ทุกอย่างทำให้โกรธเคืองและทุกอย่างระคายเคือง: จะทำอย่างไร, เหตุผล, วิธีรักษาอารมณ์ให้คงที่และรับมือกับการระคายเคือง

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

รอยดำและช่วงอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน อย่างไรก็ตาม ใครบางคนสามารถรับมือกับสภาวะดังกล่าวได้อย่างง่ายดายภายในเวลาไม่กี่วัน ในขณะที่อีกคนรู้สึกรำคาญเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จะทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นการระเบิดความก้าวร้าวอยู่เบื้องหลังคุณ?

การประเมินปัญหาอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา

เมื่อต้องประเมินปัญหาทางจิต การประเมินประเภทและความรุนแรงของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ “ทุกอย่างทำให้ฉันโกรธและรำคาญ ฉันควรทำอย่างไร” - คนสองคนสามารถพูดวลีนี้ได้โดยพยายามแสดงสถานะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นปฏิกิริยาปกติที่จะโกรธและไม่พอใจหลังจากเกิดความขัดแย้งที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีส่วนร่วมในนั้น ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ ความโกรธที่ปะทุออกมาชั่วขณะซึ่งถูกลืมเลือนไปในเวลาไม่กี่นาที ก็สามารถเทียบได้กับ “บรรทัดฐาน” เช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่จะโกรธคนที่เหยียบเท้าคุณหรือหยาบคายโดยไม่มีเหตุผล

ถ้าโกรธก็คุยได้นะบุคคลประสบความเกลียดชังบ่อยเกินไปหรือเกือบตลอดเวลา ควรประเมินจำนวนแหล่งที่มาของการระคายเคืองด้วย ในสถานการณ์ที่ทุกอย่างน่ารำคาญอย่างยิ่ง “จะทำอย่างไร” - คำถามที่เกี่ยวข้องมาก

ขจัดสิ่งระคายเคือง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดอารมณ์ด้านลบคือการขจัดสิ่งที่เป็นสาเหตุออกจากชีวิตของคุณ เลิกคบหากับคนที่คุณไม่ชอบ เปลี่ยนงานหรือที่ที่คุณอาศัยอยู่ เริ่มเข้านอนตรงเวลา และตั้งนาฬิกาปลุกในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา ถ้าคุณไม่ชอบตื่นเช้า การล้างชีวิตของคุณจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นเป็นครั้งคราวนั้นมีประโยชน์สำหรับทุกคน อารมณ์เชิงลบทำร้ายเราเท่านั้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอารมณ์เหล่านี้จึงมีประโยชน์มาก การกำจัดสารระคายเคืองนั้นไม่ยากเลย ใช้เวลาสำหรับตัวเอง สงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย และพยายามจดจำทุกสิ่งที่ทำให้คุณเสียอารมณ์ในระหว่างสัปดาห์ เตรียมพร้อมที่จะประหลาดใจกับคำตอบ ทุกสิ่งสามารถสร้างความรำคาญได้ ตั้งแต่สีของจานหรือเฟอร์นิเจอร์ ไปจนถึงนิสัยหรือมารยาทในการสื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณ แน่นอน การทาสีตู้หรือซื้อจานใหม่ง่ายกว่าการเปลี่ยนตัวเองมาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง

เปลี่ยนการรับรู้

ลึกๆแล้วใครๆ ก็อยากที่จะอยู่ในทะเลในบ้านที่สวยงาม ไม่ใช่ทำงาน และสื่อสารกับคนที่ใจดีและน่ารักที่สุดเท่านั้น แต่น่าเสียดาย ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างรุนแรงเสมอไป คุณโกรธเคืองจากการทำงาน สภาพความเป็นอยู่ สภาพแวดล้อม และโดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญใจหรือไม่? จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ถ้ามีมากขึ้นระคายเคืองที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลบออกจากชีวิตของคุณ? คำแนะนำสากลในทุกสถานการณ์ในชีวิต: คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน ทันทีที่คุณรู้สึกเกลียดชัง ให้พยายามวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเหตุผลและสงบสติอารมณ์ตัวเอง หากการทำงานเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ จำไว้ว่าสถานที่นี้มีข้อดีอะไรบ้างและคุณสามารถสร้างรายได้ได้มากน้อยเพียงใด เพื่อนบ้านกำลังโต้เถียงกับคุณ - จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในครอบครัวและครอบครัวของคุณกำลังรอคุณอยู่ที่บ้านและเธออาศัยอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน พยายามมองหาด้านบวกในทุกสถานการณ์ และจำไว้ว่าปัญหาส่วนใหญ่ของวันนี้เป็นเพียงเม็ดทรายบนเส้นทางชีวิตของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อคนที่คุณรักรบกวนคุณ

น่าเสียดายที่ต้นตอของอารมณ์ด้านลบนั้นไม่เพียงแต่จะเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิตและคนแบบสุ่มเท่านั้น แต่ยังเป็นคนที่ใกล้เคียงที่สุดด้วย ความเป็นปรปักษ์ต่อญาติพี่น้องและการทะเลาะวิวาทกับพวกเขาเป็นประจำอาจทำให้ความสงบในใจหายไปเป็นเวลานาน หากคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยกันโกรธเคือง คุณควรพยายามสื่อสารให้น้อยที่สุด อย่าทนทุกข์กับความรู้สึกผิดและพยายามไม่พูดถึงสถานการณ์ปัจจุบันในหลักการ มีแนวโน้มว่าสิ่งต่างๆ จะค่อยๆ คลี่คลาย และคุณจะสามารถกลับมาสานสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดได้อีกครั้ง

แต่จะทำอย่างไรถ้าคนที่คุณอาศัยอยู่ในดินแดนเดียวกันน่ารำคาญ? คุณยังสามารถเกลียดคู่สมรสของคุณเองหรือพ่อแม่คนใดคนหนึ่งได้ และความรู้สึกของคุณก็ไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุมีผลเสมอไป ในกรณีนี้ควรประเมินอัตราส่วนของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบและพยายามทำความเข้าใจว่าคนๆ นั้นทำให้คุณหงุดหงิดจริง ๆ หรือคุณแค่ "อกหัก" กับเขา? หากมีสิ่งเลวร้ายมากกว่าดี คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์เหล่านี้: คุณสามารถหย่าสามีหรือภรรยาของคุณได้ตลอดเวลา และการใช้ชีวิตแยกจากพ่อแม่ของคุณแม้ว่าจะเป็นการชั่วคราวก็ตามจะเป็นประโยชน์กับทุกคน

มันคนละเรื่องเลยถ้าลูกของคุณน่ารำคาญ จะทำอย่างไรกับอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ใกล้ที่สุด? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง หากทารกยังเด็กมาก อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับการรักษา เด็ก ๆ ยังสามารถสร้างความรำคาญได้ในช่วงเวลาแห่งวัยเปลี่ยนผ่าน - อารมณ์ฉุนเฉียวปกติของเด็กสามขวบ อาการของความเป็นอิสระของนักเรียนระดับประถมคนแรก และการเล่นแผลง ๆ ที่ไร้เดียงสาของวัยรุ่น ผู้ปกครองสามารถเอาชีวิตรอดทั้งหมดนี้ได้โดยสูญเสียน้อยที่สุดก็ต่อเมื่อเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง แต่ถ้ามันยากขึ้นที่จะสงบสติอารมณ์ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่สมรส ปู่ย่าตายาย และญาติคนอื่นๆ

ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณหงุดหงิดเกือบตลอดเวลา? คำตอบที่ง่ายและสมเหตุสมผลที่สุดคือเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์! คนที่มีแนวโน้มเครียดและอารมณ์ไม่ดีน้อยที่สุดคือคนที่มีความสุขและพอใจกับชีวิตของตนเอง อารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปบ่งบอกโดยตรงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากพวกเขา และนี่คืออีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรคิดทบทวนชีวิตใหม่และพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในนั้น หากจำเป็นต้องสงบลงจริงๆลองใช้เคล็ดลับเก่าแก่ข้อใดข้อหนึ่งอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกว่าประสาทเสีย ให้นับหนึ่งถึงสิบอย่างเงียบๆ ก่อนที่คุณจะเกิดความขัดแย้งหรือปลดปล่อยอารมณ์ให้เป็นอิสระ คุณยังสามารถลองดื่มน้ำสักแก้วด้วยการจิบเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ หรือออกไปข้างนอกก็ได้

การจัดการความสนใจ

จะเรียนรู้ที่จะสงบได้อย่างไรเมื่อทุกอย่างโกรธเคืองและระคายเคือง? จะทำอย่างไรและจะดับความก้าวร้าวได้อย่างไร? ง่ายมาก คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน การจัดการความสนใจอย่างมีสตินั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิขณะเดินทาง: คุณเคยทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานบ้างไหม? ลองนึกถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึง การช็อปปิ้งและความบันเทิงที่วางแผนไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือเรื่องอื่นๆ ที่คุณสนใจ อย่างไรก็ตาม อย่าหลงไปกับเทคนิคนี้ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับชื่อเสียงจากบุคคลที่อยู่ในกลุ่มเมฆตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ตัวละครตัวนี้ดีกว่าคนที่คอยกวนใจทุกอย่างอยู่เสมอ จะทำอย่างไรถ้าคุณจำสิ่งที่น่าพอใจไม่ได้อย่างรวดเร็ว? จำไว้ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการละทิ้งปัญหา พยายามจำบทกวีที่คุณเคยเรียน นับสี่เหลี่ยมบนวอลล์เปเปอร์ของคุณ หรือทำอย่างอื่นเพื่อให้คุณไม่ว่าง แล้วคุณจะเห็น - จะไม่มีร่องรอยของการระคายเคือง

สติเริ่มใหม่

บ่อยครั้ง ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นเป็นผลโดยตรงของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องและมีความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูงในแต่ละวัน คุณควรพักผ่อน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ -ไปสปาในช่วงสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่ไปนอนและนอนบนเตียงจนกว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การพักผ่อน "โซฟา" ซ้ำซากก็สามารถให้ความสงบและความมีชีวิตชีวา แน่นอน หากคุณใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในท่าที่ผ่อนคลาย อ่านหนังสือหรือดูหนัง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

อัพเกรดทางกายภาพ

บ่อยครั้งที่คนค่อนข้างสงบและเจริญรุ่งเรืองพูดว่าจู่ๆทุกอย่างก็กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญ จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่ไม่คาดคิดเช่นนี้? หากไม่มีเหตุผลจริงควรไปโรงพยาบาลและรับการตรวจอย่างละเอียด อารมณ์ไม่ดีและความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอาการของโรคต่าง ๆ ของอวัยวะภายใน หากในระหว่างการวินิจฉัยไม่พบพยาธิสภาพคุณสามารถพยายามเอาชนะปัญหาความหงุดหงิดในระดับร่างกาย พยายามกินให้ถูกต้องและใช้เวลาให้เพียงพอในอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน

เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใด ถ้าแฟนของคุณหันมาหาคุณและพูดว่า "ฉันหงุดหงิดบ่อยๆ" คุณก็รู้ดีว่าต้องทำอย่างไร