ในโลกสมัยใหม่ คนๆ นั้นมักจะพบกับสถานการณ์ที่ทำให้เขากังวล ประหม่า โกรธ หรือรู้สึกไร้อำนาจ ความเครียดมักปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของการกระทำที่ยืดเยื้อของอารมณ์ดังกล่าว ซึ่งไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อภูมิหลังทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพอีกด้วย ส่วนใหญ่ไปที่ระบบหัวใจและระบบประสาท เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปกป้องสุขภาพของคุณ คุณต้องเข้าใจประเภทและสาเหตุของความเครียดและวิธีจัดการกับมัน
ความเครียดคืออะไร
แปลจากภาษาอังกฤษว่า "ความเครียด" แปลว่า "ตึงเครียด กดดัน กดดัน" สมมติฐานแรกเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของมันแสดงโดยนักสรีรวิทยา G. Selye จากการวิจัยของเขา เขาสามารถพิสูจน์ได้ว่าสาเหตุของอาการของโรคต่างๆ ไม่ได้อยู่ที่ตัวโรคเอง
อิทธิพลภายนอกที่มีต่อร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดปฏิกิริยา ความเครียดทำงานในลักษณะเดียวกัน มันทำให้ตัวเองรู้สึกอ่อนเพลียทางประสาท กับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าหรือด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง ทุกคนอยู่ภายใต้มัน อย่างไรก็ตามไม่สามารถพูดได้ว่าสถานะดังกล่าวเป็นลบทั้งหมด ความเครียด "ในปริมาณน้อย" สามารถกระตุ้นให้บุคคลตัดสินใจและดำเนินการ ในทางกลับกัน ความเครียดคงที่ทำให้เขาหมดแรงและทำให้เขาไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ นอกจากนี้ พลังของระบบประสาทกำลังจะหมดลง และสิ่งนี้ก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย คนที่เครียดจะกลายเป็นเซื่องซึม เซื่องซึม บางครั้งหยาบคาย และความสามารถในการรับข้อมูลใหม่ก็ลดลง
สเตจความเครียด
เราจะพูดถึงประเภทของปฏิกิริยาของร่างกายนี้ในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ เรามาพูดถึงกลไกการพัฒนาของมันกันก่อน
สภาวะความเครียดในคนค่อยๆ พัฒนา กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายปี
ก. Selye ระบุความเครียดสามขั้นตอน:
- วิตกกังวลทันทีที่เกิดสิ่งเร้าภายนอก ความตื่นเต้นนำไปสู่การกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย ความรู้สึกทำงานเต็มกำลัง แต่ไม่นาน
- การแสดงออกของปฏิกิริยาต่อต้านที่แบ่งคนออกเป็นสองประเภท อดีตเข้ามาจับสถานการณ์และพยายามแก้ปัญหา ในขณะที่คนหลังพยายามปรับตัวและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ปัจจัยภายนอกใหม่กลายเป็นเรื่องธรรมดา
- การแสดงปฏิกิริยาต่อชัยชนะหรือการสูญเสียเกิดขึ้นทีละคน หากบุคคลไม่สามารถทนต่อความยากลำบากและไม่สามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ สุขภาพของเขาก็แย่ลง
ความเครียดหลากหลาย
กับการพัฒนาจิตวิทยา G. Selye ขยายแนวคิดเรื่องความเครียดบ้าง เป็นการยากที่จะระบุประเภทของความเครียดและคุณสมบัติของมัน - ทุกอย่างมีกี่อย่าง แต่สามารถจำแนกตามพารามิเตอร์บางอย่างได้
ตามผลที่ตามมาของอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์ พวกเขาแยกแยะ:
1. ความทุกข์
สปีชีส์นี้ปรากฏขึ้นเองตามธรรมชาติและส่งผลร้ายแรงต่อระบบประสาท สาเหตุของมันคือการใช้มากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาทางอารมณ์อย่างรุนแรงและนำไปสู่สุขภาพร่างกายที่เสื่อมโทรม ธรรมชาติของเหตุการณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
2. ยูสเตรี
ประเภทนี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อระบบประสาท มันมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการคิดเชิงตรรกะและดังนั้นจึงเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น บุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของตนจะมองเห็นภาพรอบข้างของโลกได้อย่างชัดเจนและสามารถตัดสินใจได้อย่างชัดเจนและสมดุล ร่างกายและสมองของเขาพร้อมที่จะต่อสู้ด้วยการปล่อยสารอะดรีนาลีนซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเกิดขึ้นกับผู้คนทุกวัน
เมื่อพิจารณาถึงประเภทของความเครียดทางจิตวิทยาแล้ว เราควรอ้างอิงถึงการจำแนกประเภทอื่นๆ
บวกและลบ
ในชีวิตของทุกคนมีทั้งเรื่องดีและร้ายเกิดขึ้น ความเครียดในเชิงบวก (เช่น ถูกลอตเตอรีถูกรางวัลใหญ่หรือญาติที่ร่ำรวยอายุมากก็ปรากฏตัวขึ้น) นำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกและส่งผลดีต่อร่างกาย ภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่รูปลักษณ์
ในขณะเดียวกัน ความเครียดเชิงลบ (เช่น การประสบกับญาติที่สนิทสนมถึงแก่ชีวิต หรือการเลิกรากัน) อาจทำให้คุณล้มลงได้เป็นเวลานานออกจากร่องและบ่อนทำลายสุขภาพ
โปรดทราบว่าในทั้งสองกรณีมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าจะเป็นการถูกลอตเตอรี่ถูกรางวัลที่ล้านหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ร่างกายเครียดหนักทั้งเรื่องร้ายและข่าวดี
ตามเวลาเปิดรับ
ตามหมวดหมู่นี้ ความเครียดมีสองประเภท: ระยะยาวหรือระยะสั้น
รูปแบบเฉียบพลันหรือชั่วคราวที่คนพบเจอทุกวัน เหตุการณ์ใด ๆ ในโลกภายนอกจะสะท้อนให้เห็นในสภาพจิตใจ ความเครียดดังกล่าวต้องผ่านทุกขั้นตอนของการพัฒนาในระยะเวลาอันสั้น การแสดงที่แย่ที่สุดคือช็อก
ปัญหาใหญ่ของความเครียดแบบนี้คือมันยังมีความทรงจำ
ความเครียดในระยะยาวอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีระยะเฉียบพลัน หากบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องและคุ้นเคยกับมันไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่โรคประสาทและอาการทางประสาท บ้างก็ขึ้นอยู่กับระดับของการต่อต้านทางจิตใจ
ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ความเครียดทางสรีรวิทยาที่เข้าใจง่ายที่สุด:
- กลไก - การบาดเจ็บทางร่างกายและความเสียหายต่ออวัยวะภายใน, การผ่าตัด, อาการปวดช็อก
- กายภาพ - ความร้อน, เย็น, การเปลี่ยนตำแหน่งในอวกาศอย่างกะทันหัน, น้ำหนักตัว;
- ชีวภาพ - โรค สารพิษ เชื้อรา แบคทีเรียในร่างกาย
- สารเคมี - สารเคมีเป็นพิษ คาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ขาดออกซิเจน และอื่นๆ
ความเครียดทางจิตใจคือปฏิกิริยาที่แปลกประหลาดของร่างกายต่อคุณสมบัติของปฏิสัมพันธ์ของแต่ละบุคคลกับโลกภายนอก นี่เป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องมีการวิเคราะห์ความสำคัญของสถานการณ์เฉพาะ
ความเครียดทางจิตใจประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
- Emotional - เกิดขึ้นเพราะความรู้สึกที่มีอยู่ในตัวทุกคน อารมณ์ที่รุนแรงที่สุดคือความกลัว ตามด้วยความโกรธ ความแค้น ไร้อำนาจ
- Informational - ปรากฏขึ้นเนื่องจากข่าวที่มากเกินไปหรือเพราะความกังวลเกี่ยวกับหน้าที่และคำสัญญา สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความกลัวว่าความลับส่วนตัวของบุคคลจะถูกเปิดเผย
ความเครียดยังมีอีกแบบ
การเงิน
เงินมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเราแต่ละคน ใช้สำหรับซื้ออาหาร ของใช้จำเป็นและของใช้ในครัวเรือน จ่ายบิล ความบันเทิง และอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อเข้าสู่สถานการณ์ที่รายจ่ายเกินรายรับ ผู้คนเริ่มมีความเครียด นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิด ค่าจ้างที่ลดลง การไม่สามารถกู้เงินได้
ภายในตัว
ความเครียดดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่ลงรอยกันของบุคคลที่อยู่กับตัวเอง ความฝันและความหวังที่ไม่สมหวัง ความต้องการที่ไม่สำเร็จนำไปสู่มัน ความไม่พอใจและความรู้สึกภายในเริ่มปรากฏเป็นความหงุดหงิด ความเครียดจึงพัฒนา
สาธารณะ
ความเครียดแบบนี้แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากแต่ละคนอยู่ในสังคม ซึ่งหมายความว่าต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้สังคม. สาเหตุหลักของการปรากฏตัวคือเศรษฐกิจ การเมือง และอื่นๆ
นิเวศวิทยา
สุขภาพขึ้นอยู่กับสิ่งแวดล้อมโดยตรง เสียงมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมการสัมผัสกับสารเคมีส่งผลเสียต่อร่างกาย เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้ บวกกับความคาดหวังของผลกระทบ นำไปสู่ความเครียดด้านสิ่งแวดล้อม
ทำงาน
ความปรารถนาที่จะสร้างอาชีพ ประกอบกับการหายไปนานของผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือภาระงานที่สูง ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอารมณ์ด้านลบ ความเครียดนี้มักมาจากการประเมินงานที่ไม่เป็นธรรม ความมั่นคงของงานไม่ดี หรือความคลุมเครือของบทบาท
จากการจำแนกประเภทก่อนหน้านี้ ประเภทของความเครียดจากการทำงานต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:
- informational - ปรากฏขึ้นเนื่องจากข้อมูลมีมากเกินไป เมื่อบุคคลไม่สามารถตัดสินใจที่สำคัญภายในระยะเวลาที่กำหนดอย่างเข้มงวด
- อารมณ์ - เกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานและผู้บริหาร
- การสื่อสาร - แสดงออกถึงปัญหาการสื่อสารกับทีม การปฏิเสธเมื่อจำเป็น และการไม่สามารถป้องกันตนเองจากการถูกโจมตีได้
สาเหตุหลักของความเครียด
สาเหตุทั่วไปของความเครียดประเภทต่างๆ ได้แก่:
- ฉุกเฉิน มนุษย์สร้างขึ้น ธรรมชาติ และสังคม
- สถานการณ์เศรษฐกิจและการเมืองในประเทศ;
- โรค;
- สภาพความเป็นอยู่;
- ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและกลไกการป้องกันทางจิตใจ
- ปฏิสัมพันธ์กับผู้คน;
- จุดยืนของคนในสังคม;
- คุณสมบัติของตัวละคร:
- ความยากลำบากในชีวิต (การหย่าร้าง, การสูญเสีย, หนี้สิน, การเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ที่ไม่สามารถมีอิทธิพล);
- ความยากลำบากในการทำงาน (ระดับค่าจ้าง ความไม่เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ) ที่ขัดขวางการทำงานปกติ
แทนคำหลัง
แม้ว่าความเครียดหลักๆ ส่วนใหญ่จะติดตามเรามาตลอดชีวิต แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะต่อต้านมัน อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้วิธีที่ความเครียดส่งผลกระทบและหลักการของความเครียด คุณสามารถพัฒนากลวิธีในการจัดการกับความเครียดได้อย่างอิสระ แต่อย่าลืมว่าความเครียดมีประโยชน์ ส่งเสริมกิจกรรมทางจิต และฝึกการต่อต้านความเครียด
