วิธีหยุดโกรธ วิธีและวิธีพัฒนาตนเอง ฝึกปฏิบัติ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

บางทีเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตก็จับตัวเองคิดว่าถึงเวลาเลิกโกรธแล้ว น่าเสียดายที่ความเครียดเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ต่อชีวิตประจำวันสีเทาของเกือบทุกคน และความเครียดแต่ละอย่างนั้นกระตุ้นความไม่สมดุลและความหุนหันพลันแล่น จะหยุดโกรธได้อย่างไร ก่อนอื่น หาความกลมกลืนกับตัวเอง เดินไปตามทางแห่งความสุขและความสงบ

แล้วไง

ตอนนี้คุณสงบและผ่อนคลายแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นลองคิดดูว่าอะไรดีที่จะทำให้คุณโกรธหรือโมโห? ไม่มีอะไรแน่นอนนอกจากการปฏิเสธ เพราะในช่วงเวลาดังกล่าว มันไม่เพียงแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธและความก้าวร้าวที่ไม่ยุติธรรมอาจทำให้คนรอบข้างขุ่นเคืองและทำร้าย อารมณ์เชิงลบใด ๆ หากคุณเก็บไว้ในตัวเองจะสะสมและทำให้เกิดผลร้ายแรงที่สามารถแสดงออกได้ในโรคและความผิดปกติของระบบประสาท แล้วจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? คุณต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ไม่ใช่เพื่อคนอื่น แต่ในก่อนอื่นเพื่อตัวคุณเอง

วิธีกำจัดความคิดลบ

หยุดโกรธและประหม่าได้อย่างไร? ทุกคนที่ไม่เพียงแต่ยุ่งกับกิจกรรมบางอย่าง แต่อย่างน้อยก็ออกจากบ้านเพื่อทำธุรกิจ คงจะไม่ทราบคำตอบสำหรับคำถามนี้ จะหยุดโกรธได้อย่างไร ตามที่นักจิตวิทยาบอก คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ภายใน 30 วินาที คำถามคือจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างไรไม่ให้โกรธเลย

ต้องทำยังไงถึงจะหยุดโกรธและขุ่นเคือง?

ปัญหาความโกรธและความก้าวร้าวได้รับการศึกษาโดยนักจิตวิทยามานานกว่าร้อยปี นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปได้ที่จะระบุกฎพื้นฐานที่จะช่วยควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันมากที่สุด จะหยุดโกรธคนได้อย่างไร

• ขั้นแรกคุณต้องเรียนรู้ที่จะระบุการแสดงความโกรธในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้น คุณจะสามารถควบคุมได้ไม่เพียงแค่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ด้วย จะดีกว่ามากถ้าคุณรู้สึกตัวในตอนเริ่มต้นของความขัดแย้ง ซึ่งจะช่วยแก้ไขได้ มากกว่าตอนกลางหรือตอนท้าย
• การหายใจอย่างมีสติยังไม่ถูกยกเลิก เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับกฎนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครใช้ในทางปฏิบัติ ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะเกิดระเบิดขึ้นในตัวคุณ ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ควบคุมการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ในเวลาเดียวกัน นับถึง 10.
• เป็นการดีที่จะเพิ่มคำยืนยันในชีวิตของคุณ มันทำงานง่ายมาก ในขณะที่ความโกรธหายไป ให้พูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันแค่หวังดีกับตัวเอง แล้วทำไมฉันต้องโกรธด้วย? ฉันรู้สึกสงบและต้องการอยู่ร่วมกับตัวเอง หายใจเข้าลึกๆ ดื่มน้ำ แล้วคุณจะรู้สึกว่าความโกรธค่อยๆ ลดลง
• การออกกำลังกายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในกระบวนการควบคุมอารมณ์ของคุณด้วย อาจดูแปลก แต่ด้วยความโกรธ ให้พยายามออกกำลังกาย ออกไปวิ่ง ทำความสะอาด ดังนั้น คุณจะเปลี่ยนความสนใจจากอารมณ์เป็นการออกแรงทางกายภาพ และลืมไปอย่างรวดเร็วว่าคุณโกรธเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว

• ตีหมอน! ใช่ ใช่ ไม่ว่ามันจะฟังดูตลกแค่ไหน แต่บางครั้งคุณก็ต้องปล่อยอารมณ์เสีย เหมาะสำหรับผู้ที่มีถุงมวยอยู่ที่บ้าน แต่หมอนที่ธรรมดาที่สุดจะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่า ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่น สำนักงานขนาดใหญ่มีห้องพิเศษที่มีหุ่นจำลองที่สามารถใส่กล่องได้
• ความโกรธก็แสดงออกทางศิลปะได้เช่นกัน ทำให้ความกระตือรือร้นของคุณเย็นลงด้วยการวาดหรือเขียนเรื่องราว เพียงหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วพรรณนาหรืออธิบายอารมณ์ที่ครอบงำคุณด้วยคำพูด
• จะให้กำลังใจตัวเองในไม่กี่นาทีและลืมอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร? ง่ายและสะดวก - ขอให้สนุก! เปิดเพลงโปรดของคุณในระดับเสียงสูงสุด ร้อง เต้น กระโดด เล่นสนุก โดยทั่วไปแล้ว อย่าปฏิเสธความสุขและอารมณ์จะสูงขึ้นอย่างแน่นอน
• คอนทราสต์คือคำตอบของทุกปัญหา ลองนึกภาพสักครู่ว่าน้ำสามารถล้างความโกรธ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง อารมณ์ไม่ดีออกจากตัวคุณได้ มันจะชำระล้างไม่เพียงแต่ร่างกายแต่ยังจิตวิญญาณของคุณ

และอย่าลืมพูดว่า "ขอบคุณ" กับตัวเองที่จัดการกับแง่ลบด้วยตัวเองและไม่เอาเรื่องคนอื่น

วิธีหาสาเหตุของความโกรธ

มันมักจะเกิดขึ้นที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลยเพื่อรับมือกับแง่ลบ แค่ระบุสาเหตุของความโกรธก็เพียงพอแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดอารมณ์เชิงลบได้ หากการระบุสาเหตุเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณควรหาวิธีที่จะขจัดสาเหตุนี้และเปิดใจรับอารมณ์เชิงบวก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการระบุปัญหาให้เร็วที่สุดเพื่อแก้ไขสิ่งที่เป็นปัญหาในทันที หากไม่เสร็จ คุณก็จะโกรธต่อไปโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเหตุผลนั้นอาจไม่มีความหมายเลย นี่เป็นก้าวแรกในการเลิกโกรธและรำคาญ

พบเหตุผล? คิดอย่างมีเหตุผล

หากมีการระบุสาเหตุของความโกรธและไม่ใช่จุดอ่อนชั่วขณะ คุณจะต้องถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้องเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหา นักจิตวิทยาได้ค้นพบมานานแล้วว่าความโกรธเป็นความคิดทางอารมณ์ซึ่งส่วนใหญ่มักไม่สมเหตุสมผล แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราได้ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ปัญหาคือเริ่มคิดไม่ใช้อารมณ์ แต่ใช้เหตุผล ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ตัวอย่างเช่น นับช้าๆ จนถึง 100 หรือมากกว่านั้นหากระดับความโกรธเกินขีดจำกัดทั้งหมด นักจิตวิทยาแนะนำให้นับอย่างช้าๆ และดังๆ เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นวิธีนี้ช่วยหลาย ๆ คนให้รับมือกับความโกรธได้จริงๆ มีวิธีการและแบบฝึกหัดดังกล่าวมากมาย และทุกคนสามารถพบบางสิ่งที่จะช่วยเขาได้

ยิ้ม

ถึงแม้คุณจะรู้สึกอยากบดขยี้ทุกสิ่งรอบตัว แค่เริ่มยิ้ม ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ เราเคยยิ้มในขณะที่ทุกอย่างเรียบร้อยดี เมื่อเรามีความสุข หรือเพียงแค่อารมณ์ดี แม้ว่าคุณจะเริ่มยิ้มด้วยกำลัง มันจะเปลี่ยนสถานะเชิงลบของคุณเป็นบวกอย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเสียงหัวเราะและรอยยิ้มช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้รวดเร็วขึ้น รวมทั้งแก้ปัญหาร้ายแรงและบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ยิ้มให้คนอื่น แล้วรอยยิ้มนั้นจะกลับมาหาคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง

ความสุขอยู่ที่งาน

แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากอยู่อย่างสงบสุข และเพื่อที่จะอยู่อย่างมีความสุขได้นั้น คุณต้องมองหาความสุขไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณต้องตระหนักว่าโชคคืองานโปรด ครอบครัวที่แข็งแรง และตัวคุณเอง ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือ: ในการแสวงหาความมั่งคั่ง คนๆ หนึ่งสูญเสียครอบครัว เพื่อนฝูง และในที่สุดก็บรรลุเป้าหมาย แต่เขากลับไม่มีความสุขเลย แน่นอนว่าทุกคนมีแนวคิดเรื่องความสุขเป็นของตัวเอง มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถให้คำตอบที่ถูกต้องกับตัวเองได้ อย่าพยายามพิสูจน์อะไรให้ใครเห็น ใช้ชีวิตและคิดว่าคุณมีความสุขแล้ว ต้องขอบคุณโลกรอบตัวคุณที่ถูกสร้างขึ้นตามนั้น และจะไม่มีที่สำหรับความโกรธในชีวิตของคุณ