วิธีรับมือกับความโกรธและหงุดหงิด: วิธี วิธี และคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ และเขาก็เป็นลางสังหรณ์ของความก้าวร้าว โดยปกติบุคคลจะโกรธเพราะความอยุติธรรมที่แสดงต่อเขา ตามมาด้วยความสงบหรือความโกรธ แต่สิ่งหนึ่งที่คนโกรธด้วยเหตุผลที่แท้จริง แต่ท้ายที่สุด หลายคนสังเกตเห็นความโกรธเคืองที่เกิดจากเรื่องไร้สาระ จะทำอย่างไรในกรณีนี้ วิธีจัดการกับความโกรธ

พื้นหลัง

ก่อนอื่นคุณต้องกลับไปที่ต้นกำเนิด หากบุคคลเริ่มต้นด้วยการเลี้ยวครึ่งทางและกระพริบด้วยเปลวไฟสีน้ำเงินจากประกายไฟเพียงเล็กน้อย แสดงว่าเขามีปัญหา เป็นไปได้มากว่าเขาไม่พอใจกับชีวิตของเขา หรือตารางงาน ที่บ้าน หน้าส่วนตัว และนี่คือเคล็ดลับ 1 ในการจัดการกับความโกรธ: นำชีวิตของคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม

และมีหลายวิธี ขั้นแรก คุณต้องกำจัดแรงดันไฟเกิน นอนตามจำนวนชั่วโมงปกติ กินพร้อมกัน ไม่ลาก “ภาระ” กลับบ้านจากที่ทำงาน (เช่นทางอารมณ์และในรูปของงาน) ประการที่สอง คุณต้องนำกิจกรรมมาสู่ชีวิต หากบุคคลใดมีบ้านและที่ทำงานตามกำหนดเวลา ก็ไม่น่าแปลกใจที่เขาจะหงุดหงิดและโกรธเคืองเรื่องมโนสาเร่ คุณสามารถสมัครเข้ายิม สระว่ายน้ำ โยคะ และชีวิตจะมีความหลากหลายและสถานการณ์จะเปลี่ยนไปและสุขภาพจะแข็งแกร่งขึ้น

คำแนะนำง่ายๆ

อย่าลืมกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ในพื้นที่ว่างที่ปลอดโปร่ง ชีวิตก็ง่ายขึ้น ตามหลักฮวงจุ้ย การซ้อนสิ่งต่าง ๆ ทำให้เกิดความสับสนในใจ

และยังต้องหยุดวิ่ง เมื่อคน ๆ หนึ่งรีบร้อนอยู่ตลอดเวลา บุคคลหนึ่งจะรู้สึกว่าเวลานั้นสั้นลงอย่างมหันต์ และเพียงพอแล้ว คุณแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับการกระจายของมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มสมุดบันทึกสำหรับกำหนดการและกรณีและปัญหา และตื่นเช้าขึ้นครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อาบน้ำและดื่มกาแฟสักแก้ว ดังนั้นมันจะกลายเป็นเพื่อปรับตัวเองและตั้งอารมณ์สำหรับวันถัดไป และถ้าตอนเช้าเริ่มด้วยการตะโกนว่า "ฉันสายแล้ว!" และอาหารเช้าด่วนระหว่างเดินทางก็ไม่น่าแปลกใจที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คนโกรธเคือง

วิธีเบี่ยงเบนความสนใจ

การลบข้อกำหนดเบื้องต้นไม่ใช่เรื่องของวันเดียว ดังนั้นวิธีจัดการกับความโกรธที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งก็น่ารู้เช่นกัน

คุณต้องหันกลับมาสนใจลมหายใจของคุณ กดค้างไว้ให้นานที่สุดแล้วดันอากาศออก เพื่ออะไร? ดังนั้นมันจึงกลายเป็นการลดกิจกรรมทางจิตและอย่างน้อยก็ฟุ้งซ่าน

ถ้าความโกรธขอออกมาก็คุณสามารถฉีกกระดาษ หนังสือพิมพ์ ผ้าเช็ดปากเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ทำลายปากกาเก่าได้ แม้ในกระบวนการสื่อสารกับวัตถุที่หงุดหงิด แปลกแต่ดีกว่าเรื่องอื้อฉาวร้อยเท่า

อโรมาเทอราพีเป็นวิธีที่ได้ผล แต่ในที่ทำงาน การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมจะช่วยรับมือกับความโกรธไม่ได้ เธอไม่ได้อยู่ที่นั่น ดังนั้นจงพกสมุนไพรแห้งถุงเล็ก (ซอง) ติดตัวไปด้วย

และความโกรธก็ถูก "ชะล้าง" ด้วยน้ำเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนนี้บรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของใบหน้าและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

อุทธรณ์ตรรกะ

ถ้าคน ๆ หนึ่งกำลังโกรธและโกรธใครบางคนก็ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณสามารถทำให้ตัวเองกลายเป็นคู่ต่อสู้ที่น่ารำคาญได้ ถามคำถามสองสามข้อ ทำไมเขา / เขาพูดอย่างนั้น? เขาพูดถูกเรื่องอะไร

และมันก็เกิดขึ้นเช่นกัน - คนๆ หนึ่งทำลายคนที่ไม่ควรตำหนิเลย หลังจากนั้นเขาก็รู้สึกเสียใจ แต่คำนั้นไม่ใช่กระจอก เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญเช่นนี้ คุณต้องพัฒนานิสัยที่เงียบ อย่าโพล่งความคิดถากถาง แต่คิดว่า - จำเป็นต้องออกเสียงเลยหรือไม่? มันคุ้มค่าหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ คำตอบคือไม่ คุณไม่สามารถดำเนินเรื่องอารมณ์ได้เพราะคุณสามารถทำให้คนที่คุณรักขุ่นเคืองด้วยการกระทำของคุณ แต่ไม่ใช่ความผิดของเขาที่วัน (หรือชีวิต) ของบุคคลล้มเหลว

หลายคนกำลังคิดหาวิธีจัดการกับความโกรธ จึงตัดสินใจสร้างปฏิกิริยาตอบสนองในตัวเองที่ควบคุมความก้าวร้าว เช่น ทุกครั้งที่รู้สึกก้าวร้าว ให้กัดปากหรือบีบฟัน. การกระทำอันไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะตัดกระแสความคิดชั่วร้ายออกไป

แยกทางกับอารมณ์

พูดถึงวิธีจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิด ใครๆ ก็พูดถึงการปลดปล่อยพลังงานไม่ได้ แต่ละคนที่ประสบกับความก้าวร้าวต้องค้นหาวิธีที่เขาสามารถมีส่วนร่วมกับอารมณ์เชิงลบได้ ข้างต้นเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์ฉุนเฉียว นั่นคือการปราบปรามและปิดกั้นพวกเขา แต่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ วิญญาณ สติสัมปชัญญะ และทุกคนที่ระงับความโกรธควรรู้ว่าอีกไม่นานเขาจะปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดออกมา

เช่น ในค่ายมวย ตีกระสอบทราย หรือบนลู่วิ่งพิชิตกิโลเมตรตามเงื่อนไข การร้องเพลงช่วยได้มาก กรี๊ดดดเลยดีกว่า เป็นไปได้ไหมที่จะออกไปในที่ห่างไกลผู้คน? คุณไม่ควรพลาด หลังจากที่มีคนตะโกนไปทั่วทั้งละแวกบ้าน เขาจะรู้สึกปีติและพึงพอใจ จะมีปฏิกิริยาตอบสนองของจิตใจตามมาด้วยระยะของความสงบและความสงบ

ผ่อนคลาย

หวีดหรือตีลูกแพร์แล้วต้องผ่อนคลายอย่างแน่นอน เพราะทั้งหมดนี้ก็เป็นความตึงเครียดเช่นกัน และจะทำอย่างไรหลังจากที่คุณจัดการกับความโกรธและความโกรธได้? ทางที่ดีควรอาบน้ำร้อน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ปรับความเข้มข้นของเกลือในร่างกายให้เป็นปกติ ขจัดน้ำตาลส่วนเกิน และในท้ายที่สุด ชำระตัวเองจากพลังงานด้านลบที่สะสมอยู่ นอกจากนี้การอาบน้ำร้อนยังช่วยให้ไตและหัวใจแข็งแรงอีกด้วย ในที่สุดก็ส่งผลต่อการทำความสะอาดหลอดเลือดและ "การเจาะ"เส้นเลือดฝอยปิด

แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหาเวลาไปนวดดีกว่า ช่วยรักษาร่างกายและจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด และยังฟื้นฟูร่างกายหลังความเครียด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และทำให้การไหลเวียนของพลังงานที่ถูกปิดกั้นเป็นปกติ

หลังจากทำหัตถการแล้ว คุณควรดื่มชาเขียวหรือยาต้มจากใบลูกเกด ราสเบอร์รี่ และโรสฮิป ซึ่งจะช่วยคืนความสมดุลของวิตามินซี มีเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจกับความแตกต่างเล็กน้อยนี้ แต่เปล่าประโยชน์ การขาดสารอินทรีย์นี้ทำให้เกิดโรคเหน็บชา ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ ง่วงนอน เหนื่อยล้า และหงุดหงิด แทบจะเป็นสิ่งที่คนต้องการอยู่แล้ว กังวลว่าจะจัดการกับความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างไร

โกรธแบบเด็กๆ

หัวข้อนี้ก็ควรค่าแก่การใส่ใจเช่นกัน ผู้ปกครองหลายคนจับหัว - วิธีจัดการกับความโกรธของเด็กจะทำอย่างไรถ้าเด็กโกรธ? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจที่มาของอารมณ์นี้ก่อน ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะติดต่อกับพ่อแม่ของพวกเขา ดังนั้นบ่อยครั้งที่ใครจะเดาได้เพียงเหตุผลเท่านั้น

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความโกรธของเด็กคือการปรากฏตัวของ "ดอกไม้แห่งชีวิต" อื่นในครอบครัว มันทำให้เกิดความโกรธไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความหึงหวงด้วย เด็กที่คุ้นเคยกับความรัก ความสนใจของพ่อแม่และผลประโยชน์ของเขา รู้สึกขุ่นเคืองใจกับความจริงที่ว่าตอนนี้ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับเขาเพียงคนเดียว ในการเอาชนะความโกรธของเด็กในสถานการณ์นี้ คุณไม่จำเป็นต้องพูดวลีที่น่าเบื่อนี้: "คุณเป็นอะไร ที่รัก เรายังรักคุณอยู่" คำพูดไม่จำเป็นทำหน้าที่ - แสดงความห่วงใยและรักลูกต่อไป แม้แต่ด้านวัสดุของปัญหา ถ้าพ่อแม่ซื้อของให้เด็กแรกเกิดหลายห่อแต่ไม่ได้เอาของไปให้พี่ ก็เข้าใจได้ว่าเขาจะต้องไม่พอใจ

เหตุผลอื่นๆ

แต่เด็กก็โกรธได้ด้วยเหตุผลอื่น เช่น ถ้าเขาถูกบังคับให้ทำในสิ่งที่เขาไม่ต้องการ ล้างหูทุกวัน กินข้าวแต่เช้า ไปเดินเล่นเฉพาะวันอาทิตย์ พ่อแม่ประหลาดใจ - ทุกอย่างเรียบร้อยดี! ตามธรรมชาติ ท้ายที่สุดก่อนที่เด็กจะไร้เดียงสา แต่ตอนนี้เขาเริ่มก่อตัวเป็นบุคคลและแสดงบุคลิกลักษณะ และเขาจะแสดงให้เห็นได้อย่างไร? โกรธเท่านั้นเพราะจนถึงตอนนี้เนื่องจากอายุของเขาเขาไม่รู้วิธีอื่น - มีเพียงอารมณ์เท่านั้น และผู้ปกครองหลายคนเมื่อเห็นว่าเด็กหยุดเชื่อฟังก็เริ่มโวยวายรำคาญ ดังนั้นพวกเขาจึงควรคิดให้ดีว่าจะจัดการกับความโกรธที่ลูกโกรธอย่างไร เพราะสิ่งที่เขาทำเป็นเรื่องปกติ

ผู้ใหญ่ต้องยอมรับความจริงข้อนี้ เข้าใจว่าลูกของพวกเขาเป็นคนละคนกัน. และเสนอการประนีประนอมแก่เขา ไม่อยากกินข้าวต้มทุกเช้า? โอเค มาทำซาลาเปาเป็นอาหารเช้ากัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แค่การเดินในช่วงสุดสัปดาห์ทำให้เขารู้สึกเหมือนถูกกักบริเวณในบ้าน? คุณสามารถอนุญาตให้เขาออกไปหาเพื่อนและในวันธรรมดาได้ กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาอยู่ที่การจัดการกับเด็กและเข้าใจความรู้สึกของเขา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้

ตอบสนองต่อความก้าวร้าวอย่างไร

นี่ก็ค่อนข้างเป็นหัวข้อที่สำคัญเช่นกัน และมันก็คุ้มค่าที่จะพูดสักสองสามคำเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะบ่อยครั้งที่ระคายเคืองที่ก่อให้เกิดความโกรธนั้นเป็นคู่ต่อสู้ที่โกรธและโกรธ และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ยอมแพ้ต่ออิทธิพลของเขา เพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย

คุณต้องสงบสติอารมณ์และไม่จมลงไปในระดับของคู่สนทนาที่โกรธจัด หากไม่สามารถปิดกั้นการติดต่อโดยการทิ้งเขาไว้ (เช่น เจ้านายโกรธ) คุณต้องอดทนต่อการโจมตีนั้นอย่างแน่วแน่ มองเข้าไปในดวงตาโดยตรง เงยศีรษะขึ้น ปัดป้องข้อโต้แย้งที่มีเหตุผล แม้ว่าเจ้านายจะโกรธจัด แต่ตรรกะของคู่ต่อสู้ของเขาจะสามารถปลุกช่องว่างในจิตใต้สำนึกของเขาได้ หรืออย่างน้อยการปรากฏตัวที่กล้าหาญของ "เหยื่อ" จะทำให้ท้อใจ

ยังไม่ต้องเถียง ปัดป้อง - ใช่ แต่ไม่รุนแรงพิสูจน์และปกป้องมุมมองใด ๆ ในการเผชิญหน้าเช่นนี้ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ และความอดทน เจ้านายจะพูดคุยและสงบลง แล้วลืมเรื่องที่เกิดขึ้น บางคนถึงกับขอโทษ แต่ถ้าผู้ใต้บังคับบัญชาเริ่มไม่โอ้อวดในการแสดงลักษณะนิสัยก็มีความเสี่ยงที่ศัตรูจะเหลืออยู่