ความรู้สึกไร้ประโยชน์ เหตุใด วิธีต่อสู้ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ทุกคนไม่เพียงต้องการรู้สึกจำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องการเป็นด้วย และนี่เป็นเรื่องปกติ สิ่งเหล่านี้เป็นการสำแดงของธรรมชาติของมนุษย์ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากคำพูดของแม่ชีเทเรซาที่พยายามสื่อให้ผู้คนรู้ว่าการที่ทุกคนไม่จำเป็น ไม่มีที่รัก ถูกลืมหมายถึงความหิวโหยและยากจนมากกว่าการไม่มีอาหารและความมั่งคั่ง และไม่สำคัญหรอกว่าในสถานการณ์ไหนที่คุณเริ่มรู้สึกฟุ่มเฟือย อาจเป็นงานปาร์ตี้ ที่ทำงาน หรือทริปกับเพื่อน ๆ ความรู้สึกไร้ประโยชน์และความแปลกแยกก็เข้ามาอยู่ในใจเสมอ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าความรู้สึกไม่ต้องการส่งผลกระทบต่อพื้นที่เดียวกันของสมองเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกักขังตัวเองที่บ้านและร้องไห้ใส่หมอน ความรู้สึกนี้ต้องและสามารถต่อสู้ได้ เช่นเดียวกับการเรียนรู้ที่จะพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้คนและเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับการปฏิเสธทางสังคม

จัดการกับความรู้สึกอย่างไร

ในการต่อสู้กับความรู้สึกของตัวเอง คุณต้องยอมรับตัวเองและสถานการณ์ปัจจุบัน - คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน ที่ประการแรก คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำต้องทนทุกข์ พวกเขาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อปัญหาในการสื่อสาร และโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งเท่านั้น แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง รักตัวเอง การเห็นคุณค่าในตนเองในเบื้องต้นจะเพิ่มขึ้น และระดับของอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อสถานะของบุคคลจะลดลง แต่กระบวนการนี้ค่อนข้างซับซ้อน จะใช้เวลานานและยากที่จะเข้าใจตัวเองและความคิดของคุณ มองหาจุดอ่อนและจุดแข็ง มันไม่ทำงานทันที เรียนรู้ที่จะเน้นจุดแข็งของคุณ เน้นจุดแข็งของคุณ ย้ำกับตัวเองทุกวันว่าคุณยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ให้คุณไม่จำเป็น นี่เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การยอมรับ อยู่รอด และก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

มองหาแง่บวกทุกที่

ความสามารถในการมองหาช่วงเวลาดีๆ สำหรับตัวคุณเองในทุกสถานการณ์ แม้แต่สถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจที่สุด ก็เป็นงานศิลปะที่แท้จริง หากสัมพันธ์กับตำแหน่งของคุณง่ายกว่า การเอาตัวรอดจากปัญหาจะง่ายขึ้นมาก ให้มองหาข้อดีทันที ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยามั่นใจว่าคนที่ถูกสังคมปฏิเสธจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เมื่อพวกเขาเริ่มแสดงความคิดผ่านงานศิลปะ ความรู้สึกแตกต่างจากผู้อื่นนี้สามารถพัฒนาเป็นสิ่งที่จริงจังในอาชีพ ผู้คนเริ่มเขียนบทกวี ดนตรี การถ่ายภาพธรรมชาติ และอื่นๆ งานหลักของคุณคือวิเคราะห์สถานการณ์และสร้างรายการข้อดีที่มีอยู่อย่างแน่นอน เช่น ตอนนี้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น พัฒนาตนเองได้ วิเคราะห์ได้ว่าตำแหน่งและสรุปว่าคนใดควรค่าแก่การติดต่อสื่อสารเพิ่มเติมและคนใดที่ไม่สมควรได้รับเวลาและความพยายามของคุณ

อย่าคิดลบกับตัวเอง

เธออยู่บนโลกนี้ และมีเพียงเธอเท่านั้น ไม่มีคนอื่นที่คล้ายคลึงกัน ความรู้สึกไร้ประโยชน์ทำให้เกิดความคิดเชิงลบมากยิ่งขึ้น คนเริ่มโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีใครรักเขาเพราะเขาไม่เหมือนคนอื่นไม่หล่อพอฉลาดพอเป็นต้น ความรู้สึกเหล่านี้คล้ายกับความละอายและความอัปยศอดสู พวกเขาไม่ควรอยู่ในชีวิตของคุณอย่างแน่นอน ในการก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง คุณควรเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ความคิดที่เข้ามาหาคุณและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นทัศนคติเชิงบวก เช่น มีคนบอกคุณว่าเขาไม่ชอบคุณ แล้วไง? คุณไม่ควรยอมแพ้ให้กับความทุกข์ 100% เพราะมีผู้คนในโลกนี้ที่ชอบคุณ และหากรูปลักษณ์หรือพฤติกรรมของคุณไม่เป็นที่ชื่นชอบของใครก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดคุณไม่ใช่ 100 ดอลลาร์ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ เพราะคำพูดของใครบางคน คุณจะไม่แย่ลงหรือดีขึ้น คุณยังเหมือนเดิม

ปกป้อง

คนที่รู้วิธีขยายกรงเล็บและป้องกันตัวเองถูกจังหวะ ทนต่อการถูกปฏิเสธและความรู้สึกไร้ประโยชน์ได้ง่ายขึ้นมาก วิทยาศาสตร์อธิบายทั้งหมดนี้: ในคนเหล่านี้ ระดับของฮอร์โมนความเครียดลดลงแม้ในสถานการณ์ที่สำคัญที่สุด วิธีกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์? จดจำประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจของความสัมพันธ์ ช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อมีคนต้องการคุณและจดจ่อกับสิ่งดีๆ นี้เข้มแข็งขึ้นและอยู่ห่างจากคนที่ให้อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แก่คุณ นอนไม่หลับด้วยความรู้สึกไร้ประโยชน์? แล้วให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณคิด หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา ให้ตำหนิตัวเองเพื่อสิ่งนั้น พยายามควบคุมลักษณะที่ปรากฏของความคิดดังกล่าวและหันเหความสนใจไปจากสิ่งที่เป็นบวกทันที หยุดเล่นซ้ำในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไร้ประโยชน์ เอาแต่ใจกับสิ่งใหม่ อาจเป็นความคิดเรื่องงาน การเรียน การพัฒนาตนเอง และอื่นๆ เล่นกีฬา ช๊อปปิ้ง ทำทุกอย่างให้หมดความรู้สึกไร้ประโยชน์

ก้าวต่อไป

ใช่ เราทุกคนต้องเผชิญกับความอยุติธรรมและความโหดร้ายของโลกนี้ มันยากที่จะซ่อนตัวจากมัน แต่ความสามารถในการลืมคนที่ไม่คุ้มกับเวลาและความพยายามของคุณ ความสามารถในการลุกขึ้นและก้าวไปข้างหน้าได้ ถ้ามันเจ็บปวดมากที่จะล้ม - เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่โดยปราศจากมัน การทำให้ใครสักคนรักคุณและในทางกลับกันเป็นไปไม่ได้ แต่การพยายามจดจ่อกับความสัมพันธ์ที่คุณมีจะมีประโยชน์มาก คนที่เมินคุณ พยายามทำให้อับอายหรือหยาบคายทุกวิถีทาง ควรปล่อยวางและใช้ชีวิตต่อไป

สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก

แต่ไม่ใช่เรื่องของคนอื่นเสมอไป เพื่อที่จะเข้าใจตัวเองและกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์ในความสัมพันธ์ ขอแนะนำให้วิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเอง บางทีมันอาจเป็นการกระทำหรือความผิดพลาดบางอย่างของคุณที่กลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดสถานการณ์ดังกล่าว พยายามพัฒนาทักษะการสื่อสาร เรียนรู้ที่จะพูดและฟัง นักจิตวิทยาเข้ามาช่วยเหลือ ซึ่งจะช่วยคุณคิดออกทั้งหมด อย่ามีส่วนร่วมในการสะกดจิตตัวเองและอย่าคาดหวังการปฏิเสธจากผู้อื่น ความมั่นใจในตนเอง ความคิดของเราสะท้อนอยู่ในคนที่เราสื่อสารด้วย หากคุณคิดและทำเหมือนว่าคุณเป็นคนแปลกอยู่ตลอดเวลา ผู้คนจะเริ่มปฏิบัติกับคุณแบบนั้น

อย่าลืมนึกถึงตัวเอง

ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง รักตัวเอง คนอื่นก็จะทำแบบเดียวกันได้ง่ายขึ้น บุคคลที่มั่นใจในตนเองสามารถเห็นได้จากระยะไกล และคนอื่นก็รู้สึกเช่นกัน คุณคิดว่าจะกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์ได้อย่างไร? ง่ายมาก: เน้นที่งานหรือโรงเรียน ความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณเป็นตัวช่วยที่ดีในการรับมือกับความรู้สึกไร้ประโยชน์ การบรรลุเป้าหมายเป็นหนทางตรงสู่ความรู้สึกมั่นใจในตัวเองและในความสามารถของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากักขังตัวเองที่บ้านโดยเลื่อนความคิดอยู่ตลอดเวลาว่าไม่มีใครต้องการคุณ รักษาตัวเอง คุณสมควรได้รับ

เคล็ดลับ

ความรู้สึกไร้ประโยชน์ในด้านจิตวิทยาถือเป็นหนึ่งในแง่มุมของความนับถือตนเองต่ำ เพื่อป้องกันเหตุการณ์พลิกผัน คุณสามารถสังเกตเคล็ดลับต่อไปนี้:

• บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสภาพของคุณ
• ห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่คอยสนับสนุนคุณเสมอและมองโลกในแง่ดี
• อย่าให้คนอื่นมามีอิทธิพลต่อสภาพของคุณ หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งเมื่ออยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูง บอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณจะต้องมองหาคนรู้จักใหม่ แต่ความกังวลก็จะอยู่ในลำดับ
• ถ้าคุณไม่ได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ หาอะไรทำสนุกๆ มากกว่าทำแทนที่จะอารมณ์เสียตลอดทั้งคืน อยู่บ้านก็เที่ยวได้

ความสงบและทัศนคติที่มีเหตุผลต่อสถานการณ์คือกุญแจสู่ความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดี คิดถึงตัวเองก่อน ไม่ใช่คนที่สร้างปัญหา