วิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล - คุณลักษณะ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ และบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในโลกที่ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับเงิน และจำนวนเงินขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเจ้านายของคุณ ไม่มีใครที่สงบสุขได้ ทุกวันนี้ ทุกวินาทีมีอาการนอนไม่หลับ ทุก ๆ สี่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้า ประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอยู่ตลอดเวลา วิธีกำจัดความโชคร้ายเหล่านี้ คนๆ นั้นไม่รู้และรู้สึกถูกผลักเข้าสู่ทางตัน

ฟังดูน่ากลัว? หลังจากบรรทัดเหล่านี้ คุณรู้สึกว่านี่เป็นเรื่องของคุณและชีวิตของคุณหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นขอแสดงความยินดี จิตใจของคุณอยู่ในระเบียบ หากคำตอบของคำถามที่เสนอคือ ใช่ คุณควรคิดถึงวิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและสาเหตุของความวิตกกังวลที่ครอบงำจิตใจ

กลัวการทะเลาะวิวาท

ความกลัวมันต่างกัน มีความกลัวที่ทุกคนเข้าใจ เช่น กลัวตาย มีความกลัวที่คนส่วนใหญ่มี ได้แก่ กลัวแมงมุม กลัวความมืด ฯลฯ ความกลัวมีอยู่จริงเท่านั้นหน่วย ตัวอย่างเช่น มีคนที่กลัวส้มเขียวหวาน ต้นคริสต์มาส ดอกไม้ไฟ เป็นต้น

ความกลัวมาจากไหน

ในสมัยนั้นเมื่อบรรพบุรุษของเราวิ่งด้วยขวานเปล่าครึ่งตัว ความกลัวได้ทำหน้าที่ปกป้องพวกเขา เขาช่วยชีวิตด้วยการปกป้องผู้คนด้วยสิ่งที่เราเรียกว่าความกลัว

ตัวอย่างเช่น คนจำนวนมากกลัวงูไม่ใช่เรื่องแปลก ความกลัวนี้ตกทอดมาถึงเราในระดับพันธุกรรม ในสมัยโบราณถ้าคนไม่กลัวอะไรตามกฎแล้วเขาอยู่ได้ไม่นานมีอันตรายและความรู้น้อยเกินไป ความกลัวบางอย่างและความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องช่วยให้ตื่นตัว และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถอยู่รอดและให้กำเนิดลูกหลานได้

อีกอย่าง ความรู้สึกกลัวไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการป้องกันตัวเมื่อเกิดอันตรายในทันที ความกลัวยังช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ถ้าคนคนหนึ่งเคยบินเครื่องบินเมื่อนานมาแล้วและในขณะเดียวกันก็ประสบกับความกลัวอย่างแรงกล้า ต่อมาเขาจะหลีกเลี่ยงเครื่องบินในทุกวิถีทางที่ทำได้ บางทีอาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไม

แต่วันนี้ชีวิตเปลี่ยนไปเยอะ เงื่อนไขและสภาพแวดล้อมที่เราต้องดำรงอยู่ได้เปลี่ยนแปลงไป ตอนนี้ ความรู้สึกกลัวที่เรามีในสถานการณ์บางอย่างไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยชีวิตเราเสมอไป ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้คุณไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสงบสุข เพลิดเพลินกับความประหลาดใจในชีวิต

สังคมหวาดกลัว

วันนี้ คนๆ หนึ่งมักจะประสบกับความกลัวตามเงื่อนไขทางสังคมที่หลากหลายซึ่งขัดขวางไม่ให้เขาบรรลุตามที่ต้องการเป้าหมาย ผู้คนมักกลัวสิ่งที่ไม่คุกคามความปลอดภัยในชีวิต

กลัวบินไหม? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณโชคดีหนึ่งในไม่กี่คน ใช่ ไม่ใช่ทุกคนที่ยอมรับเรื่องนี้ แต่คนส่วนใหญ่รู้สึกกลัวตลอดเวลาเมื่อบินบนเครื่องบิน วิธีกำจัดโดยคนรู้ดีว่าตามสถิติแล้ว เครื่องบินชนกันน้อยกว่าอุบัติเหตุทางรถยนต์

บ่อยครั้งที่ความกลัวธรรมดาๆ หลายๆ อย่างกลายเป็นรูปแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น ความหวาดกลัวที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คุณแม่มือใหม่คือความกลัวต่อชีวิตของลูก ดูเหมือนความกลัวตามธรรมชาติ แต่สำหรับพ่อแม่ที่อายุน้อยหลายๆ คน เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นความหวาดกลัวอย่างสาหัส เพราะพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและผลที่ตามมาอื่นๆ

ดังนั้นเราจึงพบว่าต้นตอของปัญหาของเรามาจากไหน พวกเขามาจากสมัยโบราณ ขอบคุณมากสำหรับความรู้สึกกลัวที่หลังจากหลายชั่วอายุคน เรายังคงเกิดมาในโลกนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะตระหนักว่าในโลกของเรามีพื้นที่ไม่มากที่ได้รับการจัดสรรให้กับความรู้สึกนี้ แต่มันต่อต้าน, ปักหลักอยู่ในใจของเราและทรมานด้วยการมีอยู่ของมัน, บังคับให้คนหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกมากขึ้นเรื่อย ๆ ของความวิตกกังวลและความกลัวโดยไม่เจ็บปวด ทาง

ความกลัวและความวิตกกังวล

ในการวิจัยทางจิตวิทยาสมัยใหม่ คำสองคำนี้มักจะอยู่เคียงข้างกันและโดยทั่วไปมีความหมายคล้ายกัน แต่มันเป็นวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาที่แยกพวกเขาออกเป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกัน

ความวิตกกังวลคือคำที่เราใช้สำหรับความกลัวบางประเภท ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความคิดที่จะคุกคามหรือความคิดที่ไม่สงบเกี่ยวกับอนาคต ไม่ได้ตั้งเวลาปลุก

แต่ความรู้สึกกลัวมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์บางอย่างหรือกับบางสิ่ง ความกลัวเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดของมนุษย์

บางทีความกลัวก็เข้ามาแล้วก็ดับไป แต่บางทีก็อยู่นาน ความรู้สึกกลัวอาจส่งผลต่อวิถีชีวิตของบุคคล ซึ่งนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร และเพื่อนร่วมทางที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ มนุษย์กลายเป็นชีวิตที่ไม่หวาน เขาหมกมุ่นอยู่กับความคิดว่าจะกำจัดความกลัว ความหวาดกลัว และสร้างชีวิตปกติได้อย่างไร

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว? ก่อนอื่นคุณต้องคิดก่อนว่าคุณมีอาการของความรู้สึกนี้หรือไม่

รายการมีดังนี้:

• หัวใจเต้นเร็ว;
• หายใจเร็ว;
• ร่างกายอ่อนแอ;
• เหงื่อออก เหงื่อท่วมตัว
• ปวดท้องหรือลำไส้;
• ไม่มีสมาธิ;
• เวียนหัว;
• ปากแห้ง

ถ้ามีอาการก็กลัว เนื่องจากร่างกายกำลังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์อันตราย เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้สมองโฟกัสไปที่อันตราย

อาการอื่นๆ ก็มาพร้อมความวิตกกังวลได้ คุณมักจะสูญเสียการนอนหลับและความอยากอาหารเมื่อคุณวิตกกังวล อาการปวดหัวอาจปรากฏขึ้นความเจ็บปวด ความลำบากในการทำงาน หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัว ในขณะเดียวกัน อาจเพิ่มจากรายชื่ออาการที่เกิดขึ้นด้วยความกลัวได้ค่อนข้างมาก

ความหวาดกลัว. นี่คืออะไร

ความหวาดกลัวคือความกลัวต่อสถานการณ์เฉพาะ ความกลัวเฉพาะบุคคล สัตว์ที่เฉพาะเจาะจง สถานที่เฉพาะ

คนที่มีความหวาดกลัวบางอย่างพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุที่ทำให้เขาหวาดกลัว

คุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด

วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล? จิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับปัญหาดังกล่าว แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าทุกคนประสบกับความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเป็นครั้งคราว และนี่เป็นเรื่องปกติ เป็นการระดมทรัพยากรบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในบางสถานการณ์ ในกรณีนี้ บุคคลนั้นไม่ต้องการความช่วยเหลือ

แต่มีบางกรณีที่คนต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ หากความกลัวและความวิตกกังวลได้คลี่คลายในหัวของคุณมาเป็นเวลานานและไม่ได้วางแผนที่จะทิ้งคุณไป และในขณะเดียวกันคุณรู้สึกไม่สบายอย่างสุดขีด สถานการณ์นี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หากดูเหมือนว่าความกลัวจะครอบงำทั้งชีวิตของคุณ คุณก็คงต้องสงสัยว่าจะกำจัดความรู้สึกกลัวไปตลอดกาลได้อย่างไร

ช่วยตัวเองด้วยความกลัวตลอดเวลา

ถ้าคน ๆ หนึ่งพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจ (เช่น รู้สึกกลัว) อยู่เสมอ เขาจะไม่สามารถตรวจสอบการปฏิบัติได้ว่ามันช่างน่ากลัวจริงๆ หรือเป็นเพียงภาพเหมารวมในหัวของฉัน อันที่จริง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความหวาดกลัวและความกลัวคือความสามารถในการสัมผัสมัน

การช่วยตัวเองอย่างแรกคือการทำความรู้จักตัวเอง ความกลัว ความกลัว เราต้องพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา เพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติของพวกเขา คุณสามารถลองเขียนไดอารี่เพื่อบรรยายความคิดวิตกกังวล ความรู้สึกตื่นตระหนก และความกลัว วิธีกำจัดพวกเขาแน่นอนว่าไดอารี่จะไม่บอก แต่ถ้าคุณเก็บบันทึกของสถานการณ์ที่ปรากฏขึ้นและระยะเวลาที่มันเกิดขึ้น จากนั้นต้องแน่ใจว่าได้วิเคราะห์สิ่งที่บันทึกไว้ ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น

คุณควรพยายามตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ บางทีเพลงบางเพลงอาจช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ บางทีคุณควรใส่เครื่องรางที่คุณชอบ บางทีวิธีนี้อาจช่วยให้คุณค่อยๆ ขจัดความกลัวครอบงำ

วิธีเอาชนะความกลัว

กำจัดความกลัวอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร? วิธีง่ายๆ จะช่วยคุณได้

วิธีผ่อนคลาย

มันช่วยให้คุณรู้สึกแย่ทั้งร่างกายและจิตใจ และยังช่วยคลายความตึงเครียดที่ไหล่ได้ด้วยการหายใจลึกๆ

คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในป่าหรือริมทะเล เพื่อเอฟเฟกต์ที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถเปิดการบันทึกเสียงของเสียงของป่าหรือคลื่นทะเล

ความรู้สึกกลัวตายได้อย่างไร? ต้องใช้สองวิธีต่อไปนี้ตลอดชีวิต:

• วิธีโภชนาการที่เหมาะสม;
• ไม่มีแอลกอฮอล์

แน่นอนว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับการรับมือกับความหวาดกลัว แต่ลองนึกภาพว่าการทำความเข้าใจว่าคุณยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ซึ่งหมายความว่าคุณจะป่วยน้อยลงและเสียชีวิตในภายหลัง) สามารถช่วยในการต่อสู้กับความกลัวข้างต้นได้อย่างไร

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์อย่างไรในการจัดการกับความกลัว

ถ้าคนกินน้ำตาลมาก ปัญหาจากน้ำตาลในเลือดก็สามารถส่งสัญญาณเตือนภัยไปยังสมองได้ กาแฟและชาสามารถจัดเป็นอาหารต้องห้ามได้ เนื่องจากอาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคนคิดวันแล้ววันเล่าว่าจะกำจัดความรู้สึกกลัวได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าเขาจะพบทางออกเดียวกันทุกครั้ง นี่คือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือทางออกใช่ไหม

มีอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว ศรัทธา (ศาสนา) ช่วยได้

บุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือจากศรัทธาในพระเจ้าสามารถสัมผัสได้ถึงความรักและการปกป้องจากเบื้องบน และศาสนาสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้ผ่านการสวดมนต์หรือสนทนากับนักบวช

โรคกลัวยอดนิยมในยุคของเรา

เราต่างคนต่างอยู่ และเรามีความคล้ายคลึงกันมากในความกลัวและความหวาดกลัว

โรคกลัวพื้นฐาน:

• กลัวแมงมุม
• ความยากจน;
• การตั้งครรภ์;
• ลม;
• น้ำ;
• อากาศ;
• ความสูง;
• รักร่วมเพศ;
• ขโมย;
• ไฟท์;
• ซิป;
• ฟ้าร้อง;
• อาบน้ำ;
• สัตว์;
• กระจก;
• ว่าว;
• กบ;
• ข้ามสะพาน
• เข็ม;
• โรคผิวหนัง;
• เลือด;
• ตุ๊กตา;
• ม้า;
• กลไก
• ขน;
• เชื้อโรค;
• หลุมฝังศพ;
• หนู;
• หนู;
• เนื้อ;
• คืน;
• ไฟ;
• เที่ยวบิน;
• ผี;
• นก;
• ห้องว่าง;
• บาดเจ็บ
• บาดเจ็บ
• ความเร็ว;
• หิมะ;
• สุนัข;
• แมว;
• ซูเปอร์มาร์เก็ต;
• เบา;
• มืด;
• ฝูงชน;
• ฉีด;
• ฉีดวัคซีน;
• เสียงระฆัง;
• เพลงดัง;
• เพื่อนบ้าน;
• อาบน้ำเต็มตัว;
• พูล;
• โบสถ์;
• หนอน;
• หอยทาก;
• เสียงกาต้มน้ำเปิด;
• กลัวเปิดเตาหรือเปิดเตารีด;
• เสียง;
• พิษและความกลัวอีกมากมาย

หลายคนเป็นโรคกลัวหลายอย่าง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล? จิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์มีคำตอบหลายประการ

เช่น นักจิตวิทยามีเทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษในคลังแสงซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ หลักสูตรการฝึกอบรมมักจะมีการฝึกหายใจ นักจิตวิทยายังสอนคนที่กังวลให้คลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม

สำหรับการเริ่มต้น บุคคลควรพยายามรับมือกับความกลัวของตนเองโดยใช้วิธีการที่ที่เราให้ไว้ข้างต้น หากการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผล คุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจต้องผ่านการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพิเศษทั้งหลักสูตร โดยในระหว่างนั้น คุณจะได้รับแบบฝึกหัดมากมายเพื่อคลายความวิตกกังวลและความกลัว

อย่างที่รู้ๆ กัน เราทุกคนล้วนมาจากวัยเด็ก ดังนั้น นักจิตอายุรเวทมักจะยึดถือทฤษฎีที่ว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในปัจจุบันคือปัญหาในวัยเด็ก บางทีพ่อแม่อาจยึดถือแนวทางการศึกษาที่ผิด บางทีพ่ออาจเป็นผู้สนับสนุนการลงโทษทางร่างกาย หรือบางทีแม่ของคุณอาจปกป้องคุณในวัยเด็กของคุณมากเกินไป? คำถามเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายจะได้รับการชี้แจงโดยผู้เชี่ยวชาญที่แผนกต้อนรับ

โดยมากนักจิตวิทยาจะสอนเทคนิค "การฉีดวัคซีนความเครียด" ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณในการจัดการกับความเครียด

หากวิธีการทางจิตบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญไม่ช่วย คุณจะต้องหันไปใช้ยา

บางครั้งยาจะถูกกำหนดให้เป็นยาเสริมในการบำบัด แต่การรักษาด้วยยาจะใช้ระยะเวลาอันสั้น นี่คือความช่วยเหลือระยะสั้น จะไม่ช่วยกำจัดต้นตอของปัญหา ดังนั้นการรักษาด้วยยาจึงรวมเข้ากับการดูแลประเภทอื่น

ในยุคของเรา โซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับโรคกลัวต่างๆ ผู้คนรวมตัวกันเป็นกลุ่มปิดที่พวกเขาสนับสนุนซึ่งกันและกันและแนะนำวิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว

กลุ่มนี้มีประโยชน์มากในยุคนี้ ความหวาดกลัวและความกลัวนั้นคล้ายคลึงกันสำหรับคนจำนวนมาก ที่กลุ่มดังกล่าวไม่จำเป็นต้องอายและกลัวว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจคุณ ในทางกลับกัน ที่นี่เป็นสถานที่ที่คุณสามารถพูดตรงไปตรงมาและไม่ต้องละอายใจกับความกลัวของคุณ ในเวลาเดียวกัน รับการสนับสนุนและความเข้าใจ ซึ่งมักจะให้ผลการรักษาที่ดี

สรุป

ความกลัวและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต ความรู้สึกเหล่านี้มักเรียกว่าโรควิตกกังวล

สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• โรคกลัวเฉพาะ;
• agoraphobia;
• โรควิตกกังวลทางสังคม;
• โรคตื่นตระหนก

หากความกลัวและความวิตกกังวลไม่สามารถจัดการได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้ความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูงในการต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล