ควบคุมความคิดและอารมณ์อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะกำหนดความคิดของคุณอย่างถูกต้อง?

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

อยากให้ชีวิตมีสติมากขึ้นไหม? จะเริ่มต้นที่ไหน ไตร่ตรองว่าคุณคิดอย่างไร ความคิดใดที่เข้ามาในหัวคุณ และวิธีที่คุณตอบสนองต่อคำพูดของผู้อื่น หลายคนไม่สามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้เพราะพวกเขาไม่สามารถคิดออกว่าจะควบคุมความคิดของตนอย่างไร พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสติ แล้วชีวิตประจำวันของคุณจะมีความสำคัญและน่าสนใจยิ่งขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิผล

ฝึกสมาธิ

วิธีง่ายๆ ที่ดูเหมือนง่ายในการทำให้จิตใจสงบและควบคุมความคิดได้ก็คือการฝึกสมาธิให้เชี่ยวชาญ คนที่ทำได้จะโยนทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของพวกเขามีความสามารถมาก จะหยุดการไหลของความคิดได้อย่างไร? คุณต้องฝึกจิตใจของคุณ เริ่มเล็ก. นั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาห้านาทีทุกเย็นและจดจ่อกับการหายใจของคุณ พยายามกำจัดความคิดทั้งหมดที่เข้ามาในหัวของคุณ เมื่อไหร่การออกกำลังกาย ย้ายไปที่หน้า. ตอนนี้ ระหว่างการพักผ่อน คุณควรเน้นที่มนต์ที่เลือกไว้ล่วงหน้า จดจ่ออยู่กับความคิดเดียว พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง

ทักษะการปล่อยวางความคิดโดยเจตนาช่วยให้บุคคลรู้จักตนเองมากขึ้นและเข้าใจธรรมชาติของแรงกระตุ้นของเขา บุคคลที่ฝึกสมาธิจะสามารถอธิบายได้ตลอดเวลาว่าความคิดนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร คนไม่ตั้งใจทำงานแบบนี้ไม่ได้

สมาธิ

ชีวิตส่วนใหญ่ของพวกเขา คนอยู่บนเครื่อง หากคุณพยายามจำได้ว่าวันนี้หรือเมื่อวานที่คุณไปทำงานหรือมาทำงาน คุณก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ ร่างกายดำเนินการตามปกติโดยอัตโนมัติ สมองจะเปิดขึ้นก็ต่อเมื่อบางอย่างไม่เป็นไปตามแผน ด้วยเหตุนี้เมื่อออกจากบ้านคนจึงจำไม่ได้ว่าปิดเตารีดหรือไม่ วิธีควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ? เราต้องหยุดอยู่บนเครื่อง และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องบังคับให้สมองทำงานอย่างต่อเนื่อง ฝึกจิตใจให้ยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น หนึ่งในแบบฝึกหัดจะเป็นแบบนี้ ปิดประตูอพาร์ทเมนต์ไม่ใช่ด้วยมือปกติ แต่ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและคิดว่าการกระทำในแต่ละวันนั้นเป็นอย่างไร สิ่งนี้ใช้กับการสนทนาด้วย พยายามทำให้คำพูดของคุณเจือจางด้วยวลีที่น่าสนใจและใช้โครงสร้างที่ไม่ได้มาตรฐาน ในกรณีนี้ คุณจะสามารถจำบทสนทนาส่วนใหญ่ที่คุณเข้าร่วม

อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

ธรรมชาติของมนุษย์ที่จะโบยบินสู่ความฝัน หากคุณต้องการรู้วิธีควบคุมความคิดในหัวของคุณ คุณต้องกำจัดเทพนิยายนิรันดร์ออกไป เมื่อมีคนเดินไปที่ร้านตามปกติ เขาจะไม่นึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นด้านข้าง เราเพียงแค่ถอนตัวเองและเริ่มคิดเกี่ยวกับแผนงานหรือระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่าสนใจในอดีต แต่ความคิดเหล่านั้นไม่สามารถเรียกว่ามีประสิทธิผลได้ ความคิดดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากช่วงเวลาที่ดีที่สุดซึ่งเรียกว่า "ตอนนี้" จะไม่ทำงานเพื่อให้สติอยู่ในระยะแอคทีฟตลอดเวลา สมองเครียดเกินไปเมื่อทำงาน แต่ถึงกระนั้น คุณควรกระตุ้นจิตใจให้บ่อยกว่าที่คนทั่วไปทำ พยายามจดจำสิ่งของรอบๆ ตัวคุณ ดูสิ่งที่ผู้คนสวมใส่ และอ่านจารึกที่อยู่ใกล้เคียง ความฟุ้งซ่านง่ายๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดเวลาและไม่หลุดลอยไปในเทพนิยายที่ไร้ประโยชน์

เรียนรู้ที่จะเข้าใจสถานะของคุณ

คนต้องเข้าใจความรู้สึกของเขาและอธิบายว่าเหตุใดเขาจึงรู้สึก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีควบคุมและจัดการความคิด มนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์ ดังนั้นอารมณ์จึงเป็นส่วนสำคัญในธรรมชาติของเขา คุณจะควบคุมมันได้ก็ต่อเมื่อคุณตระหนักถึงลักษณะที่ปรากฏของความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ละคนควรเข้าใจว่าอะไรทำให้เขารำคาญ อะไรทำให้เขาพอใจ และอะไรทำให้เขาไม่พอใจ ผู้ที่เข้าใจดีในสิ่งที่เขาประสบในสิ่งใด ๆสถานการณ์สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ในช่วงเวลาแห่งความสุข บุคคลจะสามารถซ่อนความปีติยินดีได้หากเขาคาดการณ์ล่วงหน้า สิ่งนี้ใช้กับน้ำตาด้วย หากคนรู้ว่าเขาจะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เขาสามารถยอมรับความซับซ้อนของสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่และไม่หลั่งน้ำตาแห่งความโศกเศร้าที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณของเขา การแสดงอารมณ์เป็นการปลดปล่อยของระบบประสาท และถ้าคุณไม่เครียดมากเกินไป คุณก็ไม่จำเป็นต้องคลายเครียด

เปลี่ยนความคิดแย่ๆด้วยความคิดดีๆ

คนอยากควบคุมความคิดเขามีปัญหาอะไร? คนที่คิดในแง่บวกจะไม่สงสัยว่าจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองได้อย่างไร แต่คนที่มองโลกในแง่ร้ายจะพยายามสร้างแก่นแท้ของเขาใหม่ คุณต้องเริ่มปรับโครงสร้างวิธีคิดของคุณด้วยทัศนคติที่มีต่อโลกนี้ หยุดคิดว่าจักรวาลออกแบบมาเพื่อสร้างปัญหาให้กับคุณ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนเป็นบทเรียนชีวิตที่ต้องตระหนัก หากคุณไม่สามารถยอมรับบางสิ่งได้ โชคชะตาจะทำให้คุณต้องปฏิบัติซ้ำแล้วซ้ำเล่า เหมือนนักเรียนที่ประมาทเลินเล่อ ความคิดที่ไม่ดีในสถานการณ์เช่นนี้จะไม่ช่วย ในทุกสถานการณ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งที่ดี เมื่อบุคคลมองการดำรงอยู่ของเขาในแง่ดี ชีวิตจะง่ายขึ้น หากคุณตั้งตัวเองในเชิงบวก ความคิดในหัวของคุณจะเปลี่ยนไป ใจดี และน่ารื่นรมย์

ผ่อนคลายมากขึ้น

วิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ ยิ่งคนพักผ่อนสมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น คนที่ทำงานหนักต้องพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผล ไม่แนะนำให้นั่งที่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ให้เข้ากับธรรมชาติ สมองพักได้ดีกว่าในป่า ท่ามกลางต้นไม้ มากกว่าในเมือง ท่ามกลางจอภาพและโฆษณาที่สดใส

คนที่นอนน้อยควบคุมคำพูดได้ไม่ดี ส่งผลให้ความคิดของเขา การนอนหลับไม่ควรละเลย หลังจากที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว สมองจะดูดซึมข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ประมวลผล และสร้างที่ว่างสำหรับข้อมูลใหม่ คนที่มีการพักผ่อนน้อยคิดไม่ดี กระบวนการคิดของพวกเขาถูกยับยั้งและไม่สามารถเพ่งเล็งไปที่ความคิดเดียวได้ เพื่อป้องกันภาวะนี้ คุณต้องนอน 8-7 ชั่วโมงต่อวัน และอย่าลืมออกกำลังกาย โดยเฉพาะกีฬาจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ การออกกำลังกายคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสมองที่อ่อนล้าและระบบประสาทที่ตึงเครียด

ทำอะไรไม่ได้ ลืมมันไปเถอะ

การผูกมัดเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ ชีวิตจะง่ายและสวยงาม วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ? พยายามให้ได้รับคำแนะนำจากกฎง่ายๆ ข้อหนึ่งเสมอ: หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ ให้เปลี่ยน หากคุณทำไม่ได้ ก็อย่ากังวลกับปัญหา มาดูตัวอย่างกัน ผู้ชายมาทำงานสาย เขาขึ้นรถบัสและไป ระหว่างทาง ความคิดสับสนในหัวของคนที่เขานอนเกินเวลา ตอนนี้เขาจะไม่มีเวลามาประชุมและจะถูกตำหนิ ความคิดดังกล่าวนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณไปทำงานสาย แต่ขึ้นรถบัสแล้ว? ไม่มีอะไรอื่นที่คุณสามารถทำได้ คุณไม่สามารถขอให้คนขับรถไปได้เร็วขึ้น แก้ปัญหาไม่ได้! ผ่อนคลายและปล่อยวางจากสถานการณ์ หากคุณไม่สามารถช่วยตัวเองให้รับมือกับปัญหาได้ ก็ลืมมันไปซะ ทำอย่างไรไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดแย่ๆ? พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น ไปที่ภูมิทัศน์นอกหน้าต่าง หรือจำเรื่องตลก

ควบคุมอารมณ์

คนๆหนึ่งได้สบายถ้าเขาต้องการ และหากการควบคุมอารมณ์ไม่เพียงพอสำหรับชีวิตที่มีความสุข บุคคลก็จะสามารถควบคุมได้ จะเริ่มต้นที่ไหน ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ หน้ากระจก แนวคิดในการทำงานเพื่อตนเองคือบุคคลจะฝึกฝนการแสดงทุกวัน ภารกิจคือการเรียนรู้วิธีถ่ายทอดอารมณ์ตามต้องการ บุคคลต้องเข้าใจว่ากลไกการสร้างหน้ากากเลียนแบบเกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอนอย่างไร เฉพาะเมื่อคุ้นเคยกับอารมณ์ที่หลากหลายเท่านั้นจึงจะสามารถพรรณนาถึงพวกเขาในที่สาธารณะได้อย่างง่ายดายและในเวลาเดียวกันก็ไม่ต้องกลัวที่จะถูกเปิดเผย หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ให้เรียนหลักสูตรการแสดง ครูที่ผ่านการรับรองจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีแสดงอารมณ์และบอกความรู้สึก

คิดถึงอดีตให้น้อยลง

ทุกอย่างจะดีสำหรับคนที่รู้วิธีปล่อยวางอดีตของเขา แต่คนที่จมปลักอยู่กับอดีต แผนการที่ไม่สำเร็จ หรือความหวังที่ไม่สำเร็จ จะไม่สามารถอยู่อย่างมีความสุขได้ ถ้าคุณต้องการเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นอย่างสิ้นเชิง จากนั้นพยายามปล่อยวางอดีตของคุณ เพื่อไม่ให้คิดถึงความล้มเหลวหรือการกระทำที่น่าเกลียดของคุณ ให้ทำใจกับทุกสิ่งที่อยู่ในชีวิตของคุณ ไม่จำเป็นต้องลืมอดีต ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ใดๆ ก็ถือได้ว่ามีประโยชน์ แต่การแยกแยะความคิดเดิม ๆ อย่างต่อเนื่องนั้นไม่สมเหตุสมผล นั่งบนเก้าอี้ที่สบาย คิดเกี่ยวกับความคิดที่กวนใจคุณ และทำงานด้านจิตวิทยา พยายามละทิ้งข้อเท็จจริงในชีวประวัติของคุณ เมื่อคุณจัดการกับอดีตของคุณ มันจะไม่รบกวนคุณในปัจจุบัน

เป็นสหายของตัวเอง

คุณมีเพื่อนสนิทที่เข้าใจ ให้กำลังใจ และแนะนำคุณสู่เส้นทางที่แท้จริงหรือไม่? คนแรกที่คุณควรนึกถึงคือคนที่คุณเห็นในกระจก วิธีควบคุมความคิดของคุณ? คุณต้องเป็นเพื่อนกับตัวเอง บุคคลต้องดำเนินชีวิตสอดคล้องกับความคิดของเขาและสนทนากับตัวเองเป็นครั้งคราว อย่ากลัวว่าวิธีคิดดังกล่าวจะถูกมองว่าเป็นโรคจิตเภท คนที่รู้วิธีรักษาบทสนทนากับตัวเองจะสามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง การมองอย่างมีสติสัมปชัญญะ ซึ่งบางครั้งจำเป็นมาก สามารถพบได้ในคู่สนทนาภายใน และการควบคุมจิตใจจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ การสนทนาภายในในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง บุคคลจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความคิดได้ดีขึ้น เพราะเมื่อมีคนสนทนากับใครสักคน เขาจะเลือกคำอย่างระมัดระวัง และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นแม้ว่าบทสนทนาจะอยู่ภายในก็ตาม

อุปสรรคทางความคิด

ควบคุมความคิดอย่างไร? คุณต้องเรียนรู้วิธีสร้างอุปสรรคภายใน ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจากนั้นโยนมันออกจากหัวของคุณ จากนั้นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดครอบงำก็คือการสร้างกำแพงภายในขึ้นมา ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่าคุณทะเลาะกับแม่ คุณสามารถจินตนาการถึงภูมิทัศน์ใดๆ ก็ตามที่คุณพอใจ คุณคิดว่าเทคนิคนี้ทำให้คนสามารถหนีปัญหาแทนที่จะแก้ปัญหาได้หรือไม่? ใครก็ตามที่ค้นหาวิธีควบคุมความคิดอย่างมีสติรู้ดีว่าวิธีดังกล่าวจะไม่มีวันแก้ปัญหาได้ การมองอย่างมีสติสัมปชัญญะเป็นไปได้เมื่อบุคคลกำจัดอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าปัญหาปัจจุบันควรถูกผลักไสจิตใจไปที่พื้นหลัง สร้างอุปสรรค และมองหาทางแก้ไขเมื่อความรู้สึกบรรเทาลงเท่านั้น