คนอ้วนเกือบทุกคนอยากลดน้ำหนัก. และส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหาร บางคนมีพลังใจมากพอที่จะรักษามันไว้ได้นาน และพวกเขาก็สามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ มีคนเลิกสูบบุหรี่และหลังจากนั้นไม่นานก็นั่งรับประทานอาหารใหม่ อะไรคือสาเหตุของพฤติกรรมนี้?
แรงจูงใจหรือความตั้งใจ?
คนน้ำหนักเกินมักจะพยายามลดน้ำหนักในบางโอกาส เช่น เที่ยวพักผ่อนและไปทะเล งานแต่งงาน วันเกิด หรืองานเฉลิมฉลองอื่นๆ แรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลไม่ใช่เหตุการณ์บางอย่าง แต่การตัดสินใจลดน้ำหนักนั้นคงอยู่ตลอดไป ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนและค้นหาว่าบุคคลนั้นต้องการบรรลุผลประเภทใด ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ คนที่ประสบความสำเร็จมักจะรู้เป้าหมายและมุ่งไปสู่เป้าหมาย
จะเริ่มต้นที่ไหน
- วางแผนการลดน้ำหนักของคุณ. จดเป้าหมายนั้นลงบนกระดาษและอยู่บนเส้นทาง บันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณในไดอารี่ จดสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน แล้วคุณจะเห็นว่าส่วนไหนของอาหารนั้นหัก ฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะให้มองโลกในแง่ดี เชื่อมั่นในตัวเอง
- จูนลดน้ำหนัก. เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีทัศนคติที่ถูกต้อง นี่คืองานด้านจิตวิทยาสำหรับตัวคุณเอง ขณะที่คุณปรับแต่ง ให้โน้มน้าวตัวเองว่าขั้นตอนนี้เป็นสิ่งจำเป็น และเมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณ เมื่อสิ้นสุดเส้นทางคุณจะเห็นผลงาน
- แรงจูงใจทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก - แนวทางที่เชี่ยวชาญ สิ่งนี้ส่งผลต่อทั้งคนใจแข็งและคนอ่อนแอ นี่เป็นแรงจูงใจเดียวกับที่ผู้คนขับรถเอง จำไว้ว่าการโต้แย้งเรื่องการลงโทษจะทำให้คุณหันหนีจากผลลัพธ์ อารมณ์ เงิน การยืนยันตัวเองเหมาะที่สุดเพื่อเป็นแรงจูงใจ
- เหตุผลหลักในการกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการควรเป็นเพราะการดูแลสุขภาพ น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ กระดูกสันหลัง หลอดเลือด ตับ ข้อต่อ ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ และนี่คือก้าวแรกสู่วัยชราที่ทำอะไรไม่ถูก ทำให้มาตรฐานการครองชีพต่ำลง ยิ่งมีคนกลัวสิ่งนี้มากเท่าไหร่ แรงจูงใจในการติดตามน้ำหนักและสุขภาพก็จะยิ่งสูงขึ้น
- แรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักคือการปรับปรุงสถานะทางสังคมของบุคคล ความเชี่ยวชาญพิเศษสาธารณะที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกำหนดกฎการปรากฏตัว การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ผู้คนได้งานที่ดีหรือปีนบันไดขององค์กรได้
- ถ้าคุณยังโสด ให้เปลี่ยนชีวิตส่วนตัวเป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเกินไม่เป็นภาระจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องสื่อสารกับเพศตรงข้าม และทำให้สามารถค้นหาเนื้อคู่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- สำหรับคนในครอบครัว แรงกระตุ้นที่ทรงพลังในการลดน้ำหนักคือปัญหาภาวะมีบุตรยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการตั้งครรภ์และคลอดบุตรเป็นเรื่องยาก
ลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง
เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ตัดสินใจว่าจะทำเพื่อใคร เพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อผู้อื่น หากคุณต้องการเซอร์ไพรส์เพื่อน ๆ ก็เปล่าประโยชน์ สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับตู้เย็นของคุณจากภาพถ่ายเก่าของคุณ ดูทุกครั้งที่คุณเปิดมัน มันจะให้ความแข็งแกร่งแก่คุณ เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วการต่อสู้กับสิ่งล่อใจจะชนะ
เริ่มยอมรับการลดน้ำหนักเป็นจุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่การยอมแพ้กับอาหารที่คุณชอบ อาหารที่สมดุลจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถ่ายภาพตัวเองในช่วงเริ่มต้นชีวิตใหม่และหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน ความแตกต่างของรูปภาพในรูปภาพจะช่วยเสริมการตัดสินใจของคุณ
กีฬาเพื่อการลดน้ำหนักจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่เพื่อสุขภาพ - ใช่ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและบรรลุได้ และเมื่อทำได้สำเร็จ ความตั้งใจของคุณก็จะเข้มแข็งขึ้น
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
1. เลือกเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก พิจารณาว่านี่คือแรงจูงใจจริงๆ หรือแค่ความบังเอิญ
2. หากมีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก ความเต็มใจที่จะเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรประจำวัน ให้เริ่มลดน้ำหนักทันที ไม่ใช่ในวันจันทร์
3. เปลี่ยนอาหารมื้อเช้าของคุณ. มันควรจะอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ธาตุ อาหารเย็นเบาและมีแคลอรีต่ำ มื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ตอนกลางคืนก็ดื่ม kefir ได้
4. ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่,ขนมหวานเป็นศัตรูหลักของร่าง กินในปริมาณที่พอเหมาะ อย่ากินมากเกินไป
5. อาหารไม่ใช่เงื่อนไขเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก มีมากมายและนักโภชนาการจะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม
6. แพทย์ทุกคนแนะนำให้ใช้ไลฟ์สไตล์และการเล่นกีฬา จะเป็นห้องฟิตเนสและโยคะก็ได้ โยคะเผาผลาญแคลอรีเท่ากับการขี่จักรยานอยู่กับที่
7. แรงจูงใจที่สำคัญในการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธคำว่า "ฉันทำไม่ได้" มีเพียงศรัทธาในตัวเอง ชัยชนะเหนือจุดอ่อนและความพยายามเท่านั้นที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
8. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารมีไว้เพื่อสนองความหิว ไม่ใช่เพื่อแก้ปัญหาที่ตามมาของปัญหา บ่อยครั้งที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลพยายาม "ยึด" ความเครียด กระบวนการกินเองกระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของสมองและบุคคลนั้นก็สงบลง รักตัวเอง ร่างกาย ให้อาหารมันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารจานด่วนและอาหารดัดแปลงพันธุกรรม
เคล็ดลับ
1. ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่สำหรับบางเหตุการณ์ แต่ตลอดไป
2. โน้มน้าวตัวเองว่าการลดน้ำหนักคือการดูแลตัวเอง สุขภาพ ความงาม นี่สำหรับคุณเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับคนอื่น
3. วางแผนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
4. ถ้าจู่ๆ อกหัก ลาออก อย่าสิ้นหวัง ตั้งเป้าหมายใหม่และไปให้ถึงเป้าหมาย
5. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสีย ให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดสัปดาห์ละครั้ง แต่เพียงเล็กน้อย
6. ถ้าอยู่คนเดียวลำบาก ขอความช่วยเหลือจากคนที่รัก
7. เข้าใจว่าการดูแย่เป็นสิ่งแรกที่ทำให้ตัวเองไม่พอใจ
แรงจูงใจที่ได้ผล
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด:
- สุขภาพ. คุณเดินขึ้นบันไดได้เร็วและง่ายแค่ไหน? คุณสามารถเดินได้นานแค่ไหน? คุณมักจะประสบความกดดันหรือไม่? คุณเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงหรือไม่
- ความภาคภูมิใจในตนเอง. นานแค่ไหนที่คุณพอใจกับตัวเองเมื่อมองกระจก
- ชีวิตส่วนตัว. คุณอยู่คนเดียวหรือไม่? มีความรักในชีวิตของคุณ ลูกๆ และคนรักหรือไม่
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก. คำพูดและสโลแกน:
- กินช็อกโกแลตกันไหม? นวดรอยพับของคุณ!
- อยากกินให้ดื่มน้ำ
- ร่างกายคือกระเป๋าที่เราแบกมาทั้งชีวิต ยิ่งกระเป๋าหนัก การเดินทางยิ่งสั้น
- ความเร็วของการเคลื่อนไหวไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือไม่หยุด
- ยิ้มเยอะๆ กินให้ถูก อย่าท้อ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองหย่อนยาน
