โรคร้ายอย่างหนึ่งของคนสมัยใหม่คือโรคซึมเศร้า มันนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นการขาดความแข็งแรงการเสื่อมสภาพสุขภาพความสามารถในการทำงานลดลง อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนสามารถจัดการกับมันได้
สัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ก่อนที่คุณจะรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง คุณต้องรู้อาการหลักๆ ของอาการนี้เสียก่อน ซึ่งรวมถึงความไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรัก ไม่มีแรงจูงใจให้ทำอะไรและทำงาน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะหยุดดูแลตัวเอง ทำความสะอาดบ้าน และแม้กระทั่งเปลี่ยนเสื้อผ้า ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความหมายของชีวิตหายไป
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า: ขั้นตอนแรก
ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คุณต้องเข้มแข็งและยอมรับกับตัวเองว่าปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นกับคนๆ หนึ่งนั้น โดยหลักแล้วไม่เกี่ยวข้องกับความเกียจคร้านและอารมณ์ไม่ดี แต่ค่อนข้างจริงจัง การเจ็บป่วย. บางทีวิธีนี้อาจช่วยได้: คนลุกขึ้นหน้ากระจกและพูดอย่างมีสติว่า "ใช่ ฉันเป็นโรคซึมเศร้า"
ขั้นตอนที่สอง
การกำหนดวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คุณต้องเขียนปัจจัยที่น่ารำคาญที่สุดลงบนกระดาษ จากนั้นลบส่วนประกอบเหล่านั้นที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีในเดือนถัดไปออกจากรายการ จุดเหล่านั้นที่ยังคงต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง อันดับแรก ควรเขียนใหม่บนกระดาษแยกต่างหาก ซึ่งก่อนหน้านี้แบ่งออกเป็นสามคอลัมน์ ในคอลัมน์แรก มีการเขียนปัจจัยที่ทำให้ระคายเคือง คอลัมน์ที่สองเต็มไปด้วยจุดบวกที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้ ในคอลัมน์ที่สาม คุณต้องเขียนว่าช่วงเวลาเชิงลบเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นบวกได้อย่างไร
ขั้นตอนที่สาม
การกำหนดวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ไม่เพียงต้องจัดการกับปัญหาด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องจัดการกับปัญหาด้านร่างกายด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายตลอดทั้งเดือน มันคุ้มค่าที่จะทำสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด: เดินเล่น, ออกกำลังกายตอนเช้า, เต้นรำ, โยคะ, นวดและอื่น ๆ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรพลาดวันใดวันหนึ่ง แต่ปฏิบัติตามอย่างมีวินัยตลอดทั้งเดือน พวกเขาจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดของประสาท เติมพลัง
ขั้นตอนที่สี่
โรคซึมเศร้ามีหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการตั้งตัวเองห้ามทำสิ่งที่เป็นอันตรายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างจะหวานหรืออาหารทอด บุหรี่ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ห้า
โดยปกติคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจำกัดตัวเองในการติดต่อ จำเป็นต้องพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติทุกวัน แน่นอนว่าสามารถทำได้ทางโทรศัพท์ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พบปะ ใช้เวลาว่างกับคนที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่หก
ย่อหน้านี้รวมเทคนิคทุกประเภทที่ช่วยเร่งการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง อันไหนที่เหมาะกับคุณ ตัดสินใจเอาเอง ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยแสง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น ห้องที่บุคคลใช้เวลามากขึ้นควรมีแสงสว่างเพียงพอจากแสงแดดและอากาศถ่ายเทได้ดี นอกจากนี้ยังมีอโรมาเธอราพี กลิ่นบางอย่างมีผลดีต่อจิตใจของเรา ได้แก่กลิ่นลาเวนเดอร์ ลิลลี่แห่งหุบเขา กลิ่นของกาแฟบดจะช่วยให้มีกำลังใจขึ้น กลิ่นหอมของอบเชยและวานิลลาทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่าลืมไดอารี่ คุณสามารถเริ่มเป็นผู้นำได้ แต่จดเฉพาะเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่สุดที่เกิดขึ้นระหว่างวัน