ความอ่อนล้าทางศีลธรรม: สัญญาณ, ทางเลือกในการรักษา, ยา, คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ช่างเข้มข้นเสียจนคนมักรู้สึกเหนื่อยและเพลียจากมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ความคาดเดาไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ

ผลกระทบของปัญหาต่อชีวิตมนุษย์

หลายคนทุกข์ทรมานจากความอ่อนล้าทางศีลธรรม มันแสดงออกผ่านอาการต่าง ๆ ที่รบกวนชีวิตของบุคคลลดประสิทธิภาพการทำงานของเขา บ่อยครั้งที่ความว่างเปล่าทำลายความสัมพันธ์ที่สำคัญเช่นกัน

ความอ่อนล้าทางศีลธรรมเรียกว่าประหม่า แต่คำศัพท์มีผลเพียงเล็กน้อยต่อสาระสำคัญของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ไม่สำคัญว่าจะมีปัญหาอีกมากที่ต้องแก้ไข แม้จะมีงานหนัก แต่ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างทันท่วงที มิฉะนั้น ผลผลิตและการแก้ปัญหาจะยังคงลดลงจนกว่าจะกลายเป็นอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรืออาการป่วยทางจิต

เหตุใดความอ่อนล้าทางประสาทจึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระบบการกำกับดูแลภายในจะปฏิบัติตามคำสั่งของระบบประสาท ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ตึงเครียด ในระหว่างความขัดแย้งแต่ละครั้ง ต่อมหมวกไตจะได้รับคำสั่งให้ผลิตฮอร์โมน - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล นอกจากนี้การปลดปล่อยยังเกิดขึ้นในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• ภูมิคุ้มกันถูกระงับ คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มเป็นไข้หวัด ไข้หวัดมากขึ้น
• มันส่งผลต่อความดันโลหิตของเขา มันขึ้นหรือลง
• อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในปริมาณสูงส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ประสาท ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท ความจำและความใส่ใจก็แย่ลงด้วย
• การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง
• คอร์ติซอลในปริมาณมากส่งผลเสียต่อเซลล์กล้ามเนื้อและสลายตัวเป็นส่วนประกอบที่เรียบง่ายกว่า ดังนั้นคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและได้รับไขมัน

คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนส่งผลต่อร่างกายในลักษณะนี้เฉพาะในกรณีที่ผลิตมากเกินไป ฮอร์โมนเหล่านี้ในปริมาณปกติเกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ภายในร่างกาย ส่วนใหญ่ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แต่การเพิ่มขึ้นก็เหมือนกับการลดลงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สัญญาณของความอ่อนล้า: นอนไม่หลับ

สัญญาณแรกของความอ่อนล้าทางจิตใจคือการนอนไม่หลับ เนื่องจากความเครียด ทำให้คนในสภาวะนี้ไม่สามารถหลับได้แม้จะอยู่ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้อย่างน้อยควรเตรียมพักผ่อนอย่างเหมาะสมทุกวัน ทำสมาธิได้ จำเรื่องน่าสนุกได้

อาการแอสเทนิก

รู้สึกเหนื่อย วิงเวียน อ่อนแรง ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงความจำเป็นในการพักผ่อนทางร่างกาย ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ขนาดนี้ หากมีอาการเหล่านี้ ควรพิจารณาการรักษาตนเอง

บางครั้งมีอาการปวด ไม่ทราบที่มา บุคคลทำการตรวจเฉพาะทาง แต่แพทย์ไม่เปิดเผยอะไรเลย ความเจ็บปวดสามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในหัว, กล้ามเนื้อ, หน้าท้อง โรคเรื้อรังก็อาจเลวลงได้

อยากเลิก

สัญญาณที่ชัดเจนของความอ่อนล้าทางศีลธรรมอย่างหนึ่งคือบุคคลนั้นไม่ต้องการรับผิดชอบอีกต่อไป เขารู้สึกเหมือนกับว่าแบกหนักไว้บนไหล่จนไม่มีแรงแบก

ความปรารถนาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้เป็นระยะในคนที่มีสุขภาพดี แต่ในทางกลับกัน หากความเฉยเมยไม่หายไปเป็นเวลานาน ก็อาจส่งผลเสียตามมาได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหยุดพักโดยเร็วที่สุดเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

รู้สึกโดดเดี่ยว

คนที่อยู่ในสภาวะอ่อนล้าทางศีลธรรมจะไม่รู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ภายนอก ไม่มีอะไรเป็นที่สนใจของเขาอีกต่อไป สภาพของเขาเขาอธิบายสิ่งนี้: “ฉันไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน ฉันไม่ได้ทั้งดีและไม่ดี ร่างกายดำรงอยู่ราวกับไร้อารมณ์

วิตกกังวลซึมเศร้า

อาการทั่วไปของความอ่อนล้าทางจิตใจคือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดทำให้เกิดความวิตกกังวล การสนทนาทั่วไปเกี่ยวกับงานของคุณกับหัวหน้างานอาจเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกจ้างที่เป็นไปได้ ภาวะนี้กระตุ้นให้เกิดความเครียด

คนที่ทุกข์ทรมานจากความอ่อนล้าทางศีลธรรมและทางอารมณ์มักจะประสบกับอาการน้ำตาซึมและซึมเศร้า ความนับถือตนเองของเขากำลังลดลง เขาหมดศรัทธาในตัวเอง ถือว่าตัวเองล้มเหลว ความวิตกกังวลเกี่ยวกับจินตนาการหรือความล้มเหลวที่แท้จริงนำไปสู่ความเหนื่อยล้าสูง รบกวนการนอนหลับ

หงุดหงิด

คนที่ทุกข์ทรมานจากความอ่อนล้าทางศีลธรรมเริ่มสังเกตเห็นความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นข้างหลังเขา เหตุผลเพียงเล็กน้อยสามารถทำร้ายเขาได้ ทำให้เขาเสียสมดุล มักมีความไม่อดทน หากคุณต้องรอสักครู่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง

ตัวเลือกการรักษา

หลังประสาทอ่อนล้ามีวิธีบำบัดหลายวิธี:

• ยารักษา
• จิตบำบัด
• มาตรการอิสระ: การควบคุมรูปแบบการนอนหลับ, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
• สปาทรีทเมนท์

ยา

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อน จำเป็นต้องระบุอาการของโรคประสาทอ่อนเพลีย การรักษาด้วยยาหากสงสัยว่ามีความผิดปกตินั้นกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น ยาเหล่านี้มักเป็นยาต่อไปนี้:

• ยาช่วยขยายหลอดเลือด บรรเทาอาการไมเกรน เพิ่มการไหลเวียนในสมอง โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นความคล้ายคลึงของ "Mexidol" หรือ "Tanakan"
• ยาที่เร่งการเผาผลาญในเนื้อเยื่อสมอง - Nootropil, Piracetam, Ceraxon
• ยากล่อมประสาท - ทิงเจอร์ของวาเลอเรียน Fitosedan
• หากมีอาการซึมเศร้า ให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือยากล่อมประสาท - Valium, Diazepam, Amitriptyline
• ยา Homeopathic ก็ใช้เช่นกัน - Anakarium, Magnesia, Kali Phos

การรักษาด้วยยาคลายประสาทสามารถทำได้ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ยาที่ระบุไว้มีข้อห้าม ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา: จำเป็นต้องให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน

เพื่อรับมือกับอาการอ่อนเพลียทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้พักผ่อนให้เพียงพอ บ่อยครั้งที่คนบ้างานที่ต้องทนทุกข์จากโรคนี้หาเหตุผลให้ตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากภูมิปัญญาชาวบ้าน - "เวลาสำหรับธุรกิจ ชั่วโมงแห่งความสนุก" นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าลืมว่าถ้าไม่มีความสนุก งานก็จะไม่ได้ผล ไม่ว่ากำลังจะหมดลงหรือร่างกายจะอ่อนล้าเพื่อให้บุคคลนั้นป่วยหรือ "ชำระ" ด้วยสภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้า ดังนั้นการพักผ่อนหย่อนใจและความบันเทิงไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ขัดขวางการทำงาน -ค่อนข้าง งานอดิเรกนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการปฏิบัติหน้าที่

เหนื่อยในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ความเหนื่อยล้าเป็นตัวบ่งชี้ความจำเป็นในการพักผ่อน หากพบสัญญาณของความอ่อนล้าทางศีลธรรมและทางร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการพักผ่อน หลังจากเกิดความเครียดครั้งใหญ่ (เช่น การขู่ว่าจะไล่ออกจากงาน ความขัดแย้งในครอบครัวที่รุนแรง) ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อย 10 วัน

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดี

บ่อยครั้งที่นอกเหนือไปจากการพร่องของสำรองภายในของระบบประสาท หนึ่งยังต้องจัดการกับการนอนไม่หลับ เพื่อเอาชนะความผิดปกติเหล่านี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

• ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ทานอาหารหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ห้องควรมืด แหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดถูกกำจัด: ต้องปิดอุปกรณ์และต้องปิดหลอดไฟ สวมหน้ากากอนามัยถ้าเป็นไปได้
• การมีกิจวัตรพิเศษก่อนนอนเป็นเรื่องดี เช่น แปรงฟัน - โยคะ - แต่งตัว - นอน
• ถ้าเป็นไปได้ ออกไปเดินเล่นกลางอากาศบ้างก็ดี

อาหาร

วิตามินและธาตุที่จำเป็นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของเซลล์ประสาท - เซลล์สมอง ดังนั้นในช่วงที่เหนื่อยล้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคผักผลไม้เป็นจำนวนมาก

ในช่วงที่ตึงเครียดเป็นเวลานานๆ โภชนาการต้องรวมมากกว่านี้ปริมาณโปรตีนและไขมันจากพืช เป็นประโยชน์ที่จะได้รับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมที่มีบิฟิโดแบคทีเรีย แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ อาหารทะเล

ให้ความรู้

"ความอ่อนล้าทางศีลธรรมจะทำอย่างไร" - ถามตัวเองว่าคนที่ไม่มีเรี่ยวแรงทำงานประจำวันและงานบ้านอีกต่อไป บ่อยครั้งที่คำถามนี้ถูกถามในขณะที่บุคคลไม่มีกำลังในสิ่งใด วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะนี้คือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น จำเป็นไม่เพียงแต่ต้องวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ แต่ยังต้องรู้สึกว่ามีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะนำไปใช้หรือไม่

นวด

การนวดแบบใดก็ตามส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย ช่วยให้ผ่อนคลาย การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับสองในกระบวนการฟื้นฟู โดยเฉพาะควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อบริเวณคอเสื้อ