คน ๆ นั้นไม่สามารถทำงานอย่างเต็มความสามารถได้อย่างต่อเนื่อง พลังงานของเขาลดลง กำลังของเขาน้อยลง และสมาธิของเขาลดลง เพื่อให้เกิดประสิทธิผล เราต้องเปลี่ยนความสนใจเป็นครั้งคราว
คำจำกัดความ
ทุกคนเคยมีประสบการณ์ว่าในตอนเช้าพวกเขาสามารถมีสมาธิกับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้ดี และในตอนเย็นก็จะกลายเป็นปัญหาที่จะทำเช่นนั้น ทำไม บุคคลใช้พลังงานของเขาในการตัดสินใจทุกวันและด้วยเหตุนี้ในตอนเย็นเขาไม่มีเรี่ยวแรงและความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่สำคัญ การเปลี่ยนความสนใจช่วยฟื้นฟูพลังงาน เทคนิคง่ายๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดีหากเชี่ยวชาญจนสมบูรณ์แบบ สมองจะไม่เหนื่อยมากถ้าไม่ได้ทำงานหนักตลอดเวลา
คนฉลาดหยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงของกิจกรรมการผลิต ยิ่งกว่านั้นในเวลาว่างเขาไม่ได้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ออกไปสูดอากาศ พลศึกษา หรือชงกาแฟ การเปลี่ยนกิจกรรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนความสนใจ แต่เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะออกจากโต๊ะและเดินเล่น. บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนภาคงานของคุณอย่างรวดเร็วและมุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วน จะรับมือกับสถานการณ์นี้อย่างไร
ดู
การสลับความสนใจสามารถเป็นสองประเภท:
- จงใจ. ในกรณีนี้ บุคคลบังคับตัวเองให้เปลี่ยนความสนใจจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง กรณีตรงประเด็น: การสลับไปมาระหว่างหลายโครงการมักพบเห็นได้ในสำนักงานทุกแห่ง และที่บ้าน ผู้คนมักทำงานในโหมดมัลติทาสก์ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสามารถล้างจานและคุยโทรศัพท์ได้ในเวลานี้ การเปลี่ยนความสนใจอย่างต่อเนื่องเช่นนี้จะลดประสิทธิภาพของงานแต่ละอย่าง หากผู้ดำเนินการไม่มีทักษะที่รวดเร็วนี้
- ไม่ได้ตั้งใจ. สิ่งรบกวนมากับบุคคลตลอดทั้งวัน เขาอาจจะยุ่งกับงาน แต่การโทรศัพท์จะทำให้คนเสียสมาธิ การแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมใด ๆ นานกว่า 30 นาที วิทยุหรือทีวีที่เล่นอยู่เบื้องหลังจะดึงความสนใจไปโดยที่เขาไม่รู้ตัว
วิธีการตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณ
การสลับความสนใจและแจกจ่ายระหว่างงานเป็นทักษะที่มีประโยชน์ แต่ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด บุคคลต้องเข้าใจจุดเริ่มต้นของเขา แต่ละคนมีจังหวะชีวิตและขอบเขตของกิจกรรมของตัวเอง บางคนต้องการสมาธิอย่างแรงกล้า และบางคนสามารถทำงานกับเครื่องได้ วิธีการกำหนดปริมาณความสนใจและค่าใช้จ่ายต่อวันของคุณ? ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ให้นั่งลงที่โต๊ะทำงานแล้วเริ่มเขียนตัวเลขหรือตัวอักษรใดๆ วาดแถวจนกว่าคุณจะหลงทาง คำนวณผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น คุณได้ 16 หลัก ควรทำการทดสอบแบบเดียวกันตลอดทั้งวัน เขียนชุดตัวเลขเมื่อใกล้อาหารเย็นมากขึ้น และจากนั้นในตอนเย็น เมื่อดูผลแล้วจะเข้าใจได้ชัดเจนว่าช่วงไหนที่คุณต้องฟุ้งซ่าน คลายความเครียดทางจิตใจเพื่อกลับมาสู้ใหม่อีกครั้ง
อ่านหนังสือสองเล่มพร้อมกัน
วิธีการเปลี่ยนความสนใจคือการฝึกจิตใจให้เปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างมีสติและรวดเร็วโดยไม่สูญเสียหน้าที่การรับรู้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างไร? คุณต้องฝึกออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน นำหนังสือสองเล่มที่มีรูปแบบเดียวกันและเนื้อหาที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น มันสามารถเป็นนักสืบ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและเริ่มอ่าน คุณต้องอ่านหนังสือทั้งสองเล่มสลับกันในเวลาเดียวกัน หลังจากจบหนึ่งหน้าในนักสืบคนแรก ให้ไปที่หน้าที่สองทันที เน้นที่หนังสือแต่ละเล่ม หลังจากหนึ่งชั่วโมงคุณควรทำการทดสอบ เขียนเนื้อหาของการอ่านจากหนังสือเล่มแรกและจากหนังสือเล่มที่สอง ในตอนแรก งานจะดูยากมาก และแทบจะไม่สามารถตรวจสอบตัวเองได้ ดังนั้นจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณอ่านข้อความซ้ำอีกครั้งในลักษณะปกติ หลังการฝึก 6 เดือน คุณจะเปลี่ยนกิจกรรมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เสียสมาธิ
ใส่ใจกับอารมณ์
การเปลี่ยนแปลงและรักษาความสนใจไม่เพียงแต่เพื่อรับมือกับช่วงเวลาทำงานเท่านั้น มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถควบคุมตนเองได้เสมอไป หากคุณต้องการควบคุมตัวเองมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น พยายามนึกภาพความรู้สึกของตัวเองด้วยความโกรธ มองไปรอบๆ ร่างกายและคิดว่าคุณสะสมความโกรธไว้ที่ไหน คิดแบบฟอร์มสำหรับมัน อาจเป็นเมฆหรือสัตว์บางชนิด ทางจิตใจ คุณต้องระบายความโกรธออกสู่ภายนอก สมาธิที่เรียบง่ายและการเบี่ยงเบนความสนใจช่วยให้บุคคลเย็นลงได้อย่างรวดเร็วและไม่หลุดพ้นจากเพื่อนบ้าน คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ไม่เพียงแต่กับเชิงลบแต่ยังมีอารมณ์เชิงบวกด้วย บางครั้งความสุข ความภูมิใจ หรือความรู้สึกดีๆ ก็เข้ามาขวางทางการทำงานได้มากพอๆ กับความเศร้าโศก
การทำสมาธิ
การแจกแจง การสับเปลี่ยน และปริมาณความสนใจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้างมากเพียงใด บางทีคุณอาจพบเพื่อนของคุณที่ถนนที่เดินผ่านไปมาโดยไม่แม้แต่จะทักทาย พอโทรไปหาเพื่อนก็บอกว่ากำลังคิด ความสนใจของบุคคลสามารถกระจุกตัวอยู่ภายในตัวเขา อยู่ในตำแหน่งนี้ที่คนคิดหรือภายนอก จากนั้นบุคคลนั้นรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นถัดจากเธอ มันยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ทั้งสอง ด้วยเหตุผลนี้ การทำสมาธิแบบง่ายๆ สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดได้ ไม่ต้องนั่งท่าดอกบัวเพื่อที่จะล้างจิตใจ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ความคิดพิเศษจะออกจากหัวของคุณ และรูปร่างหน้าตาของสุญญากาศจะยังคงอยู่ ในสภาวะนี้ บุคคลสามารถนั่งทำงานและมีสมาธิสูงสุดได้
ใส่ใจสิ่งแวดล้อม
คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีเปลี่ยนกิจกรรมของคุณโดยไม่เสียสมาธิ? คุณสมบัติของการเปลี่ยนความสนใจอยู่ในความจริงที่ว่าบุคคลสามารถทำทุกอย่างที่เขาต้องการ แต่สำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องใช้ความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อ หากได้รับการฝึกฝนทักษะการสับเปลี่ยน จะทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรมอย่างรวดเร็ว วิธีปฏิบัติง่ายๆ ประการหนึ่งคือการระลึกถึงการทำสมาธิ คุณควรในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจเปลี่ยนอาชีพ เสียสมาธิและจดจ่อกับพื้นที่รอบตัวคุณ ถามตัวเองว่า:
- เข้าใจแล้ว. คุณเห็นอะไร. โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมมอง แสดงรายการวัตถุและวัตถุทั้งหมดที่ตกอยู่ในขอบเขตการมองเห็นอย่างเงียบๆ
- ได้ยิน. เน้นเสียงที่เข้ามาในหูของคุณ อาจเป็นตัวอย่างบทสนทนา เสียงคอมพิวเตอร์หรือตู้เย็น เสียงทีวี หรือเสียงหัวเราะของเด็ก
- รู้สึก. พยายามเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจจะอบอุ่น เย็น หรือร้อน บางทีคุณอาจต้องการดื่มหรือกิน เล่าความรู้สึกทั้งหมดให้ตัวเองฟัง
