วิธีสงบสติอารมณ์: 8 วิธี

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมประสาท คุณก็สูญเสียสุขภาพไปอย่างรวดเร็ว เร่งรีบในที่ทำงาน มีปัญหากับหัวหน้า ทะเลาะกับญาติ ปัญหาทางการเงิน - นี่ไม่ใช่สถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เรากังวลมากกว่าปกติ! วิธีสงบประสาทในสถานการณ์เช่นนี้? เป็นไปได้ว่าคำแนะนำด้านล่างจะช่วยคุณได้ จริงมันจะดีกว่าถ้าไม่ใช้แยกกัน แต่ใช้ร่วมกัน

ทางที่ 1 นอนหลับให้เพียงพอ รูปแบบการนอนที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ประสาทสงบลง คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันโดยใช้เวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ คุณไม่ควรเข้านอนทันทีหลังเลิกงาน การให้เวลาสมองในการเตรียมตัวนอนเป็นสิ่งสำคัญ การอาบน้ำอุ่นหรือการอ่านหนังสืออย่างสนุกสนานจะช่วยได้ ก่อนคลายเครียด เตรียมอาบน้ำด้วยดอก Hawthorn, valerian, calendula, mint, oregano หรือ motherwort

วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน ในบางครอบครัว ทีวีจะเปิดตลอดเวลา แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่ดูทีวีก็ตาม แต่ข้อมูลเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับระบบประสาท เลยเปิดทีวีดูโปรแกรมที่ชื่นชอบ ฟังเพลงดีกว่า: คลาสสิกหรือเสียงของธรรมชาติ ที่น่าสนใจคือ ดนตรีที่สงบประสาทมีประโยชน์มากกว่าความเงียบโดยสิ้นเชิง

ทางที่ 3 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ทุกคนต้องการการเดินระยะไกล: ทั้งผู้ที่ทำงานหนักและผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่บ้าน

วิธีที่ 4 พืชสมุนไพร วิธีการพื้นบ้านได้รับการทดสอบตามเวลาและมีประสิทธิภาพ ก่อนสงบประสาทเตรียมยาต้มของดาวเรือง (สูตร: 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 ถ้วยทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง) ทางที่ดีควรดื่มก่อนนอน ด้วยสัดส่วนที่เท่ากัน คุณสามารถปรุงยาต้มของ motherwort หรือสาโทเซนต์จอห์น คุณยังสามารถซื้อทิงเจอร์ร้านขายยาของวาเลอเรียนและผลไม้ฮอว์ธอร์น ผสมให้เข้ากันแล้วเจือจางลงในแก้วน้ำ 12 หยด

วิธีที่ 5 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายช่วยให้สงบและสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นวิธีรักษาความเครียดตามธรรมชาติ

วิธีที่ 6 สร้างมุมมองที่ถูกต้องเกี่ยวกับชีวิต มันหมายความว่าอะไร? ประการแรก ยอมรับความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและอย่าสิ้นหวัง เฉพาะผู้ที่เรียนรู้ที่จะคิดบวกเท่านั้นที่มีสุขภาพจิตดี และแท้จริงแล้ว จะทำให้จิตใจสงบได้อย่างไร หากอารมณ์เชิงลบทำให้เจตจำนงเป็นอัมพาตและทำให้กำลังภายในอ่อนแอลง

วิธีที่ 7 การหายใจที่เหมาะสม ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องหายใจด้วยหน้าอก แต่ต้องใช้กะบังลม การหายใจดังกล่าวมีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนและแน่นอนว่ามีผลดีต่อเส้นประสาท มันง่ายที่จะเรียนรู้ลองนึกภาพว่าท้องของคุณเป็นบอลลูนขนาดเล็ก และพยายามเป่าลมออกอย่างช้าๆ และพองลม เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มการฝึกด้วยการนอนราบ

วิธีที่ 8 ขั้นตอนน้ำ การถูและการว่ายน้ำนั้นดีต่อระบบประสาท การอาบน้ำเย็นจะช่วยได้ในตอนเช้า มันเสียงและเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลาง อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยคลายเครียดได้ดี