บางที ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาอาจมีความว่างเปล่าทางอารมณ์ เมื่อทุกสิ่งหลุดมือไปและความคิดเชิงลบก็เกิดขึ้น สิ่งพิมพ์นี้จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากชีวิตเหนื่อยล้า สิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำในกรณีเช่นนี้ และเหตุใดจึงเกิดอาการเช่นนี้
อาการซึมเศร้า
สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกว่าชีวิตเหนื่อยล้า:
- อารมณ์เชิงลบมีชัย (หงุดหงิด โหยหา กลัว) หรือไม่สนใจทุกอย่าง
- เสียความรู้สึกในการกระทำใดๆ
- เบื่อตลอดเวลา
- โลกถูกมองด้วยเฉดสีเทา
- มีสมาธิจดจ่อ จดจ่อ และคิดอะไรบางอย่างได้ยาก
- อย่าเอาใจกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชอบ
- ไม่ต้องการสื่อสารกับผู้คน
- ขาดความสนใจในความสนิทสนม
- ร่างกายอ่อนแอและไม่สบายตัว
- อ่อนเพลียง่าย ง่วงซึม นอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับกับฝันร้าย
- ไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า
- การเกิดขึ้นของความคิดฆ่าตัวตาย
ถ้ามีหลายประเด็น เราก็พูดถึงสภาวะที่ไม่แยแสได้ หากคะแนนส่วนใหญ่ปรากฏและสังเกตได้นานกว่าสองสัปดาห์ แสดงว่าภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงสามารถพัฒนาเป็นภาวะยืดเยื้อได้
อะไรคุกคามชีวิตเมื่อละเลยความเหนื่อยล้า
ถ้าไม่มีอะไรทำ ในกรณีขั้นสูง สภาพปกติเมื่อปัญหาและชีวิตอ่อนล้า สามารถพัฒนาเป็นโรคทางระบบประสาทหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับจิตได้ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจเป็นเวลานานภาวะซึมเศร้าก็เริ่มขึ้นซึ่งในบางกรณีนำไปสู่การฆ่าตัวตาย นี่ไม่ได้หมายความว่าวิญญาณที่ทำลายล้างทางอารมณ์จะถึงวาระตาย อย่างดีที่สุดมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายที่ไม่นำไปสู่ความปรารถนาที่จะตาย สภาวะที่ไม่แยแสทำให้เกิดความไม่สะดวกและทำลายชีวิตที่ดี เพราะเขาคุณไม่สามารถทำงานตามปกติ สื่อสาร ทำสิ่งปกติของคุณ งานอดิเรกที่คุณโปรดปราน และเพียงแค่มีความสุข เพื่อนำความสุขกลับคืนสู่ชีวิต จำเป็นต้องต่อสู้กับสภาวะหดหู่ใจ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมชีวิตถึงน่าเบื่อ โดยการระบุสาเหตุเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาได้
สาเหตุของความไม่แยแสและคำแนะนำจากนักจิตวิทยา
ตามกฎแล้ว หนึ่งในสี่เหตุผลนำไปสู่ความเหนื่อยล้าจากชีวิต ในบางกรณีที่หายาก - ทั้งหมดเข้าด้วยกัน มีดังต่อไปนี้:
ความเครียด. เป็นที่มาของความรู้สึกด้านลบที่พบบ่อยที่สุด เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกซึมเศร้าและหมดหนทางราวกับว่าถูกยืดออกไปในทิศทางต่างๆ ในกรณีเช่นนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้พยายามกำจัดแหล่งประสบการณ์และเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิต
"แถบดำ". บางครั้งในชีวิตก็มีช่วงเวลาที่โชคร้ายเกิดขึ้นหลังจากอีกช่วงเวลาหนึ่ง จากนั้นดูเหมือนว่าจะไม่มีวิธีการใดที่ใช้ได้ผลอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม นี้อาจนำไปสู่การสูญเสียความหวังในการปรับปรุง ด้วยเหตุนี้จึงมีความรู้สึกเมื่อยล้าจากการเป็น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วงเวลาดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์และอดทน ถ้าเป็นไปได้ คุณควรพยายามแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและทำให้ตัวเองพอใจในบางสิ่ง
ความหวังและความคาดหวังที่ไม่สมหวัง ทุกคนคงอยากเป็นใครสักคน ทำอะไรสักอย่าง หรือได้บางอย่างมา เมื่อเวลาผ่านไป ความเข้าใจมาว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายและทุกอย่างไม่เป็นไปตามความฝัน ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มธุรกิจของตัวเองไม่ได้ คุณไม่ชอบงานปัจจุบัน คุณเบื่อชีวิตครอบครัว หากบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มเปลี่ยนหรือปรับมุมมองต่อสิ่งเหล่านี้
ซึมเศร้า. ตามกฎแล้วเงื่อนไขนี้เกิดจากประสบการณ์ที่แข็งแกร่งเกินไป ตัวอย่างเช่น การหย่าร้าง การตกงานโดยไม่คาดคิด การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ความรุนแรงในครอบครัว การเจ็บป่วยที่รุนแรง โดยปกติ โรคซึมเศร้าไม่สามารถจัดการกับมันได้ ดังนั้นเมื่อมีอาการ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถทันที
เมื่อต้นเหตุต้องเริ่มกำจัด สิ่งนี้สามารถช่วยคำแนะนำของนักจิตวิทยาและคำแนะนำชีวิตของ Simpleของคน นี้จะมีการหารือเพิ่มเติม
บรรเทาความเครียด
การงาน การเติมเต็ม ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อนฝูง และคู่ครอง เป็นประเด็นที่มักนำไปสู่ความเครียด แหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะถูกกำจัดออกไปทันที เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกลาพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดเชิงลบได้
การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันจำเป็น พวกเขาสร้างตัวละครอารมณ์และพัฒนา “เบื่อชีวิต! จะทำอย่างไร? - ลูกค้าถามนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดการเรื่องนี้ด้วยตัวเองแล้วเริ่มเปลี่ยนแปลง
ไม่ชอบงานต้องหาใหม่ ปล่อยให้มันนำเงินมาน้อยลง แต่ประสาทจะยังคงอยู่ สามีตี? ดังนั้น ปล่อยเขาไปดีกว่าอดทนกับเจตคติเช่นนั้น ไม่มีความกล้าที่จะย้ายจากพ่อแม่ของคุณ? แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ก็ไม่จำเป็นต้องอดทนต่อความอัปยศอดสูจากพวกเขาและการเปรียบเทียบกับเด็กโต สถานการณ์อาจแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำบางสิ่งและเปลี่ยนชีวิตของคุณ
เปลี่ยนฉาก
เกือบทุกคนเบื่อกับชีวิตที่ซ้ำซากจำเจ ทุกอย่างคุ้นเคยและรู้จักกันดีอยู่แล้ว ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรใหม่เกิดขึ้น ไม่มีทางเป็นไปได้ และอนาคตก็จะไม่ดีขึ้น นี่คือที่มาของความไม่พอใจส่วนตัวกับชีวิต ในกรณีเช่นนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนทิวทัศน์เพื่อผ่อนคลาย รับความประทับใจใหม่ๆ และเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก นี่เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ทำตามแล้วอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เลิกงานก็เที่ยวได้ แต่ไม่ควรใช้เวลาอยู่ภายในกำแพงของโรงแรม ควรเยี่ยมชมความงามตามธรรมชาติ (ทะเลทราย ภูเขา สเตปป์ ป่า) ปราสาท พระราชวัง หรือวันหยุดประจำชาติที่ไม่เหมือนใคร (เวนิสคาร์นิวัล, เทศกาล Oktoberfest ของเยอรมัน, เทศกาลฮินดูโฮลี - เทศกาลแห่งสีสัน) พร้อมไกด์มากประสบการณ์
หากไม่มีการเงินพิเศษ ก็ไม่จำเป็นต้องเดินทางแพง คุณสามารถเยี่ยมชมประวัติศาสตร์ท้องถิ่น, พิพิธภัณฑ์ศิลปะ, ร้านขายของเก่าของที่ระลึก, สวนแห่งชาติ, สวนสาธารณะภายในเมือง ใช่ ระดับประถม - ไปชายหาด ไปดูหนัง สระว่ายน้ำ โบว์ลิ่ง และสถานบันเทิงอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการไปเที่ยวที่ใหม่
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน
ถ้าทุกอย่างเหนื่อยก็แค่ต้องเปลี่ยนชีวิต วงจรอุบาทว์ "งาน-บ้าน" ไม่เป็นลางดี แม้ว่าคุณจะชอบอาชีพนี้จริงๆ และทุกอย่างเรียบร้อยดีในครอบครัว ก็ยังแนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรมของคุณเป็นระยะ คุณสามารถลองใช้วันที่แตกต่างออกไปได้ ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มไดอารี่ ในนั้นทุกวัน คุณต้องจดการกระทำทั้งหมดของคุณและเวลาที่มันเริ่มต้นและสิ้นสุด นักจิตวิทยาแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณจึงสามารถวิเคราะห์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นว่าต้องใช้เวลาเท่าไรและต้องใช้อะไรบ้าง หลังจากนั้น คุณต้องถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญๆ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในแต่ละวัน? การกระทำใดได้ผลและสิ่งใดไม่ได้ผล อะไรใช้เวลามากเกินไป และอะไรที่จะละทิ้งได้อย่างสิ้นเชิง? ขึ้นอยู่กับคำตอบจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเพื่อรองรับอาการเจ็ทแล็ก กำหนดเวลาที่สะดวกที่สุดในการรับประทานอาหาร วางแผนล่วงหน้าสำหรับการช็อปปิ้ง ดูทีวีน้อยลง และท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณมีเวลาทำอย่างอื่น วันนั้นจะมีความหลากหลายมากขึ้น หากคุณจัดสรรเวลาเป็นชั่วโมงหรือสองสามนาทีสำหรับการเดิน เยี่ยมชมวงกลม พิพิธภัณฑ์ หรือสถานบันเทิง เป็นประโยชน์ในการจัดสรรครึ่งชั่วโมงทุกวันซึ่งจะใช้เวลากับตัวเองเท่านั้น ขอแนะนำให้คิดใหม่วิธีเดินทางและไปทำงาน ไม่ใช่โดยรถยนต์หรือรถประจำทาง แต่โดยจักรยานหรือเดินเท้า สิ่งนี้มีประโยชน์และเร็วกว่ามากในบางกรณี
นั่นคือ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่ว่าคุณกำลังเบื่อกับชีวิตสีเทา คุณต้องกำจัดกิจวัตรประจำวัน ลดแง่ลบ และเพิ่มการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กับกิจวัตร หากมีหลายจุดที่ไม่สอดคล้องกับชั่วโมงการทำงาน ก็สามารถหาการประนีประนอมยอมความได้ หากไม่สามารถจัดระเบียบการเปลี่ยนแปลงที่วางแผนไว้ได้แม้เพียงครึ่งเดียว นี่ก็เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนงาน เราทำงานเพื่ออยู่หรือเราอยู่เพื่อทำงาน
ปิดเน็ตและมือถือ
บางครั้งแม้แต่วันเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะไม่ใช้ความสำเร็จของอารยธรรมเหล่านี้เพื่อรับรู้และลืมไปว่าทุกอย่างเหนื่อย วิธีนำตัวเองกลับมามีชีวิตอีกครั้ง? นักจิตวิทยาให้คำแนะนำเบื้องต้น: ปิดโทรศัพท์และอย่าออนไลน์ (ในเครือข่ายสังคมต่างๆ อย่าอ่านอีเมล ฯลฯ) สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากเพื่อนและญาติๆ มักจะโวยวายในแง่ลบหรือเริ่มสื่อสารกันหากพวกเขาต้องการอวดความสุขบางอย่างและแสดงให้เห็นว่าชีวิตของพวกเขาดำเนินไปได้ดีเพียงใด เพื่อไม่ให้ตัวเองอารมณ์เสียอีก ก็เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโซเชียลเน็ตเวิร์กที่คุณเริ่มดูรูปถ่ายของคนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ แล้วเปรียบเทียบกับชีวิตที่ดูเหมือนไร้ค่าของคุณ ถ้างานอดิเรกนี้น่าหงุดหงิด ปฏิเสธไปเลยดีกว่า
ทำงานอาสาสมัคร
การเริ่มช่วยเหลือผู้อื่นเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณต้องการค้นหาความหมายบางอย่างหากชีวิตมันน่าเบื่อ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในโรงเรียนประจำสำหรับผู้สูงอายุ สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ที่พักพิงสัตว์ และอื่นๆ บางคนแนะนำให้ช่วยเหลือญาติและเพื่อนฝูงในบางเรื่อง ผู้คนจะรู้สึกขอบคุณและจดจำการตอบสนอง ไม่ใช่สถานะทางสังคม เมื่อคุณทำความดีดังกล่าว คุณอยากจะมีชีวิตอยู่ทันที คุณเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ได้ไร้ประโยชน์ และคุณรู้สึกถึงความสำคัญของคุณ
หาของที่ชอบ
ถ้าชีวิตมันเหนื่อย ก็ไม่มีงานน่ารักๆ อย่างที่ใครๆ ก็อยากมีชีวิตอยู่ ดังนั้น คุณต้องค้นหาเป้าหมาย สิ่งที่คุณโปรดปราน ผู้ที่มีมันไม่มีความคิดเชิงลบปัญหาทางจิตใจและร่างกาย หากคุณมีสายเลือดของผู้ประกอบการ คุณต้องลองและทดลองดู แล้วจะไม่เพียงแต่เงินเท่านั้นแต่ยังประสบความสำเร็จ ความสุข ความหมายของชีวิตและโอกาสที่จะมอบความสุขให้ผู้อื่น
ค้นหางานอดิเรกและความหลงใหล
ต้องการด่วนสร้างความแตกต่างหากชีวิตน่าเบื่อ จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ? ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำบางสิ่งเพื่อไม่ให้มีเวลาเหลือสำหรับความโง่เขลา จะเป็นงานอดิเรกอะไรก็ได้ หากคุณยังไม่มีงานอดิเรกที่ชื่นชอบ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะลองทำดูตัวเองในอุตสาหกรรมต่างๆ วาดรูป ปัก ปั้นดินเผา แกะสลักไม้ ล่าสัตว์ ตกปลา อะไรก็ได้ ตราบใดที่มันน่าสนใจและน่าสนุก สถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่มีงานอดิเรกเป็นโรคซึมเศร้าน้อยที่สุด
รับสัตว์เลี้ยง
ใครถ้าไม่ใช่น้องเล็กสามารถให้กำลังใจคนและทำให้เขาพอใจได้อย่างต่อเนื่อง? สัตว์เลี้ยงช่วยยืดอายุและเติมความหมายให้เต็มที่ จึงไม่เบื่อ กลับบ้านดีกว่าเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะใช้แนวทางที่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจที่สำคัญและการเลือกสัตว์ สัตว์เลี้ยงบางตัวจะพอใจอย่างแน่นอนในขณะที่บางตัวจะสร้างปัญหาเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องศึกษาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสายพันธุ์อย่างละเอียดก่อนเริ่มต้น
สัตว์เลี้ยงสามารถเป็นนก ปลา เต่า และสัตว์อื่นๆ ที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่เอาหมาหรือแมวเข้าบ้าน และบางคนก็ให้กำเนิดทั้งคู่เพื่อความสามัคคีที่สมบูรณ์ สัตว์ขนปุยเหล่านี้เรียกพลังชีวิต สุขภาพแข็งแรง ทำให้เขากระฉับกระเฉง มั่นใจ เข้ากับคนง่าย มีความรับผิดชอบ เป็นอิสระและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
คิดร้อยครั้งก่อนเลี้ยงมันสำคัญนะ นี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญมาก! จากการซื้อสัตว์ไม่เพียงแต่นำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวก แต่ยังสร้างปัญหามากมาย
ติดต่อนักจิตวิทยา
ถ้าไม่มีอะไรคืบหน้ามาเป็นเวลานาน และทุกอย่างในชีวิตก็เหนื่อยไปหมด นี่คือเหตุผลที่ต้องไปปรึกษากับนักจิตวิทยา มันจะช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ และหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลังเลหากมีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าทั้งหมด หากยืดเยื้อออกไปยากกว่ามาก ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้
ผลลัพธ์
ถ้าชีวิตมันเหนื่อย นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสิ้นหวัง มีหลายวิธีที่จะให้กำลังใจและทำให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบ สิ่งสำคัญคือต้องแอ็คทีฟและเริ่มเปลี่ยนชีวิตวันนี้!
