ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกำจัดความเศร้าได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ทำไมคุณถึงยอมแพ้ บางครั้งคุณไม่อยากทำอะไรเลย และถ้าคุณเลิกงาน ทุกอย่างก็หลุดมือและไม่ได้ผล? สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ไม่ดี แต่การอยู่ในสถานะนี้เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง มันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ ดังนั้นเราจะเข้าใจในบทความวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การตื่นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนว่าถ้าเช้าเริ่มอารมณ์ไม่ดีทั้งวันก็จะผ่านไป จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? คำแนะนำจากแพทย์แผนจีน:

1. เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณไม่ควรกระโดดลงจากเตียงกระทันหันและกึ่งหลับโดยใช้ฝ่ามือขยี้โต๊ะข้างเตียงเพื่อค้นหานาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดังน่าขยะแขยง ยืด.
2. แล้วตบหน้าและหัวเบาๆ
3. ขยับศีรษะไปด้านข้างอย่างนุ่มนวล
4. ต่อไปคุณต้องนวดนิ้วและติ่งหู ปลายประสาทเยอะมาก
5. ขยี้หูสิบครั้งทั้งสองทิศทาง

และอย่าลืมคิดบวกเราให้เวลาร่างกาย 15 นาทีในการตื่นในที่สุด ในเวลานี้ เราล้างตัวเอง เตรียมอาหารเช้า และออกกำลังกายที่จะเพิ่มพลังงานให้กับเราตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การลุกจากเตียงอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นเราลดขาลงกับพื้น วางขาขวาก่อน จากนั้นยกร่างกายขึ้น นั่งลงที่ขอบเตียงอย่างระมัดระวังแล้วลุกขึ้น

ฟังเพลงสร้างอารมณ์

ควรเปิดตอนเช้าหลังตื่นนอน หากคุณต้องการความมีชีวิตชีวา ท่วงทำนองที่มีพลังจะทำ และเพื่อความสงบ ให้หยุดที่เพลงคลาสสิก เอฟเฟกต์อัศจรรย์ของดนตรีเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้ยิ่งใหญ่ Vladimir Beethoven และ Ivan Sechenov พูดคุยเกี่ยวกับผลประโยชน์ของดนตรีในร่างกาย มันผ่อนคลายและแม้กระทั่งยาสลบ

อิทธิพลในสองระดับ:

• ด้านจิตวิทยา. แสดงตามอารมณ์ของบุคคล อารมณ์ของเขา
• สรีรวิทยา. ดนตรีกระตุ้นการทำงานทางชีวเคมีในระดับเซลล์ ด้วยเหตุนี้ ดนตรีบำบัดจึงไม่เพียงแต่ใช้เพื่อสุขภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อสุขภาพร่างกายด้วย

เช่น ดนตรีพื้นบ้าน เพลงกล่อมเด็ก เสียงสัตว์ป่า มีผลดีต่อบุคคล สงบ และให้ความรู้สึกปกป้อง พวกเขาทำให้ปกติไม่เพียง แต่ความสมดุลทางจิตใจ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต วิธีการเลือกองค์ประกอบ? แค่ฟังเสียงภายในของคุณ เน้นที่สภาวะทางอารมณ์ของคุณ

ดังนั้น อย่าลืมอาหารเช้าที่สมดุลและคำยืนยันเชิงบวกต่อหน้ากระจก เช่น

• "ฉันทำได้!"
• "ฉันทำได้ทุกอย่าง!"
• "วันนี้จะต้องสำเร็จ!"
• "วันนี้โชคดีจัง!"

และต่อไป พูดวลีที่คุณต้องการให้กำลังใจ และสารเอ็นดอร์ฟินในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นได้ไม่เพียงแต่การฟังเพลงที่ดีเท่านั้น การชมภาพยนตร์ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน เปิดเรื่องตลกหรือเทปผจญภัยแล้วจะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ที่ไม่ดี

ยิ้ม

อารมณ์ดีขึ้นอย่างไร? มีหลายวิธี แต่ทุกคนลืมวิธีที่ง่ายที่สุด เกี่ยวกับ ยิ้ม. ไม่ยาก ไปส่องกระจกตอนเช้าแล้วยิ้มอย่างจริงใจ มันไม่เวิร์ค - อ่านเรื่องตลก จำเหตุการณ์ในชีวิต ทำหน้าบูดบึ้ง สุดท้าย

นักจิตวิทยาบอกว่าการยิ้มช่วยให้อารมณ์ดีได้ทั้งวัน เปิดเพลง ร้องตาม เต้นรำ จะไม่มีที่สำหรับความโศกเศร้าและความวิตกกังวลในจิตวิญญาณของคุณ

คุยเรื่องวิตกกังวลกันหน่อย

ตามกฎแล้วอารมณ์ไม่ดีก็เกิดขึ้น ความรู้สึกแย่ๆ ที่บีบคั้นคุณจากข้างในนั้นมันแทบจะเป็นอัมพาต ภาวะมองโลกในแง่ร้ายทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สุขภาพไม่ดี และอื่นๆ มาดูวิธีกำจัดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นกันดีกว่า

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ต้องกินให้ถูก ให้หน่อยคำแนะนำที่ดี:

• ดื่มกาแฟให้น้อยลง. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำดื่มบริสุทธิ์ เช่น มะนาว
• ลดการบริโภคน้ำตาล. กินผลไม้แทนของหวาน
• เลิกเหล้า. ความจริงที่ว่าพวกเขาขจัดความเครียด ความเข้าใจผิด เป็นผลสั้นๆ หลังจากที่ความวิตกกังวลกลับมา

แล้วจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร? กินแอปเปิ้ล กล้วย อะโวคาโด หัวบีท เช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต อัลมอนด์และวอลนัท สตรอเบอร์รี่ แตงโม และแซลมอน เนื้อไก่และไข่. รวมอาหารเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วนในอาหารของคุณ แล้วมันจะง่ายกว่ามากในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

ไปเล่นกีฬา

วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้อย่างดีเยี่ยม นี่คือการออกกำลังกายตอนเช้า การไปยิม การปั่นจักรยาน และการวิ่งจ็อกกิ้ง เดินกลางแจ้งบ่อยขึ้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจ โยคะ ทำสมาธิ

เชียร์ใน 10 นาที

สิ่งที่ต้องทำ:

• ไปเดินเล่นกัน หากไม่สามารถทำได้ สมมติว่าคุณอยู่ที่ทำงาน เปิดหน้าต่าง สูดหายใจลึกๆ มองธรรมชาติ
• โทรหาคนที่คุณรักและพูดคุยในแง่บวก
• หากคุณรู้สึกทรุดโทรมภายในกำแพงบ้าน ให้เริ่มทำความสะอาดอย่างแรก มันจะทำให้คุณเสียสมาธิ และประการที่สอง ความสะอาดจะทำให้คุณสดชื่นในทันที
• เริ่มจัดบ้านใหม่
• ออกกำลังกายหน่อย

ไม่ใช่สิ่งสำคัญยอมแพ้และอย่าขี้เกียจ ตอนนี้เรารู้วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วแล้ว

ปรับตัวเองในทางบวก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความคิดเป็นวัตถุ คนที่คิดไม่ดีและส่งแง่ลบมาสู่จักรวาล จะได้รับสิ่งนั้นกลับคืนมาในรูปของเหตุการณ์เชิงลบ อยู่ในสภาพหดหู่อย่างต่อเนื่องบุคคลเริ่มดึงดูดการปฏิเสธ เราให้กำเนิดความคิดของเราเอง ความคิดเหล่านั้นต้องสดใสและบริสุทธิ์ เพราะมันอาจส่งผลต่อชีวิตเราได้ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาต้องเรียนรู้วิธีจัดการ เรียนรู้วิธีกำจัดความเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

มาดูแนวทางปฏิบัติกันบ้าง

มันจะช่วยขจัดความคิดแย่ๆ ดังนั้น:

1. ความเข้มข้น. นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก คุณมุ่งความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียว วัตถุใดๆ ก็ตามที่คุณชอบ คิดเกี่ยวกับมัน ลักษณะเฉพาะของวัตถุ ในขณะที่ขับไล่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกไป ออกกำลังกายวันละ 3 ครั้ง ในช่วงเวลาเท่ากัน เริ่มตั้งแต่เช้า
2. ยืนยันเชิงบวก. เราได้พูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับพวกเขาข้างต้น ดังนั้น พูดออกมาดัง ๆ คำพูดที่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น: "ฉันจะประสบความสำเร็จ! ฉันทำได้ทุกอย่าง! ฉันจะเอาชนะทุกอย่าง!"
3. คุณสามารถจดลงในสมุดบันทึกในสองคอลัมน์แรกอารมณ์เชิงลบที่คุณประสบ และในคอลัมน์อื่น ๆ เกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกที่คุณประสบจากพวกเขา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเห็นความดีในทุกสถานการณ์ที่เลวร้าย
4. ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ให้คุณนึกถึงช่วงเวลาฮาๆ วาดภาพให้สดใสสีสันถึงขั้นไร้สาระ ดูไม่น่ากลัวเลย
5. และอีกเทคนิคหนึ่ง - "พรุ่งนี้ฉันจะคิดดู" หลักการทำงานนั้นง่าย หากความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณจนทนไม่ไหวอีกต่อไป คุณจะนอนไม่หลับ สมองของคุณยังคงทำงานต่อไป แค่บอกตัวเองด้วยประโยคที่ว่า “พรุ่งนี้ฉันจะคิดถึงมัน!” และดูสิ สิ่งเลวร้ายทั้งหมดจะค่อยๆ หายไปในทันที และในตอนเช้าคุณจะไม่นึกถึงมันเลย

จำไว้: พลังแห่งความคิดของเราสามารถสร้างและทำลายได้ เมื่อคนนึกถึงปัญหา ปัญหา ความเจ็บป่วย ความกลัว เขาจะ "ดึงดูด" สิ่งเหล่านี้ให้กับตัวเอง พลังแห่งความคิดที่ดีของเราดึงดูดความสำเร็จ การคิดเชิงบวกทำให้เราสะสมอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เรามีอารมณ์ดีซึ่งส่งผลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การจะมีสุขภาพแข็งแรง ประสบความสำเร็จ มีความสุข รัก มีเป้าหมาย ต้องคิดแต่เรื่องดีๆ

ร้องไห้

ใช่ ถูกแล้ว บางครั้งการเสียน้ำตาก็คุ้มค่าที่จะปลดปล่อยความคิดแง่ลบที่สะสมไว้ หลังจากอารมณ์กระฉับกระเฉง มันจะง่ายขึ้นมาก และปัญหาก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

เปลี่ยนภาพของคุณ

อารมณ์ดีขึ้นอย่างไร? ไปช้อปปิ้ง ไปร้านเสริมสวย มาตรการสำคัญจะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างไม่น่าเชื่อ หากไม่มีวิธีการอัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณ ให้ดูแลความงามของคุณที่บ้าน อาบน้ำด้วยเกลือและสมุนไพร ดื่มชาผ่อนคลายอร่อยๆ ทำมาส์กคืนความอ่อนเยาว์ มันจะเป็นกำลังใจให้คุณ

มาดูคำแนะนำทั่วไปเพิ่มเติมกัน

อย่างไรคุณช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ไหม

• ใช้เวลาว่างกับเพื่อนให้บ่อยขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว คนเหล่านี้คือคนที่ใกล้ชิดในจิตวิญญาณและโลกทัศน์ ที่จะเป็นกำลังใจให้คุณอย่างแน่นอน พวกเขารู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ และจะช่วยขจัดปัญหาของคุณ
• จดไดอารี่. นี่เป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้า อันดับแรก ให้เขียนเหตุการณ์ดีๆ สามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน แล้วอ่านซ้ำในเย็นวันอาทิตย์ การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างไร
• อย่าลืมงานอดิเรกของคุณ งานอดิเรกที่ชื่นชอบจะช่วยไม่เพียงแค่หันเหความสนใจจากประสบการณ์และปัญหาเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มตัวเองและอาจเพื่อเติมเต็มความปรารถนา โดยวิธีการที่เพื่อไม่ให้ mope, ฝัน, กำหนดเป้าหมาย เมื่อมีความหมายในชีวิต คุณก็จะไม่มีเวลาเสียหัวใจ
• ผ่อนคลาย. คุณต้องนอนหลับให้เต็มที่ อย่าทำงานหนักเกินไป

การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การปลดปล่อยอารมณ์ไม่ดีมักกระตุ้นให้เกิดการทะเลาะวิวาทโดยไม่จำเป็น มีความจริงใจสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ ลาก่อนเพราะความแค้นกินจากภายใน และปฏิบัติต่อทุกอย่างด้วยอารมณ์ขัน ตลอดเวลา. ลองคิดดูว่าการร้องไห้และคร่ำครวญเกี่ยวกับชะตากรรมของคุณอย่างต่อเนื่องนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ดังนั้นจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง อยู่กับปัจจุบัน. คุณไม่ควรมองย้อนกลับไปที่ความผิดพลาดในอดีต ทรมานตัวเองและทรมานตัวเอง คุณต้องเรียนรู้จากประสบการณ์และก้าวต่อไป อย่าอารมณ์เสียเรื่องมโนสาเร่ ลองนึกภาพถ้าปัญหานี้จะรบกวนคุณอีกห้าปีข้างหน้าหรือไม่? พวกเขายิ้มซึ่งหมายความว่าทุกอย่างไม่น่ากลัว ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ประสบการณ์อยู่ในหัวของเรา เราคือเจ้าแห่งโชคชะตาของเราเอง

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว มีหลายวิธี สิ่งสำคัญคืออย่าท้อถอยและอย่าท้อถอย