การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ คนนอนหลับครึ่งชีวิตและได้รับความสุขอย่างมากจากมัน เกือบทุกคนในชีวิตของเขาพูดวลีนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง: "ฉันชอบนอน!" และเกือบทุกคนต้องพบกับอาการนอนไม่หลับในคราวเดียว
ในอวนแสนหวานของ Morpheus
นอนบนเปลก็สุขสบาย! ตื่นมาอารมณ์ดี ตื่นตัว และอารมณ์ดี
การนอนหลับที่ดีคือกุญแจสู่ประสิทธิภาพที่สูงและความเป็นอยู่ที่ดี
ปัจจัยมากมายที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาและคุณสมบัติของการนอนหลับ:
- พักผ่อนให้ร่างกาย. จำเป็นต้องรีบูตร่างกายและระบบภายใน เช่น คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ในช่วงที่เหลือ ร่างกายมนุษย์จะคลายกล้ามเนื้อ ตุนไว้ด้วยความมีชีวิตชีวา การทำงานของร่างกายเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด ประหยัดพลังงานสำหรับวันที่จะมาถึง การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่และเพิ่มสมาธิ สมองของเรายังพักผ่อนเพื่อเปิดคันโยก "จิต" ทั้งหมดอีกครั้งในตอนเช้า ระบบประสาทสงบลง
- เพิ่มอารมณ์
- ส่งเสริมการทำงานที่ราบรื่นของระบบภูมิคุ้มกัน
- ปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน
- รับผิดชอบความงามและสุขภาพ
ถ้าคนนอนหลับเพียงพอเขาจะดูสุขภาพดีและสวย: ผิวเรียบเนียน ตาเป็นประกาย สถานะของสุขภาพเป็นเลิศ ไม่น่าแปลกใจที่วลี "ฉันชอบนอน!" คุ้นเคยกับพวกเราทุกคน การนอนหลับคือสุขภาพและความสุข
เมื่อลูกแกะไม่ช่วย…
นอนไม่หลับเป็นศัตรูต่อสุขภาพของมนุษย์ การอดนอนส่งผลต่อทุกแง่มุมของชีวิต หากบุคคลใดนอนหลับไม่สนิทด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผลที่ไม่พึงประสงค์รอเขาอยู่:
- ประหม่า;
- อารมณ์ไม่ดี;
- ความเกียจคร้าน;
- ถุงใต้ตา;
- เมื่อยล้า;
- ไมเกรน;
- ผิวแก่ก่อนวัย;
- สูญเสียเจตจำนงที่จะมีชีวิตอยู่;
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ฉันชอบนอน
มีวิธีแก้นอนไม่หลับได้หลายวิธี ตามกฎเหล่านี้ แต่ละคนจะสามารถเอาชนะ "ความกระฉับกระเฉง" และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
- ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนไม่นาน
- เข้านอนไม่เกิน 23:00.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องไม่สูงกว่า 20 องศา
- เสื้อผ้าขั้นต่ำในร่างกาย แต่ขาดโดยสมบูรณ์ดีกว่า
- หลีกเลี่ยงเสียงหรือไฟที่ไม่จำเป็นในห้อง
- เดินตอนเย็น
- ห้ามอ่านวรรณกรรมระทึกขวัญหรือดูหนังแอคชั่นในตอนเย็นวัน
- นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ถูกต้องในการคืนความสงบและพบกับความผ่อนคลาย ปรับให้เข้ากับการนอนหลับ หลายคนหันมาใช้ระบบฝึกการนอนหลับอัตโนมัติและพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้
สำหรับการทำสมาธิอย่างมีคุณภาพ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ นอนลงบนเตียง ปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง อยู่ในท่าที่สบาย แล้วท่องคำเหล่านี้ทางจิตใจ:
ฉันชอบนอน ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกสงบ เบาสบาย ร่างกายได้พักผ่อน เต็มไปด้วยความอบอุ่นและเบา ฉันรู้สึกอบอุ่นแขน แขนของฉันเริ่มหนัก ขาขวาและขาซ้ายของฉันผ่อนคลายและรู้สึกอบอุ่นและหนักมาก
รู้สึกอบอุ่นดีจัง ฉันรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงศีรษะ หัวใจเต้นสม่ำเสมอและสงบ ฉันหายใจสะดวกและเป็นอิสระ ฉันชอบนอนมาก
รู้สึกง่วงๆ ค่อยๆ ดีขึ้น มันโอบล้อมร่างกายของฉันมากขึ้นเรื่อยๆ เปลือกตาของฉันหนักและเหนียว ร่างกายของฉันหลับสนิทและหลับสนิท"
การผ่อนคลายดังกล่าวจะช่วยให้ทุกคนเอาชนะอาการนอนไม่หลับและหลับได้อย่างเต็มอิ่ม และในตอนเช้าจะพูดว่า: "ส่วนใหญ่ฉันชอบนอน"
