การทำสมาธิความฝัน: "ฉันชอบนอน"

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ คนนอนหลับครึ่งชีวิตและได้รับความสุขอย่างมากจากมัน เกือบทุกคนในชีวิตของเขาพูดวลีนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง: "ฉันชอบนอน!" และเกือบทุกคนต้องพบกับอาการนอนไม่หลับในคราวเดียว

ในอวนแสนหวานของ Morpheus

นอนบนเปลก็สุขสบาย! ตื่นมาอารมณ์ดี ตื่นตัว และอารมณ์ดี

การนอนหลับที่ดีคือกุญแจสู่ประสิทธิภาพที่สูงและความเป็นอยู่ที่ดี

ปัจจัยมากมายที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาและคุณสมบัติของการนอนหลับ:

1. พักผ่อนให้ร่างกาย. จำเป็นต้องรีบูตร่างกายและระบบภายใน เช่น คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ในช่วงที่เหลือ ร่างกายมนุษย์จะคลายกล้ามเนื้อ ตุนไว้ด้วยความมีชีวิตชีวา การทำงานของร่างกายเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด ประหยัดพลังงานสำหรับวันที่จะมาถึง การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่และเพิ่มสมาธิ สมองของเรายังพักผ่อนเพื่อเปิดคันโยก "จิต" ทั้งหมดอีกครั้งในตอนเช้า ระบบประสาทสงบลง
2. เพิ่มอารมณ์
3. ส่งเสริมการทำงานที่ราบรื่นของระบบภูมิคุ้มกัน
4. ปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน
5. รับผิดชอบความงามและสุขภาพ

ถ้าคนนอนหลับเพียงพอเขาจะดูสุขภาพดีและสวย: ผิวเรียบเนียน ตาเป็นประกาย สถานะของสุขภาพเป็นเลิศ ไม่น่าแปลกใจที่วลี "ฉันชอบนอน!" คุ้นเคยกับพวกเราทุกคน การนอนหลับคือสุขภาพและความสุข

เมื่อลูกแกะไม่ช่วย…

นอนไม่หลับเป็นศัตรูต่อสุขภาพของมนุษย์ การอดนอนส่งผลต่อทุกแง่มุมของชีวิต หากบุคคลใดนอนหลับไม่สนิทด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผลที่ไม่พึงประสงค์รอเขาอยู่:

• ประหม่า;
• อารมณ์ไม่ดี;
• ความเกียจคร้าน;
• ถุงใต้ตา;
• เมื่อยล้า;
• ไมเกรน;
• ผิวแก่ก่อนวัย;
• สูญเสียเจตจำนงที่จะมีชีวิตอยู่;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ฉันชอบนอน

มีวิธีแก้นอนไม่หลับได้หลายวิธี ตามกฎเหล่านี้ แต่ละคนจะสามารถเอาชนะ "ความกระฉับกระเฉง" และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

1. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนไม่นาน
2. เข้านอนไม่เกิน 23:00.
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องไม่สูงกว่า 20 องศา
4. เสื้อผ้าขั้นต่ำในร่างกาย แต่ขาดโดยสมบูรณ์ดีกว่า
5. หลีกเลี่ยงเสียงหรือไฟที่ไม่จำเป็นในห้อง
6. เดินตอนเย็น
7. ห้ามอ่านวรรณกรรมระทึกขวัญหรือดูหนังแอคชั่นในตอนเย็นวัน
8. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ถูกต้องในการคืนความสงบและพบกับความผ่อนคลาย ปรับให้เข้ากับการนอนหลับ หลายคนหันมาใช้ระบบฝึกการนอนหลับอัตโนมัติและพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

สำหรับการทำสมาธิอย่างมีคุณภาพ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ นอนลงบนเตียง ปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง อยู่ในท่าที่สบาย แล้วท่องคำเหล่านี้ทางจิตใจ:

ฉันชอบนอน ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกสงบ เบาสบาย ร่างกายได้พักผ่อน เต็มไปด้วยความอบอุ่นและเบา ฉันรู้สึกอบอุ่นแขน แขนของฉันเริ่มหนัก ขาขวาและขาซ้ายของฉันผ่อนคลายและรู้สึกอบอุ่นและหนักมาก

รู้สึกอบอุ่นดีจัง ฉันรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงศีรษะ หัวใจเต้นสม่ำเสมอและสงบ ฉันหายใจสะดวกและเป็นอิสระ ฉันชอบนอนมาก

รู้สึกง่วงๆ ค่อยๆ ดีขึ้น มันโอบล้อมร่างกายของฉันมากขึ้นเรื่อยๆ เปลือกตาของฉันหนักและเหนียว ร่างกายของฉันหลับสนิทและหลับสนิท"

การผ่อนคลายดังกล่าวจะช่วยให้ทุกคนเอาชนะอาการนอนไม่หลับและหลับได้อย่างเต็มอิ่ม และในตอนเช้าจะพูดว่า: "ส่วนใหญ่ฉันชอบนอน"