ความกลัวภายใน สาเหตุ วิธีการเอาชนะ เคล็ดลับ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย ความกลัวก็ก่อตัวเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ อารมณ์นี้บรรเทาความปรารถนาที่จะกระทำการรบกวนการพัฒนาและชีวิตตามปกติ เพื่อที่โซ่ตรวนที่มองไม่เห็นดังกล่าวจะไม่ขัดขวางแผนการของเรา เราจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัวภายในของเรา

ทำไมจึงเกิดความกลัวและทำไมจึงจำเป็นต้องกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่ง มันเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าอารมณ์เชิงลบในปริมาณที่น้อยสามารถเป็นประโยชน์กับเราได้ ดังนั้นคนที่กลัวความสูงจะหลีกเลี่ยงสถานที่ดังกล่าวในทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม

น่าเสียดายที่ทุกวันนี้คนมีความกลัวมากมายที่ไม่บรรลุเป้าหมายของการเอาตัวรอดเสมอไป อารมณ์ดังกล่าวกีดกันความสุขและความสบายใจ ความสำเร็จของเป้าหมาย ขัดขวางไม่ให้เราสร้างความสัมพันธ์ รับเงินเดือนที่เหมาะสม และทำให้ความฝันของเราเป็นจริง บ่อยครั้งเรากลัวสิ่งที่ไม่คุกคาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าถ้าเราไม่สุดโต่งสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต สาเหตุของความกลัวอยู่ในหัวของเรา

ในบางกรณี อารมณ์ก็ควบคุมไม่ได้ กลายเป็นโรคกลัวที่ไม่สามารถจินตนาการได้ กลไกการป้องกันของธรรมชาติมักจะรบกวนเรา ทำให้เราอ่อนแอ ดังนั้นจึงต้องทำทุกอย่างเพื่อเอาชนะความกลัวภายใน

วิธีขจัดความกลัวภายใน

ความกลัวของเราไม่ได้เกิดจากภัยคุกคามที่แท้จริงเสมอไป สาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากความสงสัยในตนเอง เรากลัวความคิดเห็นของคนอื่น ความคิดที่ว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ อนาคตที่ไม่รู้จัก

เพื่อเอาชนะความกลัวภายใน สิ่งแรกที่ต้องทำคือวิเคราะห์มัน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างแท้จริง เพื่อให้เข้าใจว่าสถานการณ์ใดที่อารมณ์ถึงขีดจำกัด โดยปกติแล้ว วิธีการดังกล่าวจะทำให้เข้าใจว่าความกลัวนั้นเป็นเรื่องไกลตัว และปัญหาที่ทำให้มันแก้ไขได้อย่างง่ายดาย

แนะนำวิธีเอาชนะความกลัวภายใน นักจิตวิทยาทำได้ ผู้ที่ต้องการกำจัดความคิดที่น่ารำคาญควรฟังคำแนะนำเพื่อช่วยพวกเขาแก้ปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลองนึกภาพความเลวร้ายได้เกิดขึ้นแล้ว

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณกลัวในแบบที่เลวร้ายที่สุด ทำใจให้ชินกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตระหนักว่าไม่มีอะไรคืนได้ ดังนั้นคุณต้องพยายามแก้ไขสิ่งที่เป็นไปได้

การกระทำในลักษณะนี้ แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับประสบการณ์ที่ว่างเปล่า คุณนำพลังงานของคุณไปสู่การแก้ปัญหาปัญหา

ไม่ว่าง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัวภายใน ความวิตกกังวล เป็นกิจกรรมที่เข้มข้น เมื่อทั้งวันถูกกำหนดโดยนาทีก็ไม่มีเวลาเหลือให้กังวล

เข้าร่วมกลุ่มบำบัด

เราทุกคนเชื่อว่าปัญหาของเรานั้นซับซ้อนและไม่เหมือนใครที่สุด แต่เราไม่ได้อยู่คนเดียวในความกลัวของเรา นี่คือเหตุผลที่การบำบัดแบบกลุ่มมีประสิทธิภาพมาก เมื่อพบปะและพบปะผู้คนที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน พูดคุยถึงสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยกัน คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์มีความชัดเจนน้อยลง และความกลัวภายในก็ลดลง

ความคิดถึง

ทุกคนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอารมณ์ของบุคคล หากคุณไม่สามารถรู้สึกมั่นใจได้เท่าที่ต้องการ ก็แค่แกล้งทำเป็นขจัดความกลัว การเล่นแบบนี้เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณจินตนาการจริงๆ

จำไว้ว่าเราอยู่ที่นี่และตอนนี้

ลองนึกภาพภาพที่น่ากลัวที่อาจรอคุณอยู่ในอนาคต - สิ่งที่ไร้สาระและโง่เขลาที่บางครั้งเราเสียเวลาไป หากคุณรู้สึกว่าความคิดดังกล่าวได้ผลักดันความกลัวภายในของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกเสียเวลาอันมีค่าไปเปล่า ๆ อยู่กับปัจจุบัน สนุกกับสิ่งที่เป็นอยู่ และพยายามมองอนาคตอย่างมีความหวัง เหตุการณ์ที่น่ากลัวทั้งหมดที่คุณจินตนาการสามารถข้ามคุณได้ข้าง ๆ แล้วจะเสียดายเวลาที่ใช้ไปกับประสบการณ์เปล่าๆ

เริ่มดูแลตัวเอง

ความกลัวภายในหลายอย่างของเราเกี่ยวข้องกับสุขภาพ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเป็นงานที่เป็นไปได้ที่จะช่วยให้เรารู้สึกดี หากคนๆ หนึ่งรู้สึกแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ ความกลัวที่จะป่วยก็ค่อยๆ หายไปเป็นเบื้องหลัง

กรองข้อมูล

วิธีขจัดความกลัวภายในด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายในโลกสมัยใหม่? การอ่านหนังสือพิมพ์ ดูโทรทัศน์ ข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตทำให้ความกลัวของเราแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น กรองข้อมูล เช่น หากคุณกลัวโรคต่างๆ ให้หลีกเลี่ยงข่าว บทความ และรายการทีวีในหัวข้อนี้

อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่สามารถเอาชนะความกลัวภายในตัวเองได้เสมอไป หากอารมณ์ด้านลบกลายเป็นความหวาดกลัวที่ขัดขวางการเติมเต็มชีวิต คุณควรไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณไม่ควรละอายใจกับมัน ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หลายคนสามารถแก้ปัญหาได้

จำประสบการณ์ดีๆ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถขจัดความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดซ้ำๆ ที่เอาชนะคุณได้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น พวกเขากลัวความเป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจในแง่ลบโดยพูดในที่สาธารณะพร้อมกับรายงาน และถ้าประสบการณ์ที่ผ่านมาแสดงว่าประสบการณ์เปล่าประโยชน์ คุ้มไหมที่จะใช้จ่ายเวลาสำหรับอารมณ์เชิงลบเช่นนี้? ดูแลการแสดงที่คู่ควรด้วยความระมัดระวังดีกว่า

เตรียมตัวให้พร้อม แต่อย่าสร้างปัญหาให้มัน แม้ว่าครั้งนี้การแสดงของคุณจะยังไม่ถึงขั้น ก็ให้ถือโอกาสนี้พัฒนาตนเองต่อไป

ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้ระบบประสาทสงบลง การออกกำลังกายง่ายๆ จะทำให้คุณใจเย็นขึ้น มีเสถียรภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียด คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการปลดปล่อยความตึงเครียด นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังช่วยพัฒนาพลังใจ ซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับความกลัว

อย่าหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณ

การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวภายในอยู่เสมอ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย ในการแก้ปัญหาของคุณ คุณต้องออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ สิ่งนี้จะบังคับให้คุณปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ รับข้อมูลใหม่ ซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาตนเอง การเผชิญหน้ากับความกลัวของตัวเองจะทำให้คุณรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัวจริงๆ

การเอาชนะความกลัวของตัวเองนั้นดีเสมอ เมื่อได้รับชัยชนะนี้ คุณจะรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น คุณจะสามารถมองไปสู่อนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดี และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหานี้ด้วยตัวเองได้ คุณก็สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้เสมอ แพทย์ที่เชี่ยวชาญจะช่วยคุณกำจัดความกลัวภายในที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข