ร่างกายมนุษย์นั้นมหัศจรรย์มากจนทุกคนไม่สามารถรู้ความสามารถทั้งหมดของมันได้ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงความอึดคืออะไรและจะพัฒนาร่างกายได้อย่างไร
นิยามของแนวคิด
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจคำศัพท์หลักก่อน แล้วความอดทนคืออะไร? นี่เป็นความสามารถบางอย่างของร่างกายมนุษย์ในการทำงานบางอย่างเป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะต่อต้านการทำงานหนักเกินไป เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าการวัดของแนวคิดนี้คือช่วงเวลาที่ดำเนินการบางอย่างรวมถึงความเข้มข้นของงาน ประเด็นต่อไปนี้จะมีความสำคัญ: มีทั่วไปนั่นคือความอดทนแบบแอโรบิก - นี่คือความสามารถของร่างกายของแต่ละคนในการรับน้ำหนักบางอย่างตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและทำงานหนักเกินไป เพื่อให้เข้าใจความแตกต่างนี้มากขึ้น คุณต้องยกตัวอย่าง: บุคคลสามารถวิ่งได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีปัญหา ซึ่งหมายความว่ากีฬาประเภทอื่นโหลดสำหรับร่างกายของเขาหากต้องการก็สามารถใช้เวลาเท่ากันได้
เกี่ยวกับความอดทนทางร่างกาย
บางคนอาจด้วยสนใจในเรื่องความอดทนทางกาย มันคืออะไร? ดังนั้นจึงควรบอกว่านี่เป็นตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของบุคคลอย่างแม่นยำ แนวคิดนี้มักใช้เพื่อแยกคำนี้ออกจากสายพันธุ์ย่อยอื่นๆ
ดู
เมื่อพบว่าความอดทนเป็นความสามารถพิเศษบางอย่างของร่างกายในการต้านทานการทำงานหนักเกินไป มันก็คุ้มค่าที่จะกล่าวว่ายังมีอยู่สองประเภท (สิ่งนี้ถูกกล่าวถึงในการประชุมสัมมนาในปี 1971)
- ความอดทนทั่วไป ไม่เฉพาะเจาะจง นี่คือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำงานที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม
- ความอดทนพิเศษซึ่งเรียกอีกอย่างว่าเฉพาะ มันคือความสามารถของร่างกายในการทำงานเฉพาะในเวลาที่กำหนด
สำคัญกว่าในเรื่องนี้สำหรับคนทั่วไป (ไม่ใช่นักกีฬา) คือเรื่องทั่วไป นั่นคือ ความอดทนแบบแอโรบิก ซึ่งช่วยฝึกร่างกายโดยรวมและมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและชีวิต
เกี่ยวกับขีดจำกัด
มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาถึงขีดจำกัดของความอดทนด้วย สิ่งนี้หมายความว่า? นี่เป็นขีด จำกัด ของความสามารถในการทำงานและความแข็งแกร่งในร่างกายซึ่งเกินกว่าที่มันไปไม่ได้ จะน่าสนใจตรงที่การจำกัดตัวเองจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความอดทนด้วย เช่น สามารถผลักดันขีดจำกัดให้ได้อีกเล็กน้อย
ไลฟ์สไตล์
คำถามต่อไปนี้เร่งด่วนเช่นกัน: "เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาความอดทน" ดังนั้น,มีวิธีการบางอย่างไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปที่เล่นกีฬาเป็นครั้งคราวเท่านั้น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าโหมดชีวิตที่ถูกต้องจะช่วยได้อย่างสมบูรณ์ ความอดทนของร่างกายจะสูงขึ้นมากถ้าคนกินอย่างเหมาะสมและมีความสามารถ (บริโภควิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ ไม่กินอาหารที่ "เป็นอันตราย") มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ (รวมถึงนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน) สลับจิต และความเครียดทางร่างกาย และในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์ (แม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ) และการสูบบุหรี่
กีฬา
มีวิธีอื่นใดอีกในการพัฒนาความอดทน? ดังนั้น ในกรณีนี้ กีฬาจะช่วยได้มาก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคลในเชิงคุณภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย สิ่งสำคัญคือกิจกรรมทางกายที่มีความซับซ้อนต่างกันซึ่งสามารถทำให้ร่างกายชินกับการทำงาน ในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับความอดทนของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงสภาพของร่างกายด้วย (สำหรับการเล่นกีฬา ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจต้องแข็งแรง) รวมถึงการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หากบุคคลมีโรคเรื้อรัง เขาต้องปรับแผนการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนซึ่งจะคำนึงถึงคุณสมบัติที่จำเป็น ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำว่าอารมณ์เชิงบวกส่งผลต่อร่างกายเป็นอย่างดี หากบุคคลกิจกรรมกีฬาเป็นภาระและอย่านำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรม มันไม่น่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับของความอดทนและโดยทั่วไปจะได้รับสิ่งที่ดีจากการเล่นกีฬา
เคล็ดลับยอดนิยม
การฝึกความอดทนจะทำอย่างไรถ้าคนต้องการเล่นกีฬาไปพร้อม ๆ กัน? ดังนั้น สำหรับสิ่งนี้ มีเคล็ดลับสำคัญ 6 ข้อ ต่อไปนี้คุณสามารถพาร่างกายไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด
- ถาวร. คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แม้จะเกียจคร้านหรือไม่เต็มใจ
- องค์กร. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการฝึก การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำซ้ำเป็นระยะๆ
- เฟรม. คุณต้องสามารถกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองด้วย ถ้ามีเป้าหมายที่จะทำ 20 squat ก็ควรทำ
- เพิ่มขึ้น. หากหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายเคยชินกับการโหลดแบบใดแบบหนึ่ง ก็จะต้องเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง
- อาหาร. หากคนตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเขาต้องทำให้ร่างกายของเขาชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องกินปลา เนื้อ ผัก ผลไม้ ทุกวัน ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด อาหารควรเป็นเศษส่วนและส่วนเล็ก
- พักผ่อน. สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายต้องพักผ่อนและบำรุงร่างกายเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
ระวัง
อย่าลืมว่าการพัฒนาความอดทนควรเกิดขึ้นอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดในความปรารถนาที่จะช่วยให้คุณร่างกายก็สามารถทำร้ายได้เช่นกัน สถานการณ์ต่อไปนี้ซึ่งต้องให้ความสนใจเมื่อเล่นกีฬาอาจเป็นอันตรายได้:
- บาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอก. หากบุคคลได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายครั้งก่อน จะไม่สามารถโหลดส่วนนี้ของร่างกายต่อไปได้ เราต้องรอจนกว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ
- โรค. นอกจากนี้ หากมีคนป่วยด้วยบางสิ่ง แม้ว่าจะเป็นหวัดเล็กน้อย ก็ควรอยู่บ้านจนกว่าจะหายดี
- ความร้อน. ในฤดูร้อนระหว่างการฝึกซ้อมคนควรดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งไม่ควรลืม นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายในร่างกาย
- และแน่นอนว่าหากมีโรคเรื้อรังบางอย่าง การออกกำลังกายสำหรับบุคคลควรจะเป็นพิเศษ ไม่รุนแรงเท่าคนที่มีสุขภาพดี
พักผ่อน
จะฝึกความแข็งแกร่ง ความอดทน ได้อย่างไร? ดังนั้นการพักผ่อนจึงสำคัญมากสำหรับเรื่องนี้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วบุคคลต้องนอนหลับให้เพียงพอ ทุกคนต้องการเวลาที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้ แต่ขั้นต่ำที่คุณสามารถจ่ายได้คือ 6 ชั่วโมงในการนอนหลับฝันดี เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ - การนอนหลับคืนแปดชั่วโมง เฉพาะในกรณีที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็พร้อมที่จะทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดในวันถัดไป เป็นที่น่าจดจำว่าในขณะที่ทำงานคุณต้องหยุดพักเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับโอกาสในการพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่ความอดทนปรับปรุงคุณภาพ และแน่นอนว่า ร่างกายโดยรวม รวมถึงความอดทน ล้วนได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอารมณ์เชิงบวก หากบุคคลมีจิตใจที่ดี ร่างกายก็พร้อมที่จะทำงาน แต่ในช่วงเช่น ซึมเศร้า ร่างกายมักจะปฏิเสธที่จะทำหน้าที่บางอย่าง
ความซับซ้อนและความข้างเดียว
บอกได้เลยว่าเพิ่มความทนทานของร่างกายได้หลากหลายวิธี ดังนั้น สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้กีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งหรือหลายชนิดก็ได้ ข้อความต่อไปนี้จะมีความสำคัญ: การวิ่ง สกี การว่ายน้ำจะพัฒนาความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม นี่จะเป็นการกระทำฝ่ายเดียว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาความสามารถของร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการต่อสู้แบบประชิดตัว หากใครต้องการปรับร่างกายให้แน่นในยิม เพื่อเพิ่มความอดทน คุณต้องลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายเดียวกัน
ผลผลิตน้อย
ดังนั้นเราจึงพบว่าความอดทนคือความสามารถของร่างกายในการดำเนินการบางอย่างเป็นเวลานานเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า และควรทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายนี้? เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดบางอย่างอย่างเป็นระบบและซ้ำ ๆ กันในขณะที่อยู่บนขอบของความเหนื่อยล้า แต่ยังคงก้าวที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะให้การออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีและทรัพยากรร่างกายที่เพียงพอเพื่อการฟื้นฟูตัวเองโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ