อุบาทว์ของความโกรธ: สาเหตุ วิธีการรักษา คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ผู้คนสามารถสัมผัสกับความรู้สึกที่หลากหลายทั้งด้านบวกและด้านลบ ทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะของความเศร้า, การระคายเคือง, ความไม่แยแส แน่นอน ฉันอยากจะอารมณ์ดีอยู่เสมอและไม่เคยเจออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ในชีวิตจริง ในสังคม มันเป็นไปไม่ได้ ไม่มีใครรอดพ้นจากอารมณ์ด้านลบ สิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับคนทั่วไปสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ - การต่อคิวยาวในร้าน อินเทอร์เน็ตไม่ทำงาน ความเข้าใจผิดจากคู่สนทนา - เราต้องเผชิญกับสิ่งนี้ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทสนทนากับคู่สนทนา ทุกคนไม่ช้าก็เร็วพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีบางอย่างไม่เหมาะกับพวกเขาในสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น บทสนทนาเริ่มกลายเป็นการสนทนา ความตึงเครียดระหว่างผู้พูดเพิ่มขึ้น

ทุกคนต้องดิ้นรนกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในรูปแบบต่างๆ มองหาวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ และหนึ่งในวิธีเหล่านี้สำหรับหลายๆ คนก็คือความโกรธ ไม่มีใครที่จะไม่มีวันมีประสบการณ์ใช่ไหม? ในบางกรณี ทุกคนสามารถแสดงความก้าวร้าวได้ และในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น นี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียว แต่เมื่ออารมณ์ควบคุมไม่ได้ เมื่อความโกรธเกรี้ยวรุนแรงจนเป็นแนวทางในการกระทำของเรา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคนรอบข้าง ความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา และประการแรก ตัวเราและสุขภาพของเรา ทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม.

ในสภาวะที่เร่าร้อน ผู้คนเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว พวกเขาสามารถขู่เข็ญ โกรธเคือง หรืออยู่ในความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ แม้กระทั่งสร้างความเสียหายแก่บุคคลอื่น ในช่วงเวลาดังกล่าว ด้านที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดจะปรากฏ ซึ่งแน่นอนว่าทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่น บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณไม่ได้กระทำการยั่วยุใด ๆ ทำให้เกิดการรุกรานในส่วนของคู่สนทนา มันไม่เป็นที่พอใจเสมอไปเมื่อมีคนดูถูกคุณเพราะรายละเอียดเล็กน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่ควรตำหนิตัวเอง เพราะปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การกระทำหรือคำพูดของคุณ แต่อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ของคู่ต่อสู้ ความก้าวร้าวที่แสดงออกโดยไม่คาดคิดซึ่งบุคคลไม่สามารถยับยั้งได้มักเรียกว่าความโกรธ อารมณ์ที่เข้มแข็งกว่าสามัญสำนึกและการควบคุมตนเองจะพบทางออกและสาดน้ำใส่ผู้อื่นในช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด

ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นกับคนเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ ลักษณะหรือสถานะทางสังคม ไม่มีคนที่ประพฤติตัวสงบและสมดุลอยู่เสมอ แต่เป็นการแสดงออกถึงความก้าวร้าวอย่างต่อเนื่องสังคมยอมรับไม่ได้ คนที่ทุกข์ทรมานจากความโกรธเกรี้ยวและการปฏิเสธใส่คนใกล้ตัวมักจะเสียใจกับผลที่ตามมาของความโกรธของเขา และคุณไม่ควรถือว่าเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นบรรทัดฐานเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพทางศีลธรรมหรือร่างกายของบุคคล อารมณ์เชิงลบ โดยเฉพาะความโกรธ ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายอย่างมาก และไม่เคยเกิดขึ้นโดยปราศจากเหตุผลที่มีอยู่ คนที่มักแสดงความก้าวร้าวจะอ่อนไหวต่อโรคต่างๆ มากกว่าคนในสังคมที่มองโลกในแง่ดีต่อตนเองและผู้อื่น หากคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดมากเกินไปข้างหลังคุณ ความปรารถนาที่จะตะคอกใส่คู่สนทนาของคุณ หรือประพฤติตัวไม่เหมาะสมบ่อยครั้ง คุณควรคิดว่าบางทีปัญหาอาจไม่ได้อยู่ข้างนอก แต่อยู่ในตัวคุณและต้องการการแทรกแซงในทันที

สัญญาณของความโกรธ

ท่ามกลางอารมณ์ที่ร้อนแรง รูปลักษณ์ของผู้คนเปลี่ยนไปอย่างมาก และความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้จะมองเห็นได้ชัดเจนในการเปลี่ยนแปลงบนใบหน้าของบุคคล การจดจำการโจมตีได้ทันท่วงทีสามารถทำให้ผู้คนใกล้เคียงสามารถป้องกันการโจมตีนั้นและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากความโกรธแค้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงในด้านจิตวิทยาเพื่อรับรู้การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในรูปลักษณ์ของบุคคล:

• ตาขยายและรูม่านตา;
• ขนคิ้วลดลงถึงสันจมูก
• ปีกจมูกขยาย
• หน้าแดง;
• เกิดรอยพับที่สันจมูกและโพรงจมูก
• หลอดเลือดบวม

เป็นไปได้สาเหตุของความก้าวร้าว

แต่ละคนอาจมีเหตุผลของตัวเองสำหรับการโจมตีด้วยความโกรธ ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ การไม่พบทางออกในเวลาที่เหมาะสม สะสมและอาจส่งผลอย่างคาดเดาไม่ได้ในช่วงเวลาอื่น บ่อยครั้งแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญที่สุดก็สามารถเป็นแรงผลักดันให้เกิดการแสดงความรู้สึกที่เก็บไว้ภายในเป็นเวลานาน บ่อยครั้งที่ความก้าวร้าวปรากฏขึ้นในระหว่างการสนทนา - คำพูดของคู่สนทนาอาจไม่ทำให้บุคคลพอใจด้วยเหตุผลบางประการทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่จะนำไปสู่การสลาย แต่โดยปกติแล้ว ผู้คนจะโกรธถ้ามีคนทำร้ายพวกเขา "อย่างรวดเร็ว": ตัวอย่างเช่น เมื่อความหยิ่งทะนงหรือความจองหองของพวกเขาถูกละเมิด หรือศักดิ์ศรีของคนใกล้ชิดถูกดูหมิ่น

เมื่อย

คนที่มักจะเหนื่อยหรือเครียดเป็นเวลานานสามารถหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในครัวเรือนได้ เพราะปัญหารอบตัวทำให้เขามีอารมณ์ไม่คงที่ ผู้ที่มีความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำงานหรือทำงานด้วยความรับผิดชอบทางศีลธรรมที่เพิ่มขึ้น มักจะมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนในภูมิหลังทางอารมณ์ ระบบประสาทในกรณีเช่นนี้จะทนต่อภาระที่หนักมากและทำให้เกิด "การปลดปล่อย" ผ่านการระเบิดของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้

สิ่งแวดล้อม

ความรู้สึกของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว - ครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน หากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่หงุดหงิดหรือขัดแย้งกันเป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์เชิงลบที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการทางประสาทไม่ช้าก็เร็ว เพื่อป้องกันตัวเองจากการรบกวนทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นอย่าตอบพึงเป็นแบบอย่างของความสงบและความสุขุม พยายามทำความเข้าใจคู่สนทนา จู่ๆ ความโกรธที่ไม่สมเหตุผลของเขาเกิดจากปัญหาร้ายแรงในชีวิต

โรค

สภาวะทางศีลธรรมของบุคคลได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการนอนหลับและการรับประทานอาหาร คนที่เหนื่อยจากการนอนน้อยมักจะก้าวร้าวต่อผู้อื่นมากกว่า โภชนาการที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญในพฤติกรรมเช่นกัน เนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือมากเกินไป บุคคลอาจแสดงความผิดปกติทางจิตทุกประเภท นำไปสู่ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมักมีพฤติกรรมก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายอาจประสบกับการระเบิดอย่างรุนแรงไปตลอดชีวิต ในช่วงเวลาของการใช้ยาใด ๆ ความโกรธที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดอาจเป็นผลข้างเคียง แต่เมื่อจบหลักสูตรตามกฎแล้ว ผลกระทบดังกล่าวจะหยุดมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์

ความเจ็บป่วยทางจิตแฝงมีบทบาทอย่างมากต่อพฤติกรรมของมนุษย์ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรค Asperger's โรคประจำตัวที่แยกจากกัน (แยกบุคลิกภาพ) มักพบการระบาดของโรคพิษสุนัขบ้าโดยที่ควบคุมไม่ได้

นิสัยและตัวละคร

มีแนวโน้มที่จะเสพติดการทำลายล้าง (แอลกอฮอล์ นิโคตินติดยา) คนมักไม่ควบคุมพฤติกรรม ดังนั้นพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะสำแดงการรุกรานที่ไม่สมเหตุสมผลมากขึ้น ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ที่มีงานอดิเรกและงานอดิเรกที่ชอบมองโลกในแง่ดี มักจะไม่มีแนวโน้มที่จะแสดงความโกรธออกมาอย่างคาดไม่ถึง

ลักษณะนิสัยของมนุษย์ก็ทำให้เกิดความโกรธเคืองได้เช่นกัน อารมณ์วางแบบจำลองพื้นฐานของพฤติกรรมและลักษณะของบุคคล คนวางเฉยมักแสดงความสงบอย่างไม่น่าเชื่อในหลาย ๆ สถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คนเจ้าอารมณ์มักจะโกรธเคืองและโกรธมากกว่าคนอื่นๆ คนที่ร่าเริงสามารถมีแนวโน้มที่จะระเบิดความก้าวร้าวได้ คนอารมณ์ร้อนมักไม่ค่อยควบคุมอารมณ์ การเบี่ยงเบนใด ๆ จากการนำเสนอสถานการณ์อาจทำให้พวกเขาโกรธ การระเบิดของความโกรธเป็นลักษณะของคนที่ไม่มั่นใจในตนเองและไม่มั่นใจในตนเองต่ำ ในกรณีนี้ การแสดงอารมณ์เชิงลบต่อผู้อื่นเป็นเพียงการพยายามยืนยันตัวเอง

ความก้าวร้าวในผู้ชาย

ความโกรธอย่างควบคุมไม่ได้ในผู้ชายครึ่งหนึ่งของประชากรอาจเกิดขึ้นบ่อยกว่าในผู้หญิง - พฤติกรรมของผู้ชายทุกวันนี้เกิดจากการสืบทอดของบรรพบุรุษของพวกเขา ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้ชายต้องปกป้องครอบครัวและดินแดนของตน ต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด และพฤติกรรมก้าวร้าวมีส่วนอย่างมากในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ในยุคของเรา ผู้คนไม่จำเป็นต้องดูแลปัญหาชีวิตในลักษณะนี้ ดังนั้น ความจำเป็นในการโจมตีผู้อื่นอย่างต่อเนื่องจึงหายไป แต่ผู้ชายส่วนใหญ่ยังคงอารมณ์ร้อนจนถึงทุกวันนี้ พวกเขาคือ,แน่นอนว่าทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่าผู้หญิง แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะโกรธเคืองแม้กระทั่งผู้ชายที่สมดุลที่สุด เป็นผลให้ความโกรธและความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ในผู้ชายเกิดขึ้นบ่อยขึ้นมาก อาจมีสาเหตุหลายประการ และอาจเกิดจากการละเมิดสุขภาพร่างกายของบุคคล แต่นักจิตวิทยาถือว่าการโจมตีด้วยความโกรธในผู้ชายเป็นปัญหาในด้านจิตใจ

ความโกรธในผู้ชายแสดงออกได้แตกต่างไปจากผู้หญิง - นอกจากการเพิ่มระดับเสียงแล้ว ผู้ชายยังสามารถใช้กำลังเดรัจฉานได้อีกด้วย บ่อยครั้งที่ความโกรธปรากฏขึ้นเนื่องจากการละเมิดส่วนประกอบของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอะดรีนาลีนที่มากเกินไป หรือการขาดเซโรโทนินและโดปามีน ความโกรธที่ระเบิดออกมาอาจเป็นอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น มีไข้ โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือโรคอารมณ์สองขั้ว เชื่อกันว่าผู้ชายที่แต่งงานแล้วมักจะไม่ค่อยก้าวร้าว แต่ก็มีข้อยกเว้นด้วยเช่นกัน หากความสัมพันธ์ที่ดีเกิดขึ้นในครอบครัวและชีวิตที่บ้านของคุณไม่ได้ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในสามีของคุณ แต่ในเรื่องของความใกล้ชิดในคู่รักของคุณก็มีปัญหา ความไม่พอใจทางเพศก็อาจเป็นสาเหตุของความโกรธแค้นของสามีได้เช่นกัน

ความก้าวร้าวในผู้หญิง

ทั้งๆ ที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความแปรปรวนของภูมิหลังทางอารมณ์ กลับมีลักษณะพฤติกรรมที่เบี่ยงเบน ความโกรธแค้นในผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาสุขภาพมักเกิดขึ้นค่อนข้างน้อย อารมณ์ของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงค่อนข้างบ่อยในระหว่างวันและระคายเคืองเล็กน้อยหรือแม้แต่รายละเอียดที่เล็กที่สุดก็สามารถทำให้เกิดความไม่พอใจได้ แต่เด็กผู้หญิงไม่สามารถแสดงความก้าวร้าวรุนแรงได้อย่างต่อเนื่อง โดยปกติ พวกเขามักจะประเมินและวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะหาสาเหตุของความขัดแย้งที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมักอ่อนไหวมากเมื่อมีคนมาทำร้ายความรู้สึกของตน ความโกรธและความโกรธในตัวพวกเขาถึงแม้จะเกิดขึ้นน้อยกว่าในผู้ชาย แต่ก็เป็นการทำลายล้างมากกว่าและส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของพวกเขา

ระหว่างที่โกรธจัด ผู้หญิงมักจะตีโพยตีพาย หันไปกรีดร้อง ใช้การดูถูกคู่สนทนา ใช้กำลังดุร้ายเป็นบางครั้ง สาเหตุของการโจมตีด้วยความโกรธในผู้หญิงอยู่ในโรคหรือการเบี่ยงเบนทางสรีรวิทยาและร่างกายทุกประเภท ความผิดปกติของการเผาผลาญหรือการนอนหลับซ้ำๆ การสัมผัสกับความเครียดบ่อยครั้งสามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการระเบิดความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้ พฤติกรรมของเด็กผู้หญิงได้รับอิทธิพลอย่างมากจากองค์ประกอบของฮอร์โมนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ในช่วงมีประจำเดือน เมื่อฮอร์โมนในร่างกายหลั่งออกมามากขึ้น ผู้หญิงจำนวนมากมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากกว่าวันอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเบี่ยงเบนของพฤติกรรมในหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความไม่แน่นอนของฮอร์โมน นอกจากนี้ กลุ่มอาการหลังบาดแผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่อมา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หรือโรคต่อมไร้ท่อและหลอดเลือดมักเป็นสาเหตุของการโจมตีด้วยความโกรธและความโกรธ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาพิจารณาการระเบิดความโกรธอย่างไม่สมเหตุผลในผู้หญิงซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของการก่อตัวของเนื้องอกที่ศีรษะ

ความก้าวร้าวในเด็ก

เด็กมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี แม้ว่ามักจะอยู่ในสภาพที่กระวนกระวายและกระฉับกระเฉงเกือบตลอดเวลา แต่เด็กก็ไม่ควรโกรธจัด ภาวะฮิสทีเรียจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในอนาคต ความโกรธและความโกรธบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติในร่างกาย เช่น การอยู่ไม่นิ่ง การลงโทษหรือการใช้มาตรการคว่ำบาตรใด ๆ กับเด็กนั้นไร้ประโยชน์มันจะทำให้สภาพของเขาแย่ลง ทัศนคติที่เคร่งครัดและเสียงกรีดร้องในช่วงอารมณ์ฉุนเฉียวจะทำให้เกิดความกลัวมากเกินไปซึ่งในอนาคตจะทำให้เด็กเป็นศัตรูกับพ่อแม่ของเขา เด็กไม่ได้รับการปกป้องทางศีลธรรม อารมณ์หลายอย่างเป็นเรื่องใหม่สำหรับพวกเขา และเมื่อเด็กรู้สึกแย่ เขาคาดหวังการสนับสนุนจากญาติของเขา

ทางออกที่แน่นอนที่สุดและวิธีเดียวในการต่อสู้กับความโกรธและความก้าวร้าวในเด็กคือการปลอบโยนในเวลาที่เหมาะสม และเมื่ออารมณ์สงบลง ให้อธิบายให้เด็กฟังว่าเหตุใดจึงไม่สามารถแสดงความรู้สึกในลักษณะนี้. การโจมตีด้วยความโกรธมีโครงสร้างคล้ายคลื่น และจำเป็นต้องมีการแทรกแซงของผู้ปกครองในช่วงเวลาของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นที่ยังไม่ถึงจุดสูงสุด หรืออยู่ในกระบวนการที่ลดลง หากอารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นด้วยความคงเส้นคงวาที่ไม่อาจปฏิเสธได้ - ให้มองหาปัญหาในพฤติกรรมของผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวเขา เด็กมักจะลอกเลียนพฤติกรรมและอารมณ์ของคนรอบข้าง กล่าวคือ หากผู้ใหญ่ในครอบครัวแก้ปัญหาของตนด้วยความก้าวร้าว เด็กจะถือว่าการแสดงความโกรธเป็นบรรทัดฐาน นอกจากนี้ การระเบิดความก้าวร้าวในเด็กอาจเกิดจากการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคแอสเพอร์เกอร์ หรือโรคจิตเภท

การจู่โจมด้วยความโกรธ

คุณต้องติดตามอาการและสังเกตทันทีว่าสถานการณ์นั้นควบคุมไม่ได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณระบุปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อขวัญกำลังใจของคุณก่อนและหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ในอนาคต อย่างไรก็ตาม หากไม่พบสาเหตุของความโกรธแค้นหรือไม่สามารถกำจัดมันได้ การกระทำที่จะช่วยให้คุณสลัดอารมณ์ที่สะสมออกไปได้ก็คุ้มค่า เช่น ออกกำลังกายบ้าง คุณยังสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากงานบางอย่าง เช่น ความเครียดทางจิตใจ ดนตรี การพัฒนาทักษะการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก มุ่งความสนใจ บรรเทาความโกรธ พยายามเปลี่ยนพลังงานเชิงลบของคุณ สร้างนิสัยให้คงอยู่ - ดูแลบ้าน ปักผ้า วาดรูป - พูดสั้นๆ ให้ทำการกระทำตามลำดับที่ส่งผลดีต่อขวัญกำลังใจของคุณ

อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม หากงานของคุณไม่เหมาะกับคุณหรือเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและรู้สึกเหมือนถูกบีบคั้น คุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาชีพของคุณ หรืออย่างน้อยก็ให้เวลาตัวเองบ้างในวันหยุด บางทีระบบประสาทของคุณอาจต้องการหยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน

หากความโกรธเกิดจากการทะเลาะวิวาทหรือพฤติกรรมที่ไม่สามารถยอมรับได้ของคู่สนทนาสำหรับคุณ - แค่พยายามพูดคุยกับคู่ต่อสู้ของคุณ พูดคุยในแง่มุมที่ไม่เหมาะกับคุณทั้งคู่ - คุณจะได้ตกลงและทำให้ความรู้สึกของคุณสงบลง. ไม่ว่าในกรณีใดการสนทนาจะได้ผลมากกว่าการตะโกนพยายามทำความเข้าใจคู่สนทนาบางทีในในระหว่างการโต้เถียง คุณไม่ได้สังเกตว่าคุณเป็นคนผิด

ก่อนหาสาเหตุของความโกรธ ควรใจเย็นๆ เปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นที่ไม่เกี่ยวกับหัวข้อที่กวนใจคุณ นักจิตวิทยาบอกว่าการจัดการกับปัญหานั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและพยายาม ไตร่ตรองสถานะของคุณ "ในหัวร้อน" เพื่อไม่ให้อารมณ์ที่ไม่ได้รับเชิญทำให้คุณประหลาดใจ พยายามรักษารูปแบบการนอนที่เหมาะสมและกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ หากคุณมีอาการเสพติดใดๆ เช่น นิโคตินหรือแอลกอฮอล์ คุณควรกำจัดสิ่งเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากความโกรธเกรี้ยวรุนแรงเกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรักเป็นประจำ และคุณไม่สามารถระงับอารมณ์โกรธได้จนกว่าจะหายเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที