การสังเกตตนเองคือ การสังเกตตนเองในทางจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

วิปัสสนาหรือการสังเกตตนเองคือการวิเคราะห์ความรู้สึก อารมณ์ที่เราสัมผัส หรือสาเหตุของพฤติกรรมที่แตกต่างกัน ตามทฤษฎีแล้วใครๆ ก็วิเคราะห์ตัวเองได้ แต่จะทำไงให้ถูก? เหตุใดเราจึงควรใช้วิปัสสนา และมันจะช่วยเราแก้ปัญหาของเราเองได้อย่างไร? เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ คุณต้องเข้าใจว่าวิปัสสนาคืออะไร

วิปัสสนาเป็นคำที่มาจากคำภาษาละติน introspectio ซึ่งแปลตามตัวอักษรแปลว่า "มองเข้าไปข้างใน" ในอีกทางหนึ่ง กระบวนการนี้เรียกว่าการสังเกตตนเอง นี่คือการวิเคราะห์อิสระของอารมณ์ ประสบการณ์ และความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมดที่มีผลกระทบต่อจิตใจของเรา

การสังเกตตนเองในด้านจิตวิทยาเกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว หนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่เริ่มสนใจในการวิปัสสนาคือวิลเฮล์ม วุนท์ นักปรัชญาและนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน การวิปัสสนาเริ่มพัฒนาอย่างรวดเร็วเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 เมื่อรากฐานของจิตวิทยาสมัยใหม่เกิดขึ้น ในขั้นต้น การวิปัสสนาถือเป็นเครื่องมือทางวิทยาศาสตร์ที่มีแนวโน้มดี แต่เมื่อเวลาผ่านไป วิธีการวิจัยทางจิตวิทยานี้อยู่ภายใต้การวิพากษ์วิจารณ์ที่เพิ่มขึ้น จนถึงปัจจุบัน นักจิตวิทยาแบ่งออกเป็น 2 ฝ่าย คือ "เพื่อ" และ "ต่อต้าน" ในสมัยของเรา การวิปัสสนาโดยทั่วไปได้สูญเสียความหมายดั้งเดิมไป อย่างไรก็ตาม นักวิจัยหลายคนกล่าวว่าการสังเกตตนเองสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม มีประโยชน์แม้ในระหว่างจิตบำบัด ใครกันแน่ที่ถูกและวิปัสสนาคืออะไร

วิปัสสนาคืออะไร

เป้าหมายของการวิปัสสนาคือการเข้าใกล้ส่วนต่างๆ ของจิตใจที่เราไม่ได้คิดถึงทุกวัน เมื่อคนดูจิตใจของเขาเอง เขาต้องพิจารณาว่าอารมณ์ใดจะครอบงำเขาและทำไม ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้สึกโกรธสุดขีดต่อผู้เป็นที่รัก คนๆ หนึ่งอาจคิดว่าระดับของความรู้สึกด้านลบที่เด่นชัดนี้มาจากไหน: เป็นเพียงอาการแพ้ง่าย ๆ หรือทำอะไรที่ทำร้ายเขาจริงๆ

ในระหว่างการวิปัสสนา สามารถวิเคราะห์แง่มุมทางจิตวิทยาต่างๆ ได้ เช่น:

• ความรู้สึกที่ทรมานเรา
• การตัดสินใจของเราหรือวางแผนที่จะทำ
• พฤติกรรมของเราและปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้เราประพฤติตามวิธีที่เราทำ
• ความต้องการของเรา;
• ความสัมพันธ์กับคนอื่น - ทั้งกับญาติและเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักทั่วไป

โดยทั่วไปจุดประสงค์ของการวิปัสสนาคือการมองตัวเองจากภายนอกและวิเคราะห์ตัวคุณเองอย่างรอบคอบจิตใจ. คำถามที่เหลืออยู่คือ: "สิ่งนี้ทำได้อย่างไร"

วิธีการสังเกตตนเอง

อันที่จริง การใคร่ครวญสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณยังสามารถสังเกตจิตใจของคุณในขณะที่อ่านข้อความนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนั่งลงและคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ ทำไมวันนี้ฉันถึงอารมณ์ไม่ดี ทุกอย่างจะเรียบร้อยภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่ทำให้ฉันแทนที่จะเพลิดเพลินกับอิสระแห่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้นั่งดูทีวีอยู่บ้านทั้งวัน ทำไมเมื่อวานบทสนทนากับผู้หญิงจึงกลายเป็นการทะเลาะเบาะแว้ง ฯลฯ

คุณสามารถครุ่นคิดในหัวของคุณเองได้ ไม่ใช่แค่ที่นั่นเท่านั้น คุณสามารถเข้าใจถึงจิตใจของคุณเองได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคิดถึงอารมณ์ ความรู้สึก และความประทับใจของคุณ คุณสามารถจดลงในกระดาษหรือจดบันทึกส่วนตัวบนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถ (แม้ว่าจะถือว่าแปลก) พูดคุยกับตัวเอง บางครั้งมันก็ง่ายกว่าที่จะพูดและวิเคราะห์มัน

วิปัสสนา - ข้อดีและข้อเสีย

แนวคิดของการสังเกตตนเองก็เหมือนกับวิธีการวิจัยอื่นๆ ที่สามารถมีทั้งด้านบวกและด้านลบได้ เนื่องจากโครงสร้างทางจิตวิทยาของเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริง. อย่างไรก็ตาม วิธีการวิปัสสนาที่ใช้ในการควบคุมสภาพของบุคคลนั้นเผยให้เห็นลักษณะเด่นที่สุดของปรากฏการณ์หนึ่งๆ ท่ามกลางผลบวกของการสังเกตตนเอง:

• กำลังเรียนนิสัย ข้อดีข้อเสีย
• โอกาสในการพัฒนาตนเอง
• ความใกล้ชิดของการศึกษาดังกล่าวจากการสังเกตจากภายนอก

สำหรับแง่ลบของวิธีการนี้ นักวิจัยระบุเพียงวิธีเดียวเท่านั้น: แนวทางที่มีอคติต่อตนเองในวงกว้าง มีตั้งแต่การประเมิน "ฉันยกโทษให้ตัวเองที่รัก" ถึง "มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด เพราะฉันไม่ดี (เห็นแก่ตัว ขี้แพ้ ฯลฯ)" ด้วยเหตุนี้ กระบวนการสังเกตตนเองจึงกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและบางครั้งก็ทำร้ายบุคคลเท่านั้น

วิปัสสนา: ใช้ในจิตบำบัดสมัยใหม่

มันผิดที่จะบอกว่าวิปัสสนาถูกลบออกจากจิตวิทยาสมัยใหม่โดยสิ้นเชิง วิธีนี้ยังคงใช้ในจิตบำบัด นอกจากนี้ การใช้ความเข้าใจในจิตใจของคุณสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีเป็นพิเศษได้ ผ่านการวิปัสสนา ผู้ป่วยสามารถวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้เกิดพฤติกรรมเฉพาะ (เช่น ที่ซึ่งความอ่อนแอของเขาต่อความขัดแย้งในความสัมพันธ์มาจาก) จากนั้น ด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัดและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เปลี่ยนความคิดของเขาตามลำดับและแก้ไข ปัญหา

พูดได้ว่าวิปัสสนาเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับทุกคน เรามักไม่มีเวลาคิดว่าเหตุใดจึงมีบางสิ่งที่ทำให้เรารำคาญใจ เหตุใดเราจึงรู้สึกไม่ปลอดภัยในบางสถานการณ์ (เช่น ท่ามกลางเพื่อนของคู่รัก) หรือเหตุใดเราจึงมีความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกใจเรา ใช้เวลาสักครู่เพื่อการมองดูตัวเองจากภายนอก ไม่เพียงแต่จะเข้าใจความรู้สึก อารมณ์ และการตัดสินใจเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแนวทางการใช้ชีวิตในแง่มุมต่างๆ ของคุณเอง และเริ่มใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับตัวเองอีกด้วย

วิปัสสนา: วิจารณ์

ในช่วงแรกๆ เมื่อคำว่าวิปัสสนาปรากฏขึ้นครั้งแรก วิธีนี้ถือเป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ล้ำค่าอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้จึงทำให้สามารถวิเคราะห์สภาวะทางจิตใจต่างๆ ที่เกิดขึ้นในคนได้อย่างรอบคอบ มีคำศัพท์ที่แตกต่างกันหลายคำในสาขาการวิจัยแบบวิปัสสนา หนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการพิเศษ คำนี้ถูกกำหนดให้เป็นความสามารถในการวิเคราะห์ความรู้สึกของมนุษย์โดยพิจารณาจากพฤติกรรมของบุคคลและความรู้สึกเมื่อพวกเขาประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม ทั้งการวิปัสสนาและการวิปัสสนาได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากจากชุมชนวิทยาศาสตร์ เน้นว่าวิธีการเหล่านี้เป็นอัตนัยอย่างยิ่ง ท้ายที่สุด อารมณ์และความรู้สึก แม้ว่าเราจะเรียกมันว่าเดียวกัน แต่คนสองคนสามารถสัมผัสได้ด้วยวิธีที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าวิธีนี้เป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่าเป็นเครื่องมือวิจัยที่เชื่อถือได้และมีวัตถุประสงค์ในทางจิตวิทยา

ตัวอย่างวิปัสสนา

วิปัสสนาไม่มีรูปแบบที่เข้มงวดที่จะใช้ รูปแบบการสังเกตตนเองนี้สามารถฝึกฝนได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ ทั้งด้วยตัวคุณเองและระหว่างจิตบำบัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ วิธีการสังเกตตนเองมีความหลากหลายมาก อาจเป็น:

• เขียนไดอารี่. ในขณะเดียวกันไดอารี่อาจเป็นกระดาษหรืออิเล็กทรอนิกส์ (เช่น บล็อก) ผู้เขียนมีโอกาสที่จะจัดระเบียบความคิดและแสดงอารมณ์ในลักษณะนี้
• กำลังเขียนจดหมาย. จดหมายจะต้องส่งถึงบุคคลที่ทำร้ายผู้ส่งในทางใดทางหนึ่ง เป็นการดีที่จะแสดงทัศนคติของคุณต่อพฤติกรรมของผู้รับ จะส่งหรือเก็บจดหมายไว้ใช้เอง
• เทพนิยาย. การพูดความคิดและความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ เป็นรูปแบบการไตร่ตรองที่มีประสิทธิภาพ เรื่องราวสามารถกำกับตนเอง (บันทึก) หรือแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ

ปัญหาใด ๆ ที่คนอยากจะฉายต้องพิจารณาด้วยเหตุและผล เมื่อแก้ปัญหาชีวิตหรือปัญหาทางจิต คุณต้องถามตัวเองเพียงสองคำถาม: ทำไมและเพื่ออะไร

ประเภทของวิปัสสนาในจิตวิทยา

ประวัติของวิธีนี้ทำให้เกิดวิปัสสนาบางประเภทที่นักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนปรัชญาและจิตวิทยาของยุโรปค้นพบ ในหมู่พวกเขา:

• แบบเป็นระบบ. ช่วยให้คุณวิเคราะห์ลักษณะที่ปรากฏของความคิดและความรู้สึกในแง่ของเวลา นั่นคือหลังจากเริ่มกิจกรรมเฉพาะแล้ว
• วิเคราะห์. เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์อารมณ์ แยกออกเป็นส่วนประกอบเล็กๆ และพิจารณาจากช่วงเวลาของการสร้างไปจนถึงการแสดงออกมาโดยตรง
• วิปัสสนากรรมฐาน. การสังเกตตนเองที่ใช้ในจิตวิทยาเกสตัลต์เมื่อการวิเคราะห์สถานะภายในของบุคคลนั้นเป็นการพรรณนาโดยไม่ทำให้กระทบกระเทือนจิตใจ

Pyotr Osipov: การสังเกตตนเอง

หนึ่งในผู้ก่อตั้งชุมชนธุรกิจที่ใหญ่ที่สุดและมีชื่อเสียงที่สุดในรัสเซียและ CIS, Business Youth, Petr Osipov เพิ่งเปิดตัวหนังสือเล่มใหม่ เรียกว่า "วิปัสสนา" นี่ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ข้อมูลอื่นในตลาดที่อิงจากเรื่องราวสมมติและความคาดหวังที่สูงเกินจริง หนังสือเล่มนี้เป็นการรวบรวมเทคนิคและทักษะที่หลากหลาย เครื่องมือทางจิตวิทยาจำนวนหนึ่ง ผู้เขียนเองได้แนะนำพวกเขาเกี่ยวกับธุรกิจของเขาและทำให้แน่ใจว่าแต่ละคนใช้ได้ผล

"การสังเกตตนเอง" ไดอารี่ของ Peter Osipov จะเป็นที่สนใจของทั้งผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จและเป็นที่ยอมรับ และนักธุรกิจที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางซึ่งเพียงแค่ต้องมีเส้นประสาทและพลังงานทางจิตจำนวนมากเพื่อที่จะผ่าน เส้นทางที่ยากลำบากในการเป็นบริษัทของพวกเขา เขาพูดเกี่ยวกับการวิปัสสนาอย่างแม่นยำจากมุมมองของผู้จัดการธุรกิจ ดังนั้นที่นี่คุณจะพบบทความจำนวนมากซึ่งสถานการณ์ต่างๆ ผู้คน ธุรกิจของพวกเขาได้รับการแยกออกทีละนิด ประเด็นเชิงปรัชญาของการพัฒนาตนเองและปัจเจกบุคคล มีการกล่าวถึงการเติบโต "การสังเกตตนเอง" ของ Osipov คล้ายกับไดอารี่ ซึ่งนักจิตวิทยาแนะนำให้เก็บไว้สำหรับผู้ที่ต้องการใช้วิธีการวิปัสสนาในทางปฏิบัติ

สรุป

บางครั้งมันก็ไม่ง่ายเลยที่จะรับมือกับตัวเอง อารมณ์ ข้อบกพร่อง และความกลัวในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อเร็ว ๆ นี้นักจิตวิทยาได้สังเกตเห็นหลายกรณีที่ผู้คนสูญเสียตัวเองและไม่สามารถเข้าใจได้ปัญหาภายในของพวกเขา แต่ไม่เสมอไปที่ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถเข้าไปในมุมที่ห่างไกลของจิตใจและจิตวิญญาณของผู้ป่วยได้เพราะมีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าปัญหาหลักของเขาคืออะไรและมาจากไหน เพื่อที่จะตรวจสอบสิ่งนี้ให้ถูกต้องก็เพียงพอแล้วที่จะฟังตัวเอง การไตร่ตรองตนเองและกระบวนการสังเกตตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการไตร่ตรองทางจิตวิทยา

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และแทบจะเรียกได้ว่าการวิปัสสนาเป็นหนทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าด้วยวิธีการอันเชี่ยวชาญ มันสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีมาก รวมถึงในธุรกิจด้วย สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์โดยหนังสือ "การสังเกตตนเอง" ของ Peter Osipov นอกจากนี้ การไตร่ตรองจะช่วยให้คุณมองตัวเองในความสัมพันธ์และด้านอื่นๆ ที่สำคัญของชีวิต