จะเกิดปฏิกิริยาอย่างไร? ข้อแนะนำการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

มีหลายสถานการณ์ที่ชีวิตขึ้นอยู่กับความเร็วของปฏิกิริยา ปฏิกิริยาคือการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าใดๆ หลังจากนั้นจะมีการดำเนินการทันทีเพื่อโต้ตอบกับสิ่งเร้านี้ (ภัยคุกคาม) พูดง่ายๆ คือ แบบฝึกหัดที่พัฒนาปฏิกิริยาตั้งเป้าหมายสูงสุดในการสอนสมองให้ควบคุมร่างกายในโหมดอัตโนมัติ สิ่งนี้ต้องการการออกกำลังกายและการเตรียมจิตใจบางอย่าง เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ

ปฏิกิริยาคืออะไร

ขั้นแรกคุณต้องกำหนดสั้น ๆ ว่าแนวคิดนี้หมายถึงอะไรและอัตราการตอบสนองคืออะไร ปฏิกิริยาคือการกระทำทางกลชนิดหนึ่งที่เกิดจากสิ่งเร้าในโหมดอัตโนมัติด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง สิ่งเร้ามีสามประเภทหลัก: การได้ยินการมองเห็นและการสัมผัส มนุษย์ถูกจัดวางมาก: เขาตอบสนองต่อสัญญาณต่างๆ ด้วยความเร็วที่ต่างกัน

อัตราการตอบสนองต่อ - ช่วงเวลาระหว่างการปรากฏตัวของสัญญาณและการตอบสนองต่อสัญญาณ ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ โครงสร้างของระบบประสาท อายุเพศและปัจจัยอื่นๆ เงื่อนไขที่สำคัญเท่าเทียมกันคือความตระหนักของบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะที่เขาต้องกระทำ ท้ายที่สุดแล้ว เทนนิส การต่อสู้แบบประชิดตัว อีสปอร์ต หรือการขับรถเป็นกิจกรรมของมนุษย์ที่แตกต่างกัน แล้วถามตัวเองว่าจะพัฒนาปฏิกิริยาที่ดีในด้านใดด้านหนึ่งได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดและคำแนะนำทั่วไปจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสติ ความสงบ การประสานงานโดยรวม และปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองกับร่างกาย รวมถึงลักษณะสำคัญอื่นๆ พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีพัฒนาปฏิกิริยา ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังใจ

ทำงานกับลูกบอล

นี่คือระดับพื้นฐานที่สุด ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวโดยรวม สำหรับกิจกรรมดังกล่าว คุณต้องการเพียงแค่ลูกบอลขนาดเล็ก สะดวกในการจับด้วยแปรง เช่นเดียวกับการดำเนินการที่สม่ำเสมอ

เมื่อเข้าใกล้กำแพงคุณต้องตีมันด้วยลูกบอลแล้วจับมันด้วยมือเดียวกับที่ขว้าง คุณต้องเริ่มต้นด้วยมือที่แข็งแรง (เป็นผู้นำ) แบบฝึกหัดที่ซ้ำซากจำเจนี้ออกแบบมาสำหรับ 10-15 นาที

ทำเหมือนเดิมแต่ทำอีกข้าง

งานต่อไปจะยากขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้นไปพร้อม ๆ กัน ขว้างด้วยมือขวาและจับดาบด้วยมือซ้าย

พันธมิตรมีชัยไปกว่าครึ่ง

ทุกคนชอบเล่น นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนทักษะของคุณ เนื่องจากการโต้ตอบในเกมนั้นขึ้นอยู่กับหลักการแข่งขัน เหนือสิ่งอื่นใด ให้ตัวเองคำสั่งทางจิตต่างๆ และการทำตามนั้นถือเป็นงานที่น่าเบื่อและไม่มีประสิทธิภาพ อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อสหายทำ การกระทำของเขาคาดเดาได้ยาก ใช่ และเขาจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้พวกเขาโดดเด่นด้วยความประหลาดใจ ดังนั้นเมื่อคำถามเกิดขึ้น: "จะพัฒนาปฏิกิริยาโดยใช้ความช่วยเหลือของบุคคลอื่นได้อย่างไร" กิจกรรมเกมที่ไม่เหมือนใครเหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ มันมีผู้มีส่วนได้ส่วนเสียที่หลากหลายและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันตั้งแต่ "กรรไกรกระดาษหิน" ไปจนถึงการขว้างลูกบอลใส่กัน

ควรเน้นที่คำแนะนำที่ชัดเจนและนำไปปฏิบัติได้จำนวนหนึ่งเมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีพัฒนาการตอบสนองที่บ้าน ควรเข้าใจว่าการฝึกร่างกายของตนเองต้องคำนึงถึงความชุกของการกระตุ้นบางอย่าง เช่น การสัมผัส และกิจกรรมเฉพาะ ดังนั้น การออกกำลังกายที่พัฒนานักเทนนิสจะช่วยนักมวยได้เพียงเล็กน้อย และทั้งหมดนี้เป็นเพราะความแตกต่างในชุดคำสั่งที่วางไว้ในจิตใต้สำนึกในกระบวนการทำงานหนักเป็นเวลานาน

ยังมีปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่ง มีคนไม่กี่คนที่คิดเรื่องนี้ แม้แต่น้อยคนที่ทำงานเกี่ยวกับมัน และจากการฝึกฝนก็ไร้ประโยชน์ มันเกี่ยวกับการวิ่งตามร่างกายด้วย "autopilot" ท่ามกลางความเครียด

อิทธิพลของสัญชาตญาณโบราณต่อความเร็วในการตอบสนอง

นักวิจัยจำนวนหนึ่งในผลงานของพวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่าหนึ่งในปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมหลักที่ส่งผลกระทบโดยตรงแม้กระทั่งทักษะที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็คือความกลัว สัญชาตญาณนี้สืบทอดมาจากมนุษย์ในกระบวนการวิวัฒนาการที่ยาวนาน แบ่งออกเป็นสองประเภท: กวนและมึนงง

การกระสับกระส่ายเป็นการหลบหนีทางกายภาพทั่วไป หนึ่งในกลยุทธ์ที่บุคคลใช้ในกรณีที่เป็นภัยคุกคามจริงหรือในจินตนาการ การจำแนกประเภทของภัยคุกคามนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ มีสถานการณ์ที่อันตรายจริงๆ เมื่อการวิ่งเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยชีวิตได้ และมีสถานการณ์ในจินตนาการ (ความน่าจะเป็นที่จะสูญเสียสถานะ ชื่อเสียง ฯลฯ)

อาการมึนงงหรือที่เรียกว่า "การบินภายใน" เป็นกลไกการป้องกันที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คนไม่วิ่งไปไหน แต่ร่างกายของเขาไม่เชื่อฟังไบโอคอมพิวเตอร์ "ภายใน" สัญชาตญาณและวิธีเอาตัวรอดแบบโบราณที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรา นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า ความสามารถในการแสร้งทำเป็นตายหรือถูกแช่แข็ง ทำให้เอาชีวิตรอดเมื่อพบกับนักล่าที่ทรงพลัง

สามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ และวิธีการพัฒนาปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณแสดงในสถานการณ์ที่รุนแรง? สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องพิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งเร้าประเภทต่างๆ เพราะเฉพาะการศึกษาเนื้อหาทั้งหมดในคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในเวลาที่สั้นที่สุด

ความสำคัญของการเสริมทักษะการตอบสนองต่อการได้ยิน

วิธีพัฒนาปฏิกิริยาและความเร็ว หากสิ่งกระตุ้นหลักคือสัญญาณเสียงบางอย่าง (เสียงนกหวีด ปรบมือ กรีดร้อง และอื่นๆ) เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวที่ได้รับการแก้ไขจะต้องมีความหมายบางอย่าง มันจะต้องมีรอบชิงชนะเลิศผลลัพธ์. ไม่อนุญาตให้เคลื่อนย้ายสิ่งของที่โง่เขลา จำเป็นต้องฝึกฝนทักษะเฉพาะที่สำคัญบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ดึงอาวุธจากซองหนังหรือตลับบรรจุแก๊สออกจากกระเป๋าอย่างรวดเร็ว มันมาจากกระเป๋าเพราะประสบการณ์ที่น่าเศร้าของเหยื่อหลายคนจากการปล้นต่าง ๆ การข่มขืนยืนยันความจริง: สิ่งของที่สามารถช่วยชีวิตต้องอยู่ในมือไม่ใช่ในกระเป๋าเงิน

สิ่งที่ควรจำเมื่อฝึกทักษะ

จะพัฒนาความคล่องแคล่วและปฏิกิริยาอย่างไรในเวลาที่สั้นที่สุด? สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือการพัฒนาทักษะที่มีประโยชน์ในความซับซ้อนของปัจจัยที่น่ารำคาญต่างๆ ซึ่งรวมถึงการทำงานกับเสียง การสัมผัส หรือการตรวจจับปัญหาด้วยภาพ

พึ่งมือเดียวไม่ใช่ทางเลือก ดังนั้นจึงมีความอุตสาหะเกี่ยวกับแขนขาทั้งสองข้าง ตามหลักการแล้วการบรรลุผลเมื่อความเร็วการรู้หนังสือของชุดการเคลื่อนไหวที่ต้องการจะไม่ขึ้นอยู่กับมือ การเคลื่อนไหวควรเรียบง่ายที่สุด ความเรียบง่ายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ร่างกายจะทำการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับสถานการณ์ที่สุดโดยอาศัยความจำของกล้ามเนื้อ

ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพต่างๆ (แสง พื้นที่ ฯลฯ) คาดไม่ถึงว่าหากใช้ทักษะนี้เงื่อนไขจะเป็น "โรงบ่มเพาะ" ตามกฎแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง พวกเขาจะเสียเปรียบอันตราย การควบคุมตนเองเท่านั้นการเชื่อมโยงกันจะประสบความสำเร็จ จึงเรียนมาเพื่อประยุกต์ใช้พัฒนาการด้านแสง พื้นที่โดยรอบ โดยคำนึงถึงผลกระทบของการรบกวนอื่น ๆ ไม่ได้ไม่ได้ตั้งใจ แต่เป็นความจำเป็นที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์

งานเสียง

ตามความหมายของชื่อ บทสนทนาจะเกี่ยวกับวิธีฝึกปฏิกิริยาในสภาวะที่สัญญาณบางอย่างจะเป็นตัวกระตุ้นหลัก รูปแบบอาจแตกต่างกัน แต่สมจริง (กรีดร้องเลียนแบบเสียงฝีเท้า) ยิ่งการฝึกจริงยิ่งดี การดาวน์โหลดชุดคำสั่งทางจิตวิทยาที่จำเป็นลงในทรงกลมที่หมดสติจะช่วยลดโอกาสที่บุคคลจะตื่นตระหนกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ในสถานการณ์นี้ใครๆ ก็ทำหน้าที่เป็นผู้สอน/โค้ชได้ สิ่งสำคัญคือการเคารพผลของความประหลาดใจ เมื่อถึงสัญญาณของเขา คุณต้องหาตลับบรรจุน้ำมันโดยเร็วที่สุดและพร้อมใช้งาน

การเรียนรู้วิธีสกัดกั้นวัตถุบางอย่างได้เร็วกว่าจากโต๊ะบนพื้น (ตัวเลือกมากมาย) จะเป็นประโยชน์มากกว่าที่ฝ่ายตรงข้ามจะทำ

ออกกำลังกายเพื่อสัมผัส

ความสำคัญของทักษะพื้นฐานเหล่านี้คือการที่การติดต่อได้เกิดขึ้นแล้วในสถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถควบคุมพื้นที่ด้านหลังด้วยสายตาได้ แบบฝึกหัดนี้จะพัฒนาทักษะความปลอดภัยส่วนบุคคล

ความหมายของมันคือความจริงที่ว่าทันทีที่คู่หูแตะจากด้านหลังไปยังจุดใด ๆ ของร่างกายโดยไม่คาดคิดนักเรียนจะต้องให้คำตอบที่เพียงพอทันที มีหลายตัวเลือก หนึ่งในนั้นที่อาจจะสมเหตุสมผลที่สุดคือกระโดดไปด้านข้าง ประการที่สองคือการหันไปหาผู้โจมตีแบบมีเงื่อนไขที่อยู่ในการต่อสู้ชั้น. คุณจะต้องหันหลังกลับในทางใดทางหนึ่ง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างการควบคุมด้วยภาพ อีกคำถามหนึ่งคือชุดของ "โฮมเมด" ที่จะเกิดขึ้น ประมวลกฎหมายอาญาของสหพันธรัฐรัสเซียไม่แนะนำให้เริ่มโต้ตอบทันทีด้วยการทำร้ายตัวเอง ดังนั้นคุณควรฉลาดในการเลือกการพัฒนาทักษะที่จำเป็น

วิธีพัฒนาปฏิกิริยาทางสายตาและความเร็ว

ที่นี่เกมที่คุ้นเคยในวัยเด็กเหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น "หิน - กรรไกร - กระดาษ" หรือ "คู่ - คี่" ไม่ควรอธิบายกฎของเกมเกี่ยวกับหินและกรรไกร เกมนี้คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความรู้สึกที่ไม่สามารถอธิบายได้ในกรณีที่สูญเสีย การจองและการแก้ไขเพียงอย่างเดียวอยู่ในการดำเนินการของเหตุการณ์เอง ในเกมที่สนามธรรมดา ผู้เข้าร่วมทุกคนจะโยน "ชิ้นส่วน" ของพวกเขาออกไปพร้อมกัน และเมื่อฝึกปฏิกิริยา ผู้สอนจะต้องให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมเริ่มตรงเวลาบ้างเพื่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง

แต่อะไรคือ "คู่ - คี่" มันคุ้มค่าที่จะอธิบาย มีการกระจายบทบาท: มีผู้นำและผู้ตาม งานของผู้นำคือการโยนนิ้วตามจำนวนที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น สองเป็นจำนวนคู่ ผู้ติดตามจะต้องโยนเลขคี่บนนิ้วของเขา

สรุป

ในคำแนะนำต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีพัฒนาปฏิกิริยา มีหลายวิธี เทคนิค เทคนิค สิ่งเดียวที่ต้องสังเกตคือความสม่ำเสมอของคลาสในการรวมเนื้อหา เช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ การควบคุมและวินัยในตนเองจะช่วยได้ และไม่โปรดจำไว้ว่าแต่ละพื้นที่เฉพาะของกิจกรรมของมนุษย์จะต้องมีทักษะเฉพาะของตัวเอง