เมื่อยจนทนไม่ไหว จะทำอย่างไร? คุณทำให้อารมณ์ของคุณชื้นด้วยแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ หรือกลืนสภาวะ กระแทกด้านลบในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณในขณะนี้หรือไม่? วิธีการดังกล่าวสามารถนำไปสู่เตียงในโรงพยาบาลเท่านั้น คุณต้องการสิ่งนั้นไหม? ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องมีการบรรเทาจิตใจอย่างมีประสิทธิผล
เช้าฉลาดกว่าเย็น
มันไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่คนพูดว่า: "ปัญหานี้ต้องผ่านไปได้" อันที่จริง การตื่นนอนตอนเช้า คุณจะจำ "ฝันร้าย" ของเมื่อวานได้อย่างใจเย็นมากขึ้น
เรียกดูอัลบั้มครอบครัว
เพื่อความเรียบง่าย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์เชิงลบ ใบหน้าของผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ รอยยิ้ม ความทรงจำในช่วงเวลาแห่งความสุขของชีวิต ทำให้คุณรู้สึกถึงตัวเองและสภาพของคุณในบริบทของเวลา - ทุกสิ่งผ่านไป สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน วันที่สดใสที่สุดยังคงอยู่ในความทรงจำ
บัญชีส่วนตัวของการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ
การนัดพบนักจิตวิทยามืออาชีพนั้นดีมาก แต่ในวัฒนธรรมของเรามันไม่ใช่การปฏิบัติทั่วไปเกินไป ท้ายที่สุดใช้เวลาเป็นจำนวนมากและหลายคนไม่สามารถจ่ายได้ จากนั้นสร้างสำนักงานของคุณเองซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาจิตใจส่วนบุคคลของคุณ อาจเป็นแกลเลอรี่ภาพสวยๆ ที่คุณเลือกได้จากอินเทอร์เน็ต โดยทั่วไปแล้ว รูปภาพดังกล่าวที่กระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ในตัวคุณ รอยยิ้มบนใบหน้าและความสงบสุขของคุณ หรือทางเลือกอื่น: นั่งเงียบๆ ในห้องแสนสบาย หรือเดินเล่นริมตลิ่งในสวนสาธารณะ หากมีโอกาสเช่นนั้นแน่นอน
มีปัญหาในกล่อง!
เคยสงสัยมั้ยว่าการบรรเทาทางจิตใจหมายถึงอะไร? ให้คำใบ้: ในการออกเสียงปัญหา เมื่อมีคนพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ เขาจะวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ให้จิตและจิตใต้สำนึกค้นหาวิธีที่ดีที่สุด การปรึกษาหารือและการฝึกอบรมทางจิตวิทยาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดถึงความยากลำบากไม่ว่าในกรณีใด บอกเพื่อน พี่สาว เพื่อนบ้าน ใครที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับปัญหา หากไม่มีสิ่งนั้นซึ่งมักเกิดขึ้นหรือสถานการณ์ไม่อนุญาตให้บอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย ให้เขียนจดหมาย แบบละเอียดไม่พลาดรายละเอียดที่น่าตื่นเต้น ไม่หวงสำนวน และไม่สนใจคำศัพท์ ส่งอีเมล์. ที่ไหน? นี่คือจุดที่ต้องเตรียมการ สร้างเมลบ็อกซ์เสมือนจริง ตั้งรหัสผ่านที่ยาวและซับซ้อนโดยไม่ต้องจดบันทึกและลืมมันทันที ส่งปัญหาของคุณมาที่กล่องนี้
ยกมือขึ้น ขากว้างขึ้น!
กีฬาเป็นการบรรเทาทางจิตใจได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจเพียงใด พวกเขาจะไม่เพียงบรรเทาความเครียด แต่ยังมีประโยชน์ในการป้องกัน: กล้ามเนื้อแข็งแรง - เส้นประสาทที่แข็งแรง
เปิดคลื่นดนตรี
ดนตรี ไม่เพียงแต่สร้าง อย่างที่คุณจำได้ แต่ยังช่วยให้มีชีวิตอีกด้วย จริง! ฟังเพลงของศิลปินที่คุณชื่นชอบโดยเปิดเพลงเต็มเสียง ร้องเพลงและเต้นรำหากสถานการณ์เอื้ออำนวย แต่การปลดปล่อยทางจิตใจควรจบลงด้วยดนตรีที่สงบและน่าฟังสำหรับคุณ หากไม่มีการตั้งค่าดังกล่าวให้ใช้คลาสสิก ผลงานของไชคอฟสกี เบโธเฟน บาค เป็นเรื่องจิตวิทยา หัวใจของคุณจะเริ่มเต้นพร้อมๆ กันกับเสียงเพลง ซึ่งจะทำให้มันสงบลงด้วยการตั้งเป็นอย่างอื่น