แบบฝึกหัดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

สมาธิคือความสามารถในการจดจ่อกับเรื่องหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ ในตอนแรก ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม การทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ความสนใจอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณสามารถเชื่อมั่นในสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ เช่น พยายามนับถึง 50 โดยไม่หลับตาและคิดแต่คะแนน ดูเหมือนว่ามันง่ายมาก … แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความคิดเริ่มสับสน และคนๆ นั้นแม้ว่าเขาจะนับต่อไป แต่ก็คิดอย่างอื่นมานานแล้ว มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือเรื่องธุรกิจและไม่ฟุ้งซ่าน คุณจะพัฒนาทักษะนี้ได้อย่างไร

การฝึกสมาธิที่ง่ายที่สุด

ก่อนอื่น การค้นหาว่าคุณเป็นคนขี้ลืมจริงๆ หรือไม่ ลองทำแบบฝึกหัดความสนใจนี้: พยายามจำเมื่อวานอย่างละเอียด สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตช่วงเวลาที่เล็กที่สุดของวัน: คุณตื่นขึ้นด้วยอารมณ์อะไร ใครโทรมาหรือมาตอนเช้า และคุณพูดถึงอะไร คุณคิดอะไรทั้งวัน หากคุณจำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ได้จะไม่ยากสำหรับคุณ -คุณมีความจำที่ดีและมีสมาธิที่ดี

คนมักจะจำรายละเอียดทั้งหมดของวันนั้นได้ยากเพราะเราไม่ได้สนใจมัน คุณแม่ยังสาวชงกาแฟให้ตัวเองในตอนเช้า แต่เธอไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เลย ความคิดของเธอเต็มไปด้วยหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น จะทำอะไรเป็นอาหารเช้า เลือกซื้อจากร้านไหน ทำเซอร์ไพรส์สามีอย่างไรในตอนเย็น

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือการฝึกสติตลอดทั้งวัน พยายามอย่าฟุ้งซ่านจากสิ่งที่คุณเกี่ยวข้องโดยตรง นั่นคือถ้าคุณทำกาแฟให้คิดแต่เรื่องนั้นเท่านั้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบนั้นจะสอนให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

ออกกำลังกาย "เทปฟิล์ม" และ "ผ่อนคลาย"

หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาหนึ่ง จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเรียนรู้วิธีทำงาน "ม้วนฟิล์ม" และ "การผ่อนคลาย" ให้สำเร็จ นี่เป็นการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพมาก

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการจดจำว่าคุณใช้เวลาทั้งวันไปอย่างไร ในตอนเย็น อยู่ในท่าที่สบายและคิดถึงงานอดิเรกของคุณ หากคุณใส่ใจรายละเอียดตลอดทั้งวันและคิดแต่เฉพาะสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาหนึ่งๆ ได้ดี แบบฝึกหัดนี้จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ

ต่อไป ไปทำภารกิจที่สองได้

เริ่มผ่อนคลายจิตใจทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่เท้าจรดศีรษะ ลองนึกภาพว่าทุกเซลล์ในร่างกายของคุณไม่ตึงเครียด เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าขวาของคุณ รู้สึกถึงเธอแล้วจินตนาการว่าเธอเป็นอย่างไรผ่อนคลาย ควรทำกับทุกส่วนของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นแล้ว แบบฝึกหัดความจำและความสนใจสำหรับผู้ใหญ่เหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด

ออกกำลังกายแบบกลุ่ม

ฝึกสมาธิได้ทั้งคนเดียวและเป็นกลุ่ม ในทีม การทำเช่นนี้จะง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นการออกกำลังกายจึงกลายเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น เชิญครอบครัวของคุณมาเล่น - และรับประกันงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม เกมดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความสนใจในเด็กนักเรียน แบบฝึกหัดขี้เล่นจะสอนให้พวกเขาสะสมมากขึ้น คุณยังสามารถเชิญเพื่อนของลูก ๆ ของคุณมาเยี่ยมชม จากนั้นชั้นเรียนจะน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายรวม "ผึ้ง"

กลุ่มคนจิตนาการสนามเด็กเล่นในรูปของ 9 เซลล์ที่มีผึ้งอยู่ตรงกลาง ในระหว่างเกม ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเคลื่อนตัวแมลงในสนามหนึ่งช่อง (ไปทางขวา ซ้าย ขึ้นหรือลง) และพูดออกมาดังๆ ว่าเขาย้ายไปที่ใด

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของผึ้งด้วยจิตใจ ทำให้งานนี้ยากขึ้น ผึ้งตัวที่ออกจากสนามแพ้ จากนั้นเกมก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องวาด 9 ช่องเกมข้างหน้าพวกเขาและตั้งใจฟังว่าแมลงเคลื่อนที่ไปที่ใด

ฝึกนับ

การฝึกสมาธิสำหรับเด็กและผู้ใหญ่นั้นได้ผลมาก อาจซับซ้อนหรือง่ายขึ้นขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและความสนใจของเขา ตัวอย่างเช่น งานสำหรับกลุ่มคน: นับตั้งแต่ 1 ถึง 100 และแต่ละเสียงจะพูดเพียงตัวเลขเดียวตามลำดับ แทนที่จะหารด้วย 5 คุณต้องพูดว่า: "ฉันใส่ใจ" ตัวอย่างเช่น 1, 2, 3, 4, ฉันใส่ใจ, 6, 7, 8, 9, ฉันใส่ใจ เป็นต้น

ฝึกความแตกต่างของสี

งานที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพมาก ตั้งชื่อสีของแต่ละคำ มันค่อนข้างยากที่จะทำ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นชื่อของสี สมองจะรับรู้ข้อความก่อนแล้วจึงค่อยระบายสี คุณต้องมีทักษะบางอย่างในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การฝึกสมาธิดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ดี

ค้นหาจุดแตกต่าง

พวกเราทุกคนคุ้นเคยกับเกมนี้มาตั้งแต่เด็ก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็กมักถูกเสนอให้ค้นหาความแตกต่างในภาพวาด และพวกเขาชอบที่จะทำเช่นนี้ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความจำและความสนใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ใหญ่ในการค้นหาความแตกต่างในภาพวาด อคติหลักในเกมดังกล่าวไปสู่การพัฒนาหน่วยความจำ หลังจากที่ดูภาพวาดชิ้นหนึ่งแล้ว เด็กก็พยายามจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดแล้วค้นหาในภาพวาดอีกภาพจึงเปรียบเทียบภาพ

การอ่านและความทรงจำ

เพื่อฝึกสมาธิ คุณควรรักการอ่าน บ่อยครั้งที่ผู้คนอ่านเนื้อหาอย่างรวดเร็วโดยไม่สังเกตตัวเองและไม่เข้าใจความหมายแม้แต่ครึ่งเดียว แน่นอน หลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากอ่านบทความหนึ่งแล้ว พวกเขาก็เริ่มที่จะอ่านมันอีกครั้ง ทั้งนี้เป็นเพราะสมาธิจดจ่อต่ำมาก และในเวลานี้ความคิดของมนุษย์อยู่ในพื้นที่ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เมื่ออ่านข้อความใด ๆ ให้พยายามคิดทุกคำ เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เขียนขึ้นอย่างสมบูรณ์ คุณต้องหยุดชั่วคราวหลังจากย่อหน้าและทำความเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านด้านบน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องดูข้อความเดิมหลายๆ ครั้ง

การมอบหมายและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจในเด็ก

เด็กมักจะฟุ้งซ่านมาก โดยเฉพาะเด็กนักเรียน พวกเขาลืมทุกสิ่งในโลก สิ่งที่คุณแม่พูดในตอนเช้า เสื้อผ้าอยู่ที่ไหน แบบฝึกหัดที่ครูถามที่บ้าน และอื่นๆ เด็กไม่ได้ทำโดยตั้งใจเสมอไป หลายคนมักมีอาการหลงลืม

โรงเรียนเปลี่ยนเด็กมาก เขามีความรับผิดชอบมากมาย เช่นเดียวกับสิ่งใหม่และน่าสนใจมากมาย ในความสับสนวุ่นวายนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามความคิดของคุณ และเจ้าตัวเล็กก็หายไป สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการพัฒนาความสนใจในเด็กนักเรียน การออกกำลังกายสามารถช่วยสอนให้เขาเก็บตัวและจริงจังมากขึ้น

เช่น แบบฝึกหัดกับภาพวาด จำเป็นต้องใช้ไพ่ 4 ใบซึ่งแสดงถึงวัตถุต่างๆ (เช่น โต๊ะ เก้าอี้ เตียง ถ้วย) ให้เด็กดูครึ่งนาทีแล้วถอดออก ขอให้เขาวาดวัตถุทั้งหมดตามลำดับบนแผ่นกระดาษ จากผลงานดังกล่าว คุณสามารถกำหนดได้ว่าความจำของเด็กดีแค่ไหน หากเขาวาดภาพวัตถุทั้ง 4 อย่างถูกต้องและในลำดับเดียวกัน นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากมีการแสดงภาพ 3-4 ภาพ แต่กระจายเป็นสิ่งที่ดี หากนักเรียนวาดสิ่งของได้ 3 ชิ้นไม่ได้ แสดงว่าเขาฟุ้งซ่านมาก

หากเด็กทำได้ดีมากกับงานนี้ ก็ทำให้ยากขึ้นได้ เช่น คุณสามารถเพิ่มการ์ดในงานได้ มีอีกเวอร์ชันหนึ่งที่ซับซ้อนกว่าของงานนี้ ควรใช้ภาพวาดนามธรรมแทนภาพที่มีวัตถุ งานดังกล่าวจะยากขึ้นเนื่องจากการวาดสิ่งที่เด็กไม่เคยเห็นมาก่อนจะยากขึ้นมาก

นี่คืออีกหนึ่งการฝึกสมาธิที่น่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ ตัวอย่างเช่น มีการใช้ข้อความใดๆ และเด็กได้รับเชิญให้อ่านเป็นเวลาหนึ่งนาทีและขีดฆ่าตัวอักษร 3 ตัว: “a”, “r” และ “n” เมื่อนับจำนวนตัวอักษรที่ขาดหายไปที่ควรถูกขีดฆ่าและจำนวนคำในข้อความที่เขาสามารถคำนวณได้จะประเมินระดับความสนใจของเด็ก สามารถบันทึกและเปรียบเทียบผลลัพธ์ได้ในแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ยังมีชุดตัวอักษรสุ่มพิเศษที่ต้องขีดฆ่าอักขระบางตัว หลังเลิกงาน ที่เหลือจะสามารถอ่านข้อความหรือคำคล้องจองกันได้

สมาธิในชีวิตประจำวัน

ในชีวิตประจำวัน มันง่ายมากที่จะฝึกความจำ คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน เริ่มสังเกตรายละเอียดใหม่ในสิ่งที่คุ้นเคย และนี่จะเป็นการฝึกสมาธิที่ดี แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็ส่งผลเช่นกัน แต่คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย

เช่น เมื่อไปร้านที่ไปบ่อย ให้ใส่ใจรายละเอียดต่างๆ ระหว่างทาง: ถนนเส้นไหนอยู่ใต้เท้า ต้นไม้ต้นไหน ร้านค้าใกล้ๆ อีกกี่ร้าน บ้านไหนอยู่ใกล้ถนน เมื่อคุณกลับถึงบ้าน พยายามจดจำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หลับตาแล้วไปช้อปปิ้งอีกครั้ง คุณจะไม่สามารถจำรายละเอียดทั้งหมดได้ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ

ฝึกความจำและความสนใจทำไม

ในชีวิตของเรา หลายสิ่งหลายอย่างเชื่อมโยงกับสมาธิ เราทำทุกอย่าง "ในเครื่อง" จากนั้นเราแทบจะจำความแตกต่างไม่ได้มากนัก อย่างน้อยที่สุดคุณก็วิ่งออกจากบ้านด้วยความรีบร้อนและคิดว่าคุณปิดเตารีด ปิดประตูหน้าหรือไม่ และลืมอะไรไปหรือเปล่า นี่เป็นเพราะว่าในเวลาที่บุคคลเช่นปิดเตารีดจากเบ้าหลอมเขากำลังคิดถึงสิ่งอื่น ๆ อย่างแน่นอน เขาไม่สนใจเหล็ก และจากนั้น จำไม่ได้ว่าเขาทำสิ่งนี้หรือไม่

ความจำดีและเอาใจใส่จะเป็นประโยชน์ในพื้นที่ทำงาน ในระหว่างการทำงานหนัก ผู้คนมักจะลืมบางสิ่งและสูญเสียบางสิ่งไป การฟุ้งซ่านอาจทำให้คุณตกงานได้ ในเกือบทุกธุรกิจ ความสงบและจิตใจที่สดชื่นเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อความจำที่ดี เราพัฒนาความสนใจ การฝึกสมาธิปรับปรุงการมุ่งเน้นที่การกระทำที่เฉพาะเจาะจง

ก่อนการประชุมหรือการนำเสนอที่สำคัญ ลองฝึกการหายใจ เมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าลึกๆ ให้เน้นที่ลมหายใจของคุณ สัมผัสอากาศที่ถูกดูดเข้าไปในปอดของคุณ ไม่ต้องพยายามอีกต่อไปกว่าจะคิดไม่ออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับถึง 5 แล้วหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เป็นเวลา 5-10 นาที จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นเล็กน้อยและจัดระเบียบความคิดของคุณ สำหรับสมอง นี่จะเป็นการพักผ่อนที่ดี

มีบางครั้งที่ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยชีวิตและป้องกันอุบัติเหตุได้ ตัวอย่างเช่น คนขับหลังพวงมาลัยต้องระวังให้มาก ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอุบัติเหตุได้ ผู้ที่สัญจรไปมาอย่างเอาใจใส่สามารถหลีกเลี่ยงการชนกันได้หากเขาสังเกตเห็นการขนส่งที่ใกล้เข้ามาทันเวลา เลยกลายเป็นว่าในทุกสถานการณ์คุณต้องตั้งใจและตั้งใจ