การจัดการอารมณ์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์จะเกิดขึ้นผิดที่ ผิดเวลา และผิดเวลา ดังนั้น หากคุณไม่เรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถทำลายความเข้าใจร่วมกันกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย ในขณะเดียวกัน การจัดการอารมณ์แตกต่างจากการระงับอารมณ์อย่างมาก ท้ายที่สุด ความโกรธที่ซ่อนเร้น ความแค้นที่ยืนยาว น้ำตาที่ไม่ไหลเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ

จัดการอารมณ์: 3 วิธี

1. เปลี่ยนวัตถุแห่งสมาธิ

ตามกฎแล้ว เมื่อความสนใจเปลี่ยนไปที่วัตถุอื่น อารมณ์ที่เกิดขึ้นก็จะเปลี่ยนไปด้วย แม้ว่าจะไม่มีอะไรให้เปลี่ยนไปใช้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองนึกถึงความทรงจำดีๆ จำไว้ว่าเมื่อคุณนึกถึงเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ คุณจะฟื้นคืนความรู้สึกโดยไม่ได้ตั้งใจ

2. เปลี่ยนความเชื่อ

ข้อมูลทั้งหมดผ่านตัวกรองความเชื่อของเรา ดังนั้น หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขา ซึ่งจะช่วยในการเปลี่ยนอารมณ์

3. การบริหารร่างกาย

อารมณ์ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพร่างกาย: การหายใจและชีพจรเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น รูม่านตาขยาย… แต่ก็มีสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองเลียนแบบเช่นกันสาระสำคัญของมันถูกแสดงออกในความจริงที่ว่าการแสดงออกทางสีหน้าโดยพลการเช่นเดียวกับการไม่ได้ตั้งใจสามารถทำให้เกิดอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแสดงอารมณ์บางอย่าง ในไม่ช้าบุคคลอาจเริ่มสัมผัสมัน บ่อยครั้งการลบประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นก็เพียงพอที่จะลบ "ใบหน้าที่ผิด" จริงต้องทำทันทีในขณะที่อารมณ์ยังไม่มีเวลาคลาย

การจัดการอารมณ์: การออกกำลังกาย

กรอกลับ

ภาพหรือคำพูดที่ไม่น่าจดจำมักติดอยู่ในสมองของเราเป็นเวลานาน คุณสามารถย้อนเหตุการณ์บางอย่างในหัวได้เป็นครั้งที่ร้อย ขณะที่ประสบกับอารมณ์ด้านลบมากมาย อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถควบคุมทุกอย่างที่อยู่ในความคิดของเขาได้ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้น "กรอไปข้างหน้า" ได้ ต้องขอบคุณเธอ เสียงภายในจะฟังดูเร็วขึ้น กลายเป็นเด็ก ส่งเสียงดังเอี้ย… มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาจริงเอาจังกับพวกเขา รูปภาพเชิงลบสามารถแทนที่ด้วยเพลงที่ร่าเริงได้

"ไทม์แมชชีน"

ใครๆ ก็รู้ว่าเวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง สัจพจน์ชีวิตนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมประสบการณ์ของคุณ ดังนั้น หลายคนจึงเห็นด้วยว่าโศกนาฏกรรมในโรงเรียนส่วนใหญ่ตอนนี้ดูไร้สาระ ทำไมไม่ลองก้าวไปสู่อนาคตและมองสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติ ซึ่งทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์ในตัวเรา? ในกรณีนี้ การจัดการอารมณ์กำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่ใช่ “ตอนนี้” แต่จะเกิดขึ้นในอนาคตของคุณ

ระเบิด

ในบางกรณี การจัดการอารมณ์ต้องใช้แค่ "ระเบิด" มันแสดงอะไร? หากไม่มีแรงกลั้นน้ำตา -สะอื้นถ้าความโกรธเดือดข้างใน - ลอกหมอนออก แต่การปลดปล่อยอารมณ์ยังคงต้องสามารถจัดการได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ร้องไห้ในที่ทำงาน แต่อยู่ที่บ้านเพื่อแสดงความก้าวร้าวไม่ใช่ต่อผู้คน แต่กับวัตถุที่ไม่มีชีวิต สิ่งสำคัญคืออย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะที่ไม่สามารถควบคุมอะไรได้อีกต่อไป

การควบคุมอารมณ์จะเป็นเรื่องยากหากปราศจากความสามารถในการควบคุมความสนใจ ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และการหายใจ รวมถึงการไม่มีจินตนาการที่พัฒนาแล้ว การทำงานกับทักษะเหล่านี้ รับรองว่าคุณจะประสบความสำเร็จ