ความวิตกกังวลคือ แนวคิด ความหมาย สาเหตุ วิธีการกำจัด และคำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการตามแผน บางคนรับมือกับภาวะนี้ได้ค่อนข้างง่าย อารมณ์ไม่ดีจะผ่านไป และชีวิตก็กลับคืนสู่สภาพปกติ บุคคลอีกประเภทหนึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยประสบการณ์อันยาวนาน ซึ่งบางครั้งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเศร้าโศกหรือยาวนาน ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบสาเหตุและผลที่ตามมาของความวิตกกังวลและเสนอวิธีการจัดการกับอาการไม่สบายใจนี้ด้วยตนเอง

วิตกกังวลคืออะไร

ตามที่นักจิตวิทยาบอก ความวิตกกังวลคือความรู้สึกภายในเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือที่กำลังจะเกิดขึ้น เงื่อนไขนี้คือการตอบสนองของร่างกายต่อจินตนาการหรือภัยคุกคามที่แท้จริง มีความรู้สึกไม่สบายซึ่งควรช่วยให้บุคคลรับมือได้อันตรายหรือพยายามหลีกเลี่ยง สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปว่าสถานะนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าข้อมูลสำคัญที่ช่วยให้บุคคลอยู่รอดในโลกสมัยใหม่ที่ซับซ้อนเช่นนี้

แนวคิดของความวิตกกังวลคือการผสมผสานระหว่างความกลัวและความวิตกกังวล สำหรับหลายๆ คน แนวคิดทั้งสองนี้มีความหมายเหมือนกัน แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่ ความกลัวเกิดขึ้นจากอันตรายกะทันหันที่เป็นภัยต่อชีวิตจริงๆ ความวิตกกังวลสามารถเริ่มต้นได้ในที่ที่ภัยคุกคามยังไม่เกิดขึ้นหรือไม่ใช่ลำดับความสำคัญ

ประเภทของเงื่อนไขการเตือน

ภาวะวิตกกังวลมีหลายประเภท แต่ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเภทที่มีพื้นฐานเดียว นั่นคือ ความกลัวที่ไม่สมเหตุผล ซึ่งรวมถึง:

1. วิตกกังวลทั่วไป. นี่เป็นอาการไม่สบายใจที่บุคคลประสบมาเป็นเวลานาน (มากกว่าหกเดือน) ผู้ที่เป็นโรค HD มักมีความกังวลเกี่ยวกับอนาคตของตนเอง (สุขภาพ การเงิน การงาน ชีวิตส่วนตัว) ตลอดจนความกลัวที่ไม่สมเหตุผลต่อบุตรหลานหรือญาติๆ อาการอัตโนมัติของภาวะนี้คือความเหนื่อยล้า สูญเสียสมาธิหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. โรคกลัวสังคม. ผู้ที่เป็นโรคนี้มักแสดงความวิตกกังวลและวิตกกังวลอยู่เสมอไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามเมื่อต้องติดต่อกับผู้อื่น คนขี้ขลาดทางสังคมตระหนักดีถึงความไร้สาระของความกลัว แต่พวกเขาไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ บางคนกลัวสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร บางคนกังวลเกี่ยวกับบางตอน (การพูดในที่สาธารณะข้อสอบ เป็นต้น) อาการทางจิตวิทยาของความหวาดกลัวทางสังคมคือความสมบูรณ์แบบ ความต้องการการยอมรับ ความเห็นแก่ตัว หรือความต้องการตัวเองมากเกินไป
3. พลังจิตโจมตี. นี่เป็นสภาวะที่บุคคลประสบความวิตกกังวลกลายเป็นความตื่นตระหนก การโจมตีทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เอง (เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน) สถานการณ์ (เกิดขึ้นจากความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบในอนาคต) และสถานการณ์ตามเงื่อนไข (ปรากฏขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ฯลฯ) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการโจมตีดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามที่แท้จริง การโจมตีดังกล่าวเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก่อนหน้านี้
4. โรคย้ำคิดย้ำทำ สถานะนี้ประกอบด้วยสองแนวคิด ความหลงใหลหมายถึงความคิดที่ล่วงล้ำ และการบังคับคือการกระทำของบุคคลเพื่อต่อสู้กับพวกเขา ความกลัว ความวิตกกังวล และความกระสับกระส่ายเป็นผลมาจากความก้าวหน้าของความหมกมุ่นต่อการถูกบังคับ

ธรรมชาติของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ

นักจิตวิทยาไม่สามารถเข้าใจธรรมชาติของความวิตกกังวลที่ไร้เหตุผลได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดขึ้น ความวิตกกังวลสามารถมีได้ทั้งหน้าที่ด้านลบและด้านบวก บางครั้งความรู้สึกนี้มีเหตุผลเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่เป็นกลาง ไม่ว่าในกรณีใด ธรรมชาติของความวิตกกังวลก็เป็นไปตามธรรมชาติ การยั่วยุสามารถให้บริการ:

• ปัจจัยทางจิต. อารมณ์วิตกกังวลเกิดจากความคิดและไตร่ตรองมนุษย์
• ปัจจัยทางพันธุกรรม. ความไม่สมดุลในการทำงานของระบบประสาทและสมองสามารถกระตุ้นยีนได้
• พัฒนาการทางร่างกาย. กีฬาและการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งกระด้างและควบคุมฮอร์โมนในทิศทางที่ถูกต้อง
• ควบคุมอาหารผิด. การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอย่างต่อเนื่อง การดื่มกาแฟมากเกินไป การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลภายในได้
• เปลี่ยนบรรยากาศ. บุคคลอาจรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลเนื่องจากการย้ายที่อยู่อาศัยใหม่ เมื่อย้ายไปทำงานใหม่ การลงทะเบียนหลังเลิกเรียนในสถาบันการศึกษาอื่น ฯลฯ ความรู้สึกของความแปลกใหม่และการไม่ได้สำรวจทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่สมัครใจ
• ประสบการณ์ที่ผ่านมา. บ่อยครั้งสาเหตุของความวิตกกังวลคือเหตุการณ์เชิงลบก่อนหน้านี้ กลัวจะทำผิดซ้ำ คนจึงรู้สึกวิตกกังวลอย่างท่วมท้น

สาเหตุของความวิตกกังวลและความกลัว

ความวิตกกังวลและวิตกกังวลอาจมีได้หลายสาเหตุ แต่สิ่งต่อไปนี้ถือเป็นปัจจัยหลักของความรู้สึกไม่สบายของบุคคล:

• เลี้ยงลูกไม่ดี บอบช้ำในวัยเด็ก
• ขาดความสุขส่วนตัว ปัญหาคู่หู
• เพศ (ผู้หญิงอ่อนแอกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงตกอยู่ในเขตเสี่ยงโดยอัตโนมัติ);
• น้ำหนักเกิน (ความอิ่มมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย);
• พันธุกรรม (แนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะตื่นตระหนกและวิตกกังวล);
• ความสมบูรณ์แบบและความต้องการตัวเองมากเกินไป
• นิสัยเฉพาะ

อาการทางจิตวิตกกังวล

เมื่อวิเคราะห์สาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลแล้ว คุณควรไประบุอาการของอารมณ์เหล่านี้ต่อไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ระบุตัวตนของพวกเขาในตัวคุณและพิจารณาคนที่คุณรักอย่างใกล้ชิด การวินิจฉัยดังกล่าวสามารถช่วยกำจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นได้อย่างสร้างสรรค์ มีอาการทางจิตวิตกกังวลดังต่อไปนี้:

• ซึมเศร้า;
• hypochondria;
• วิตกกังวลมาก;
• ตึงเครียด
• ตื่นเต้นง่าย;
• กลัวตาย;
• เศร้าโศก

อาการวิตกกังวลทางกาย

บุคคลสามารถรู้สึกวิตกกังวลและกังวลโดยไม่มีเหตุผลแม้ในระดับร่างกาย ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นกะทันหัน จึงเริ่มมีปฏิกิริยากับอาการดังต่อไปนี้:

• เมื่อยล้า;
• ปวดกล้ามเนื้อ;
• อาเจียน;
• อาหารไม่ย่อย;
• ท้องผูก;
• ไมเกรน;
• ปวดบริเวณเอว
• สั่นไปทั้งตัว;
• ปวดบริเวณหัวใจ
• แขนขาสั่น
• เหงื่อออกมากเกินไป;
• ปวดกล้ามเนื้อ;
• เวียนศีรษะ
• ปากแห้ง กลิ่นปาก;
• รู้สึกเหมือนมีก้อนในลำคอ

ปฐมพยาบาลความวิตกกังวล

ก่อนอื่น คุณต้องหาสาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลก่อน แม้จะดูเหมือนเธอไม่ ความคิดเห็นนี้จะผิด บางทีอาจไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง แต่คน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกอึดอัดโดยเปล่าประโยชน์ หากไม่สามารถหาสาเหตุภายนอกได้ ก็จำเป็นต้องค้นหารากเหง้าของความชั่วร้ายทั้งหมดที่มีสุขภาพสมบูรณ์ มีบางอย่างผิดปกติกับร่างกาย แต่ก่อนที่จะติดต่อแพทย์ คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. แจ้งปัญหา ขอแนะนำให้หาคนที่คุณไว้ใจได้และบอกปัญหาของคุณโดยตรง: "ฉันกังวล ฉันกังวล … " ขั้นตอนที่สำคัญมากคือการดูสถานการณ์จากภายนอก บางทีอันตรายยังคงมีอยู่ และคุณสามารถหาวิธีกำจัดมันได้ด้วยกัน หากความวิตกกังวลไม่มีมูล คนที่คุณรักจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกลับสู่ชีวิตปกติ
2. ฟุ้งซ่าน. ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกฉับพลันที่เข้าครอบงำความคิดและจิตสำนึก หากความวิตกกังวลถูกครอบงำ การกำจัดสิ่งที่ปฏิเสธโดยการเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นถือเป็นเรื่องเร่งด่วน คุณสามารถสนทนากับผู้คนในหัวข้อที่เป็นกลาง ดูหนังที่น่าสนใจ อ่านหนังสือ บอกได้คำเดียวว่า ช่วยตัวเองให้ทำลายความกลัวในตัวเอง ซึ่งสามารถขยายเป็นขนาดที่น่าทึ่งได้
3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกสลับกันจะช่วยฟื้นฟูสมดุลภายใน หัวใจจะหยุดเต้นเร็วขึ้น อาการสั่นในร่างกายจะหายไป กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย
4. อาบน้ำ. ขอแนะนำให้อาบน้ำอย่างผ่อนคลายโดยเติมน้ำมันลาเวนเดอร์สองสามหยดลงไปในน้ำ พืชชนิดนี้ขึ้นชื่อในเรื่องผลที่สงบ ซึ่งบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาทที่อักเสบมากที่สุดหลังจากอาบน้ำแล้ว ให้ดื่มชามินต์ (มินต์ยังช่วยให้ผ่อนคลาย) หรือนมอุ่นสักแก้ว หลังจากการผ่อนคลายคุณต้องนอน หลังนอนหลับจะไม่เกิดความวิตกกังวลใดๆ

วิธีเอาชนะความวิตกกังวล

หลายคนสงสัยว่าจะกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างไร และเป็นไปได้ไหมที่จะทำเอง คำตอบจะเป็นไปในเชิงบวกอย่างชัดเจน ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ คุณควรพยายามค้นหาต้นตอของปัญหาด้วยตนเอง ไม่ว่าในกรณีใด การปฏิบัตินี้จะไม่เพียงแต่ไม่สามารถทำร้ายได้ แต่จะเกิดผลอย่างแน่นอน เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เพื่อรับรู้แนวคิดในรูปแบบใหม่ ความกังวลคือความอ่อนไหวและความเห็นอกเห็นใจ ข้อสรุปนี้ควรอยู่ในใจของบุคคลที่ประสบกับความรู้สึกไม่สบายภายใน การปรากฏตัวของอารมณ์ดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าบุคคลหนึ่งมีความสนใจในสถานการณ์เพราะเขากังวลใจ จำเป็นต้องตระหนักว่าความวิตกกังวลเป็นแง่บวก เพื่อสรุปปัญหาและเรียกมันว่างาน
2. โฟกัสที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหาเอง จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลโดยไปที่จุดต่ำสุดของสาระสำคัญ คุณไม่ควรปลูกฝังการปฏิเสธด้วยการ "ไขลาน" ตัวเองให้ถึงขีดจำกัด การเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงจะช่วยขจัดความกลัว
3. แยกแยะปัญหาที่แท้จริง คุณต้องมองเห็นปัญหาตรงหน้าคุณจริงๆ ไม่ใช่ประดิษฐ์มันขึ้นมา จินตนาการของมนุษย์สร้างได้ภาพลวงตามากมายที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ความกลมกลืนภายในช่วยให้คุณประเมินอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างเป็นกลางและอย่าคาดหวังสิ่งที่ไม่สามารถเป็นลำดับความสำคัญได้
4. ฟังความรู้สึกของคุณ. จำเป็นต้องยอมรับความกลัวของตัวเองและยอมรับว่าอารมณ์ดังกล่าวมีอยู่จริง เมื่อบุคคลนึกถึงความวิตกกังวล ส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำจะถูกกระตุ้น ในตัวมันเองมีความรู้สึกควบคุมได้อย่างแท้จริง สมองเริ่มช่วยเหลือเจ้าของ แทนที่จะทำลายมันจากภายใน
5. ตระหนักถึงความวิตกกังวลเป็นพันธมิตรของคุณ ความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลไม่สามารถใช้ชีวิตได้ ซึ่งเป็นการละเมิดวิถีชีวิตปกติของเขา จำเป็นต้องรับรู้ความวิตกกังวลเป็นสัญชาตญาณที่บอกคุณว่ามีบางอย่างผิดพลาด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มมองหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ถูกต้อง ไม่ต้องกลัวความรู้สึกนี้ ต้องพยายามเข้าสู่ “บทสนทนา” กับเขา
6. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ความกลัวสามารถพูดเกินจริงเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น ทำให้พวกมันมีรูปแบบที่น่าสะพรึงกลัว ทุกคนจำสถานการณ์ที่พวกเขากลัวได้ แต่ในท้ายที่สุดทุกอย่างก็ได้รับการแก้ไขและพวกเขาปฏิเสธที่จะทำตามกฎง่ายกว่าที่คิด นี่คือวิธีที่คุณควรจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ จำเป็นต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่น่าเศร้าที่สุดของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว วิเคราะห์ว่าผลลัพธ์ดังกล่าวอาจคุกคามอะไรและจะมีชีวิตอยู่ต่อไปอย่างไรหลังจากนั้น เมื่อพบกับความกลัวทางจิตใจแล้ว คนๆ หนึ่งจะเข้าใจว่าความคาดหวังนั้นแย่กว่าความเป็นจริงมาก

วิธีรักษา

หากความรู้สึกไม่สบายภายในกลายเป็นเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามกำจัดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือของยา ในกรณีที่มีปัญหาหรือความอ่อนล้าทางประสาท การรักษานี้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุด ในบรรดายาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ:

• "โนโวพาสซิต". วิธีการรักษานี้ช่วยกำจัดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ แนะนำให้ทานวันละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้ง โดยแพทย์จะสั่งการรักษา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล
• "เปอร์เซ็น". เครื่องมือนี้มีผลคล้ายกัน (ทำให้ระบบประสาทสงบและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ) ใช้เวลาสองเม็ดวันละสามครั้งหลักสูตรใช้เวลาไม่เกินแปดสัปดาห์
• วาเลเรียน. เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมมากที่สุด ดื่มวันละ 2 เม็ดก็พอ - และหลังจากผ่านไปสูงสุดสามสัปดาห์ อาการรบกวนจะยังคงอยู่ในอดีต

วิธีกำจัดความวิตกกังวลโดยนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์จะบอกได้ดีที่สุด หากปัญหามีรากลึกเพียงพอ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะช่วยขจัดความกลัวและความวิตกกังวลออกจากจิตใต้สำนึกและมองพวกเขาจากมุมที่ต่างออกไป วิธีการรักษาล่าสุดนี้มีความสูงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ความก้าวหน้าในพื้นที่นี้รับประกันการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายอย่างสมบูรณ์และช่วยให้คุณกลับสู่โหมดปกติของชีวิตที่เงียบสงบ

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

มีงานเขียนมากมายเกี่ยวกับความวิตกกังวล เนื่องจากประเด็นนี้มีความพิเศษมากน่าสนใจสำหรับนักจิตวิทยา Dale Carnegie ในหนังสือขายดี How to Stop Worrying and Start Living ได้อธิบายวิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (ในความเห็นของเขา) มันอยู่ที่คนต้องการพักผ่อนก่อนที่เขาจะรู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่หลังจากนั้นเมื่อเขาเหนื่อย

คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์คนอื่นๆ ที่แนะนำให้ออกเสียงคำยืนยันที่สำคัญคือ (ข้อความเชิงบวกสั้นๆ ที่ไม่รวมส่วน "ไม่") จำเป็นต้องให้ทัศนคติเชิงบวกกับตัวเองทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ นักจิตวิทยาได้ตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในทุกสิ่งที่พูดไป มันก็จะเป็นจริงไม่ช้าก็เร็ว

ยังเป็นคำแนะนำที่ฉลาดในการตัดสินใจที่จะกำจัดข่าวด้านลบออกไปจากชีวิตของคุณ ให้ความสนใจมากที่สุดกับทุกสิ่งที่เป็นบวกและสวยงาม จำเป็นต้องหยุดดูข่าวอาชญากรรม รายงานภัยพิบัติและสงครามสักระยะหนึ่ง พยายามมองทุกอย่างในชีวิตด้วยความรักอย่ากลัวสิ่งใดๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลของคุณได้