เทคนิคในการหยุดการสนทนาภายใน: ภาพรวม คุณลักษณะ และบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ทุกคนมีความคิดที่หลากหลายอยู่ในหัวตลอดเวลา ซึ่งแต่ละอย่างสามารถดึงดูดความสนใจของเขาได้ ความสนใจเริ่มกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับตัวเองเป็นเวลานาน ความคิดเริ่มล่องลอยอยู่ในหัวของตัวเองและมีส่วนร่วมในประสบการณ์ ครอบงำจิตใจด้วยการสนทนาที่ไม่จำเป็น ดังนั้น ความคิดจึงเริ่มควบคุมคน

คำจำกัดความของการหยุดการสนทนาภายในเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในรูปแบบคำพูดและมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาที่คลุมเครือและขัดแย้งกัน

คุณสมบัติของบทสนทนาภายใน

บทสนทนาภายในเป็นกระบวนการที่ไม่มีประสิทธิภาพมากซึ่งใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาและปัญหา การระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีต (ความวิตกกังวล ความขุ่นเคือง) บุคคลหนึ่งจะวิเคราะห์เหตุการณ์ เสนอแนะว่ามันอาจเกิดขึ้นแตกต่างกันอย่างไร เสียใจกับสิ่งที่ไม่ได้บอกเล่าหรือเลิกทำ ฯลฯ การพูดคุยภายในเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างมากและไร้เหตุผล เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคในการหยุดบทสนทนาภายใน

ประโยชน์ของภายในบทสนทนา

การสนทนาภายในในสถานการณ์ต่างๆ มีประโยชน์มาก ช่วยในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาต่างๆ ความสนใจในบางสิ่ง ช่วยในการหาเหตุผลได้มากมาย การสนทนาภายในกับตัวเองจะต้องเริ่มต้นเมื่อจำเป็นและหยุดในเวลาที่ไม่จำเป็น ด้วยความช่วยเหลือของการสนทนาภายใน คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามมากมาย รวมทั้งแก้ปัญหาและปัญหาบางอย่างได้ แต่บ่อยครั้งที่การสนทนาในใจทำให้การจดจ่อกับบางเรื่องเป็นเรื่องยาก ภายใต้เงื่อนไขนี้ ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคในการหยุดการสนทนาภายใน

ผลกระทบด้านลบของบทสนทนาภายใน

ระหว่างการสนทนาภายใน บุคคลจะได้รับประสบการณ์ ให้พลังงานกับความคิดที่เข้ามาและกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง การดำเนินการนี้ป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับเรื่องสำคัญและค้นหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม เนื่องจากการจู่โจมของจิตใจอย่างต่อเนื่องด้วยความคิดที่ไม่จำเป็น คนๆ หนึ่งจึงหยุดได้ยินเสียงของสัญชาตญาณของเขา ซึ่งสามารถแนะนำคำแนะนำที่ถูกต้องได้ นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมักจะเปลี่ยนเป้าหมายแทนที่จะทำให้พวกเขาเป็นจริง

น่าสังเกตว่าบทสนทนาภายในและการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าได้ การหมกมุ่นอยู่กับความคิดและใช้พลังงานชีวิตไปกับมัน นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งไม่มีเวลาทำสิ่งจำเป็นเลย

ดังนั้น หากไม่มีการควบคุมบทสนทนาภายในอย่างเหมาะสม มันก็เริ่มสร้างความเสียหาย กล่าวคือ มันเบี่ยงเบนความสนใจจากธุรกิจและการทำงาน ลับคมมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ บ่งบอกถึงความล้มเหลวในธุรกิจใด ๆ ล่วงหน้า ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความขุ่นเคือง

เมื่อคนๆ หนึ่งกำลังประสบกับเหตุการณ์ในอดีต จบบทสนทนา ตำหนิติเตียนและดุตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องหยุดบทสนทนาที่ไม่ก่อผลกับตัวเองให้ทันเวลา

หยุดการสนทนาภายใน: ทำไมและทำอย่างไร

มนุษย์ถูกออกแบบให้สามารถพูดคุยกับตัวเองได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องคิดอะไรออกมาดังๆ การหยุดบทสนทนานี้จะช่วยหยุดการสนทนาภายใน รวมถึงการขจัดความคิดแย่ๆ และช่วยให้มีสมาธิกับงานที่ถูกต้อง

ต้องใช้สมาธิและความอุตสาหะอย่างมากในการหยุดการสนทนาภายใน คนที่สามารถควบคุมเทคนิคนี้ในการหยุดการสนทนาภายในจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ความสงบและประสิทธิภาพ โดยการหยุดหรือเปลี่ยนบทสนทนาภายใน บุคคลสามารถเปลี่ยนภาพของโลกและโลกรอบตัวเขาได้ แต่กระบวนการนี้ต้องใช้ความอุตสาหะและการกระทำที่ตรงเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถหยุดการสนทนาภายในได้ตามต้องการ

ในการปิดบทสนทนาภายใน คุณต้องค้นหาแล้วปิดแหล่งที่มาของลักษณะที่ปรากฏ รวมทั้งใช้เทคนิค แนวทางปฏิบัติ และแบบฝึกหัดเพื่อหยุดการสนทนาภายใน เป็นที่น่าสังเกตว่าแต่ละแหล่งจะต้องปิดแยกกัน

ควรแยกแยะแหล่งที่มาต่อไปนี้: การได้ยิน สัมผัส กลิ่น รส การมองเห็น หลังจากที่พวกเขาได้รับการคุ้มครองแหล่งที่มาของการเจรจาภายใน พื้นฐานของมันจะยังคงอยู่ หรือมากกว่าความคิด แต่ละแหล่งที่แยกจากกัน การรับรู้และวิเคราะห์ทางราคะ แบ่งความรู้สึกออกเป็นที่สวยงามหรือน่าเกลียด น่ารื่นรมย์หรือไม่น่าพอใจ อร่อยหรือรสจืด ฯลฯ การผสมผสานของการรับรู้ทำให้เกิดความคิด การคำนวณ และการวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น สังคม สติปัญญา และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับชีวิต

ดังนั้น การประมวลผลการแสดงผลที่ได้รับจากแหล่งต่างๆ ทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างต่อเนื่องในจิตใจของมนุษย์

ประเภทของเทคนิคในการหยุดบทสนทนาภายใน

ควรสังเกตว่าบทสนทนาภายในไม่ใช่อะไรมากไปกว่านิสัยที่เกิดจากบุคคลในกระบวนการชีวิตของเขา ดังนั้น แต่ละคนจึงมีบทสนทนาภายในที่ไม่เหมือนใครและไม่ซ้ำกัน ในการเปลี่ยนนิสัยนี้จะต้องใช้เวลาพอสมควรเช่นเดียวกับการฝึกฝนและการควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจิตใจสามารถเปลี่ยนนิสัยได้เร็วถึง 40 วันหลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวันในการฝึกและนั่งสมาธิเป็นเวลา 40 วัน

เทคนิคการหยุดการสนทนาภายในแบ่งออกเป็นสองส่วนต่อไปนี้:

1. วาจาและวาจาไหลออกจากชีวิตประจำวันหยุดอยู่ในใจ

2. หยุดกระบวนการตีความและวิเคราะห์ผิด

ออกกำลังกายในท่ายืนหรือท่านั่ง นอกจากนี้ ท่าที่สม่ำเสมอคือควรเปิดศีรษะให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง คุณต้องมองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่มองจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง แต่ให้เพ่งสายตาไปที่จุดหนึ่ง

ทฤษฎีและแนวปฏิบัติในการหยุดการสนทนาภายใน

เทคนิคการหยุดภาพ

เมื่อดูเหตุการณ์ใด ๆ เช่น สนุกสนาน ต่อสู้ เฉลิมฉลอง ทุกข์ทรมาน คุณต้องรักษาความสงบและไม่แยแส ในกรณีนี้ รูปลักษณ์ควรจะไม่แยแส มองใบหน้าสวยแล้วไม่ควรให้ภาพคิดว่าสวยในจิตใจ

ทั้งดีและไม่ดีไม่ควรส่งผลต่อความรู้สึกและความคิด ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะสามารถมองสิ่งต่าง ๆ และเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างเป็นกลาง มองเห็นสิ่งเหล่านั้นในรูปแบบใหม่

การรับรู้เสียง

เมื่อฟังเรื่องเศร้าในชีวิตแล้ว ความคิดถึง ความแค้น ความแค้น ไม่ควรเลื่อนผ่าน

เมื่อฟังเรื่องตลกหรืออะไรตลกๆ ก็ต้องพยายามไม่ให้อารมณ์หัวเราะไปไม่ถึงสติ

คุณสามารถสร้างสถานการณ์ที่แตกต่างกันโดยอิงจากสิ่งที่ตรงกันข้าม

เมื่อทำงานกับเทคนิคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงเสียงต่างๆ เข้าด้วยกัน

เทคนิคหยุดกลิ่น

การใช้แนวคิดที่ตรงกันข้ามเช่น "คม" - "อ่อนแอ", "น่าพอใจ" - "ไม่น่าพอใจ" คุณสามารถสร้างการฝึกอบรมที่เหมาะสมได้ ความรู้สึกไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าพอใจหรือไม่สบาย - นี่คือการฝึกหยุดการสนทนาภายในอย่างแม่นยำด้วยกลิ่น

รสชาติ

ใช้ของอร่อยไม่มีรสได้ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกที่เกิดจากอาหารไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกใดๆ ในใจ

แตะ

คำตรงข้ามต่อไปนี้ควรใช้ในเทคนิค: คม - ทื่อ, อ่อน - แข็ง และอื่นๆ

เทคนิคการหยุดบทสนทนาภายในในระดับความคิด

ทุกคนมีความคิดที่เฉยเมยและแอคทีฟ ความคิดที่เฉยเมยเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยไม่คำนึงถึงตัวเขาเองในขณะที่เขาสร้างความคิดที่กระตือรือร้น ในการใช้เทคนิคการหยุดการสนทนาภายใน คุณควรผ่อนคลายและจดจ่อกับความคิดที่วิ่งเข้ามาในหัวของคุณ คุณต้องนั่งแบบนี้สักพักและระวังความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยการเพ่งความสนใจไปที่ความคิดที่รบกวนจิตใจ บุคคลหนึ่งจะหยุดมัน คุณลักษณะที่สำคัญของเทคนิคนี้คือต้องติดตามความคิดที่ไม่โต้ตอบด้วยความคิดที่กระตือรือร้นของคุณ มันมาจากความคิดที่ไม่โต้ตอบที่บทสนทนาภายในประกอบด้วย ความตั้งใจและจะเปิดขึ้นด้วยความคิดที่กระฉับกระเฉงเพื่อให้สามารถควบคุมและ "จับ" ความคิดที่เฉยเมยได้ ในการติดตามความคิดของคุณ คุณต้องมองเข้าไปในตัวเองและจดจ่ออยู่กับความคิดที่อยู่ตรงกลางหัว

เทคนิคนี้ค่อนข้างซับซ้อนแต่ได้ผล ควรทำเป็นประจำวันละครึ่งชั่วโมง

เทคนิคการหยุดบทสนทนาภายใน

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับบทสนทนาภายในคือเทคนิคการไตร่ตรอง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ภาพพิเศษในการไตร่ตรอง เมื่อดำเนินการคุณต้องปฏิบัติตามคำอธิบายของเทคนิคในการหยุดการสนทนาภายใน เทคนิคนี้ทำโดยมองไม่ชัดและหายใจเข้าอย่างสงบ จำเป็นต้องไปถึงสถานะที่ภาพกลายเป็นภาพนิ่ง สิ่งนี้จะกำจัดบทสนทนาภายในอย่างรวดเร็วและทำให้จิตใจที่แตกสลายสงบลง

การปิดกั้นข้อมูลขาเข้าด้วยมนต์

วิธีนี้ใช้การหยุดบทสนทนาภายในด้วยเทคนิคโยคะของคุณ คุณต้องคิดคำหนึ่งคำที่คุณสามารถจดจ่อกับมันได้อย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกคำที่กลมกลืนกันโดยไม่ทำให้เกิดอารมณ์ ควรทำให้เกิดความรู้สึกสงบเท่านั้น ตัวอย่างของมนต์: ra-um - ความสงบ, เพื่อน - สันติภาพ มนต์สามารถปลดปล่อยจิตใจมนุษย์จากความคิดที่ไม่จำเป็นได้ตลอดเวลา หลังจากเลือกมนต์แล้ว คุณต้องอยู่ในท่าที่สบาย หยุดมองจุดใดจุดหนึ่ง จากนั้นคุณต้องพูดมนต์ด้วยเสียงอันดังแล้วทำซ้ำเป็นจังหวะ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องสนุกกับกระบวนการนี้อย่างแน่นอน โดยทดลองกับเสียง คุณต้องค่อยๆ ลดเสียง ออกเสียงคำให้เงียบขึ้นเรื่อยๆ

หลังจากที่มนต์กลายเป็นเสียงกระซิบที่แทบไม่ได้ยิน คุณต้องหยุดออกเสียง หลับตาและฟังตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องได้ยินว่าเสียงจากภายในใจเป็นอย่างไร การทำสมาธิควรทำวันละ 20 นาที