อารมณ์ซึมเศร้า บลูส์ ซึมเศร้า คำแนะนำของนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

แทบจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าภาวะซึมเศร้า อารมณ์หดหู่, ความมีชีวิตชีวาลดลง, การมองโลกในแง่ร้ายอย่างสิ้นหวัง, ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไรและแสดงความสนใจในการดำรงอยู่อย่างน้อย … สิ่งนี้และอีกมากมายที่มาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตนี้ เมื่อบุคคลเข้าสู่สภาวะของจิตใจเช่นนี้ เขาจะกลายเป็นคนหมดหนทาง ไม่แยแส และ "ว่างเปล่า" บางคนสามารถทำได้คนเดียวในขณะที่คนอื่นทำไม่ได้ แต่อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า

สเตจแรก

เมื่อภาวะซึมเศร้าเพิ่งเริ่มต้น คนๆ นั้นปฏิเสธที่จะรับรู้ข้อเท็จจริงนี้ เขาเชื่อว่าเขาแค่ไม่มีอารมณ์ เหนื่อยล้าจากการทำงานหรือเรียนหนังสือ อากาศเปลี่ยนแปลงส่งผลต่อ ในระยะแรกอาการเริ่มต้นจะมาพร้อมกับความไม่แยแสเด่นชัดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและไม่ต้องการทำอะไร มักจะมีอาการเบื่ออาหารมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตลอดจนหงุดหงิดและหงุดหงิด แม้จะเหนื่อยแต่ก็ยังนอนไม่หลับแม้ว่าจะกินยานอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีสมาธิที่แย่ลง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง การหายไปของความสนใจในอดีตงานอดิเรกและงานอดิเรก คดีจำนวนมากเริ่มกองพะเนินเทินทึกซึ่งก่อนหน้านี้สามารถแก้ไขได้นานก่อนกำหนด มันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะจบสิ่งที่คุณเริ่ม และนี่ไม่ใช่แค่อารมณ์หดหู่และเซื่องซึม นี่คือการแสดงอาการซึมเศร้าในระยะเริ่มต้น ซึ่งจะค่อยๆ พัฒนามากขึ้นเรื่อยๆ

เสื่อมสภาพ

ถ้าคน ๆ หนึ่งเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปและโดยทั่วไประบบการปกครองของเขา การปรับโครงสร้างของร่างกายเริ่มต้นขึ้น การผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหยุดลง เขาไม่กินเลยหรือกินน้อยที่สุดเพื่อ "เติม" ท้องของเขา ภูมิคุ้มกันลดลงและโรคเรื้อรังจะรุนแรงขึ้น ร่างกายต่อสู้กับ "ตัวเอง" แต่ล้มเหลว

อาการนอนไม่หลับยืดเยื้อเข้ามา คนหยุดคิดอย่างเพียงพอและมีเหตุผลเขาไม่ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา มันเหมือนกับว่าเขาอยู่ในอีกโลกหนึ่งที่เขาไม่สนใจ สำหรับบุคคลภายนอก มันดูแปลก และราวกับถูกตัดขาดจากโลกแห่งความเป็นจริง ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการของเขาจะมาพร้อมกับอาการประสาทหลอนทางหูและภาพ อยู่ในขั้นตอนนี้ กำหนดเงื่อนไขที่สอง ที่มากกว่า 80% ของความพยายามที่จะฆ่าตัวตายตก ในกรณีที่ดีที่สุด คนเหล่านี้ก็แค่ "ปิด" ตัวเอง ขังตัวเองในที่ที่ไม่มีใครแตะต้องพวกเขา และหมกมุ่นอยู่กับตัวเองปรัชญา

เสียความหมายของชีวิต

นี่คือระยะสุดท้ายของภาวะซึมเศร้า บุคคลไม่เพียงแต่ไม่มีอารมณ์ - เขาไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ร่างกายของเขายังคงทำหน้าที่สำคัญ แต่มันทำงานแบบออฟไลน์อยู่แล้ว แต่ในทรงกลมทางจิต กระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มเกิดขึ้น

อย่างดีที่สุด คนๆ นั้นจะไม่เฉยเมยและแยกตัวจากโลก และที่เลวร้ายที่สุด ความก้าวร้าวของสัตว์จะปลุกในตัวเขา คนเหล่านี้สามารถทำร้ายตนเองและผู้อื่นได้ เพราะพวกเขาเลิกมองโลกนี้ว่าเป็นสิ่งที่มีค่า และหยุดที่จะระบุตัวเองว่าเป็นผู้ชายที่มีบุคลิกภาพ ผลที่ตามมาคือ ความจำเสื่อม โรคจิตเภท และโรคจิตเภทก็เป็นไปได้เช่นกัน นี่คือสิ่งที่เปลี่ยนอารมณ์หดหู่ในระยะยาว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตามทันในช่วงแรก และขอความช่วยเหลือหรือกลับไปด้วยตัวเอง

ทำไมบลูส์ถึงมา

ภาวะซึมเศร้า ซึมเศร้า และท้อแท้มักมีเงื่อนไขเบื้องต้นเสมอ บางครั้งก็รวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ สาเหตุอาจเป็นเพราะขาดวิตามินดีและแสงแดด

แม้ตามสถิติแล้ว อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเวลากลางวันลดลง ดวงอาทิตย์มีขนาดเล็กลง และเป็นผู้กระตุ้นการผลิตวิตามินดีที่สำคัญในร่างกาย

ปัญหาสุขภาพมักส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคลด้วย มีอารมณ์หดหู่ระหว่างตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน ปัญหาต่อมไทรอยด์ ฯลฯ

บ่อยครั้งที่ข้อกำหนดเบื้องต้นคือทำงานหนักเกินไปหรืออ่อนเพลียของร่างกาย งานคงที่ ตารางงานที่ยุ่ง การจ้างงานที่มีปัญหานิรันดร์ มีเหตุผลที่ร่างกายเริ่มปั่นป่วน แต่กรณีดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างง่ายๆ คุณแค่ต้องพักร้อนและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

และเหตุผลสุดท้ายที่นิยมคือขาดการออกกำลังกาย หากไม่เป็นเช่นนั้น เอ็นดอร์ฟินจะหยุดการผลิต แต่เป็นผู้ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข การเพิ่มการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือสองสามชั่วโมงในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในระบบการปกครองของคุณ คุณสามารถดูว่าอาการของคุณดีขึ้นได้อย่างไร ทั้งทางกายภาพและทางจิต

ทำอย่างไร

ก่อนอื่นอย่าท้อถอยและอย่าท้อถอย หากนี่เป็นขั้นตอนแรกทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ กุญแจสำคัญคือลงมือทำ

ถ้าคนๆ หนึ่งเริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าซึ่งมีแต่จะแย่ลงในตอนกลางวัน คุณต้องทำให้ชีวิตมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น การทำงานทางกายภาพทำให้เกิดความพึงพอใจ แม้แต่การทำความสะอาดบ้านก็จะช่วยปรับปรุงความรู้สึกและความคิดของคุณ แต่การนอนบนโซฟาทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

คุณต้องเริ่มสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองด้วยของโปรดอยู่เสมอ จะเป็นอะไรก็ได้ - ช้อปปิ้ง สังสรรค์กับเพื่อน สั่งอาหารอร่อยๆ ที่บ้าน ไปเที่ยวพักผ่อน เต้นรำ วาดรูป ขี่ชิงช้า คุณเพียงแค่ต้องลืมความกังวลทั้งหมด อายุและความรับผิดชอบของคุณ แล้วทำในสิ่งที่คุณต้องการ

การผ่อนคลายก็สำคัญ อ่างน้ำร้อนที่มีฟอง การบำบัดด้วยกลิ่นหอม เสียงเพลงที่ไพเราะ และหลังจากนั้นก็ดื่มกาแฟอร่อยๆ และอ่านหนังสือที่น่าสนใจ นั่งบนเก้าอี้สบายๆ ใต้ผ้าห่ม ฟังดูเหมือนสวรรค์ของคนเก็บตัว ถ้ามีคนถูกม้ามครอบงำจากนั้นก็เงียบและความสะดวกสบายในอุดมคติเช่นนี้จะช่วยให้เขาผ่อนคลายและผ่อนคลายเล็กน้อย

กำลังหาทางออก

แน่นอน มีคนที่ไม่ทิ้งบลูส์ ซึมเศร้า และความสิ้นหวังหลังจากสมัครเข้ายิมและหยุดสองสามวันเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น คุณต้องแสดงท่าทางที่รุนแรงมากขึ้น

เปลี่ยนฉากช่วยได้ เมื่อมีคนซึมเศร้า เพดานเดียวกันกับผนังที่ปรากฏขึ้นในตอนเช้าต่อหน้าต่อตาเขาทุกวันจะตกต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ คุณต้องจากไปและควรใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เธอรักษา เสียงน้ำที่ตกลงมา, กระแสน้ำที่พูดพล่าม, เสียงนกร้อง, เสียงใบไม้ร่วง, เสียงหญ้ากระทบกัน - นี้มีผลการรักษาและช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดตลอดจนทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ บรรยากาศนี้เป็นการรักษา สำหรับคนที่ถูกจับกุมในป่าหินที่มีเสียงดัง เธอเป็นสิ่งที่จำเป็น

นอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงความแตกต่างเชิงคุณภาพระหว่างอากาศธรรมชาติที่สดชื่นและอากาศที่อับชื้นภายในสถานที่ ชอบหรือไม่ แต่ในเมืองส่วนใหญ่นั้นเน่าเสียด้วยก๊าซและการปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย แม้แต่การระบายอากาศก็ไม่ช่วย จะป่าหรือลมทะเล

และแน่นอนว่าพลังงานชีวภาพ เมืองนี้ “กดขี่” ทุกคนและทำลายล้างพวกเขา อยู่ท่ามกลางความพลุกพล่านของคนซึมเศร้าที่ถูกครอบงำโดยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร? คุณสามารถสัมผัสได้ถึงพลังงานชีวภาพที่บริสุทธิ์เมื่อได้สัมผัสกับธรรมชาติเท่านั้น พบกับพระอาทิตย์ตก นอนราบบนพื้นหญ้า เดินเท้าเปล่าบนทราย ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำที่ใสดุจคริสตัล … พวกเขากล่าวว่าวิธีนี้คุณสามารถกำจัดไฟฟ้าสถิตได้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ในอ้อมอกของธรรมชาติบุคคลนั้นออกจากสภาวะสิ้นหวังอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้ง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางทีก็จำเป็น อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องเนื่องจากทั้งหมดข้างต้นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ความจริงยังเป็นที่รู้จักในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก สิ่งที่เป็นไปไม่ได้จริง ๆ ที่จะทำโดยไม่ใช้ยาซึมเศร้า บำบัด และพูดคุยกับแพทย์

หมายถึงความผิดปกติทางจิตที่เกิดจากบางสิ่งที่ทำลายชีวิตของบุคคลในทันที จะเป็นอะไรก็ได้ ความตายของคนที่คุณรัก เสียทรัพย์ที่สะสมมาทั้งหมด การทรยศหรือการทรยศ การทำลายแผน ความหวัง และความฝันทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลาดังกล่าว เราสามารถเข้าใจบุคคลที่สูญเสียความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ในโลกนี้อย่างแท้จริง เพราะจุดประสงค์ที่แท้จริงของเธอ เหตุผลที่ทำให้เขาตื่นขึ้นในตอนเช้า คือการจากไปจากชีวิตของเขา บุคคลนั้นสูญเสียตัวเอง และนี่คือสิ่งที่แม้แต่ศัตรูก็ไม่อยากจะขอ

การรักษา

มันเริ่มต้นด้วยจิตบำบัด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมาพร้อมกับความยากลำบาก ผู้คนต่อต้านด้วยเหตุผลหลายประการ ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าการไปหานักจิตอายุรเวทเป็น "ขอบ" หรือพวกเขาไม่ต้องการถูกมองว่าบ้าหรือพวกเขา "ขุด" อยู่ในหัว ในกรณีเช่นนี้ การสนับสนุนจากคนที่คุณรักและแรงจูงใจจากพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะไปหานักจิตอายุรเวชด้วยตัวเอง บ่อยครั้งที่ญาติของพวกเขาโน้มน้าวพวกเขา และในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขายังจัดการประชุมโดยใช้กำลัง

จิตบำบัดบอกเป็นนัยถึงผลการรักษาผ่านจิตใจในร่างกายมนุษย์ แพทย์ช่วยผู้ป่วยขจัดปัญหาทางสังคม บุคคล และอารมณ์ โดยขั้นแรกให้สร้างการติดต่อส่วนตัวอย่างลึกซึ้งกับเขาผ่านการสนทนา มักมาพร้อมกับเทคนิคการรับรู้ พฤติกรรม และเทคนิคอื่นๆ

ความช่วยเหลือด้านยา

ยาก็มีกำหนด อารมณ์ซึมเศร้าซึ่งแพทย์เป็นผู้กำหนดก็รักษาด้วยยากล่อมประสาท

ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ทำให้ระดับสารสื่อประสาทเป็นปกติ (เช่น โดปามีน นอร์เอปิเนฟริน และเซโรโทนิน) หลังจากรับประทานแล้ว อารมณ์และความอยากอาหารของบุคคลจะดีขึ้น ความปรารถนา ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับและความไม่แยแสจะหายไป กิจกรรมทางจิตก็เพิ่มขึ้น และเขากำลังรักษา

ปล่อยอารมณ์

คนที่อารมณ์บูดบึ้งตลอดเวลาไม่ค่อยอยากคุยกับใครซักคน บ่อยครั้งที่เขาถูกครอบงำโดยความปรารถนาที่จะปิดตัวเองจากโลกภายนอกและกังวล สิ่งสำคัญคือไม่มีใครปีนเข้าไปในจิตวิญญาณ หลายคนรู้สึกว่าไม่เข้าใจ มีคนกลัวความเห็นแก่ตัว - เพื่อเปิดวิญญาณและรับการถ่มน้ำลาย

ก็มักจะเป็นแบบนั้น แต่การปลดปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีการที่สามารถทำได้นั้นง่ายมาก มีคนพยายามค้นหาความเห็นอกเห็นใจบนอินเทอร์เน็ต ภายใต้หน้ากากของบุคคลนิรนาม คนอื่นๆ หยิบสมุดจดแล้วเริ่มเล่าประสบการณ์ของตัวเองลงบนผ้าปูที่นอน และนั่นทำให้ง่ายขึ้น ดีกว่าส่งข้อความหาใครสักคน ไม่จำเป็นต้องกำหนดคำ - เพียงพอที่จะแสดงสิ่งที่อยู่ในหัวและวิญญาณ บ่อยครั้งในระหว่างการดำเนินการดังกล่าวไดอารี่ที่ดีความคิดที่ถูกต้องมา บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า หรือเกิดความคิดขึ้นมาเองเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมัน

ตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถ "ขับ" อารมณ์หดหู่ได้ คนควรทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้ากลืนเขาไปอย่างสมบูรณ์? คุณต้องผลักออกจากด้านล่าง ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหน นักจิตวิทยาทุกคนแนะนำวิธีนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง มันอาจจะไม่สำคัญ เช่น คนกักตัวอยู่บ้าน ต้องบังคับตัวเองให้ออกนอกบ้านทุกวันอย่างน้อย 15 นาที นี่เป็นเรื่องจริง การเลือกเป้าหมาย คุณต้องให้ความสำคัญกับทรัพยากรของคุณเอง หลังจากนำไปใช้งาน คุณต้องให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอน อย่างน้อยก็ยกย่องความสำเร็จครั้งใหม่

ขอแนะนำให้หาสหายในยามโชคร้าย - ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเช่นกัน หากญาติและเพื่อนไม่เข้าใจบุคคล คนดังกล่าวจะสามารถหาการสนับสนุนได้อย่างแน่นอน เพราะพวกเขารู้ว่าเขาต้องผ่านอะไรมาบ้าง การพบปะของ "เนื้อคู่" จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ค้นหาความเข้าใจ และแม้แต่คำแนะนำ

หาความสุข

สุดท้ายนี้ ฉันอยากจะให้ความสนใจกับคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต สิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีสัตว์เลี้ยง

แม้แต่ยาก็ยังยืนยันถึงความสำคัญของสัตว์ในการฟื้นฟูสภาพความเป็นอยู่และอารมณ์ของบุคคล มีเจ้าหน้าที่สถิติยืนยันว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมีโอกาสน้อยที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ 30% สัตว์เป็นเพื่อนที่ดีที่นำความสุขมาให้

นอกจากนั้น การเริ่มดูแลสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม คนจะเพิ่มพลังแห่งความเห็นอกเห็นใจ รู้สึกถึงความอบอุ่นทางวิญญาณ ท้ายที่สุด ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขในสัตว์มีมากมายจนไม่สามารถถ่ายทอดได้