ในโลกที่ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับเงิน และจำนวนเงินขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเจ้านายของคุณ ไม่มีใครที่สงบสุขได้ ทุกวันนี้ ทุกวินาทีมีอาการนอนไม่หลับ ทุก ๆ สี่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้า ประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอยู่ตลอดเวลา วิธีกำจัดความโชคร้ายเหล่านี้ คนๆ นั้นไม่รู้และรู้สึกถูกผลักเข้าสู่ทางตัน
ฟังดูน่ากลัว? หลังจากบรรทัดเหล่านี้ คุณรู้สึกว่านี่เป็นเรื่องของคุณและชีวิตของคุณหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นขอแสดงความยินดี จิตใจของคุณอยู่ในระเบียบ หากคำตอบของคำถามที่เสนอคือ ใช่ คุณควรคิดถึงวิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและสาเหตุของความวิตกกังวลที่ครอบงำจิตใจ
กลัวการทะเลาะวิวาท
ความกลัวมันต่างกัน มีความกลัวที่ทุกคนเข้าใจ เช่น กลัวตาย มีความกลัวที่คนส่วนใหญ่มี ได้แก่ กลัวแมงมุม กลัวความมืด ฯลฯ ความกลัวมีอยู่จริงเท่านั้นหน่วย ตัวอย่างเช่น มีคนที่กลัวส้มเขียวหวาน ต้นคริสต์มาส ดอกไม้ไฟ เป็นต้น
ความกลัวมาจากไหน
ในสมัยนั้นเมื่อบรรพบุรุษของเราวิ่งด้วยขวานเปล่าครึ่งตัว ความกลัวได้ทำหน้าที่ปกป้องพวกเขา เขาช่วยชีวิตด้วยการปกป้องผู้คนด้วยสิ่งที่เราเรียกว่าความกลัว
ตัวอย่างเช่น คนจำนวนมากกลัวงูไม่ใช่เรื่องแปลก ความกลัวนี้ตกทอดมาถึงเราในระดับพันธุกรรม ในสมัยโบราณถ้าคนไม่กลัวอะไรตามกฎแล้วเขาอยู่ได้ไม่นานมีอันตรายและความรู้น้อยเกินไป ความกลัวบางอย่างและความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องช่วยให้ตื่นตัว และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถอยู่รอดและให้กำเนิดลูกหลานได้
อีกอย่าง ความรู้สึกกลัวไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการป้องกันตัวเมื่อเกิดอันตรายในทันที ความกลัวยังช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
ถ้าคนคนหนึ่งเคยบินเครื่องบินเมื่อนานมาแล้วและในขณะเดียวกันก็ประสบกับความกลัวอย่างแรงกล้า ต่อมาเขาจะหลีกเลี่ยงเครื่องบินในทุกวิถีทางที่ทำได้ บางทีอาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไม
แต่วันนี้ชีวิตเปลี่ยนไปเยอะ เงื่อนไขและสภาพแวดล้อมที่เราต้องดำรงอยู่ได้เปลี่ยนแปลงไป ตอนนี้ ความรู้สึกกลัวที่เรามีในสถานการณ์บางอย่างไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยชีวิตเราเสมอไป ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้คุณไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสงบสุข เพลิดเพลินกับความประหลาดใจในชีวิต
สังคมหวาดกลัว
วันนี้ คนๆ หนึ่งมักจะประสบกับความกลัวตามเงื่อนไขทางสังคมที่หลากหลายซึ่งขัดขวางไม่ให้เขาบรรลุตามที่ต้องการเป้าหมาย ผู้คนมักกลัวสิ่งที่ไม่คุกคามความปลอดภัยในชีวิต
กลัวบินไหม? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณโชคดีหนึ่งในไม่กี่คน ใช่ ไม่ใช่ทุกคนที่ยอมรับเรื่องนี้ แต่คนส่วนใหญ่รู้สึกกลัวตลอดเวลาเมื่อบินบนเครื่องบิน วิธีกำจัดโดยคนรู้ดีว่าตามสถิติแล้ว เครื่องบินชนกันน้อยกว่าอุบัติเหตุทางรถยนต์
บ่อยครั้งที่ความกลัวธรรมดาๆ หลายๆ อย่างกลายเป็นรูปแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น ความหวาดกลัวที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คุณแม่มือใหม่คือความกลัวต่อชีวิตของลูก ดูเหมือนความกลัวตามธรรมชาติ แต่สำหรับพ่อแม่ที่อายุน้อยหลายๆ คน เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นความหวาดกลัวอย่างสาหัส เพราะพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและผลที่ตามมาอื่นๆ
ดังนั้นเราจึงพบว่าต้นตอของปัญหาของเรามาจากไหน พวกเขามาจากสมัยโบราณ ขอบคุณมากสำหรับความรู้สึกกลัวที่หลังจากหลายชั่วอายุคน เรายังคงเกิดมาในโลกนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะตระหนักว่าในโลกของเรามีพื้นที่ไม่มากที่ได้รับการจัดสรรให้กับความรู้สึกนี้ แต่มันต่อต้าน, ปักหลักอยู่ในใจของเราและทรมานด้วยการมีอยู่ของมัน, บังคับให้คนหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกมากขึ้นเรื่อย ๆ ของความวิตกกังวลและความกลัวโดยไม่เจ็บปวด ทาง
ความกลัวและความวิตกกังวล
ในการวิจัยทางจิตวิทยาสมัยใหม่ คำสองคำนี้มักจะอยู่เคียงข้างกันและโดยทั่วไปมีความหมายคล้ายกัน แต่มันเป็นวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาที่แยกพวกเขาออกเป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกัน
ความวิตกกังวลคือคำที่เราใช้สำหรับความกลัวบางประเภท ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความคิดที่จะคุกคามหรือความคิดที่ไม่สงบเกี่ยวกับอนาคต ไม่ได้ตั้งเวลาปลุก
แต่ความรู้สึกกลัวมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์บางอย่างหรือกับบางสิ่ง ความกลัวเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดของมนุษย์
บางทีความกลัวก็เข้ามาแล้วก็ดับไป แต่บางทีก็อยู่นาน ความรู้สึกกลัวอาจส่งผลต่อวิถีชีวิตของบุคคล ซึ่งนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และเพื่อนร่วมทางที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ มนุษย์กลายเป็นชีวิตที่ไม่หวาน เขาหมกมุ่นอยู่กับความคิดว่าจะกำจัดความกลัว ความหวาดกลัว และสร้างชีวิตปกติได้อย่างไร
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย
วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว? ก่อนอื่นคุณต้องคิดก่อนว่าคุณมีอาการของความรู้สึกนี้หรือไม่
รายการมีดังนี้:
- หัวใจเต้นเร็ว;
- หายใจเร็ว;
- ร่างกายอ่อนแอ;
- เหงื่อออก เหงื่อท่วมตัว
- ปวดท้องหรือลำไส้;
- ไม่มีสมาธิ;
- เวียนหัว;
- ปากแห้ง
ถ้ามีอาการก็กลัว เนื่องจากร่างกายกำลังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์อันตราย เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้สมองโฟกัสไปที่อันตราย
อาการอื่นๆ ก็มาพร้อมความวิตกกังวลได้ คุณมักจะสูญเสียการนอนหลับและความอยากอาหารเมื่อคุณวิตกกังวล อาการปวดหัวอาจปรากฏขึ้นความเจ็บปวด ความลำบากในการทำงาน หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัว ในขณะเดียวกัน อาจเพิ่มจากรายชื่ออาการที่เกิดขึ้นด้วยความกลัวได้ค่อนข้างมาก
ความหวาดกลัว. นี่คืออะไร
ความหวาดกลัวคือความกลัวต่อสถานการณ์เฉพาะ ความกลัวเฉพาะบุคคล สัตว์ที่เฉพาะเจาะจง สถานที่เฉพาะ
คนที่มีความหวาดกลัวบางอย่างพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุที่ทำให้เขาหวาดกลัว
คุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด
วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล? จิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับปัญหาดังกล่าว แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าทุกคนประสบกับความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเป็นครั้งคราว และนี่เป็นเรื่องปกติ เป็นการระดมทรัพยากรบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในบางสถานการณ์ ในกรณีนี้ บุคคลนั้นไม่ต้องการความช่วยเหลือ
แต่มีบางกรณีที่คนต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ หากความกลัวและความวิตกกังวลได้คลี่คลายในหัวของคุณมาเป็นเวลานานและไม่ได้วางแผนที่จะทิ้งคุณไป และในขณะเดียวกันคุณรู้สึกไม่สบายอย่างสุดขีด สถานการณ์นี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หากดูเหมือนว่าความกลัวจะครอบงำทั้งชีวิตของคุณ คุณก็คงต้องสงสัยว่าจะกำจัดความรู้สึกกลัวไปตลอดกาลได้อย่างไร
ช่วยตัวเองด้วยความกลัวตลอดเวลา
ถ้าคน ๆ หนึ่งพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจ (เช่น รู้สึกกลัว) อยู่เสมอ เขาจะไม่สามารถตรวจสอบการปฏิบัติได้ว่ามันช่างน่ากลัวจริงๆ หรือเป็นเพียงภาพเหมารวมในหัวของฉัน อันที่จริง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความหวาดกลัวและความกลัวคือความสามารถในการสัมผัสมัน
การช่วยตัวเองอย่างแรกคือการทำความรู้จักตัวเอง ความกลัว ความกลัว เราต้องพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา เพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของพวกเขา คุณสามารถลองเขียนไดอารี่เพื่อบรรยายความคิดวิตกกังวล ความรู้สึกตื่นตระหนก และความกลัว วิธีกำจัดพวกเขาแน่นอนว่าไดอารี่จะไม่บอก แต่ถ้าคุณเก็บบันทึกของสถานการณ์ที่ปรากฏขึ้นและระยะเวลาที่มันเกิดขึ้น จากนั้นต้องแน่ใจว่าได้วิเคราะห์สิ่งที่บันทึกไว้ ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น
คุณควรพยายามตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ บางทีเพลงบางเพลงอาจช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ บางทีคุณควรใส่เครื่องรางที่คุณชอบ บางทีวิธีนี้อาจช่วยให้คุณค่อยๆ ขจัดความกลัวครอบงำ
วิธีเอาชนะความกลัว
กำจัดความกลัวอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร? วิธีง่ายๆ จะช่วยคุณได้
วิธีผ่อนคลาย
มันช่วยให้คุณรู้สึกแย่ทั้งร่างกายและจิตใจ และยังช่วยคลายความตึงเครียดที่ไหล่ได้ด้วยการหายใจลึกๆ
คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในป่าหรือริมทะเล เพื่อเอฟเฟกต์ที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเปิดการบันทึกเสียงของเสียงของป่าหรือคลื่นทะเล
ความรู้สึกกลัวตายได้อย่างไร? ต้องใช้สองวิธีต่อไปนี้ตลอดชีวิต:
- วิธีโภชนาการที่เหมาะสม;
- ไม่มีแอลกอฮอล์
แน่นอนว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับการรับมือกับความหวาดกลัว แต่ลองนึกภาพว่าการทำความเข้าใจว่าคุณยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ซึ่งหมายความว่าคุณจะป่วยน้อยลงและเสียชีวิตในภายหลัง) สามารถช่วยในการต่อสู้กับความกลัวข้างต้นได้อย่างไร
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์อย่างไรในการจัดการกับความกลัว
ถ้าคนกินน้ำตาลมาก ปัญหาจากน้ำตาลในเลือดก็สามารถส่งสัญญาณเตือนภัยไปยังสมองได้ กาแฟและชาสามารถจัดเป็นอาหารต้องห้ามได้ เนื่องจากอาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคนคิดวันแล้ววันเล่าว่าจะกำจัดความรู้สึกกลัวได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าเขาจะพบทางออกเดียวกันทุกครั้ง นี่คือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือทางออกใช่ไหม
มีอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว ศรัทธา (ศาสนา) ช่วยได้
บุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือจากศรัทธาในพระเจ้าสามารถสัมผัสได้ถึงความรักและการปกป้องจากเบื้องบน และศาสนาสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้ผ่านการสวดมนต์หรือสนทนากับนักบวช
โรคกลัวยอดนิยมในยุคของเรา
เราต่างคนต่างอยู่ และเรามีความคล้ายคลึงกันมากในความกลัวและความหวาดกลัว
โรคกลัวพื้นฐาน:
- กลัวแมงมุม
- ความยากจน;
- การตั้งครรภ์;
- ลม;
- น้ำ;
- อากาศ;
- ความสูง;
- รักร่วมเพศ;
- ขโมย;
- ไฟท์;
- ซิป;
- ฟ้าร้อง;
- อาบน้ำ;
- สัตว์;
- กระจก;
- ว่าว;
- กบ;
- ข้ามสะพาน
- เข็ม;
- โรคผิวหนัง;
- เลือด;
- ตุ๊กตา;
- ม้า;
- กลไก
- ขน;
- เชื้อโรค;
- หลุมฝังศพ;
- หนู;
- หนู;
- เนื้อ;
- คืน;
- ไฟ;
- เที่ยวบิน;
- ผี;
- นก;
- ห้องว่าง;
- บาดเจ็บ
- บาดเจ็บ
- ความเร็ว;
- หิมะ;
- สุนัข;
- แมว;
- ซูเปอร์มาร์เก็ต;
- เบา;
- มืด;
- ฝูงชน;
- ฉีด;
- ฉีดวัคซีน;
- เสียงระฆัง;
- เพลงดัง;
- เพื่อนบ้าน;
- อาบน้ำเต็มตัว;
- พูล;
- โบสถ์;
- หนอน;
- หอยทาก;
- เสียงกาต้มน้ำเปิด;
- กลัวเปิดเตาหรือเปิดเตารีด;
- เสียง;
- พิษและความกลัวอีกมากมาย
หลายคนเป็นโรคกลัวหลายอย่าง
ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล? จิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์มีคำตอบหลายประการ
เช่น นักจิตวิทยามีเทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษในคลังแสงซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ หลักสูตรการฝึกอบรมมักจะมีการฝึกหายใจ นักจิตวิทยายังสอนคนที่กังวลให้คลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม
สำหรับการเริ่มต้น บุคคลควรพยายามรับมือกับความกลัวของตนเองโดยใช้วิธีการที่ที่เราให้ไว้ข้างต้น หากการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผล คุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
คุณอาจต้องผ่านการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพิเศษทั้งหลักสูตร โดยในระหว่างนั้น คุณจะได้รับแบบฝึกหัดมากมายเพื่อคลายความวิตกกังวลและความกลัว
อย่างที่รู้ๆ กัน เราทุกคนล้วนมาจากวัยเด็ก ดังนั้น นักจิตอายุรเวทมักจะยึดถือทฤษฎีที่ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในปัจจุบันคือปัญหาในวัยเด็ก บางทีพ่อแม่อาจยึดถือแนวทางการศึกษาที่ผิด บางทีพ่ออาจเป็นผู้สนับสนุนการลงโทษทางร่างกาย หรือบางทีแม่ของคุณอาจปกป้องคุณในวัยเด็กของคุณมากเกินไป? คำถามเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายจะได้รับการชี้แจงโดยผู้เชี่ยวชาญที่แผนกต้อนรับ
โดยมากนักจิตวิทยาจะสอนเทคนิค "การฉีดวัคซีนความเครียด" ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณในการจัดการกับความเครียด
หากวิธีการทางจิตบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญไม่ช่วย คุณจะต้องหันไปใช้ยา
บางครั้งยาจะถูกกำหนดให้เป็นยาเสริมในการบำบัด แต่การรักษาด้วยยาจะใช้ระยะเวลาอันสั้น นี่คือความช่วยเหลือระยะสั้น จะไม่ช่วยกำจัดต้นตอของปัญหา ดังนั้นการรักษาด้วยยาจึงรวมเข้ากับการดูแลประเภทอื่น
ในยุคของเรา โซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับโรคกลัวต่างๆ ผู้คนรวมตัวกันเป็นกลุ่มปิดที่พวกเขาสนับสนุนซึ่งกันและกันและแนะนำวิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว
กลุ่มนี้มีประโยชน์มากในยุคนี้ ความหวาดกลัวและความกลัวนั้นคล้ายคลึงกันสำหรับคนจำนวนมาก ที่กลุ่มดังกล่าวไม่จำเป็นต้องอายและกลัวว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจคุณ ในทางกลับกัน ที่นี่เป็นสถานที่ที่คุณสามารถพูดตรงไปตรงมาและไม่ต้องละอายใจกับความกลัวของคุณ ในเวลาเดียวกัน รับการสนับสนุนและความเข้าใจ ซึ่งมักจะให้ผลการรักษาที่ดี
สรุป
ความกลัวและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต ความรู้สึกเหล่านี้มักเรียกว่าโรควิตกกังวล
สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
- โรคกลัวเฉพาะ;
- agoraphobia;
- โรควิตกกังวลทางสังคม;
- โรคตื่นตระหนก
หากความกลัวและความวิตกกังวลไม่สามารถจัดการได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้ความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูงในการต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล
