตรียมที่จะมีคุณสมบัติเป็นนักบำบัดโรค Gest alt และหลังจากการฝึกอบรมขึ้นใหม่ในสาขาจิตวิทยาซึ่งเกิดขึ้นในสถานที่ของสถาบันการแพทย์แห่งแรกในอดีต ผู้เขียนได้รับทักษะที่รอคอยมานาน
ทฤษฎี ปฏิบัติ และประสบการณ์
น่าประหลาดใจที่การศึกษาไม่ได้จำกัด Svetlana ในความพยายามของเธอ แต่กลับให้ความแข็งแกร่งของเธอ แม้จะมีการจ้างงานทั้งหมด แต่เธอก็ยังสามารถพัฒนาเป็นคนได้ Svetlana Bronnikova เป็นนักจิตวิทยา (ชีวประวัติของนางเอกอธิบายถึงการศึกษาของเธอเป็นหลัก) ซึ่งสนใจที่จะเรียนรู้พื้นฐานของวิทยาศาสตร์ที่นอกเหนือไปจากหลักสูตรที่มหาวิทยาลัย เธอทุ่มเทอย่างหนักในการศึกษาด้วยตนเอง และที่สำคัญที่สุด เธอทำงานอย่างหนักเกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับโลกภายในของเธอเอง
Svetlana เริ่มฝึกเป็นนักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยา แม้กระทั่งก่อนที่จะได้รับประกาศนียบัตรผู้เชี่ยวชาญ ตั้งแต่ปี 1995 นางเอกของเราเริ่มลองตัวเองในฐานะผู้เขียนบทความต่างๆ จนถึงปัจจุบัน เธอได้ตีพิมพ์ผลงานทางจิตวิทยามากกว่า 50 ฉบับ ยิ่งกว่านั้น บางเล่มเขียนเป็นภาษารัสเซีย อีกอันเป็นภาษาอังกฤษและเยอรมัน และภาษาที่สามเป็นภาษาดัตช์
คุณทำงานที่ไหน อย่างไร และโดยใคร
หลังจากได้รับการศึกษาเฉพาะทางแล้ว Svetlana Bronnikova (นักจิตวิทยา) ก็ทำงานต่อไปมากกว่าการพัฒนาตนเอง ดังนั้น เธอจึงทำงานที่สตูดิโอ Podcast Records ซึ่งเธอได้สอนทักษะของพอดคาสต์ทางจิตวิทยาที่เหมาะสมแก่ทุกคน ต่อมาเธอได้รับเชิญไปงานแสดงและรายการต่าง ๆ ซึ่งเธอทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญ และสิ่งนี้ไม่ได้นำไปใช้กับโทรทัศน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิทยุด้วย
ต่อมา Svetlana เริ่มสนใจหลักสูตรจิตวิทยาดั้งเดิม เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว เธอก็เริ่มสอนพื้นฐานที่มหาวิทยาลัยมอสโกของ Russian Academy of Education เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่งานอดิเรกใหม่นี้ก็ไม่ได้หยุดนางเอกของเรา ในการค้นหาการค้นพบและความรู้สึกใหม่ๆ ผู้เขียนจึงไปทำงานที่คลินิกจิตเวชแห่งหนึ่งในเมืองหลวง ตามที่เธอบอก ที่นี้เองที่เธอสามารถเห็นความเป็นจริงของชีวิตคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตต่างๆ
ณ สิ้นปี 2545 สเวตลานา บรอนนิโคว่าย้ายไปเบลเยียม ซึ่งเธอได้รับการเสนอให้เป็นผู้นำโครงการความช่วยเหลือด้านการแพทย์และจิตวิทยาทางสังคมที่จำเป็นสำหรับผู้ติดยาที่พูดภาษารัสเซีย
ในช่วงปี 2551-2553 นางเอกไปพิชิตเนเธอร์แลนด์ ที่นั่นเธอมีแนวปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก ที่นี่ผู้เขียนต้องทำงานภายใต้กระทรวงยุติธรรมในอาณานิคมความปลอดภัยสูงสุดของผู้ชายแห่งหนึ่ง
บล็อกและทำงานในโปรแกรมลิขสิทธิ์
ต่อมา Svetlana Bronnikova (นักจิตวิทยาคลินิก) ตัดสินใจเป็นบล็อกเกอร์และผู้ดำเนินรายการของ Psy-baby ชุมชนออนไลน์ที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่ง โดยมีหัวข้อหลักคือจิตวิทยาเด็ก
เริ่มตั้งแต่ปี 2011 ผู้เขียนเริ่มสนใจปัญหาน้ำหนักเกินเช่นกันความผิดปกติของการกิน ด้วยความทึ่งในหัวข้อใหม่ Svetlana ได้ทบทวนวิดีโอวิทยาศาสตร์ยอดนิยมมากมาย ศึกษาผลงานของนักโภชนาการชาวยุโรปและในประเทศที่มีชื่อเสียง และยังทำการวิจัยของเธอเองตามความรู้ที่ได้รับ เป็นผลให้เธอสามารถพัฒนาเทคนิคจำนวนหนึ่งได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นจะถูกกล่าวถึงด้านล่าง
Svetlana Bronnikova: "การกินอย่างชาญฉลาด"
ดังนั้น หนึ่งในวิธีที่โดดเด่นที่สุดที่นางเอกของเราพัฒนาขึ้นคือโครงการ Intuitive Eating ในนั้น Svetlana สอนให้ทำโดยไม่ต้องอดอาหารและปัดเป่าตำนานที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนัก
ผู้เขียนใช้ความต้องการอาหารตามธรรมชาติของร่างกายเป็นพื้นฐานของวิธีการ ตามที่เธอบอก คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่เมื่อคุณต้องการจริงๆ เท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น ความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวที่แท้จริงและความหิวจอมปลอม ตามที่ผู้เขียนกล่าวหลังทำให้เราได้รับปอนด์พิเศษ Svetlana อธิบายเทคนิคนี้อย่างละเอียดในหนังสือชื่อเดียวกันและไฟล์เสียง
เคล็ดลับง่ายๆสองสามข้อจากคู่มือของ Bronikova
ในสิ่งพิมพ์ของเธอ Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" หมายถึงต่อไปนี้) อธิบายสาระสำคัญของวิธีการและยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการพัฒนาที่ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาให้ทางเลือกง่ายๆ ทางหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการฟังตัวเอง เป็นดังนี้: ก่อนอื่นให้ถามตัวเองว่าตอนนี้อยากกินอะไร (เช่น อยู่ไม่ได้ถ้าขาดช็อกโกแลตแท่งด้วยถั่ว) จากนั้นคุณซื้อชุดขนมที่คุณชื่นชอบและเริ่มกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
ตามคำบอกของนักจิตวิทยา วิธีแรก ร่างกายจะอิ่ม (คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการช็อกโกแลตอีกต่อไป) ประการที่สอง เกิดความรู้สึกใหม่ๆ ขึ้น ซึ่งไม่เคยมีมาก่อน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการนมปกติ ประการที่สาม การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในภายหลัง เพราะถ้าคุณไม่ควบคุม คุณจะยังคงซื้อช็อกโกแลตภูเขาและกินมากเกินไป
ในหนังสือของเธอ Svetlana Bronnikova ("การกินอย่างสัญชาตญาณ" - หนึ่งในผลงานจริงจังชิ้นแรกของผู้เขียนในหัวข้อการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน) ยังยกหัวข้อสำหรับเด็กอีกด้วย ในนั้นเธอสอนให้ระบุความต้องการของเด็กอย่างถูกต้องติดตามโภชนาการและรสนิยมของเขา เช่น ก่อนอาหารเย็น คุณควรถามทารกว่าเขาอยากกินอะไร ในเวลาเดียวกัน กระบวนการค้นหาอาหารจานใดจานหนึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นเกมนักสืบที่น่าตื่นเต้นได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ปกครองของเด็กจะต้องถามคำถามบางอย่างในรูปแบบของ: "มันจะเป็นของเหลวหรือสิ่งที่สามารถเทลงในจานแบนได้หรือไม่", "มันมีไข่หรือเนื้อหรือไม่" เป็นต้น
ฟังความเป็นตัวเอง
Svetlana Bronnikova มั่นใจว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีรูปร่างในอุดมคติโดยที่คุณไม่รู้ตัว "ฉัน" ในตัวคุณ นั่นคือถ้าคุณกินไปแล้วและยังคงนั่งอยู่ที่โต๊ะ ให้ลองค้นหาว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร คุณไม่พอใจจริงๆหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุยกับสมาชิกของคุณครอบครัวก็มารวมตัวกันเพื่อทานอาหารค่ำ
เรียนรู้ที่จะรักเงาสะท้อนของตัวเองในกระจก
ผู้เขียนเชื่อว่าเทคนิคทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการเพิ่มความนับถือตนเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องส่องกระจกและศึกษารายละเอียดร่างกายของคุณเป็นประจำ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอก คุณต้องชินกับทุกรูปแบบและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น
อย่าไล่อาหารแบบใหม่และทำให้ตัวเองอดตาย เช่นเดียวกับกีฬา ตัวอย่างเช่น หากการวิ่งตอนเช้าไม่ได้ทำให้จิตใจแจ่มใส และการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพทั้งหมดทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะกับคุณ “กีฬาดังกล่าว” Svetlana Bronnikova (นักจิตวิทยาสามารถพบรูปภาพของเธอได้ในข้อความด้านบน)“จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ในทางกลับกัน การทำสิ่งเหล่านี้หรือการเคลื่อนไหวเหล่านั้นด้วยกำลัง คุณจะหลีกเลี่ยงภาระและข้ามการออกกำลังกายบ่อยขึ้น”
ชินกับน้ำหนักตัวเอง
ตามคำบอกของนักจิตอายุรเวท คุณไม่ควรรีบเร่งที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อหลายคนต้องการกำจัดสิ่งที่พวกเขากินในฤดูหนาวอย่างเร่งด่วน ตรงกันข้าม คุณควรชินกับน้ำหนักของตัวเอง คิดแบบนี้: “ถ้าน้ำหนักของฉันวันนี้เท่านี้ มันก็เหมาะกับร่างกายของฉันและเป็นเรื่องปกติ”
มีข้อห้ามสำหรับเทคนิคของ Bronnikova หรือไม่
จากเรื่องราวของบรอนนิโคว่า ทุกคนสามารถฝึกฝนตามวิธีการของเธอได้อย่างแน่นอน (โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุและน้ำหนัก) และผู้เขียนฉันแน่ใจว่าระบบการกินโดยสัญชาตญาณนั้นมีอยู่ในทุกคนตั้งแต่แรกเกิด แต่เมื่อเวลาผ่านไป การตั้งค่าเหล่านี้จะผิดเพี้ยน
อย่างไรก็ตาม ในวิธีนี้ ผู้เขียนกล่าวว่า มีข้อยกเว้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่มีระดับความวิตกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บุคคลดังกล่าวยอมอดอยากมากกว่าตกลงที่จะรับน้ำหนักอย่างน้อยสองสามกิโลกรัม
แต่แม้กับคนเหล่านี้ นักบำบัดและนักจิตวิทยาเชื่อว่า เป็นไปได้ที่จะรับมือด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น นั่นคือนอกเหนือจากการสร้างระบบโภชนาการแล้วบุคคลดังกล่าวต้องเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัด นี่คือการรักษาที่ Svetlana Bronnikova แนะนำให้ใช้ "การกินอย่างชาญฉลาด" (ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการนี้ได้ยินส่วนใหญ่เป็นบวก) เป็นระบบที่เหมาะสำหรับทุกคน
คุณได้ยินคำติชมเกี่ยวกับระบบอาหารอย่างไร
ผู้ใช้บางคนกล่าวว่าระบบโภชนาการที่คิดค้นโดย Svetlana เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ได้บังคับให้คุณต้องจำกัดตัวเองในจานใด ๆ อดอยากและให้ผลลัพธ์ค่อนข้างเร็ว สำหรับผู้ปฏิบัติตามเทคนิคบางคนที่อธิบายโดย Svetlana Bronnikova (นักจิตวิทยาที่มีความคิดเห็นในเชิงบวกมากที่สุด) เธอได้รับอนุญาตให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 10-13 ปอนด์
อย่างไรก็ตามยังมีบทวิจารณ์เชิงลบบนเว็บอีกด้วย ผู้ใช้บางคนสังเกตว่าเทคนิคนี้ไม่เหมาะกับพวกเขา
