มันมักจะเกิดขึ้นหลังจากที่เมามายและสนุกสนานกับพายุ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกละอายใจกับการกระทำที่กระทำในขณะมึนเมา จะกำจัดมันอย่างไรถ้ามันเริ่มรบกวนชีวิต? พิจารณาคำแนะนำของนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหานี้ต่อไป
ดื่มแล้วเขินทำไม
สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจเมื่อพิจารณาคำถามดังกล่าวคือ ทำไมถึงรู้สึกละอายใจหลังจากดื่มเหล้าและความรู้สึกนี้ไม่ได้แซงหน้าบุคคลในระหว่างการกระทำดังกล่าวซึ่งทำให้รู้สึกมีมโนธรรม ความสำนึกผิดมาในตอนเช้า?
ก่อนอื่น ควรเข้าใจว่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณหนึ่งแล้ว คนๆ หนึ่งเริ่มสูญเสียอุปสรรคทางด้านจิตใจและสังคม ด้วยเหตุนี้ คนดื่มสุราจึงเริ่มทำสิ่งต่างๆ ที่เขาไม่เคยยอมให้ตัวเองทำในขณะที่มีสติสัมปชัญญะโดยสิ้นเชิง ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อสติสัมปชัญญะหมดสติ เขาเริ่มนึกถึงพฤติกรรมเมื่อวานนี้และเปรียบเทียบกับภาพ"ฉัน" ในอุดมคติทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันโดยทั่วไปของรูปแบบพฤติกรรมซึ่งอันที่จริงแล้วทำให้เกิดความรู้สึกอับอาย
ตัวอย่างที่ชัดเจนของสถานการณ์เช่นนี้คือทางเลือกเมื่อหญิงสาวที่มีการศึกษาค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว อยู่ในภาวะมึนเมา และเจ้าชู้อย่างตรงไปตรงมากับผู้ชาย ไม่ต้องสงสัยเลย ในตอนเช้า เธอจะละอายใจกับพฤติกรรมของเธอมาก เพราะสังคมและวัฒนธรรมบางอย่างได้กำหนดรูปแบบพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเธอปฏิเสธอย่างมีสติเมื่อเธออยู่ในสภาวะเงียบขรึม แม่นยำเพราะความเจ้าชู้อย่างตรงไปตรงมาของสาวเมาไม่รวมอยู่ในภาพลักษณ์ของผู้หญิงในอุดมคติ (ในความเข้าใจของเธอเอง) เธอเริ่มรู้สึกสำนึกผิด
ในบางกรณี เราสามารถสังเกตภาพเมื่อเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มสุรา คนๆ หนึ่งรู้สึกสำนึกผิดแม้ว่าเขาจะไม่ได้ทำอะไรและไม่ได้ข้ามขอบเขตของ "ฉัน" ในอุดมคติของเขา เป็นที่น่าสังเกตว่าความรู้สึกดังกล่าวมีลักษณะเป็นโรคประสาทซึ่งนักจิตวิทยาถือว่าผิดปกติ
ดื่มแล้วละอายใจต้องทำยังไง? ให้เราพิจารณาเพิ่มเติมบางสถานการณ์ในการจัดการกับความรู้สึกดังกล่าว รวมทั้งเทคนิคหลัก
ความผิดแบบใดที่ถือว่าไร้เหตุผล
ความรู้สึกผิดที่เป็นกลางคือความรู้สึกผิดที่เกิดจากการกระทำบางอย่างที่นอกเหนือไปจากกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานของศีลธรรมที่กำหนดไว้ ตัวอย่างที่ชัดเจนของพฤติกรรมดังกล่าวคือสถานการณ์ที่ท่ามกลางความสนุกสนานขี้เมามีคนเต้นบนโต๊ะเรียกผู้นำว่า "คุณ" ดูถูกเพื่อนร่วมงานตลอดจนละเมิดระเบียบที่สังคมตั้งขึ้นและกระทำการอื่นที่ขัดต่อมาตรฐานทางศีลธรรม
นักจิตวิทยาสังเกตว่าความรู้สึกผิดดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากผลลัพธ์ของรูปลักษณ์ภายนอกคือการที่บุคคลหนึ่งออกจากกรอบการทำงานที่กำหนดไว้ เช่นเดียวกับขอบเขตของภาพลักษณ์ในอุดมคติของเขาเอง ในกรณีที่บุคคลในสถานะมึนเมาทำให้เกิดความเสียหายทางศีลธรรมหรือวัตถุแก่บุคคลอื่นข้อเท็จจริงของการสร้างการกระทำดังกล่าวเป็นเหตุผลที่เป็นกลางสำหรับความรู้สึกอัปยศและอารมณ์ลดลงในตอนเช้า พื้นฐาน
เกี่ยวกับสาเหตุส่วนตัวของความอับอาย
ดื่มแล้วรู้สึกละอายใจแบบไหนที่ถือว่าเป็นเรื่องส่วนตัว
นักจิตวิทยาสังเกตว่าปัจจัยส่วนบุคคลบางอย่างเป็นเหตุผลที่บุคคลนั้นประดิษฐ์ขึ้นเอง ตัวอย่างเช่น สถานการณ์อาจเกิดขึ้นโดยที่ผู้หญิงเมา (หรือผู้ชาย) พูดคำที่ไม่เหมาะสมกับบุคคลอื่นหรือพูดวลีที่กัดกร่อนที่ทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองของเขา ในกรณีนี้ อาจเกิดความสงสัยอันเป็นผลจากความรู้สึกละอาย กังวล และรู้สึกผิด
ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรสังเกตว่ามีสองประเภทที่แยกออกไม่ได้: การแสดงอัตนัยของใบหน้าขี้เมาและความเป็นจริง สำหรับข้อแรก นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของเขาว่าเขาทำอันตรายต่อบุคคลอื่นหรือไม่ และความเป็นจริงในสถานการณ์นี้คือความจริงของคำพูด หากเราบรรยายสถานการณ์นี้จากอีกฟากหนึ่ง แสดงว่าบุคคลนั้นไม่รู้และไม่รู้ว่าฝ่ายตรงข้ามรู้สึกขุ่นเคืองจากสำนวนที่เขาพูดหรือไม่ - สถานการณ์เขาคิดถึงการเกิดขึ้นของความขุ่นเคืองด้วยตัวเขาเองและตามกฎแล้วจินตนาการของเขาไม่ได้เชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเลย อันที่จริงแล้ว ความรู้สึกวิตกกังวลและความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นในกรณีนี้นั้นเป็นเรื่องที่ยากเย็นแสนเข็ญ และตามที่นักจิตวิทยาบอก สาเหตุที่แท้จริงนั้นอยู่ลึกกว่าในสถานการณ์ทั่วไปทั่วไป
คำแนะนำทั่วไปของนักจิตวิทยา
ในกรณีที่ขวัญกำลังใจในตอนเช้าหลังจากดื่มทำให้ไม่เป็นที่ต้องการนักนักจิตวิทยาแนะนำอย่างยิ่งให้คุณนั่งลงและจัดการตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างสมเหตุสมผลในสถานะมึนเมา ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการประเมินการดำเนินการทั้งหมดตามปกติ ในขณะเดียวกัน ก็ควรที่จะถามตัวเองว่า แย่จริงไหม หรือเป็นแค่เสียงของมโนธรรมที่พูดในตอนนี้
เมื่อประเมินสถานการณ์ ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่ผิดปกติในพฤติกรรมจริง ๆ รวมทั้งระบุช่วงเวลาเหล่านั้น ความอัปยศซึ่งเป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องของมารยาทบางอย่างกับมาตรฐานที่กำหนดโดย สังคมและการอบรมเลี้ยงดู นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การทำความเข้าใจในรายละเอียดว่าการกระทำที่กระทำนั้นก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่นจริง ๆ หรือว่าสิ่งนี้ถูกพูดอีกครั้งโดยเสียงภายในและมีสติสัมปชัญญะมากเกินไปหรือไม่ แค่การให้เหตุผลในหัวข้อที่กำหนดเท่านั้น คุณก็จะพบทางออกที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดนี้
วิธีกำจัดความรู้สึกผิด
จะทำอย่างไรถ้าดื่มแล้วปาร์ตี้ไม่ทิ้งความรู้สึกผิด? ในสถานการณ์เช่นนี้ มันคุ้มค่าที่จะทำงานด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์แนะนำใช้ในวันที่สองหลังจากปาร์ตี้ เพราะในเช้าวันแรกหลังจากงาน ยังมีแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกาย ซึ่งไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างมีสติเพียงพอ
เมื่อศึกษาสถานการณ์ปัจจุบัน ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชุดเหตุการณ์ในเย็นวันนั้น สิ่งที่ทำ? มีใครไม่พอใจกับพฤติกรรมที่แสดงหรือไม่
ในกรณีที่ยังคงพบสาเหตุของความอับอายหรือถูกเพื่อนแนะนำ ก็ควรค่าแก่การดูไม่เพียงแต่จากมุมมองของคุณเอง แต่ยังประเมินจากภายนอกตาม " ดี/ไม่ดี" เรตติ้ง ในกรณีที่เพื่อนที่รวมตัวกันเป็น บริษัท ในงานปาร์ตี้นั้นจำสิ่งที่น่าละอายไม่ได้หลังจากดื่ม แต่ถึงกระนั้นความรู้สึกสำนึกผิดก็ไม่หายไปนักจิตวิทยาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษ การกระทำหลัก ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัด มาพิจารณากันในรายละเอียดเพิ่มเติม
เมื่อสำนึกผิดต่อความทุกข์ทรมาน แต่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
วิธีการรักษาสติสัมปชัญญะที่อธิบายไว้นี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกผิดและอับอายหลังจากดื่มเท่านั้น ไม่ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงใดๆ ในสถานการณ์ที่อธิบายไว้ อาจเป็นผลมาจากอาการเมาค้างที่ครอบงำจิตใจของทุกคนที่สนุกสนานในยามเย็น
ในสถานการณ์ที่ดื่มแล้วเริ่มรู้สึกสำนึกผิดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เขาควรทำขั้นตอนง่ายๆ ที่แนะนำนักจิตวิทยา ในการทำเช่นนี้ คุณควรเข้าไปอยู่ใต้ฝักบัวและยืนประมาณสามนาที เติมน้ำอุ่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนแล้วจึงตามด้วยน้ำเย็น (สลับขั้นตอนโดยให้ทุกๆ 30 วินาที) ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญมากคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลของน้ำในขั้นสุดท้ายเย็นพอดีทุกประการ
หลังอาบน้ำ คุณควรดื่มยาเม็ดไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล สปาสมัลกอน หรือยาแก้ปวดชนิดอื่นๆ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังอาการเมาค้าง
เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณและขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด หลังจากทานยา คุณต้องดำเนินการกระบวนการคืนน้ำ ซึ่งประกอบด้วยการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพปริมาณมากตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้ น้ำแร่จึงเหมาะสม โดยประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากซึ่งจำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายหลังอาการเมาค้าง (แคลเซียม แมกนีเซียม คลอรีน โพแทสเซียม โซเดียม)
ตลอดทั้งวัน คนที่มีอาการเมาค้างต้องทานอาหารให้ถูกต้อง ควรให้ความสำคัญกับน้ำซุปไก่ ผัก ผลไม้ และซุปเบาๆ
ในกระบวนการบำบัดร่างกาย ต้องจำไว้ว่าการแสดงตลกที่เมาแล้วไม่ได้ทำอันตรายใคร ไม่มีใครถูกพวกเขาขุ่นเคือง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าหากภายใน 48 ชั่วโมงยังไม่ขจัดความรู้สึกสำนึกผิด ก็ยังควรติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ อันที่จริงผู้เชี่ยวชาญคนนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้มองการกระทำด้วยสติและช่วยขจัดความรู้สึกผิดที่ตกต่ำลงเท่านั้น แต่ยังป้องกันการสำแดงที่เป็นไปได้ในอนาคต
จะทำอย่างไรถ้าคนมีความผิด
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์เมื่อบุคคลมีความรู้สึกผิดต่อเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่เขาดื่มด้วยจริงๆ นักจิตวิทยาทราบว่าเมื่อมีสถานการณ์ที่ร้ายแรงในความทรงจำ ซึ่งคุณสามารถสร้างจากการวิปัสสนาได้ สิ่งนี้จะดีมาก
ในขณะที่คนๆ หนึ่งเริ่มตระหนักถึงขอบเขตของการกระทำของเขา เขาต้องขอให้อภัยตัวเองสำหรับการกระทำนั้น โดยพูดในใจว่า "ฉันยกโทษให้ตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่พูดและทำเมื่อวานนี้" ปัจจัยหลักในกรณีนี้คือการให้อภัยตนเอง ดังนั้นคำที่ระบุหรือวลีอื่นๆ ที่ใกล้เคียงจึงต้องทำซ้ำจนกว่าความรู้สึกละอายจะเริ่มจางหายไป
นักจิตวิทยาบอกว่าการยอมรับความผิดเป็นอีกก้าวหนึ่งในการให้อภัยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าสถานการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และทุกคนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ท้ายที่สุด เฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่ไม่ทำผิดพลาด
การฝึกฝนของนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถกำจัดความรู้สึกอับอายด้วยวิธีอื่นได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ มาพิจารณากันในรายละเอียดเพิ่มเติม
ฉันต้องขอโทษ
หากสามารถประเมินสถานการณ์ทั้งหมดได้ด้วยการมองอย่างมีสติ ผู้กระทำผิดควรเข้าใจขอบเขตของปัญหา เช่นเดียวกับความผิดและความเสียหายที่เกิดขึ้น เมื่อทราบทั้งหมดนี้แล้ว คนๆ หนึ่งจึงต้องขอการอภัยจากผู้ถูกกระทำความผิด และพยายามอธิบายให้เขาฟังถึงสถานการณ์ทั้งหมดโดยอ้างถึงความไม่เพียงพอของการรับรู้ของโลกและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
นักจิตวิทยารับรองว่าในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่สำคัญว่าบุคคลนั้นจะให้อภัยผู้กระทำความผิดหรือไม่ องค์ประกอบหลักของการกระทำคือการแสดงให้เห็นถึงความจริงใจของตัวเอง
ดื่มกับเพื่อนร่วมงานแล้วน่าอายไหม? ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีของเหตุการณ์ เช่นเดียวกับการจดจำสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในเย็นวันนั้น เมื่อมาถึงที่ทำงาน คุณต้องพูดคุยแยกกันกับผู้เข้าร่วมทุกคนในเรื่องการเมาสุรา และหากจำเป็น ให้ขออภัยจากพวกเขา
เปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวก
ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา มักกล่าวไว้ว่า หากคุณรู้สึกละอายใจหลังจากดื่มสุรา คุณต้องเปลี่ยนความคิดให้มีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น เพื่อลดระดับความรู้สึกคุณควรหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันกับงานปาร์ตี้อย่างแข็งขัน ในสถานการณ์นี้ ความทุกข์เงียบจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
ในกรณีที่จิตสำนึกในการกระทำถูกทรมาน บุคคลสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ได้ โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากรูปลักษณ์ที่มีสติเท่านั้นโดยตระหนักถึงความเหมาะสมของการกระทำอย่างเต็มที่
ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้อารมณ์เชิงบวก คุณสามารถรับพวกเขาจากการสื่อสารกับคนที่คุณรัก ดูรายการที่น่าสนใจ หนังตลก ฯลฯ หากบุคคลใดเป็นผู้ศรัทธาในกรณีนี้เขาสามารถเยี่ยมชมคริสตจักรได้ -บรรยากาศของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์จะเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยความอบอุ่นและความสะดวกสบายอย่างไม่ต้องสงสัยขอบคุณที่ความรู้สึกถูกกดขี่จะออกจากจิตใจในทันที
สิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากดื่ม
การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำอันตรายต่อร่างกายของพวกเขาอย่างมาก พยายามฟื้นฟูร่างกายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยามักสังเกตว่าเมื่อประสบกับความเครียดที่เกิดจากความรู้สึกละอายหลังจากดื่มเหล้าในองค์กร บางคนเริ่มสูบบุหรี่โดยพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกที่พุ่งพล่าน แพทย์บอกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้ เนื่องจากการบริโภคนิโคตินเข้าสู่ร่างกายของมนุษย์ที่อ่อนแออยู่แล้วทำให้เกิดการกดขี่
นอกจากนี้ การฝึกฝนยังแสดงให้เห็นว่าหลายคนชอบที่จะขจัดอาการเมาค้างโดยการแนะนำแอลกอฮอล์ส่วนใหม่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นข้อห้ามเช่นกัน
นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการดื่มกาแฟระหว่างอาการเมาค้าง การทำเช่นนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
"ดื่มแล้วจำอะไรไม่ได้เลย จะทำอย่างไรดี" - คนไม่ชอบดื่มสุรามักตั้งคำถามกับตัวเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าในสถานการณ์เช่นนี้ เพื่อน ๆ ที่มีส่วนร่วมในงานปาร์ตี้สามารถชี้แจงแนวทางของเหตุการณ์ได้ อย่างไรก็ตาม แพทย์ทราบว่าในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน จำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังกับสุขภาพของตนเอง เนื่องจากการสูญเสียความทรงจำชั่วคราวอันเนื่องมาจากการเมาสุรามากเกินไปนั้นไม่ได้เป็นสัญญาณที่ดี
ควรทำความเข้าใจด้วยว่าการดื่มมากเกินไปไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังได้ หากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงที
