แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: หนังสือจิตวิทยา เทคนิค การฝึก คำแนะนำและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในการทำงานเพื่อตนเอง 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับแรงจูงใจที่ถูกต้องของบุคคลในการเปลี่ยนแปลงในอนาคต มันเป็นความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก (และไม่ใช่แค่ความปรารถนา) ที่กำหนดจังหวะใหม่และหลักการของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความต้องการอาหารลดลงในบุคคลที่ลดน้ำหนักและความมีชีวิตชีวาโดยรวมเพิ่มขึ้น ผู้ช่วยที่ดีในการรับรู้สัญญาณร่างกายที่ถูกต้องและความสามารถในการ "เจรจา" กับมันคือหนังสือจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการของผู้เขียนที่มีชื่อเสียงของผู้เชี่ยวชาญ NLP

แรงจูงใจคือเป้าหมาย

ไม่มีใครลดน้ำหนักเพราะเห็นแก่ตัวเลขบนตาชั่ง แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่งการซักถามที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดก็ตาม สำหรับทุกคนในขณะที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป้าหมายบางอย่างก็ถูกสร้างขึ้นในนามของความพร้อมในการทนต่อความยากลำบากและเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยทั้งหมดนั้นแข็งแกร่งขึ้น ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นและดีขึ้นพลังของแรงจูงใจจะเกิดขึ้นซึ่งดังที่คลื่นที่กำลังมาแรงควรพาคนไปสู่เป้าหมาย

ต้องพูดทันทีว่าแรงจูงใจที่ผิดๆ ที่บังคับจากหน้าจอหรือคัดลอกมาจากแฟนสาว จะไม่ส่งผลต่อความปรารถนาในจิตใต้สำนึกของบุคคลแต่อย่างใด และไม่สามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการภายในได้ แรงจูงใจไม่สามารถ "จุดไฟ" ปลอมๆ ได้ - มันต้องเกิดขึ้นเป็นข้อมูลเชิงลึกและสนับสนุนให้ดำเนินการทันทีเพื่อเริ่มต้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ แรงบันดาลใจคือสิ่งที่ทำให้คุณกระโดดขึ้นทันทีในตอนเช้า ทนต่อข้อจำกัดและความไม่สะดวกทั้งหมดด้วยความยินดีด้วยความภาคภูมิใจ

หากแรงกระตุ้นทางจิตใจในการลดน้ำหนักนั้นแข็งแกร่งเพียงพอและถูกกำหนดโดยเป้าหมายที่แท้จริง จะไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยหรือกลัวว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ในบางกรณี ความกลัวไม่ได้เกิดขึ้นเพราะความสงสัยในตนเอง แต่เนื่องจากความคิดเห็นที่ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางของผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนว่าความพยายามอย่างอิสระในการลดน้ำหนักทั้งหมดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรอง จะต้องล้มเหลวล่วงหน้า

อย่างไรก็ตาม ควรย้ำว่าด้วยแรงจูงใจที่เพียงพอ คนๆ หนึ่งสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เหลือเชื่ออย่างแท้จริง แม้จะไม่มีการลงทุนทางการเงินแยกต่างหากในกระบวนการนี้

สนับสนุนแรงจูงใจ

แรงจูงใจไม่ว่าจะมีพลังเพียงใดก็ตาม ก็เป็นสภาวะที่ไม่เสถียรและขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและภายในเป็นอย่างมาก และสิ่งนี้แม้ว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจไม่ลดลงสักนาทีเดียว ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. แต่คุณสามารถเริ่มได้หลังจากเสิร์ฟไอศกรีม (พาสต้า ฯลฯ) คุณต้องกำจัดอาการหายใจลำบาก แต่ให้วิ่งตอนเช้าเลื่อนเป็นพรุ่งนี้ ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจจะต้องอบอุ่นขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่ปล่อยให้มันจางหายไป

ทุกเทคนิคทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้น แม้แต่แนวทางที่แยบยลที่สุดในการแก้ปัญหาก็จะกลายเป็น "หุ่นจำลอง" หากไม่ใส่ใจในความโลภ ยืนด้วยเท้าทั้งสองบนเส้นสตาร์ท พร้อมที่จะออกตัวและวิ่งไปในทิศทางที่กำหนด ทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำงานได้อย่างไม่มีที่ติเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ:

1. รวบรวมบันทึกช่วยเตือนความจำพร้อมข้อความสร้างแรงบันดาลใจสั้นๆ ที่ทิ้งไว้ตามซอกมุมต่างๆ ในบ้าน
2. พิมพ์ภาพถ่ายและภาพจากอินเทอร์เน็ตเพื่อแสดงสาวผอมหรือเสื้อผ้าสวย ๆ สำหรับ "สาวเรียว" ขอแนะนำให้วางภาพประกอบในลักษณะที่จะปิดกั้นสิ่งล่อใจที่ต้องห้ามทันที - ตัวอย่างเช่น ที่ประตูตู้เย็น
3. เรียนรู้และทำซ้ำกับตัวเองให้บ่อยที่สุด 3-4 การยืนยันที่แข็งแกร่งสำหรับการลดน้ำหนัก
4. เก็บ "Achievement Diary" ของคุณไว้ ซึ่งคุณจะจดอาหารทุกมื้อ ความคิดหลักและการสังเกตของคุณ รวมถึงปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก

โปรดจำไว้ว่าในช่วงแรกร่างกายจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงในเชิงคุณภาพอย่างแน่นอน มันจะเริ่มดูเหมือนกับคนที่เขาทำทุกอย่างผิดพลาดว่าทั้งหมดนี้ไม่มีความหมาย ฯลฯ ปรากฏการณ์นี้อธิบายโดยนักวิชาการ Pavlov ผ่านเมื่อมีการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ และไม่ต้องการการไตร่ตรองแยกต่างหาก เหนือสิ่งอื่นใด ให้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกโดยสิ้นเชิงไม่สบายเบื้องต้น

ความผิดพลาดทั่วไปในการลดน้ำหนัก

นักจิตวิทยามักได้ยินจากผู้ป่วยว่าพวกเขาได้ลองใช้เทคนิคต่างๆ มากมาย เหนื่อยกับอาหารยอดนิยมทั้งหมด แต่น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงแต่ไม่อยากหายไป แต่ยังเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองอีกสองสามกิโลกรัมด้วย และในเวลาเดียวกันในทางปฏิบัติของผู้เชี่ยวชาญทุกคนมีผู้ป่วยดังกล่าวที่บรรลุเป้าหมายและสูญเสียน้ำหนัก 20, 30, 50 กก. โดยแนะนำข้อ จำกัด ง่ายๆ 3-4 ในชีวิตและปฏิบัติตามกฎสากลชุดหนึ่ง ทำไมผลลัพธ์ถึงต่างกันขนาดนี้

ความจริงก็คือทุกคนที่พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่สำเร็จมีบางอย่างที่เหมือนกัน พวกเขาไม่ได้พยายามที่จะผอมลง อย่าฝันที่จะรู้สึกเบาและกระฉับกระเฉงมากขึ้น - พวกเขากำลังดิ้นรนกับ "ฉัน" ที่ไม่น่าพอใจของพวกเขา กระตุ้นความเกลียดชังในตัวเองเพื่อสะท้อนในกระจก ปฏิเสธที่จะยอมรับตัวเองในวันนี้ คนเหล่านี้ไม่เน้นที่การพัฒนา แต่เน้นที่การปราบปราม

ผู้ป่วยที่เลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนักนี้จะต้องควบคุมอาหารในรูปแบบที่เข้มงวดที่สุดและออกกำลังกายในรูปแบบที่ก้าวร้าวที่สุด จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ยิ่งออกกำลังกายหรืออดอาหารจนเหน็ดเหนื่อยนานเท่าไร ก็ยิ่งมีการประท้วงภายในมากขึ้นเท่านั้น และตอนนี้เมื่อผลลัพธ์ในเชิงบวกเพิ่งเริ่มปรากฏให้เห็นในอนาคต คนๆ หนึ่งเหนื่อยและขมขื่นมากจนพร้อมที่จะละทิ้งเป้าหมาย รายละเอียดดังต่อไปนี้ และหลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง ความพยายามอีกครั้งที่ไม่ประสบความสำเร็จ

จำไว้ว่าแง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักไม่มีวันหมดหมายถึงการต่อสู้กับตัวเอง ถ้าคนไม่เคยเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณตัวเองที่เก่ง เก่ง อดทน เขาทำดีแค่ไหนเพื่อปรับปรุงตัวเองในตอนนี้ (และไม่สมบูรณ์แบบในอนาคต) เขาจะไม่เข้าใกล้เป้าหมายแม้แต่ก้าวเดียว.

แรงจูงใจเพื่อผลลัพธ์

ความลับในการลดน้ำหนักคืออะไร ถ้าไม่ใช่เพราะปฏิเสธสิ่งที่คุ้นเคยและทัศนคติทางจิตใจจำนวนมาก? ถูกต้องในการยอมรับสิ่งเหล่านี้และทัศนคติเช่นเดียวกับทุกสิ่งที่มีสิทธิที่จะอยู่ในชีวิต แต่ในบางเล่ม มันทำงานอย่างไร

แม้แต่พวกขี้แพ้ที่มีหลักการที่สุด อย่างน้อยก็ยอมให้ตัวเองมีความสุขจากรายการต้องห้ามในบางครั้ง ข้ามการฝึก กินเค้ก แต่คนหนึ่งจะทำสิ่งนี้ด้วยความสุขที่ประจักษ์ เพลิดเพลินกับทุกคำต้องห้ามและทุกนาทีที่หลบเลี่ยง และอีกคนจะทำเช่นเดียวกัน ประณามตัวเองว่าขี้ขลาดและให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเพื่ออนาคต เป็นผลให้บุคคลทั้งสองจะลดน้ำหนัก แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง - เป็นผลมาจากการให้รางวัลตัวเองหลังจากความสุขที่ได้รับด้วยการเดินเพิ่มอีก 30 นาทีและอื่น ๆ - เนื่องจากข้อ จำกัด ในอนาคตและความมีวินัยในตนเองที่เข้มงวดยิ่งขึ้น

แรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จต้องคำนึงถึงความต้องการของบุคคลสำหรับความสุขประเภทต่างๆ ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นกลวิธีที่รุนแรงในการหลบหนีความเป็นจริง เพื่อประโยชน์ในผลลัพธ์ในตำนานที่ควรตอบแทนความยากลำบากทั้งหมดในคราวเดียว

เธอไม่ควรเรียนรู้ที่จะดีใจที่ตาชั่งเมื่อวานเหลือ 100 กิโล และวันนี้ก็เหลือ 99 แล้ว เพราะพรุ่งนี้มีเหตุบางอย่างหรือสถานการณ์อาจมีเลข 101 แล้วความเครียดและการสูญเสียแรงจูงใจจะหลีกเลี่ยง การจดบันทึกในไดอารี่ทุกเย็นจะมีประโยชน์มากกว่ามากว่าการล่อลวงที่เป็นอันตรายได้รับการตอบว่า "ไม่" ในระหว่างวันมากน้อยเพียงใด และมันยอดเยี่ยมเพียงใดที่คุณได้ก้าวไปอีกขั้นสู่การสร้างร่างในฝันของคุณ และหากคุณสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในกฎเกณฑ์ที่ตั้งไว้ได้ คุณก็จะชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยลง เช่น สัปดาห์ละครั้ง

หนังสือสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ในหนังสือจิตวิทยาเรื่องการลดน้ำหนัก มีหนังสือขายดีหลายเล่มที่พลิกโลกทัศน์และเปลี่ยนทัศนคติของคนหลายแสนคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในการเลือกวิธีการ "ด้วยตัวเอง" ให้ทำความคุ้นเคยกับระบบอย่างน้อยสองระบบที่เสนอแนวทางที่แตกต่างกันในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ หนังสือจิตวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามที่ผู้อ่านมีสามเล่มต่อไปนี้:

1. "วิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก" โดย Allen Carr นักเขียนชาวอังกฤษ นักประชาสัมพันธ์อุทิศผู้อ่านให้กับเคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารพูดถึงวิธีตระหนักถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณและไม่ "เลื่อน" ไปสู่อาการเบื่ออาหาร หนังสือเล่มนี้เขียนในรูปแบบการสนทนาที่เบาและเข้าใจง่าย
2. "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้" โดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ปิแอร์ ดูกัน ผู้อ่านจะได้รับเทคนิคสี่ขั้นตอนที่ไม่เหมือนใครซึ่งปรับร่างกายให้เป็นผลที่ยั่งยืน และเนื่องจากผู้เขียนยังเป็นแพทย์ที่มีประสบการณ์การรักษามากมาย ในหน้าหนังสือจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักนี้ คุณจะพบข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
3. "3000 วิธีที่จะไม่รบกวนความสามัคคี มิฉะนั้นเราจะคิดหาซาก" จาก Zoya Chernakova นักข่าว-นักจิตวิทยาชาวรัสเซีย (Lissy Moussa) ตามที่เพื่อนร่วมชาติของเรากล่าวว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่าพอใจมาก - คุณเพียงแค่ต้องหยุดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ผู้เขียนเสนอเทคนิคทางจิตวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับการลดน้ำหนักให้กับผู้อ่าน โดยนำเสนอในรูปแบบภาพประกอบตลกๆ และข้อความที่เข้าถึงได้ง่าย

เพื่อเป็นการแนะนำทั่วไปและเพื่อให้สามารถมองปัญหาของคุณในมุมต่างๆ ได้ คุณสามารถค้นหาผลงานอื่นๆ จากนักเขียนที่มีชื่อเสียงในยุคของเราได้ แต่นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้สนใจวรรณกรรมเฉพาะทาง. อย่าลืมว่าหนังสือจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักทุกเล่มเป็นเพียงเวอร์ชันหนึ่งของกระบวนการเดียวกัน ซึ่งดีกว่าที่จะไม่ทิ้งมันในอนาคตอันไกลโพ้น

เทคนิคลดน้ำหนัก NLP

เทคนิคการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาทใช้เพื่อสร้างจิตสำนึกของบุคคลในทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อจำเป็นต้องเพิ่มการควบคุมในบางแง่มุมของชีวิตของตนเองหรือกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ระบบ NLP ไม่ใช่วิธีการทำงานด้วยตนเองที่เป็นอิสระและมักจะเป็นส่วนหนึ่งของมาตรการทั่วไปเพื่อปรับปรุงตัวเลข

ตามคำวิจารณ์ของผู้อ่าน หนังสือจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักที่อธิบายวิธี NLP นั้นเน้นเป็นพิเศษว่าจำเป็นต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง มิฉะนั้นระบบจะไม่มีประโยชน์ เรียกได้ว่าเป็นข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของเทคนิคนี้ และเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นไปได้ในการใช้งาน

บทความนี้ให้การฝึกจิตวิทยาทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ซึ่งสะดวกเมื่อใช้ร่วมกับระบบปรับรูปร่างที่เลือกได้

การประเมินความผ่อนคลายและบุคลิกภาพ

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดเสมอด้วยอาการ 2 อย่าง คือ ร่างกายจะเริ่ม "ทิ้ง" พลังงานส่วนเกินอย่างรวดเร็ว และบุคคลนั้น "แห้ง" อย่างรวดเร็ว หรือในทางกลับกัน พยายามสะสม "สำรอง" ใน รูปแบบของไขมันสะสมมากมาย นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนมีนิสัยชอบกินความรู้สึกของตัวเอง ดังนั้นการกำจัดความเครียดด้วยการผ่อนคลายอย่างเต็มที่จึงเป็นก้าวแรกสู่รูปร่างที่สวยงาม

วิธีลดระดับความเครียด:

• คุณต้องนั่งหลังตรงอย่างสบาย มือวางเข่าโดยหงายหลังขึ้น
• หลับตาลง คุณต้องนึกภาพตรงหน้าคุณด้วยแสงระยิบระยับ ทรงกลมสีทองแห่งความสงบและเงียบสงบ
• ต่อไป คุณต้องจินตนาการว่าทรงกลมนี้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างแผ่วเบา ปกคลุมไปด้วยความอบอุ่นและความสง่างามได้อย่างไร
• หลังจากระงับความรู้สึกสบาย ๆ สักครู่แล้ว คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งแล้วออกจากการทำสมาธิ

ขั้นตอนต่อไปในการลดน้ำหนักทางจิตใจสำหรับผู้หญิงจะเป็นการวิเคราะห์บุคลิกภาพตามหลักการ: "ฉันคือสิ่งที่เติมเต็มฉัน" บางทีเหตุผลของความบริบูรณ์ก็ซ่อนอยู่ในความรู้สึกว่าได้รับการปกป้องจากความสนใจของคนอื่น ในความซับซ้อนภายในหรือความกลัวต่อความสัมพันธ์ ถ้าคล้ายกันมีการระบุปัจจัยแล้วจึงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากมืออาชีพเพื่อสกัดกั้น เมื่อจะลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรติดต่อศูนย์ปรับแต่งรูปร่างพิเศษเพื่อขอคำแนะนำ

เป้าหมาย

สำหรับด่านต่อไป คุณต้องเชื่อมโยงจินตนาการของคุณและจินตนาการถึง "ฉันในอุดมคติ" โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่มีอยู่เดิมที่ไม่เปลี่ยนแปลง (ส่วนตา ความกว้างของกระดูก ฯลฯ) คุณต้องทำหลายๆ ครั้งต่อวัน

คุณสามารถสร้างภาพ "หลัง" ในโปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษ พิมพ์ภาพแล้วแขวนไว้ในที่ที่โดดเด่นที่สุด เพื่อเป็นแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก สำหรับเด็กผู้หญิง ระบบ "ก้าวเล็กๆ ที่แท้จริง" ในรูปแบบของการเข้าชมร้านเสริมสวยและแฟชั่นโชว์เป็นประจำจะช่วยสนับสนุนแรงจูงใจนี้ได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยเตรียมจิตใต้สำนึกสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตและปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่ดี

นอกจากนี้ เป้าหมายยังต้องชัดเจนเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้บ่อย ๆ เป็นมนต์ส่วนตัว แบบฟอร์มคำที่ใช้ต้องอยู่ในรูปแบบการยืนยัน แสดงเจตนาโดยตรง (“ฉันกำลังเปลี่ยนแปลง”) ไม่ใช่ความฝันหรือความปรารถนา (“ฉันต้องการเปลี่ยน”)

ทำความสะอาดและเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร

หากคุณพยายามนึกภาพระบบย่อยอาหารของคุณในรูปแบบของภาพที่เชื่อมโยงกัน คนส่วนใหญ่มักจะจินตนาการถึงการทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดไว้ในกลิ่นอายของกลิ่นเหม็น ในการสร้างการตั้งค่าทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนัก ก่อนอื่น คุณต้องกำจัดความรู้สึกสิ่งสกปรกในตัวเองและจำเป็นต้องทำเช่นนี้จนกว่าความบริสุทธิ์ภายในจะเริ่มรู้สึกได้ถึงระดับกายภาพ

วิธีทำ:

• หลับตาผ่อนคลายคุณควรนึกภาพตัวเองจากภายในในสภาพร่างกายปัจจุบันที่น่าเกลียด
• ใช้การสร้างภาพข้อมูล คุณต้อง "ปลูก" ภาพลักษณ์ของคนทำความสะอาดในร่างกายของคุณ (หุ่นยนต์ ภารโรง ปฏิคม) ซึ่งจะเริ่มฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยที่นั่นในทันที
• จัดสรร 10-15 ครั้งต่อวันสำหรับการมองเห็น แต่ละครั้งระหว่างการออกกำลังกายเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกาย

เมื่อผลลัพธ์ออกมาชัดเจนและสิ่งนี้แสดงออกมาในรูปแบบของการปรับปรุงทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี กระเพาะอาหารที่ทำความสะอาดให้เปล่งปลั่งจะต้องเรียนรู้วิธีเติมคุณภาพและ "ไม่เป็นคราบ" อาหาร. ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งรู้วิธีเห็นคุณค่าของขั้นตอนที่ได้ทำไปแล้ว และจะคิดหลายๆ ครั้งก่อนที่จะเริ่มหย่อนร่างกายอีกครั้งด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนและย่อยไม่ได้

ขั้นตอนสุดท้าย: แปลงร่าง

ความพร้อมที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนสุดท้ายเพื่อเปลี่ยนตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นและสมบูรณ์แบบถูกกำหนดโดยความรู้สึกเป็นอิสระจากภายในจากความซับซ้อน การเสพติดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (หรือการกินมากเกินไป) และการวิจารณ์ตนเอง ใช่ น้ำหนักยังไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ แต่ทุก ๆ วันร่างกายจะคุ้นเคยกับกฎใหม่ และไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากกำหนดการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น ใช่ค่ะ สารพัดหรือนิสัยเก่าๆ บางอย่างจะต้องถูกลืมไปตลอดกาล แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบสิ่งนี้กับการเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปแล้วขาดทุนเล็กน้อย

ขั้นตอนสุดท้ายคือการควบคุมอารมณ์ทั้งหมด ต่อจากนี้ไป ความคิดใดๆ เกี่ยวกับตัวคุณในทางลบจะถูกห้าม นี่ไม่ได้หมายความว่าความสงสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพควรแทนที่ด้วยการหลอกตัวเองและชมเชยรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ของตัวเอง แต่คนๆ หนึ่งสามารถวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้หลากหลายวิธี แทนที่จะพูดว่า: "ฉันอ้วน ความพยายามทั้งหมดก็ไร้ประโยชน์" ให้ใช้สูตรในแง่ดี: "ใช่ ยังไม่ใช่ซูเปอร์โมเดล แต่ไม่ได้เป็นวัวแล้ว" ความแตกต่างในการตัดสินนั้นชัดเจนและร่างกายจะขอบคุณพนักงานต้อนรับที่ชื่นชมความพยายามของเธออย่างแน่นอน