วิธีกำจัดความโกรธ: สาเหตุและประเภทของความโกรธ วิธีการรักษา คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

หลายคนไม่รู้ว่าจะควบคุมอารมณ์ของตนอย่างไร ดังนั้นจึงมักมีอารมณ์ฉุนเฉียว วิธีกำจัดความโกรธ? สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อคนที่มีพายุโหมกระหน่ำคือการสงบสติอารมณ์ อย่าให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ความคิดที่ว่าทุกสิ่งในโลกของเราเป็นเพียงชั่วคราวช่วยให้ยอมรับและเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ดู

คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความโกรธ? ขั้นแรกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับความโกรธและค้นหาว่าความโกรธแบ่งออกเป็นประเภทใด

• ถูกซ่อน ความโกรธดังกล่าวบุคคลพยายามควบคุม อารมณ์เดือดพล่านในตัวคุณ ความคิดเริ่มสับสน แต่ภายนอกคุณพยายามไม่แสดงสถานะที่เปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่ง ความโกรธแบบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักธุรกิจที่ต้องการรักษาใบหน้าในทุกสถานการณ์
• เปิด. ความโกรธประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด คนที่รำคาญอะไรอย่างเปิดเผยแสดงความไม่พอใจของเขา เขาอาจกรีดร้อง กระทืบเท้า ร้องไห้ หรือแม้แต่พยายามใช้กำลังกับคู่ต่อสู้
• ลายพราง. คนที่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนแต่ยังไม่บรรลุผลที่ดีในการปฏิบัตินี้ มักจะซ่อนความระคายเคืองและความโกรธไว้ภายใต้รอยยิ้ม โดยให้น้ำเสียงประชดประชันกับวลีของเขา บุคคลนั้นพยายามซ่อนลักษณะที่แท้จริงของความไม่พอใจของเขา

เหตุผล

การรับมือกับคำถามว่าจะกำจัดความโกรธได้อย่างไร คนๆ นั้นต้องสามารถเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและความโกรธได้ เมื่อตระหนักถึงความรู้สึกและสาเหตุที่แท้จริงของมัน คนๆ หนึ่งจึงสามารถควบคุมอาการของตนได้อย่างง่ายดาย

• โรค. ความเจ็บปวดทางกายทำให้คนหงุดหงิดและไม่สื่อสาร ความคิดทั้งหมดของบุคคลนั้นเกี่ยวกับวิธีการรักษาหรืออย่างน้อยก็บรรเทาความทุกข์ของพวกเขา หากในช่วงเวลาของประสบการณ์ดังกล่าว มีคนเริ่มรบกวนบุคคลด้วยคำถามหรือคำขอ เขาจะปล่อยตัวและตะโกนใส่คู่สนทนาที่ไร้เดียงสา
• อารมณ์ไม่ดี. ถ้าในตอนเช้าวันนั้นไม่ได้ผล คนๆ นั้นก็จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าตอนนี้ทั้งวันกำลังจะหมดไป อารมณ์แย่ลงไม่มีความปรารถนาที่จะสื่อสารกับใครบางคน ทุกบทสนทนาอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวได้
• ฝ่ายตรงข้ามที่ไม่น่าพอใจ เมื่อมีคนพูดกับคนที่ไม่พอใจเธอ การสนทนาก็ไม่เป็นไปด้วยดี เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะคิดหัวข้อสำหรับการสนทนาเขาไม่สามารถล้อเล่นและเริ่มรำคาญได้ ฝ่ายตรงข้ามอาจไม่เข้าใจเหตุผลของความโกรธ
• ฝืนใจพูด. บางครั้งคนต้องการอยู่คนเดียวกับความคิดของพวกเขา คุณต้องให้โอกาสเขา แต่ถ้าคุณต้องการอะไรจากใครซักคน เขาจะตัดคุณอย่างหยาบคายโดยไม่ต้องฟัง

นั่งสมาธิ

มันยากมากที่จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในสิ่งใดๆ คุณต้องการที่จะรู้วิธีการกำจัดความโกรธ? การฝึกสมาธิจะได้ผลดี คุณต้องฝึกจิตใจทุกวันเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น แบบฝึกหัดแรกๆ ที่การทำสมาธิสอนคือการจดจ่อกับลมหายใจ แม้หลังจากเรียนรู้พื้นฐานของแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณก็จะมีความสมดุลมากขึ้น ทุกครั้งที่คุณไม่พอใจกับบางสิ่งและเข้าใจว่าอีกหน่อย - และจะมีการพังทลายให้พยายามจดจ่อกับการหายใจ หลับตาและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้จะยากสำหรับคุณ แต่ถ้าฝึกฝนทุกวัน ก็สามารถทำให้มันสมบูรณ์แบบได้ จากนั้น ในช่วงเวลาของการโต้เถียง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ภายในไม่กี่วินาที โดยไม่พลาดข้อมูลสำคัญที่คู่สนทนาต้องการสื่อถึงจิตใจของคุณ

ไปที่ระเบียง

สงบสติอารมณ์ได้ไม่เพียงแค่มีสมาธิกับการหายใจเท่านั้น วิธีกำจัดความโกรธและความขุ่นเคือง? เวลาคุยกับคนที่กวนใจคุณ ลองนึกภาพบทสนทนาจากภายนอกดู ดูสถานการณ์ไม่ใช่ด้วยตาคุณเอง แต่ให้มองด้วยตาของคนที่มองคุณจากเบื้องบน ก้าวกลับจากปัญหาคุณจะสงบและมีเหตุผลมากขึ้น การอยู่ในศูนย์กลางของเหตุการณ์จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะให้เหตุผลอย่างมีสติสัมปชัญญะ อารมณ์สีของสถานการณ์ไม่อนุญาตให้เขาทำเช่นนี้

วิธีกำจัดความโกรธอย่างรวดเร็ว? การเรียนรู้นามธรรมไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้น คุณต้องไม่ฝึกฝนในระหว่างการสนทนาที่เริ่มรบกวนคุณ แต่ให้เร็วกว่านั้นมาก พยายามมองจากภายนอกทุกบทสนทนาที่เกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมของคุณ เมื่อฝึกฝนจนชำนาญแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งตามต้องการซึ่งคุณสามารถสังเกตสถานการณ์ได้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายนี้ คุณจะบอกลาความโกรธและความโกรธตลอดไป

อย่าพยายามมองหาจุดต่ำสุด

วิธีขจัดความโกรธแค้นแค้น? คุณต้องหยุดคิดว่าทุกคนรอบตัวคุณต้องการให้คุณทำร้าย พยายามสมมติโดยปริยายว่าทุกคนรอบตัวคุณดีและต้องการแต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเท่านั้น บุคคลมักจะขุ่นเคืองโดยไม่มีเหตุผล และความโกรธก็เกิดขึ้นภายหลังการกระทำความผิด อย่าให้ความรู้สึกที่เป็นอันตรายเหล่านี้เข้ามาในจิตวิญญาณของคุณ รับรู้โลกผ่านปริซึมแห่งความดี มีคนพูดอะไรที่มีความหมายกับคุณหรือไม่? หัวเราะกับทุกคน มีคนเล่นตลกกับคุณหรือไม่? ยอมรับความจริงที่ว่าเพื่อนของคุณมีอารมณ์ขันที่ไม่ดี แต่เขาเป็นคนดี การมองทุกอย่างในแง่ดีจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คนที่เชื่อว่าทั้งระบบของโลกนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อต้านความสุขของเธอจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับความโกรธมากขึ้น

หันกลับมามอง

พยายามขจัดความโกรธในตัวคุณ? ไม่ทราบ,ทำอย่างไรให้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? จำไว้ว่าแม่ปลอบใจลูกเล็กๆ อย่างไร เมื่อเด็กเริ่มคราง ผู้หญิงคนนั้นชี้ไปที่บางสิ่งที่สวยงามและน่าสนใจ เด็กเปลี่ยนความสนใจและน้ำตาก็แห้ง คุณสามารถใช้เทคนิคเดียวกันในชีวิตประจำวันได้ เมื่อมีคนเริ่มรบกวนคุณและคุณรู้ว่าความกังวลใจของคุณใกล้จะถึงจุดจบแล้ว ดูลักษณะของคู่สนทนา ประเมินเสื้อผ้า ทรงผม ต่างหูหรือเนคไทของเขา การจดจ่ออยู่กับสิ่งเล็กน้อย ความโกรธก็จะหายไป หลังจากเคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็นแล้ว ให้กลับไปที่หัวข้อสนทนา

สติคงที่

คนควรรู้จักตัวเองดี ความชอบและอารมณ์ของเขา บุคคลที่ประสงค์จะตอบคำถามว่าจะกำจัดความโกรธและการระคายเคืองต้องเริ่มดำเนินชีวิตอย่างมีสติ รวบรวมสถิติความล้มเหลวของคุณ เมื่อรวบรวมวัสดุได้เพียงพอแล้ว ก็สามารถดำเนินการวิเคราะห์ต่อได้ บุคคลนั้นจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่หรือใครรบกวนเธอ บุคคลมักรู้สึกโกรธในสถานการณ์เดียวกัน คุณต้องการที่จะกำจัดความรู้สึกกดขี่? แล้วลองทำนายล่วงหน้า ทุกครั้งที่คุณตระหนักว่าสถานการณ์ใกล้เคียงกับที่คุณมักจะรู้สึกโกรธ ให้เปลี่ยนหัวข้อของการสนทนา การทำเช่นนี้อย่างกะทันหันจะไม่คุ้มค่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่คิดถึงวิธีกำจัดเอฟเฟกต์ แต่ให้กำจัดราก - สาเหตุทันที พบนักจิตวิทยาและหาคำตอบว่าเหตุใดสถานการณ์หนึ่งจึงทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา ขจัดอุปสรรคทางจิตใจ แล้วคุณจะไม่ต้องสัมผัสอีกต่อไประเบิดความโกรธ

อย่าเติมน้ำมันลงในกองไฟ

เวลาคนสบถ ก็เสียอารมณ์โกรธได้ ทุกครั้งที่คุณโต้เถียงกับคนๆ หนึ่งเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้จำหัวข้อนั้นไว้และอยู่ในนั้น อย่ามีเรื่องส่วนตัวและไม่ว่าในกรณีใดจำความคับข้องใจเก่า ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำจัดความหงุดหงิดและความโกรธได้ จะเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ได้อย่างไร? การควบคุมอารมณ์คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณไม่เสียสติ การรับรู้ถึงสถานการณ์อย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่รับประกันผลลัพธ์การสนทนาที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณพูดและคุณกำลังพูดกับใคร ไม่จำเป็นต้องตัดความร้อนในขณะนี้และพยายามทำร้ายบุคคล ความโกรธของคุณจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ พยายามปรับโครงสร้างตัวเองและขจัดวิธีการพูดคุยที่วุ่นวาย อย่าข้ามจากหัวข้อหนึ่งไปยังอีกหัวข้อหนึ่ง ให้นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงอยู่เสมอ อย่าล้อเลียนบุคคลนั้นโดยเฉพาะ เธออาจไม่เข้าใจคุณ อย่าเยาะเย้ยบุคคลและอย่าประณามเขาสำหรับความคิดเห็นเกี่ยวกับชีวิตของเขา พยายามปลูกฝังวิธีคิดของบุคคลให้ดีขึ้น เมื่อผู้คนอยู่ในช่วงคลื่นเดียวกัน พวกเขาจะสื่อสารกันได้ง่าย หากคุณรู้สึกโกรธ ให้เปลี่ยนเรื่องอย่างรวดเร็ว คนก้าวร้าวไม่สามารถให้เหตุผลเพียงพอ ดังนั้น ความโกรธ สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือออกจากห้องและทำให้ความกระตือรือร้นของคุณเย็นลง

อย่าอคติ

อย่าตัดสินคนโดยไม่มีเหตุผล และไม่เคยเชื่อเรื่องซุบซิบ คนที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคนแปลกหน้าล่วงหน้า และแม้กระทั่งจากคำพูดของคนอื่น ก็ตัดสินเขาอย่างมีอคติ ถ้าคุณต้องการมีอารมณ์น้อยลง พยายามประเมินบุคคลนั้นด้วยตัวเอง แทนที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน วิธีกำจัดความโกรธและการระคายเคือง? ออร์โธดอกซ์บอกผู้คนว่าคุณต้องปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบเดียวกับที่คุณอยากให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ ดังนั้น จงมีเหตุผล อย่าตัดสินคนที่คุณไม่รู้อะไรเลย ขั้นแรก ทำความรู้จักกับเขาเป็นการส่วนตัว ค้นหาเรื่องราวของเขา และอ่านชีวประวัติของเขา ลักษณะและการตัดสินของผู้คนเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก และถ้าคุณไม่สามารถยอมรับวิธีคิดของบุคคลได้ อย่างน้อยคุณควรเข้าใจมัน ยิ่งคุณเข้าใจคนอื่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งโกรธพวกเขาน้อยลงเท่านั้น แต่ละคนมีอิสระที่จะทำตามใจชอบ เป็นเรื่องโง่ที่จะตัดสินคนอื่นจากการกระทำของพวกเขาในอดีต อย่าด่วนสรุปและคิดเอาเอง

ไปเล่นกีฬา

กีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้บุคคลรักษารูปร่างและสุขภาพของเขา คนที่มักปล่อยให้ร่างกายเผชิญกับความเครียดทางร่างกายจะได้รับการบรรเทาทางอารมณ์ในขณะนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นโอกาสที่จะบรรเทาความเครียดและปล่อยให้ความคิดของคุณหลุดลอยไป ระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด การคิดเป็นเรื่องยากและไม่จำเป็น บุคคลควรเน้นเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกาย

ในระหว่างการฝึก สมองของมนุษย์จะได้รับออกซิเจนที่หลั่งไหลเข้ามา และคนๆ นั้นก็เริ่มคิดได้ดีขึ้นและชัดเจนขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและการระคายเคือง วิธีกำจัดความโกรธเคือง? ไปยิมบ่อยขึ้น ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: การฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง หรือโยคะ เหมาะ หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือวิ่งในสนาม หากไม่มีเวลาหรือโอกาสในการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง อย่างน้อยก็ออกกำลังกาย

หางานอดิเรก

วิธีกำจัดอารมณ์โกรธ? คุณต้องหาทางออกสำหรับพลังงานของคุณ คนที่คุ้นเคยกับการเก็บอารมณ์สะสมในตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลทางอารมณ์ วิธีที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับผู้อื่นในการปลดปล่อยอารมณ์คืองานอดิเรกที่สร้างสรรค์ คุณสามารถปั้น วาด ถัก สะระแหน่ หลอม ฯลฯ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ งานอดิเรกของคุณอาจไม่ทำให้คุณมีเงิน อย่าสนใจว่าเพื่อนจะพูดถึงผลของกิจกรรมของคุณว่าอย่างไร คุณไม่ได้ทำงานเพื่อใครซักคน แต่กำลังทิ้งพลังงานที่สะสมไว้ คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อผลลัพธ์ แต่ต้องชื่นชมกระบวนการสร้างสรรค์ด้วย หลายคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ได้กลายเป็นศิลปินมืออาชีพผ่านการฝึกอบรมที่กว้างขวาง อย่ากลัวที่จะปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ มีเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น และจากนั้นก็จะเป็นการยากที่จะแยกออกจากกระบวนการที่น่าตื่นเต้น