อะไรกำหนดอารมณ์: ปัจจัยสำคัญ วิธีให้กำลังใจง่ายๆ และคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

อารมณ์ของคนๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในระหว่างวันหลายครั้ง และสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานคร รอยยิ้มที่จริงใจและความรู้สึกอิ่มเอิบใจมักหายากมาก การจ้างงานอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้า และความเศร้าโศกเกิดขึ้นกับประชากรส่วนใหญ่ของประเทศเกือบทุกวัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอารมณ์ขึ้นอยู่กับดนตรี สภาพอากาศ การสื่อสารกับคนที่คุณรัก ปัญหาในการทำงาน ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และสภาวะอื่นๆ อันที่จริงทุกอย่างง่ายกว่ามาก “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ผลิตขึ้นในร่างกายมีส่วนรับผิดชอบต่ออารมณ์ของมนุษย์ ยิ่งมีมาก อารมณ์ก็จะดีขึ้น

นั่นคือ "เวทมนตร์" ทั้งหมดจริงๆ แล้วเป็นปฏิกิริยาเคมีง่ายๆ ที่แต่ละคนสามารถควบคุมได้อย่างอิสระ

ฮอร์โมนแห่งความสุข

สารเปิดแรกที่ส่งผลต่อสภาพของมนุษย์คืออะเซทิลโคลีนและอะดรีนาลีน ประวัติการค้นพบของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการประดิษฐ์มอร์ฟีนซึ่งเดิมใช้เป็นสารที่แข็งแกร่งยานอนหลับ. สารสื่อประสาทที่ค้นพบในปี 1906 กลายเป็นเครื่องส่งแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทครั้งแรก หลังจากนั้นพวกเขาเรียนรู้เฉพาะในปี 1976 เมื่อมีการค้นพบเอ็นดอร์ฟินขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคล ฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกายส่งผลต่อกระบวนการสำคัญหลายประการ ได้แก่ ความจำและอารมณ์ การทำงานของภูมิคุ้มกัน เมตาบอลิซึม และการบำรุงรักษาทั่วไปของร่างกายขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเหล่านี้ มันคือเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คนรู้สึกมีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมาย ในร่างกายมีความเข้มข้นสูง ฮอร์โมนทำให้คนมีความสุข การขาดสารนี้มักเป็นสาเหตุของโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยา เนื่องจากต้องหาฮอร์โมนแห่งความสุขมาทดแทน ซึ่งเป็นสิ่งเสพติดและต่อมาทำให้เกิดความล้มเหลวในการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินที่แท้จริงในร่างกาย

อารมณ์ดีขึ้นอยู่กับอะไรอีก? ในร่างกาย เอ็นดอร์ฟินสังเคราะห์จากเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลได้อย่างอิสระ พวกเขาบรรเทาความตึงเครียดของประสาท เพิ่มความอยากอาหาร ทำให้การนอนหลับและการทำงานของสมองเป็นปกติ บรรเทาอาการปวดและแม้กระทั่งเร่งการสมานแผล กล่าวคือ คนที่มีความสุขมักจะป่วยน้อยลง ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น และทนต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างง่ายดาย

อิทธิพลเพิ่มเติม

อันที่จริง การผลิตฮอร์โมนเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ซึ่งปัจจัยรองหลายๆ ประการอาจถูกรบกวน หนึ่งในนั้นคือภาวะร่างกายขาดน้ำ เพราะหากได้รับของเหลวไม่เพียงพอ การกระจายของสารในอวัยวะและระบบประสาทจะถูกรบกวน ดังนั้นถ้าดื่มน้ำน้อยก็กระตุ้นได้ร่างกายขาดสารเอ็นดอร์ฟิน ส่งผลให้มีอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หรือแม้แต่โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์ของผู้ชายหรือผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร เพื่ออารมณ์ที่ดีและการเผาผลาญที่เหมาะสม คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน

สาเหตุของการละเมิดการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินคือการมีอนุมูลอิสระในร่างกาย เนื้อเยื่อประสาทมีความไวต่อสารดังกล่าวเป็นพิเศษ ดังนั้นการขาดออกซิเจนในสมองจึงกระตุ้นให้อารมณ์เสื่อมอย่างรวดเร็ว การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ขาดสารอาหารรอง

สารป้องกันอนุมูลอิสระที่สำคัญของร่างกายคือซีลีเนียม การขาดสารอาหารจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพที่ดี ธาตุตามรอยมีส่วนรับผิดชอบต่อความเยาว์วัย สุขภาพ และอายุยืน และจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ รวมถึงอารมณ์ด้วย การเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับอะไร? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากการละเมิดการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระโดยขาดสารในร่างกายซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวในการผลิตและการทำงานของสารสื่อประสาทหลัก ด้วยระดับซีลีเนียมในร่างกายที่เพียงพอ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกมั่นใจ ร่าเริง และวิตกกังวลน้อยลง

ต่อมไทรอยด์ซึ่งควบคุมอารมณ์เป็นส่วนใหญ่ มีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการขาดซีลีเนียม

อยากรู้ว่าทำไมอารมณ์ของเด็กขึ้นอยู่กับ? ตรวจดูต่อมไทรอยด์ เพราะในรัสเซียเกือบ 90% ของประชากรมีปัญหาการขาดสารไอโอดีนและซีลีเนียม ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์แปรปรวน

Zinc ซึ่งเป็นแร่ธาตุต้านอาการซึมเศร้าและต้านความเครียด ก็ส่งผลต่อการรักษาเสถียรภาพของอารมณ์เช่นกัน ความบกพร่องขององค์ประกอบนี้พบได้ใน 60% ของคน หลายคนบ่นว่าสุขภาพไม่ดี ความโกรธ ความหงุดหงิด ความท้อแท้ และความหดหู่ใจ ไม่ใช่ความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับคนที่ร่างกายขาดธาตุสังกะสี

เซโรโทนิน

ในปริมาณเล็กน้อย ฮอร์โมนจะพบในทุกอวัยวะ แต่ส่วนใหญ่ในร่างกายจะอยู่ที่ทางเดินอาหาร นั่นคือสุขภาพและการทำงานที่มั่นคงของระบบย่อยอาหารซึ่งส่วนใหญ่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดี แน่นอนว่าอารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เท่านั้น สารส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในสมองซึ่งเป็นที่ที่มีการควบคุมการทำงานของเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ปริมาณเซโรโทนินที่เพียงพอจะส่งผลต่อสมาธิ ความต้องการทางเพศ ความจำ ประสิทธิภาพ และพฤติกรรมทางสังคม อะไรเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของคุณในวันที่เลวร้าย? บางทีอาจเป็นเพราะร่างกายขาดฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความปั่นป่วน วิตกกังวล ขาดสติ เครียด และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ

ด้วยปริมาณเซโรโทนินที่เพียงพอในคน แทบไม่มีสิ่งเร้าภายนอกใดทำให้เกิดปฏิกิริยาสงบนิ่ง คนเหล่านี้เปล่งความสุขและความสุข และมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยกว่ามาก เพราะฮอร์โมนสามารถรับมือกับการก่อตัวของเซลล์ที่ "ไม่ดี" ในร่างกายได้

นี่สารส่งผลต่อความอยากอาหาร การนอนหลับ และความรู้สึกมีความสุข

เชียร์ยังไง

คุณสามารถรับเซโรโทนินจากอาหารได้ แต่ไม่ใช่ในรูปแบบบริสุทธิ์ ทริปโตเฟนความเข้มข้นสูงพบได้ในกล้วย ช็อคโกแลต มะเดื่อ และอินทผาลัม กรดอะมิโนนี้เป็นวัสดุก่อสร้างที่ร่างกายได้รับฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งมีประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดี ที่น่าสนใจคือ การเพิ่มอารมณ์ไม่ได้สัดส่วนโดยตรงกับปริมาณอาหารที่รับประทาน เนื่องจากกระบวนการปล่อยฮอร์โมนค่อนข้างซับซ้อน ทำได้เพียงหวังผลในเชิงบวกในทันที แต่เป็นการดีกว่าที่จะรักษา "พอดี" และกินอาหารที่เหมาะสมเป็นประจำ

วิธีที่ประหยัดกว่าในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคือการอยู่กลางแสงแดด

ปรากฎว่าอารมณ์ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับสภาพอากาศจริงๆ แสงแดดที่สดใสขับไล่ความคิดซึมเศร้าออกไปอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์ที่ได้แม้จะใช้แสงประดิษฐ์ แค่เพิ่มแหล่งกำเนิดแสงไม่กี่แห่งในห้องก็เพียงพอแล้วและอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การแสดงความรู้สึกผิดหรือละอายโดยอัตโนมัติเกิดขึ้นเมื่อก้มตัวเป็นประจำ การงอหลังบ่งบอกถึงความไม่พอใจและความเหนื่อยล้า ดังนั้นเซโรโทนินจึงถูกสร้างขึ้นอย่างไม่เต็มใจ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ฟรี การควบคุมท่าทางของคุณก็เพียงพอแล้ว หลังตรงไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเอง

อะไรกำหนดอารมณ์อีก? นักกีฬาหลายคนรู้สึกร่าเริงหลังการฝึกซ้อมและเชื่อมต่อมันเป็นกับความสำเร็จของตัวเองของเป้าหมายบางอย่าง อันที่จริงการออกกำลังกายใด ๆ ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและการบรรลุเป้าหมายบางอย่างจะกระตุ้นให้ฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้นเป็นรางวัลแก่ร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้อารมณ์ดี ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว หากไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเดินแทนการเดินทางในระบบขนส่งสาธารณะที่อบอ้าวได้ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมทั้งหมดนี้ด้วยการนอนหลับเต็มที่ เพราะในช่วงที่สมองได้พักผ่อน การผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นต่อวัน

การฟังเพลงโปรด ทำในสิ่งที่คุณรัก และช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตมีแต่จะทำให้ความผาสุกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการผลิตเซโรโทนินนั้นเร่งขึ้นในสัดส่วนโดยตรงกับอารมณ์ที่ดี ดังนั้นเพื่อที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณในอนาคต คุณต้องมีทัศนคติที่ดีต่อทุกสิ่งในปัจจุบัน

โดปามีน

แม้ว่าเซโรโทนินจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก แต่อารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศเท่านั้น ฮอร์โมนโดปามีนทำให้ผู้คนมองโลกในแง่ดี ผู้ค้นพบ และวีรบุรุษ การปล่อยเข้าสู่ร่างกายถูกกระตุ้นโดยความคาดหมายว่าจะได้รับรางวัลหรือผลบางอย่างจากกิจกรรมของตัวเอง ความสุขที่จริงใจและความปรารถนาที่จะสัมผัสความรู้สึกนี้อีกครั้งโดยเร็วที่สุด - นั่นคือสิ่งที่โดปามีนเป็น เขาเป็นคนกำหนดนิสัย อาหาร กิจกรรม และสถานที่ที่คุณอยากไปอีกครั้ง ฮอร์โมนยังควบคุมวงจรการนอนหลับ ความจำ ความคิด และหลั่งเข้าสู่ร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อทำให้ช็อก เจ็บปวด หรือหวาดกลัวออกมาอย่างราบรื่น

ขาดสารในมนุษย์แสดงออกโดยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคอ้วน ความต้องการทางเพศลดลง และความสิ้นหวัง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนอย่างเพียงพอ คุณต้องกินช็อกโกแลตและไม่ละเลยความใกล้ชิดกับคู่รัก

เซ็กส์ทำให้ใจเบิกบานจริงๆ

เอ็นโดรฟิน

คนที่มองโลกในแง่ดีมีความสุข เต็มไปด้วยพลังและมีความสุขอย่างแท้จริง มีเพียงคนที่มีระดับเอ็นดอร์ฟินเป็นปกติเท่านั้น สารประกอบทางชีวภาพเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกระแสประสาททั้งหมด ซึ่งเร่งความเพลิดเพลินของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ทั้งหมด อะไรกำหนดอารมณ์ของคุณถ้าวันนี้เป็นวันที่โชคร้ายที่สุด และคุณเองก็เป็นคนที่ไม่มีความสุขที่สุดในบรรดาผู้คนทั้งหมด? เป็นไปได้มากว่าร่างกายจะขาดสารเอ็นดอร์ฟิน สารนี้มีความคล้ายคลึงกันมากในสูตรของสารเสพติดส่วนใหญ่ และมีผลเช่นเดียวกันกับมนุษย์ ความรู้สึกของความอิ่มเอิบและความสุขทำให้บุคคลมีความเบาและไม่ประมาท นอกจากนี้ ฮอร์โมนยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ยาแก้ปวด และลดไข้ ซึ่งช่วยเร่งการฟื้นตัวและบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ

ฉันสงสัยว่าอะไรส่งผลต่ออารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์? จากระดับของสารนี้ในเลือดเท่านั้น ในระหว่างการคลอดบุตร ปริมาณของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนที่จะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน ในระหว่างการคลอดบุตร ฮอร์โมนจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและโรคประสาท นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการละเมิดการสังเคราะห์สารนี้คือสาเหตุและอาการปวดเรื้อรัง

อะดรีนาลีน

พลังงาน สมาธิ และอารมณ์ดีช่วยให้ร่างกายได้รับอะดรีนาลีนในปริมาณที่เหมาะสม ในระดับความเข้มข้นสูง ฮอร์โมนทำให้เกิดความกลัวและความโกรธ ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการกระตุ้นการผลิต ปริมาณที่เพียงพอจะทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้น ร่าเริง และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา

หากคุณพบความเศร้าโศกและความสิ้นหวัง คุณสามารถลองความบันเทิงสุดขีดที่จะช่วยยกระดับอะดรีนาลีนในเลือดได้อย่างแน่นอน

ฮอร์โมนเพศหญิง

อารมณ์ของผู้หญิงไม่ได้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทั่วไปที่แสดงไว้เท่านั้น ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่ามีฮอร์โมนของตนเองที่ควบคุมกระบวนการบางอย่างในร่างกายรวมถึงอารมณ์ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ทำให้เธอมีเสน่ห์ อ่อนเยาว์ และเข้ากับคนง่าย สารนี้มีผลต่อการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และการคลอดบุตร ดังนั้นในตำแหน่งดังกล่าว สารนี้จะผลิตในปริมาณมากและมักกระตุ้นให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน

หากต้องการเพิ่มระดับของฮอร์โมนในเลือด คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรจากโรสฮิป สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ทุกวันหรือแค่มีเพศสัมพันธ์ก็ได้ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงจะผลิตเอสโตรเจนในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของเธอ

อะไรกำหนดอารมณ์ของเซ็กซ์ที่ยุติธรรมได้ยัง? ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ ออกซิโทซิน ก็มีผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงเช่นกัน ในร่างกายผู้ชายมันฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถูกระงับอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่มีผล แต่ในผู้หญิงมันทำให้เกิดความอ่อนโยนและความจำเป็นในการกอดรัด ในความงามที่ไม่ถูกยับยั้งปริมาณของสารนี้ในร่างกายจะถูกประเมินสูงเกินไป เซ็กส์และสัมผัสที่อ่อนโยนช่วยพัฒนามัน นอกจากนี้ ฮอร์โมนยังช่วยปกป้องผู้หญิงจากความเครียดและโรคภัยต่างๆ

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

คุณสามารถมีกำลังใจในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าได้ง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเอ็นดอร์ฟินด้วย นักจิตวิทยาอ้างว่ากิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขในการบรรลุเป้าหมายช่วยให้มีสุขภาพที่ดี นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้มีงานอดิเรกที่ชื่นชอบ อารมณ์เชิงบวกซึ่งจะช่วยยกระดับ "ฮอร์โมนความสุข" ในร่างกายเป็นประจำ อันที่จริง อารมณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราเกี่ยวข้องอย่างไร เช่นเดียวกับดนตรี คนรอบข้าง เหตุการณ์ และทุกสิ่งทุกอย่าง การจะมีความสุขได้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และอย่ามุ่งมั่นเพื่อความสูงที่ไม่สามารถบรรลุได้

การหัวเราะและเซ็กส์ถือเป็นยารักษาโรคได้ดีที่สุด แยกจากกันเท่านั้น การดูคอมเมดี้เรื่องโปรดของคุณจะเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินได้อย่างแน่นอน และความใกล้ชิดกับคนที่คุณรักจะส่งผลดีไม่เพียงแค่อารมณ์ของคุณแต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย