ความทรงจำคือสิ่งที่ต้องปกป้อง

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

หลังจากสามสิบปี หลายคนเริ่มบ่นเรื่องความจำเสื่อม ทำไมมันถึงแย่ลง? คุณจะฝึกความจำได้อย่างไร? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ ในบทความนี้

ความจำของเราสามารถเสื่อมลงได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่สมอง เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคพิษสุราเรื้อรัง การสูบบุหรี่ การใช้ยา การมีอายุถึงเกณฑ์

ดังนั้น พยายามออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และกินให้ถูกต้อง ในระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์สมองจะได้รับออกซิเจน ซึ่งมีผลอย่างมากต่อความจำ และเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกิจวัตรประจำวัน เช่น การนอนหลับอย่างมีสุขภาพช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง พยายามอย่าอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพราะความเครียดนั้นสร้างความเสียหายอย่างมากต่อความจำ รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พืชตระกูลถั่ว ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล และอาหารที่มีกรดไขมันสูง เช่น ปลา น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

วิธีพัฒนาความจำที่ดีที่สุดคือฝึกมัน อ่านวรรณกรรมที่หลากหลายที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมหลักของคุณ พยายามจำเนื้อร้องของเพลงที่คุณฟัง สื่อสารบ่อยขึ้นด้วยผู้คนเล่นเกมที่ต้องใช้จิตใจ เช่น หมากรุก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่พัฒนาความจำคือการทลายขอบเขตตามปกติ ทำให้สมองต้องหาวิธีอื่น หากคุณไม่เคยไขปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้มาก่อน ก็ถึงเวลาลงมือทำ! จะเรียนภาษาต่างประเทศหรือเล่นเครื่องดนตรีอะไรก็ได้

หน่วยความจำคือกระบวนการพิมพ์ จัดเก็บ ทำซ้ำข้อมูล

ความทรงจำเกิดขึ้น:

- อารมณ์ตามความรู้สึกและประสบการณ์

- มอเตอร์ - ในการท่องจำและทำซ้ำการกระทำการเคลื่อนไหว

- เป็นรูปเป็นร่าง - เกี่ยวกับข้อมูลการพิมพ์โดยใช้ตัวรับเสียง ภาพ หรือสัมผัส

- ตรรกะ ตามกระบวนการคิดคนๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยความทรงจำประเภทนี้ ความทรงจำหลักที่มีในนักเต้นคือการเคลื่อนไหว ในศิลปินเปรียบเสมือนอุปมา ในนักแสดงคืออารมณ์

คุณสามารถฝึกความจำได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

- ทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือซ้ายแทนมือขวา เช่น แปรงฟัน

- เลื่อนรูม่านตาขึ้นและลง ไปทางซ้ายและขวาประมาณ 30 วินาที แตะเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อศอกขวาและในทางกลับกัน

- วาดรูปทรงเรขาคณิตบนกระดาษด้วยมือทั้งสองข้าง: วงกลม - ขวา สี่เหลี่ยม - ซ้าย หลังจาก 10 วินาที ให้เปลี่ยนรูปแบบสำหรับแต่ละมือ

- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำชื่อ "Ivan Vasilyevich" ให้เริ่มจำ Ivanushka จากเทพนิยาย "โอ้พี่ชาย Ivanushka และน้องสาว Alyonushka" และแมว Vaska

- เรียนรู้ข้อที่ประกอบด้วยหลายคอลัมน์ เพิ่มบรรทัดทุกวัน

- ท่องจำข้อความ ขีดเส้นใต้คำหลัก แล้วพูดออกมาดังๆ อ่านข้อความอย่างระมัดระวัง มันควรจะชัดเจนสำหรับคุณ

- จำเบอร์โทรศัพท์ แบ่งเป็น 2-3 หลัก ระบุหมายเลขพร้อมวันเกิด อายุ วันครบรอบ เลขที่อพาร์ตเมนต์

- ระหว่างเดินทาง ให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ แล้วหลับตาและจำสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยิน

หวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความจำและเรียนรู้ว่าความทรงจำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ! ขอให้โชคดี!