วิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - คำแนะนำในทางปฏิบัติ

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ผิดปกติพอแล้วที่ความปรารถนาในการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ "บรรทัดฐาน" ที่หวงแหนผุดขึ้นในผู้หญิงทุกคนเป็นครั้งคราว (เราไม่ได้พูดถึงคนที่ผอมเพรียวตามธรรมชาติ!) มันเปล่งแสงขึ้นอย่างจริงใจจากใจและต้องการการดำเนินการทันที และเราเริ่มอ่านหนังสือพิมพ์อย่างร้อนรนซึ่งรวบรวมโดยแม่ / ป้า / พี่สาวของเราและแม้แต่ลูกสาวอย่างระมัดระวังท่องอินเทอร์เน็ตอย่างดื้อรั้นมองหาสูตรอาหารและเคล็ดลับที่เหมาะสมหันไปหาแฟนของเราเพื่อขอคำแนะนำ จากนั้นเราสัญญากับตัวเองอย่างจริงจังว่าตั้งแต่พรุ่งนี้ (เป็นตัวเลือก - ตั้งแต่วันจันทร์) เราจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ ในบางครั้ง เราพยายามอย่างมากที่จะทำตามการตัดสินใจ จากนั้น … และมากกว่าครึ่งหนึ่งของ "กามิกาเซ่" ผู้หญิง” หมด “ความกระตือรือร้น” ความตั้งใจที่จะชนะหายไปและกิโลกรัมทั้งหมดกลับคืนสู่สภาวะปกติ

นักจิตวิทยาเชื่อว่าสองประเด็นสำคัญสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกินที่ประสบความสำเร็จ อย่างแรกคือหาสาเหตุของการเกิดขึ้น และอย่างที่สองคือค้นหาแรงจูงใจที่จะยุติมัน

ทำไมเราถึงอ้วน

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วของลูกกลิ้งไขมันในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเรา ทั้งวัตถุประสงค์และเชิงอัตวิสัย การหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสม เบาหวาน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถกระตุ้นให้ร่างกายมนุษย์เพิ่มน้ำหนักได้ไม่จำกัดปริมาณ มักเป็นผลจากโรคอ้วน นี่คือปัจจัยที่เป็นเป้าหมาย แพทย์สามารถช่วยทำความเข้าใจสถานการณ์ได้ การตรวจและวิเคราะห์พิเศษจะช่วยเปิดเผยความจริงและเลือกการรักษาที่ดีที่สุด ดังนั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ การหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจึงง่ายกว่า

ปัจจัยส่วนตัวอยู่ในลักษณะเฉพาะของจิตวิทยาของเรา อาหาร โดยเฉพาะอาหารที่อร่อยและเป็นที่รัก เป็นวิธีความบันเทิงที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง บ่อยครั้งที่เรากินอาหารไม่ใช่เพราะเราหิว แต่เพราะรัก "กิน" อย่างไม่เห็นแก่ตัว และ”อร่อย”เรากินความล้มเหลวต่อหน้าปัญหาในที่ทำงานความขัดแย้งในครอบครัว หรือในสังคมแบบช้อนส้อม เราฆ่าเวลาว่างที่มากเกินไป และตู้เย็นก็กลายเป็น "เสื้อกั๊ก" สำหรับเราที่คุณสามารถร้องไห้และรู้สึกสบายใจได้ เห็นตัวเราเหมือนอ่างแป้ง เราโบกมืออย่างมีวาระ มีอะไรอยู่ที่นั่น ไม่มีอะไรในชีวิตจะดีขึ้นอยู่แล้ว ไม่มีอะไรจะกระพือปีก อย่างน้อยฉันก็จะดีใจ! และที่นี่ คุณต้องหาสิ่งจูงใจที่ไม่เพียงแต่จัดการกับหมอนและลูกกลิ้งที่ด้านข้าง ท้องและก้น แต่ยังรวมถึงจุดอ่อนและการเสพติดของคุณด้วย

สิ่งจูงใจในการลดน้ำหนัก

ในสถานการณ์ที่สอง พวกเราแต่ละคนต่างก็เป็นหมอของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากระเป๋าเงินของเราไม่มีปริมาณที่จำเป็นในการไปพบนักจิตวิทยาและหลักสูตรพิเศษ เราต้องตระหนัก จมปลักอยู่กับความคิดที่ว่าโดยไม่รีเซ็ตสาม-ห้าเป็นต้นกิโลกรัมที่จะอยู่ต่อไปได้ดีไม่มีทาง! เพื่อเจาะลึกไม่เพียง แต่ในระดับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเจาะลึกถึงระดับจิตสำนึกด้วย จากนั้นห่วงโซ่ "ปฏิกิริยากระตุ้น" จะปิดลงและกระบวนการจะเริ่มขึ้น และเรามีพลังใจมากพอที่จะไม่บินภายใต้ข้ออ้างและไม่ต้องไปที่ตู้เย็น ไม่ยัด "ของหวาน" เข้าไปอยู่ในตัวเราอย่างมากมาย ไม่นั่งอยู่ใต้ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ที่มีข้าวพองหรือข้าวโพด คุกกี้ และช็อคโกแลตเป็นภูเขา และการไดเอทจะไม่ดูเคร่งขรึมและเป็นภาระมากนัก

แล้วเราจะหาสิ่งจูงใจได้อย่างไร? มีตัวอย่างมากมายจากภาพถ่ายส่วนตัว "ก่อนหน้า" ที่คุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่เพรียวบางและโปร่งสบาย เช่น เอลฟ์ และ "ตอนนี้" ที่คุณอยู่ด้วย แต่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพียงโหลเท่านั้น ความแตกต่างนั้นชัดเจนและบนใบหน้า (ปุนใช่!) และสำหรับชุดเดรสสุดชิคที่คุณชอบเมื่อปีก่อน และตอนนี้คุณอยากสัมผัสความรู้สึกมหัศจรรย์นี้อีกครั้ง การพักร้อนที่กำลังจะมาถึงและการเที่ยวภาคใต้ที่มีโอกาสเป็นไปได้ค่อนข้างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่ดัง สิ่งจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักคือความเป็นไปได้ของความรักครั้งใหม่หรือความปรารถนาที่จะปรากฏต่อหน้าคนที่คุณรักในทุก ๆ ความรุ่งโรจน์และความเย้ายวนของความเป็นผู้หญิงโอกาสในการทำงาน (เจ้านายคนใหม่เห็นอกเห็นใจผู้ที่เอวคล้ายกับแอสเพน) อย่างชัดเจน ผู้ไม่หวังดีของพวกเขา (ปล่อยให้พวกเขาอิจฉาริษยาฉันสวยแค่ไหน!) และอื่น ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าศัตรูหมายเลข 1 ของคุณไม่ใช่แฟนสาวที่สาบานไม่ใช่เพื่อนบ้านที่อยู่บนพื้นด้านบนทำให้คุณท่วมท้นไม่รู้จบ แต่น้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณเอง มันลดความนับถือตนเองของคุณ พระองค์ทรงทำให้ผู้ชายก้มหน้ามองดูเธอ แทนที่จะมองดูพวกเขาเปลวไฟแห่งความยินดีและความปรารถนาก็สว่างขึ้น เขากลายเป็นสาเหตุของ "ฝ่ายซ้าย" ที่ไม่คาดคิดของสามีและการไปพบแพทย์ และเราจะทำอย่างไรกับศัตรูถ้าเขาไม่ยอมแพ้? ใช่แล้ว ทำลาย!

กฎเล็กน้อย

ตอนนี้กฎสองสามข้อที่ต้องเรียนรู้:

1. อยู่นิ่งๆก็ลดน้ำหนักไม่ได้ หากคุณมีห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกายไม่เพียงพอ (หรือไม่มีในพื้นที่ของคุณ) ให้เดิน 5 กม. ทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกับอุปกรณ์กีฬา
2. ทุกอย่างต้องการความสม่ำเสมอ หลักการ “พรุ่งนี้ฉันจะทำ” จะไม่ทำงานและจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ใดๆ
3. ไม่เบียดเบียน! ด้วย "ต่อมไร้เสียง" คุณค่อนข้างจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าที่จะโยนหน้าอกของคุณเข้าไปในอ้อมอก ค่อยๆ เป็นระบบ ทีละขั้นตอน คุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกายและไม่ต้องทรมานตัวเอง ท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติของร่างกายคือความเครียดที่ต้องนำไปใช้
4. เมื่อเลือกไดเอท อย่ามองหาของแปลก ให้เลือกอาหารที่คุ้นชินกับร่างกาย บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดกินอาหารและอาหารบางชนิด เปลี่ยนวิธีการควบคุมอาหารและวิธีการปรุงอาหาร เนื่องจากตาชั่งเริ่มแสดงตัวเลขที่ต้องการ
5. ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงและกำหนดเวลาที่เป็นจริง และ - สวย เพรียว อ่อนเยาว์!