ตอนนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิ ส่งผลดีต่อร่างกายและความสามารถในการมีสมาธิ หากคุณต้องการสัมผัสผลกระทบของมันด้วยตัวของคุณเอง ก็ถึงเวลาเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่การปฏิบัติ และนี่คืออุปสรรค์ที่ใหญ่ที่สุด วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น? ท้ายที่สุดคุณต้องการทำทุกอย่างให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ผล 100% จากแบบฝึกหัด ในบทความนี้ เราจะช่วยให้คุณเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดในการฝึกสมาธิ
เชื่อฉันเถอะ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมพิเศษ มีเวลาว่างเยอะ หรือเป็นนักยิมนาสติกที่ยืดหยุ่นสุดๆ ท้ายที่สุดการทำสมาธิยังห่างไกลจากโยคะ แม้ว่าการปฏิบัตินี้ หากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณบริหารจิตใจและร่างกายได้ เธอจะไม่ทำให้คุณเป็นซุปเปอร์แมน แต่เธอจะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่สงบและมีความสมดุล แล้วคุณยังต้องการอะไรอีกในยุคที่เราเครียดอยู่ตลอดเวลา
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
มีการเขียนคำที่ฉลาดมากมายเกี่ยวกับผลดีของการปฏิบัติแบบตะวันออกที่มีต่อร่างกาย แต่การทำสมาธิไม่เพียงช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ ประการแรกมันส่งผลต่อจิตสำนึกของบุคคล จากการฝึกฝนนี้ เราจะสามารถ:
- ขจัดผลกระทบจากความเครียด
- บรรเทาความเครียดทางจิตใจ;
- บรรลุความผ่อนคลาย
- เพิ่มเสียงโดยรวม;
- หมดกังวล
- เพิ่มประสิทธิภาพ;
- สัมผัสความสุขของชีวิต
- แก้นอนไม่หลับ วิตกกังวลไม่ถูกกระตุ้น
- ค้นพบความคิดสร้างสรรค์ที่ซ่อนอยู่
- เพิ่มความนับถือตนเอง;
- ได้ยินเสียงภายใน
และถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นการทำสมาธิครั้งแรกที่ตรงไหน ให้ตอบคำถามกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าทำไมคุณถึงอยากฝึก ไม่สำคัญว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไร สิ่งสำคัญคือตัวคุณเองเข้าใจมันดีพอ การบรรลุเป้าหมายสูงสุดนี้จะช่วยให้คุณทำให้การปฏิบัติแบบตะวันออกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่หนึ่ง. ทัศนคติเชิงบวก
สมองไร้สาระของเรามักจะเติมความกังวลในใจเสมอ เรากลัวว่าเราจะทำอะไรผิด ว่าในที่สุดจะไม่มีผลในเชิงบวก และเมื่อผลปรากฏ - เราจะรู้ได้อย่างไร? เรามีเวลาเพียงพอในการฝึกสมาธิหรือไม่? ทำที่ไหน? เราเด็กพอที่จะนั่งสมาธิหรือไม่? คำถามเหล่านี้และคำถามที่คล้ายกันทั้งหมดฝึกฝนสมองของเราอย่างต่อเนื่อง
แต่จุดเริ่มต้นของการทำสมาธิคือเราต้องปล่อยวางความคิดที่รบกวนจิตใจ มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรทำงาน มันจะไม่เป็นการทำสมาธิอีกต่อไป แต่เป็นเซสชั่นจิตวิเคราะห์ที่มีองค์ประกอบของการวิจารณ์ตนเอง ดังนั้นเราต้องคิดบวกทั้งหมด แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้ากับบางสิ่งหรือความวิตกกังวลที่กัดกินคุณ ให้ทิ้งความคิดเชิงลบทั้งหมดไว้ในภายหลัง หากคุณเป็นผู้ศรัทธา มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะอธิษฐาน ท้ายที่สุดการหันไปหาพระเจ้าทำให้วิญญาณเข้าสู่สภาวะที่ถูกต้องแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการทำสมาธิไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียว มันควรจะเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่สอง. เรื่องของเวลาและพื้นที่
มีการทำสมาธิตอนเช้าและตอนเย็น จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรถ้าเวลาหมด? เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มออกกำลังกายถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนคือเมื่อไหร่? ใช่ เป็นความจริงที่ในเวลารุ่งสาง เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น พลังทางร่างกายและจิตใจของเราจะสำแดงออกมาอย่างเต็มที่ที่สุด แต่อย่าปรับรูปร่างตัวเองเพื่อทำให้ทฤษฎีพอใจ
การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนและเป็นรายบุคคล ใช้เวลาไม่นานในการฝึก หากคุณรีบไปทำงาน ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติห้านาที เวลาสำหรับการทำสมาธิตอนเย็นนั้นหาง่ายยิ่งขึ้น ฝึกฝนในอ่างอาบน้ำหรือขณะนอนอยู่บนเตียง ที่สำหรับทำสมาธิควรเงียบสงบ
ผู้ที่มีประสบการณ์สามารถฝึกกลางแจ้ง ในสวนสาธารณะ บนชายหาด แต่สำหรับผู้เริ่มต้น พื้นที่ปิดจะเหมาะสมกว่าโดยที่ไม่มีอะไรมากวนใจจากการออกกำลังกาย เปิดไฟหรือหรี่ไฟ แล้วแต่คุณ บางคนไม่สามารถผ่อนคลายในความร้อนอีกคนหนึ่ง - ในที่เย็น อุณหภูมิโหมดในห้องก็ขึ้นอยู่กับคุณ
เริ่มนั่งสมาธิที่บ้านได้อย่างไร
สมมติว่าคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับแนวปฏิบัติของตะวันออก มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เท่านั้นที่ทำร้ายสิ่งทั้งปวง ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องสนุกกับกระบวนการนี้ คุณคิดออกไหมว่าทำไมคุณถึงนั่งสมาธิ? ตอนนี้พยายามทำให้เต็มที่
อุณหภูมิที่สบายในห้อง แสงแดด หรือแสงเทียนที่ดับวูบ ความเงียบ หรือเสียงเพลงอันไพเราะ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถจุดธูปได้มากขึ้นตามต้องการ ปิดโทรศัพท์มือถือเพื่อไม่ให้มีสายเรียกเข้าที่ไม่คาดคิดรบกวนการทำสมาธิ
เริ่มออกกำลังกายอย่างไร มีเวลาทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายครั้งแรกมากแค่ไหน? ห้านาทีในตอนเช้าและตอนเย็นก็เพียงพอแล้ว ผู้เริ่มต้นมักถามคำถามว่า คุณจะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อย่างไร ถ้าคุณไม่รู้ว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนแล้ว นั่นคือสิ่งที่นาฬิกาปลุกมีไว้สำหรับ! อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามทำให้เสียงแข็งเกินไป
นั่งสมาธิตอนเช้า. เลือกท่าไหนดี
การทำสมาธิมีหลายโรงเรียน แต่พวกเขาทั้งหมดสอนว่าการออกกำลังกายมีจุดประสงค์สองประการ:
- สมาธิจดจ่อ ชาร์จพลัง กระฉับกระเฉง เพิ่มน้ำเสียงโดยรวม
- พักผ่อนให้เต็มที่ คลายเครียด คลายความกังวล คลายความกังวล
ไม่จำเป็นต้องบอกว่าการฝึกแบบไหนดีสำหรับตอนเช้าและแบบไหนดีสำหรับตอนเย็น หากคุณต้องการชาร์จแบตเตอรี่ระหว่างวันซึ่งเต็มไปด้วยงานและการทดลอง ดังนั้นท่าควรจะพิเศษ อย่ากลัวว่าคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างนั้นให้นั่งลงในอาสนะของดอกบัวทันที ไม่จำเป็นสำหรับมือใหม่ ก่อนอื่นคุณควรจะสบายใจ มิฉะนั้น ความคิดที่ว่าขาแข็งจะลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย
นั่งบนเสื่อ และถ้าจำเป็น ให้นั่งบนหมอน เหยียดหลังให้ตรง ดึงสะบักไหล่กลับ คอ กระดูกสันหลัง และก้นกบควรอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาตำแหน่งนี้ไว้ ให้พิงกับกำแพง ในการเริ่มต้นเพียงไขว้ขา "สไตล์ตุรกี" หากสิ่งนี้ยากเกินไปสำหรับคุณและหลังจากนั้น 1 นาทีเข่าของคุณเริ่มปวด ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
สำหรับคนยุโรปจะชินกับการนั่งบนเก้าอี้มากกว่า แต่ให้วางบั้นท้ายไว้ที่ขอบสุดของมันเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังสัมผัสด้านหลัง วางเท้าให้ตรงแล้ววางฝ่ามือบนเข่า คุณสามารถนั่งบนเข่าของคุณ หลังควรตั้งตรง วางมือบนสะโพกของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องการนำท่าพม่ามาทำสมาธิ คล้ายกับดอกบัวแต่เท้าไม่พอดีกับต้นขาของขาตรงข้าม แต่อยู่ที่ขาส่วนล่าง
ทำสมาธิยามเย็น
การฝึกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด ดังนั้นท่าทางจะต้องแตกต่างกัน ทางที่ดีควรนอนหงาย อาจเป็นเตียง แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะหลับ หากเกิดเหตุการณ์นี้ อย่าท้อแท้ แม้แต่การนั่งสมาธิสองนาทีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น แต่กรณีการหลับระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น
นั่งสมาธิที่บ้านและไม่นอน? ห่มผ้าลงบนพื้น ข้ามหมอน นอนหงาย หัวควรตั้งตรง อนุญาตให้เอียงเล็กน้อย แต่เพื่อให้คอสบาย เหยียดขาของคุณออกไปด้านข้างเล็กน้อย มือควรนอนอย่างเงียบ ๆ ที่ด้านข้างของร่างกาย ท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ถูกห้ามนั่งโดยให้หลังตรง (สำหรับปัญหากระดูกสันหลัง)
นั่งสมาธิสั้น ๆ ก็ได้ ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิที่บ้าน? ปูพรมนุ่ม (หรือผ้าห่ม) บนพื้น นอนคว่ำหน้าหันไปทางซ้าย มือควรอยู่ในระดับศีรษะฝ่ามือลง เหยียดขาขวาให้ตรงและงอขาซ้ายเล็กน้อย
เดิน
แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงปฏิบัติในพุทธศาสนาเท่านั้น แต่ยังปฏิบัติในอารามของคริสเตียนด้วย ด้านหลังยังมีระเบียง (ลานพร้อมเฉลียง) หรือ "เขาวงกต" ที่ปูด้วยกระเบื้องโมเสคอยู่บนพื้นของวัด เป็นประโยชน์ในการทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิด้วยการเดินเช่นนี้ - เพื่อชำระจิตสำนึกหรือจุดสิ้นสุดของการทำสมาธิ
ท่านี้ควรยืดหลังและศีรษะให้ตรง มีเพียงขาเท่านั้นที่เคลื่อนไหว แต่ร่างกายยังคงนิ่งอยู่ แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเดินโดยไม่โบกมือตามจังหวะโดยไม่ต้องแกว่งสะโพก แต่นิสัยนี้จะพัฒนาไปตามกาลเวลา ประสานฝ่ามือและวางไว้บนท้องของคุณ ด้วยเปลือกตาปิดครึ่ง แต่ไม่ต้องเอียงศีรษะ ให้เน้นที่พื้นหรือพื้นห่างจากเท้าของคุณสองเมตร แม้ว่าคุณจะงอนบ่อยๆ ให้พยายามให้หลังตรงเมื่อเดินแบบนี้ จากนั้นอวัยวะภายในทั้งหมดก็จะเข้ามาแทนที่และจะทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของสมอง
ขั้นตอนที่สาม. ทางเลือกของการปฏิบัติ
โดยปกติผู้คนมักพบว่าตัวเองเป็นกูรู ซึ่งเป็นครูที่ฉลาดกว่าซึ่งสั่งสอน สอน และควบคุมการทำสมาธิทุกขั้นตอน แต่บุคคลดังกล่าวเป็นของโรงเรียนแห่งหนึ่งในปัจจุบัน และไม่ใช่ความจริงที่ว่าการปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับคุณ คุณต้องคิดให้ออกว่าจะเลือกการทำสมาธิแบบใด จะเริ่มต้นที่บ้านที่ไหนหากคุณตัดสินใจที่จะโฟกัสที่ตัวแบบ? เลือกก่อนครับ อาจเป็นเทียนที่จุดไฟได้ - สำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งเป็นวัตถุที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากแสงจ้าในความมืดมิดนั้นดึงดูดความสนใจได้
ถ้าคุณเลือกการทำสมาธิการหายใจที่ถูกต้อง ก็ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเลย เพียงแค่หงายฝ่ามือขึ้นแล้วปิดนิ้วโป้งและนิ้วชี้ แม้ว่าในกรณีนี้ แทร็กเสียงจะช่วยคุณในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นเพลงที่ผ่อนคลาย มีเสียงเพลง เสียงนกร้อง เสียงคลื่น เสียงป่า มีโรงเรียนแห่งการทำสมาธิซึ่งมีพื้นฐานมาจากการสวดมนต์ซ้ำ เมื่อเลือกแนวทางปฏิบัติใด ๆ มากมายแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามต่อไป ท้ายที่สุดการทำสมาธิเป็นกระบวนการพัฒนาตนเองในระดับหนึ่ง คุณไม่สามารถเคลื่อนที่ได้หลายทิศทางพร้อมกัน
ขั้นตอนที่สี่. รู้สึกถึงความหนักหน่วงของร่างกายเรา
ผู้ฝึกหัดทุกคน ไม่ว่าจะสังกัดโรงเรียนไหน มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องที่จะเริ่มการทำสมาธิ จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือ "ทำให้สมองสดชื่น" เหมือนกับที่เรารีสตาร์ทคอมพิวเตอร์เมื่อล้มเหลว เลยควรปิดไปซักพักเครื่องมือทางความคิดของคุณ แต่จะขับทุกอย่างอย่างไรความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณอย่างแน่นอน? การทำเช่นนี้ สมองต้องจดจ่อกับบางสิ่งที่ง่ายมาก นี่คือการวิเคราะห์สภาพร่างกายของเรา
เรานั่งในท่าที่สบายสำหรับเรา รู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มหนักขึ้น ผ่อนคลายใบหน้าของคุณก่อน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงริ้วรอยด้วย ปล่อยให้ความอ่อนล้าอันสุขสันต์ลงมาบนลำตัวของคุณ รอจนกว่าการคลายตัวจะไปถึงปลายนิ้วของมือ จากนั้นถึงหน้าแข้งและเท้า
ขั้นตอนที่ห้า. ความสนใจอยู่ที่ลมหายใจ
ช่วงแรก ความคิดยังกวนอยู่ แต่นั่นไม่ควรทำให้คุณกังวล ปรมาจารย์หลายคนอธิบายวิธีเริ่มการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ควบคู่ไปกับการพักผ่อนร่างกาย เราควรค่อยๆ จดจ่อกับการหายใจ มันไม่ยาก ในชีวิตปกติ เราหายใจโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าจะเป็นสมองที่สั่งปอดให้ขยายตัวและหดตัว
แต่การทำสมาธิเป็นกระบวนการของการผ่อนคลายที่ควบคุมได้ เราหายใจด้วยท้องเท่านั้น เรารับอากาศผ่านจมูก เราหายใจออกทางปาก เราจดจ่อกับการที่ท้องบวมและหกล้ม ถ้าคุณไม่ใช่ครั้งแรกที่ทำสมาธิ ให้ลองรวมขั้นตอนที่สี่และห้าเข้าด้วยกัน รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง ดังนั้น สมองที่ไม่ย่อท้อจะจดจ่อกับสิ่งที่เรียบง่ายที่สุด และความคิดอื่นๆ (เกี่ยวกับงาน ปัญหา และอื่นๆ) ก็จะค่อยๆ ลดลง
ขั้นตอนที่ 5 สำหรับผู้ปฏิบัติสมาธิตามมนต์
ถ้าคุณเลือกโรงเรียนนี้ คุณจะยิ่งกังวลกับคำถามว่า "จะเริ่มต้นการทำสมาธิที่ไหนดีสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะถ้าคุณเรียนที่บ้านและอยู่คนเดียว" มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณบันทึกบทสวดมนต์บนเทป ทำซ้ำคำที่อยู่เบื้องหลังเครื่องเล่น ออกเสียงกระซิบหรือแม้แต่กับตัวเอง - ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่จำเป็นต้องจำข้อความ - มันทำให้ความจำทำงานหนักเกินไปและรบกวนการผ่อนคลาย
แต่การทำซ้ำหลายครั้งนำไปสู่การยอมรับคำโดยอัตโนมัติ พวกมันกลายเป็นอินทรีย์ในจิตสำนึกของคุณ ต่อมาความต้องการผู้เล่นจะหายไปเอง มนต์จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผ่อนคลายและสมาธิ แต่เมื่อมีการจดจำวลีให้เป็นแบบอัตโนมัติ ปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้น สมองที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยจะโยนความคิดมาที่คุณพร้อมกับการออกเสียงมนต์ เขาจะเจาะลึกอดีต วิเคราะห์เหตุการณ์ในอดีต หรือมุ่งหน้าสู่อนาคต วางแผนต่างๆ เอามันด้วยความสงบ แค่กลับมามีสติสัมปชัญญะ จดจ่ออยู่กับการหายใจ ผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่หก. มาเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก
ถ้าเราเปรียบเทียบการทำสมาธิกับกระบวนการรีบูตคอมพิวเตอร์ (ในกรณีของเราคือสมอง) แนวทางปฏิบัติทั้งหมดข้างต้นเป็นเพียงการปิดโปรแกรม การจดจ่ออยู่กับเรื่อง การหายใจ การผ่อนคลายร่างกาย เราก็แค่ปิดใจ นี่เป็นขั้นตอนเบื้องต้น จุดประสงค์ของการฝึกเองคือเพื่อให้บรรลุระดับของการแยกตัวออกจากความคิดอย่างสมบูรณ์ อาจปรากฏขึ้น แต่รีบผ่านไปเหมือนเมฆเบาบางที่ลมพัดมา
ไม่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นแอสทรัล วิธีนั่งสมาธิที่บ้านก็บอกได้อย่างละเอียด แต่จะออกจากตัวเองและกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกได้อย่างไร? คนสมัยใหม่อาศัยอยู่ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารหลั่งไหลเข้ามาอย่างเข้มข้น หลายๆ สิ่งที่คุณได้ยินและเห็นมาล้วนแต่ไม่มีเวลา "ย่อย" จึงไม่แปลกที่สมองจะเริ่มทำเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อบุคคลผล็อยหลับไป แต่ต่างจากการนอนหลับ คุณเป็นผู้ควบคุมจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ ปล่อยให้ความคิดไหล สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเจาะลึกพวกเขา
สมดุลระหว่างสมาธิกับการผ่อนคลาย
ผู้เริ่มต้นอาจถูกทรมานด้วยคำถามต่าง ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย วิธีที่ถูกต้องในการเริ่มการทำสมาธิคืออะไร? มันใช้งานได้สำหรับฉันหรือมีอะไรผิดพลาด? ฉันกำจัดความคิดอย่างถูกวิธีหรือไม่? ฉันนั่งสมาธิมานานแค่ไหนแล้ว? ฉันจัดการให้มีสมาธิหรือไม่? ฉันออกเสียงมนต์ถูกต้องหรือไม่? แต่ความสงสัยเหล่านี้คือความคิดที่ขัดขวางการทำสมาธินั่นเอง
เปรียบเทียบกับขั้นตอนของการหลับใหล หากเราหมั่นบอกตัวเองว่าควรนอนต่อๆ ไป ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะฟุ้งซ่าน - และคุณจะเข้าสู่นิทราอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ใช่การนอน คุณต้องเก็บ "มือบนชีพจร" ของลมหายใจร่างกาย คุณไม่สามารถปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป แต่มีเส้นบางๆ ระหว่างความพยายามกับการขาดความตั้งใจ และสำหรับคำถามวิธีการนั่งสมาธิที่บ้าน สำหรับมือใหม่ ปัญหานี้ยากที่สุด
เทคนิคการมองเห็น
ดูพระอาทิตย์ตกก็ได้ หากคุณทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับการแสดงนี้เป็นเวลา 30วินาทีนั้น ให้ถือว่าท่านได้นั่งสมาธิแล้ว แต่อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณอยู่ในห้องที่คุณรู้จักวัตถุและไม่น่าสนใจอีกต่อไป พยายามนึกภาพต่างๆ อาจเป็นไฟหลากสี ภาพลานตา หรือสิ่งที่เป็นนามธรรมก็ได้
โรงเรียน “Healing Qigong” เสนอให้เริ่มการทำสมาธิเพื่อจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่คุณรู้สึกดี สงบ และปลอดภัย อาจเป็นสวนสาธารณะ ป่า ชายหาด ยอดเขา โบสถ์ หรือแม้แต่ร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ ที่คุณชอบไปเยี่ยมชม สิ่งสำคัญคือควรเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่ความสงบสุขจะลงมาที่คุณ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ของการปรากฏตัว คุณสามารถเปิดการบันทึกเสียงด้วยเสียงของป่า โต้คลื่น ลำธารที่พูดพล่าม และอื่นๆ
เวลานั่งสมาธิ
ออกกำลังกายให้ดีขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น ค่อยๆ เพิ่มเวลาจากห้านาทีเป็น 15-20 วิธีการเริ่มการทำสมาธิในตอนเช้า? นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณต้องกระโดดออกจากเตียงแล้วงอและยกดัมเบลล์ทันที คุณต้องกำจัดร่องรอยของการนอนหลับคืนอย่างสมบูรณ์ ล้างตัว จัดที่นอน แต่อย่ากินอาหารเช้า ถ้าหิวมากก็กินอะไรเบาๆ ในกระบวนการของการทำสมาธิ คุณไม่ควรฟุ้งซ่านด้วยความคิดเรื่องอาหารและเสียงก้องในท้อง แต่ก็ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอย่างหนาแน่น คุณรู้อยู่แล้วว่าจะเริ่มการทำสมาธิอย่างไร? ถูกต้องแล้ว การพักผ่อน แต่จะส่งผลกระทบต่อแขนและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย กระเพาะยังทำงานช้าลงด้วย และหากอาหารเต็มไปด้วยอาหารก็จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในตอนเย็นควรทำสมาธิหลังอาหารเย็นสองชั่วโมง
เคล็ดลับการปฏิบัติครั้งสุดท้าย
ตอนนี้คุณรู้วิธีเริ่มการทำสมาธิแล้ว ยังคงให้คำแนะนำทั่วไปบางประการ
- อย่างแรกและสำคัญที่สุด: อย่ายอมแพ้กับความล้มเหลว พวกเขาเกิดขึ้นกับทุกคน บางทีในวันใดวันหนึ่งคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นเกินกว่าจะบรรลุความผ่อนคลายและการทำให้เป็นดาวได้ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดฝึกสมาธิ
- อย่าหวังผลทันที ผลแรกจะปรากฏหลังจาก 1-2 สัปดาห์หลังการฝึกตามปกติ
- ใช่ คลาสควรเป็นรายวัน ดีกว่าที่จะอุทิศเวลาห้านาทีในการทำสมาธิทุกเช้า ดีกว่าสองชั่วโมงเดือนละครั้ง
- ไม่เพียงแต่เริ่มออกกำลังกายแต่ต้องทำให้เสร็จด้วย
- นั่งสมาธิแล้วอย่ารีบกระโดดจากเสื่อ "คอมพิวเตอร์" ของคุณ (ซึ่งก็คือสมอง) ถูกปิดในระหว่างกระบวนการรีบูต ตอนนี้คุณต้องรอจนกว่าจะทำงานอีกครั้ง นั่งพักสายตาสักครู่ รู้จักตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้ สมมติว่าคุณเป็นเจ้านายของจิตสำนึกของคุณเองและสามารถสร้างชีวิตของคุณเองได้
