อารมณ์เสีย เหตุผล วิธีรับมือ คำแนะนำของนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ดูเหมือนวันนี้จะแย่ที่สุดแล้ว?! เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเหตุผล หรือมีความคิดมากมายที่กระจัดกระจาย อันไหนที่จะหยุดที่? ขอแสดงความยินดีคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้! จะเอาชนะอารมณ์ร้ายได้อย่างไร! มาพูดถึงวิธีการที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดกัน พร้อม?! งั้นก็ลุยเลย!

ทำไมอารมณ์ไม่ดี

เมื่ออารมณ์ซึมเศร้าเลวร้ายทำให้ทุกอย่างระคายเคืองอย่างแท้จริง บางคนแสดงอารมณ์แย่ด้วยความก้าวร้าวต่อสิ่งเร้าภายนอก ในขณะที่บางคนแสดงออกถึงความไม่แยแสและไม่เต็มใจที่จะพูดกับใครก็ตาม

เมื่อคนอารมณ์ไม่ดี เขามีอารมณ์แย่ มีเหตุผลอะไรที่จะกระตุ้นสิ่งนี้ได้? สถานะนี้นำหน้าด้วยเหตุการณ์ในชีวิตต่อไปนี้:

• คุยกับคนที่ไม่ชอบใจ. ทุกคนไม่ควรชอบเราจริงๆ และทุกคนรอบตัวเราไม่ควรรักเราด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อสัมผัสกับคนที่ไม่เป็นที่พอใจน้อยที่สุดอารมณ์ของคุณก็แย่ลง ดังนั้นวันที่แย่ อารมณ์แย่ และ "ความระคายเคืองของมนุษย์" ที่แย่มาก
• ปัญหาสุขภาพ. ปวดหัวไมเกรนก็หายได้จากแทร็กใดก็ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะสนุกกับชีวิตด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง มันคือเรื่องจริง
• ปัญหาในด้านส่วนตัว. เรื่องงานไม่ค่อยดี หนี้ ความรักก็ไม่ติด หงุดหงิดลูกตัวเอง เหตุผลทั้งหมดนับไม่ได้



• ปฏิเสธวันพิเศษ. ผู้หญิงหลายคนไม่ชอบฉลองวันเกิด ยิ่งกว่านั้น พวกเขาอารมณ์เสียในวันก่อนวันของวันนี้หรือสองสามวันก่อนงานฉลอง ความคิดถึงความแก่ไม่เคยจากไป
• "สภาพอากาศ" บลูส์. สำหรับหลายๆ คน อารมณ์ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ฝนเริ่มตก - อารมณ์ไม่ดีตลอดทั้งวันรับประกันหิมะตก - ซึ่งหมายความว่าฉันจะทำให้เท้าเปียกอย่างแน่นอน มีตัวเลือกมากมาย อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ตามฤดูกาล บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในบุคคลที่สร้างสรรค์และน่าประทับใจ

ถ้าวิญญาณเจ็บ แมวข่วนโดยไม่หยุด คุณต้องฟังสภาพของคุณ แค่วิเคราะห์ปัญหาโรคซึมเศร้า รู้จักตัวเอง ก็จะหาทางออกจากความเศร้าได้

ฟังตัวเอง

ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี ถึงเวลาคุยกับตัวตนในตัวคุณแล้ว วิเคราะห์สภาพภายในของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้เข้าใจว่าอารมณ์เสียคืออะไร ฟังความรู้สึกภายในของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณไม่พอใจ เฉพาะกับงานภายในที่เป็นอิสระเท่านั้นที่สามารถหาสาเหตุของความไม่สบายใจในตัวเองได้

ไม่ได้ให้ทุกคนรู้สึกและสังเกตอาการของตัวเอง ถ้าคนทำไม่ได้“มอง” เข้าไปในจิตวิญญาณของคุณแล้วคุณควรหันไปหานักจิตวิทยา ด้วยเทคนิคพิเศษและแบบฝึกหัดทางจิตวิทยา คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกของคุณและคิดออกว่าจะทำอะไรต่อไป

จะสู้ยังไง

ผู้หญิงเหล็กเท่านั้นที่สามารถระงับอารมณ์ของเธอได้เมื่อเธออารมณ์ไม่ดี คนส่วนใหญ่ตอบสนองทางอารมณ์ไม่เพียงต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่เลวร้ายด้วย อย่างไรก็ตาม สภาพดังกล่าวไม่ได้ทาสีคุณทั้งภายในและภายนอก คุณต้องการที่จะยังคงน่าเกลียดเป็นเวลานาน? งั้นเรามารวมตัวกันเถอะ! อย่างที่พวกเขาพูดในนวนิยายชื่อดังของ I. Ilf และ E. Petrov "The Twelve Chairs": ความรอดของคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง ดังนั้น ส่งต่อไปยังการดำเนินการ:

• ให้รางวัลตัวเองด้วย. เมื่อเริ่มมีอาการบลูส์ครั้งแรก ให้ซื้อของขวัญให้ตัวเอง แม้ว่าจะมีเงินในกระเป๋าไม่เพียงพอสำหรับสิ่งใหม่ที่ต้องการ แต่ก็มีช็อกโกแลตแสนอร่อยอยู่แน่นอน ช็อคโกแลตจะเป็นกำลังใจให้คุณเสมอและในเวลาไม่กี่นาที ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เราต้องได้มันมา
• รักตัวเอง. ร้านเสริมสวยคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่ออารมณ์ไม่ดี “การทำความสะอาดขน”: การยืดปลาย การทำเล็บมือเล็บเท้าใหม่รับประกันอารมณ์ดี

• โทรหาเพื่อน จากประสบการณ์ชีวิตที่แสดงให้เห็น ปาร์ตี้สละโสดช่วยให้ลืมอารมณ์ไม่ดีได้ และปัญหาทั้งหมดที่คุณแชร์กับเพื่อนก็ดูไม่จริงจังเลย
• การผจญภัยครั้งใหม่ที่แสนโรแมนติก ถ้าผู้หญิงอารมณ์ไม่ดี คุณก็ทำได้การทดลอง. ตัวอย่างเช่น เราไปโซเชียลเน็ตเวิร์กและให้กำลังใจกับคนรู้จักใหม่ ทำไมไม่ลองกลายเป็นผู้หญิงถึงตายอย่างน้อยในตอนเย็นล่ะ?
• เปิดเรื่องตลกหรือประโลมโลก ประเภทของภาพยนตร์ขึ้นอยู่กับลักษณะของผู้หญิงอารมณ์ไม่ดี บางคนคลั่งไคล้เรื่องประโลมโลก และบางคนก็ไม่รังเกียจที่จะเติมสีสันให้ค่ำคืนนี้ด้วยการดูนิยายวิทยาศาสตร์หรือหนังแอคชั่น ที่สำคัญที่สุดคือตอนจบที่ดี มิฉะนั้น อารมณ์จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

และนี่คือคำแนะนำสำหรับผู้ชาย: หากคนสำคัญของคุณมีอารมณ์หดหู่ใจ จำไว้ว่าอ้อมกอดที่อบอุ่น การเอาใจใส่ คำชมเชย และของขวัญเล็กๆ น้อยๆ จะไม่ทำให้คุณท้อถอย

"กิน" อารมณ์ดี - ได้ไป

ไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารบางชนิดมี "ความสุข": สารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงนำสมุดบันทึกออกมาหรือจดบันทึกลงในสมาร์ทโฟน:

• ช็อคโกแลต;



• กาแฟ;
• พริกไทยร้อน;
• ถั่ว;
• เนื้อกับปลา;
• ผลส้ม (โดยเฉพาะส้มและส้ม);
• ขึ้นฉ่าย (ซุปขึ้นฉ่ายเป็นยามหัศจรรย์)

แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกอาหารจานโปรดของพวกเขา ทำไมคุณไม่ทำให้ตัวเองพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี? จำเป็นมาก!

เพิ่มกิจกรรม

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่ดี? หลายคนห่อตัวเองด้วยผ้าห่ม นอนลงบนโซฟา และเริ่มคำราม รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ลืมกฎ "การทำลายล้าง" นี้ไปได้เลย! บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว เติมพลังให้ร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง เขย่าเบา ๆเต้น ฟิตเนส ว่ายน้ำ - กีฬาที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณลืมความไม่แยแสไปตลอดกาล

ไม่ต้องกลัวเหนื่อย แน่นอน คุณจะรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกาย แต่คุณจะรู้สึกปลอดโปร่งและร่าเริงในทันที

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเคลื่อนไหวร่างกาย ให้เดินเป็นทางเลือก อย่างไรก็ตาม คุณต้องไปอย่างรวดเร็ว ความเร็วในการเดินเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการพัฒนาอารมณ์ ยิ่งคุณไปเร็วเท่าไร ออกซิเจนก็จะยิ่งอิ่มตัวในเลือดมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความคิดในแง่ร้ายที่มืดมนจะถูกลบออกจากชีวิตของคุณ

ไม่ว่ากรณีใดอย่าคิดร้าย ใช่. นี่เป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องเอาชนะตัวเอง เพื่อช่วยคุณ - เพลงแดนซ์บวกในหูฟัง ใช้ประโยชน์ คุณจะไม่เสียใจมัน!

สู่สิ่งใหม่

จะเอาชนะอารมณ์ร้ายได้อย่างไร? ครอบครองความคิดของคุณด้วยสิ่งใหม่! ตัวอย่างเช่น:

• หางานอดิเรกใหม่ๆ. ผู้หญิงบางคนคร่ำครวญจากเวลาว่างที่มากมาย มันเป็นความจริง? หากผู้หญิงเป็นนักธุรกิจก็ไม่มีเวลาคิดเรื่องอารมณ์ไม่ดี คุณต้องทำสิ่งที่มีความหมาย ทำไมไม่ทำด้วยมือ



เข็มกลัดทำมือน่ารักๆ สักเล่มจะทำให้คุณเสียใจได้ไหม? ไม่เคย. ในทางกลับกัน มันจะเต็มไปด้วยความภาคภูมิใจในผลงานสร้างสรรค์ของตัวเอง

• เข้าร่วมหลักสูตรที่น่าสนใจ การฝึกจิต ชั้นเรียนทำอาหาร หรือทำหน้าตา เป็นกำลังใจให้คุณ แล้วแก้ไขผลลัพธ์ ทำไมไม่ลองแต่งหน้าใหม่ให้ตัวเองดูล่ะ? อารมณ์จะเพิ่มขึ้นในสองครั้ง

ลองฝึกอัตโนมัติ ฉันอยากจะนึกถึงภาพยนตร์เรื่อง "The Most Charming and Attractive" ที่กำกับโดย G. Bezhanov ขึ้นมาทันที

ภาพยนตร์ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ให้คำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดี รับรองอารมณ์ดีหลังชม และการสะกดจิตตัวเองเป็นศิลปะที่มีประสิทธิภาพทั้งตัว

อารมณ์ไม่ดีกลัวอะไร

อาจดูขัดแย้ง แต่ศัตรูของอารมณ์ไม่ดีคือเสียงหัวเราะ หัวเราะ! กล้ามเนื้อบนใบหน้าจับอารมณ์ ดังนั้นทันทีที่ริมฝีปากแตกเป็นรอยยิ้ม ปฏิกิริยา “สนุก” จะเข้าสู่สมองทันที แน่นอน ตามทฤษฎีแล้ว ทุกอย่างเรียบร้อยดี อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีแรกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการโจมตีอารมณ์ไม่ดี

พักผ่อนให้ตัวเองหน่อย และเหตุผลก็คือ "ใต้เท้า" อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น ชัยชนะของทีมโปรดของคุณในการแข่งขันชิงแชมป์ วันเกิดของแมวหรือสุนัขตัวโปรด วันครบรอบ ฯลฯ เชิญเพื่อนของคุณและสนุกไปกับมัน

ฉลาดขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง ใช่ แปลกพอสมควร แต่กิจกรรมทางปัญญามีประโยชน์ในวงกว้าง

ก่อนอื่น คุณพัฒนาจิตใจ ประการที่สอง ความเชื่อมั่นภายในว่าคุณจะฉลาดขึ้นจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทันที ไขปริศนาอักษรไขว้ เปิดหนังสือที่น่าสนใจที่ยังไม่เสร็จ ผ่านการทดสอบทางจิตวิทยา เล่นเกมกระดาน หรือดีกว่านั้น ให้สร้างกิจกรรมของคุณเอง ตอนนี้คุณอยากทำอะไร?รวบรวมความตั้งใจแล้วลงมือทำ

โรคซึมเศร้าทำอย่างไร

แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ในชีวิตที่วิธีการแบบเดิมๆ ไม่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การเป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่ทางเลือก อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยากล่าวว่าภาวะซึมเศร้านำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจในตนเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณคิดอย่างมีเหตุมีผล ใครจะสนใจคนที่หดหู่ มองโลกในแง่ร้าย และไม่ปลอดภัย? อย่างมากที่สุด คุณจะ "ดึงดูด" คนชอบคุณให้มาหาตัวเอง

หากมีปัญหาทางจิตร้ายแรงอยู่ข้างใน ให้ปรึกษานักจิตวิทยา มันจะช่วยแนะนำคุณให้หาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไป ความล้มเหลวจะไม่เป็นเพื่อนนิรันดร์ในชีวิต

ชีวิตไม่ได้มีแค่ขาวดำ ควรเผาไหม้และเต็มไปด้วยเฉดสีบวกที่สดใส วันและทั้งชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับแปรงและสีที่คุณใช้ ระบายสีชีวิตของคุณด้วยสีรุ้งทุกสี!

ให้ทุกช่วงเวลาเต็มไปด้วยเฉดสีบวกและแสงเท่านั้น เดินผ่านรุ้งแห่งชีวิตอย่างกล้าหาญ และอย่าพบกับภาวะซึมเศร้าระหว่างทาง!