พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

ต้องการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? คุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้านได้? ใช่แล้วคุณต้องทำงานด้วยตัวเองจริงๆ แต่แม้กระทั่งคนที่เข้ากับสังคมได้ก็ดีที่จะเรียนรู้วิธีเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของพวกเขา ความรู้นี้ไม่ได้มอบให้กับคนในโรงเรียน ดังนั้นพลเมืองในประเทศของเราจำนวนมากจึงอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ ได้เนื่องจากการควบคุมอารมณ์ไม่ดี

เรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกของคุณ

คุณรู้อะไรเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์บ้างไหม? แทบจะไม่. คุณรู้ไหมว่าทำไม? ไม่ ไม่ใช่เพราะไม่มีวิชานี้ที่โรงเรียน แต่เพราะมีคนเพียงไม่กี่คนที่พยายามเข้าใจตัวเอง ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนจึงดูโง่ที่จะใช้เวลาในการรับรู้อารมณ์ของตน และนี่คือสิ่งที่ทุกคนต้องทำ คุณจะสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไรถ้าคนไม่รู้จักตัวเองจริงๆ? ทำความรู้จักตัวเองยังไงดี? เริ่มติดตามความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมพวกเขา ในระยะแรก คุณควรจะสามารถรับรู้ช่วงเวลาที่อารมณ์ครอบงำคุณได้จำช่วงเวลาดังกล่าวและเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเกิดปฏิกิริยารุนแรง คุณควรทราบด้วยว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยแค่ไหน และอะไรเป็นสาเหตุ จากการสังเกตเหล่านี้ คุณจะได้รู้จักตัวเองและก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึก

คุณต้องเข้าใจว่าการพัฒนาและปรับปรุงทักษะใด ๆ จำเป็นต้องมีการฝึกฝนทุกวัน ความฉลาดทางอารมณ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณต้องปรับปรุงตัวเองทุกวันเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้น ยังไง? มีเทคนิคพิเศษที่เพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ พวกเขาคืออะไร? เอามาลงทีละอย่าง

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ใช่ มันปรากฏขึ้นในระดับที่หมดสติ แต่บุคคลสามารถระงับความโกรธของเขาหรือลดการทะเลาะวิวาทให้เป็นเรื่องตลกได้ พฤติกรรมที่เพียงพอบ่งบอกถึงความฉลาดทางอารมณ์ที่สูง สติสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ แต่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ใช่ทั้งวัน แต่แค่หนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า จากนั้นจึงเพิ่มเวลาเป็นสองชั่วโมง จากนั้นเป็นสามชั่วโมง เป็นต้น

ในเวลานี้ คุณต้องประพฤติตนให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม แต่อย่าเป็นหุ่นยนต์ด้วย คุณต้องไม่เพียงแค่บันทึกความเป็นจริงของการปรากฏตัวของความรู้สึกใด ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอารมณ์ด้วย ตัวอย่างเช่น คุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน อย่าขึ้นเสียงของคุณ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะเริ่มตะโกน จงโต้ตอบกับมันอย่างใจเย็น เรียนรู้ที่จะไม่อารมณ์เสียด้วยการยั่วยุให้น้อยที่สุด

จดไดอารี่

ความฉลาดทางอารมณ์หมายถึงอะไร? คือความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ทั้งของตนเองและของผู้อื่น และเพื่อให้ดีขึ้น นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณเริ่มจดบันทึกประจำวัน ต้องเติมแต่เช้า และดูเหมือนว่าทำไมไม่ในตอนเย็น? ความจริงก็คือในตอนเช้าจิตสำนึกของมนุษย์จะตื่นขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณพยายามอย่างเต็มที่ ก็สามารถพูดคุยกับจิตใต้สำนึกได้

ทุกเช้าคุณควรหยิบปากกามาเขียน ให้ปริมาณกับตัวเองเช่น 2-3 หน้า และทุกวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อวานนี้ และเหตุใดบางสิ่งที่ทำร้ายหรือทำให้คุณมีความสุข จำไว้ว่า อารมณ์ไม่ได้เกิดจากตัวมันเอง ทุกสิ่งในชีวิตของเรามีเหตุผล ดังนั้น ถ้ารู้สึกแย่ ดี หรือเศร้า คุณต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณวิเคราะห์ไม่ได้ในทันที ให้เขียนเหตุการณ์ปัจจุบันลงไป คุณชอบอะไรในวันนั้นและเพราะเหตุใด สิ่งที่ไม่ชอบ - และอย่าลืมระบุเหตุผลด้วย ไดอารี่เป็นสิ่งมหัศจรรย์ หนังสือที่เขียนด้วยลายมือเล่มนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ไปอีกขั้น

เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์

ความฉลาดทางอารมณ์พัฒนาเมื่อคุณไม่เพียงแค่จดสถานการณ์ แต่พยายามทำความเข้าใจมัน ตัวอย่างเช่น ขอบคุณไดอารี่ คุณสังเกตเห็นว่าคุณทะเลาะกับแม่บ่อยเกินไป และด้วยเหตุนี้อารมณ์ของคุณจึงแย่ลงทุกเย็น ตอนนี้พยายามแก้ปัญหา คุณควรเข้าใจความคิดหนึ่งข้อ - ไม่ใช่คนปกติที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจเพียงคนเดียวที่ต้องการทำร้ายบุคคลอื่น ดังนั้นถ้าคุณพบว่าคนที่จงใจทำลายอารมณ์ของคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าปัญหาของเขาคืออะไร ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงคนที่ไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้งเท่านั้นที่พอใจที่จะทำลายชีวิตของผู้อื่น เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว พยายามกำจัดไม่ใช่ผลที่ตามมา แต่เป็นสาเหตุของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และที่สำคัญที่สุด อย่าสับสนลำดับการเปลี่ยนแปลง ขั้นแรกคุณควรเปลี่ยนตัวเองแล้วปีนขึ้นไปพร้อมกับคำแนะนำของผู้อื่น

พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

เพื่อให้เข้าใจผู้อื่นดีขึ้น พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจ หลายคนรู้วิธีมีความสุขเพื่อคนที่คุณรัก แต่แทบไม่มีใครยอมให้ความทุกข์ของคนอื่นมาใกล้หัวใจ และความไม่จริงใจดังกล่าวก็น่าทึ่ง การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับของการรับรู้ทางอารมณ์เป็นหลัก คราวหน้ามีคนมาบ่นเรื่องชีวิตคุณ อย่าใกล้ แต่เห็นใจ และคุณควรคิดด้วยว่าคุณสามารถช่วยเหลือบุคคลนั้นได้หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดช่วย

คุณไม่ค่อยเข้าใจหรอกว่าศีลธรรม การช่วยเหลือเพื่อนบ้านและอารมณ์เชื่อมโยงกันอย่างไร? ความจริงก็คือเมื่อเราช่วยใครซักคน อารมณ์ของเราจะดีขึ้น แต่ที่นี่เรากำลังพูดถึงความช่วยเหลือที่จริงใจเท่านั้นเมื่อบุคคลไม่คาดหวังสิ่งใดเป็นการตอบแทนสำหรับงานของเขา ความฉลาดทางสังคมและอารมณ์ในประเทศของเราเหลืออีกมากเป็นที่ต้องการ เด็กได้รับการสอนเรื่องมารยาทที่ดี แต่รุ่นน้องไม่เห็นตัวอย่างในผู้ใหญ่ และความจริงข้อนี้กำลังตกต่ำ

ศิลปะการสอน

มีหลายวิธีในการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ หนึ่งในนั้นคือการแนะนำผู้คนให้รู้จักศิลปะวันนี้น้อยคนนักที่จะสนใจความงามอย่างจริงใจ การไปพิพิธภัณฑ์ศิลปะเป็นแฟชั่น จึงมีผู้คนจำนวนมากที่นั่น แต่ในพิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์ท้องถิ่นไม่มีโฆษณาเกินจริง เนื่องจากไม่มีใครโปรโมตสถานที่เหล่านี้

คุณต้องรักศิลปะอย่างจริงใจและสนุกกับมันได้ และด้วยเหตุนี้ จึงควรปลูกฝังความรู้สึกของความงามในทุกส่วนของประชากร เพื่ออะไร? ด้วยภาพที่สวยงาม การบรรยายเชิงประวัติศาสตร์ และการสัมมนาเกี่ยวกับสถาปัตยกรรม สมองของมนุษย์จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ระดับความฉลาดทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากบุคคลจะไม่โดดเดี่ยวในพื้นที่ที่เขาเชี่ยวชาญ

เมื่อนึกถึง ช่างยานยนต์ไปหอศิลป์บ่อยแค่ไหน? ครั้งเดียวในไม่เคย และทำไม? พวกเขาไม่สนใจเกี่ยวกับศิลปะ นั่นคือเหตุผลที่ ถ้าคุณดูประชากรบางกลุ่ม คุณจะเห็นไม่เพียงแต่ทางปัญญาเท่านั้น แต่ยังเห็นความเสื่อมทางอารมณ์ด้วย ศิลปะสอนให้ใช้ชีวิต รัก และชื่นชมทุกช่วงเวลา ไปโรงละคร เข้าร่วมสัมมนา และเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์บ่อยขึ้น นี่คือสิ่งที่จะช่วยประสานความล้มเหลวทางอารมณ์ของจิตวิญญาณ

กำลังอ่าน

เพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเด็ก คุณต้องหันไปอ่านหนังสือ เด็ก ๆ ต้องปลูกฝังให้รักการอ่าน ไม่เพียงเพราะจะเป็นประโยชน์ในชีวิตเท่านั้น แต่ยังเพราะเป็นสิ่งที่น่าสนใจอีกด้วย ขอบคุณหนังสือดีๆ ที่ทำให้คุณเดินทางได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน บุคคลสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนต่างสัญชาติ ไปเที่ยวต่างประเทศ และแม้กระทั่งลงสู่ก้นทะเล ต้องขอบคุณหนังสือที่ทำให้คุณรู้จักคนอื่นมากขึ้น เข้าใจความคิด ความรู้สึก และความปรารถนาของพวกเขา

อารมณ์สติปัญญาของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาตลอดชีวิต แต่รากฐานควรเริ่มต้นในวัยเด็ก หากพ่อแม่ไม่สอนลูกให้อ่าน เขาจะไม่เพียงแต่สูญเสียเพื่อนฝูงในด้านการพัฒนาทางปัญญาเท่านั้น ลูกจะเย่อหยิ่งและไม่ย่อท้อ การเรียนรู้จากการ์ตูนที่หลีกเลี่ยงหนังสือจะไม่ได้ผล การ์ตูนสมัยใหม่มีอารมณ์และมีสีสันมากเกินไป เด็ก ๆ ทำได้เพียงออกจากโปรแกรมที่อารมณ์แปรปรวนและความก้าวร้าวบ่อยครั้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

หัดฟัง

คุณเรียนรู้ที่จะพูดตั้งแต่ยังเป็นเด็กและจำกัดตัวเองให้อยู่อย่างนั้นหรือ? คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างไรอีก? ความฉลาดทางอารมณ์ของเด็กขึ้นอยู่กับการอบรมเลี้ยงดู พ่อแม่หลายคนไม่อนุญาตให้ลูกแสดงความคิดเห็น และต้องการให้ลูกสามารถสื่อสารกับเพื่อนได้ตามปกติ ในทางกลับกัน ผู้ปกครองบางคนสื่อสารกับเด็กเป็นวันๆ แล้วเมื่อพวกเขาต้องการนั่งเงียบ ๆ พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมเด็กถึงปล่อยให้อยู่คนเดียวไม่ได้

แต่ปัญหาใหญ่ของประเทศเราคือคนถูกสอนให้พูดแต่ไม่ได้ถูกสอนให้ฟัง เพื่ออะไร? ท้ายที่สุดไม่มีใครสอนให้มองเขาควรจะทำได้โดยปริยาย แต่การฟังและการได้ยินเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ความฉลาดทางอารมณ์ของเด็กก่อนวัยเรียนเกิดขึ้นเมื่อพ่อแม่ทำให้เขาทำทุกอย่างอย่างมีสติ หากบุคคลใดพยายามเจาะลึกในหัวข้อและไม่ลอยอยู่ในกลุ่มเมฆ ความขัดแย้งมากมายก็จะไม่เกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครสอนสิ่งนี้

จำไว้ มาช้ายังดีกว่าไม่มา คุณยังมีโอกาสไล่ตามและให้ความรู้กับเด็กอีกครั้ง ไม่ใช่แค่เรียนรู้เท่านั้นคิดและพูดแต่ฟังด้วย เริ่มต้นด้วยการถามบทสนทนาสุดท้ายอีกครั้ง ขั้นแรก ควรถ่ายทอดความหมายทั่วไป แล้วทำซ้ำโดยสมบูรณ์ในลำดับที่กลับกัน นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับเด็กแต่สำหรับผู้ใหญ่ด้วย จะช่วยทบทวนบทสนทนาในความทรงจำของคุณ และหากจำเป็น ให้แก้ไขความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับหัวข้อสนทนา คุณสามารถกรอกลับเป็นบทสนทนาเมื่อ 10 นาทีที่แล้ว และแบบที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือแม้แต่เดือนที่แล้ว

ใช้ชีวิตให้สบาย

คนเคยโกงตัวเอง พวกเขาได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กโดยพ่อแม่ของพวกเขา แม่ดุเด็กที่แต่งตัวช้าว่าเขาจะสาย และเป็นแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาทุกวัน ดังนั้นเด็กจึงเข้าใจว่าการมาสายเป็นเรื่องปกติ และลูกจะคิดอย่างไรถ้าแม่วิ่งเข้าหาเขาตลอดเวลา เมื่อโตขึ้น คนๆ หนึ่งจะหยั่งรากลึกในความคิดที่ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรีบเร่ง ตอนนี้ผู้ใหญ่คนหนึ่งวิ่งไปประชุม ด่ารถติด และขึ้นลิฟต์ช้า

แต่จริงๆ แล้ว ปัญหาสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ ถ้าคนเพิ่งตื่นเช้าครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ได้ในขณะนี้ คุณก็เลิกยุ่งได้ เพราะประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นส่งผลเสียต่อความฉลาดทางอารมณ์ของบุคคล บุคคลนั้นประหม่าและหงุดหงิด คนไม่มีสมาธิและด้วยเหตุนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของเขากับทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้มือร้อนเสียเพราะเหตุนี้

เรียนรู้ที่จะปล่อยปัญหาได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะนามธรรม ทันทีที่ทุกอย่างออกมาภายใต้การควบคุม ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้หรือไม่ และถ้าทำได้ก็ลงมือเลย แต่ถ้าทำอะไรไม่ได้ ก็สบายใจ ปัญหาของวันนี้จะกลายเป็นเรื่องเล็กในวันพรุ่งนี้ แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจความคิดนี้

ภาษามือ

ตอบคำถามเรื่องการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ได้ง่ายมาก พัฒนาการสังเกต เธอยังไม่ได้มากเกินไปสำหรับใครยัง คนที่เรียนรู้การควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคู่สนทนาเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้สามารถทำได้ในระดับจิตใต้สำนึก แต่คน ๆ หนึ่งไม่ค่อยเชื่อสัญชาตญาณของเขา ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น คุณควรสังเกตพวกเขา โดยเฉพาะกับคนที่คุณเห็นทุกวัน

โดยการศึกษาพฤติกรรมของคู่สมรสและนิสัยของเขา ภรรยาจะสามารถทำนายพัฒนาการของสถานการณ์ได้ และจะให้อะไร จะช่วยรักษาชีวิตแต่งงานที่เข้มแข็งและมีความสุข ถ้าคนเราเข้าใจกันมากขึ้น ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะซ่อนความรู้สึกจริงใจ ดังนั้นจงตั้งใจเรียนภาษากาย

หลายคนจะต้องแปลกใจ แต่คนๆ หนึ่งสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยการเปลี่ยนท่าทางเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนเอาแขนพาดหน้าอก แสดงว่าเธอกลัว แต่ทันทีที่คนคนหนึ่งปล่อยมือและสวมเข็มขัด เขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและยิ่งก้าวร้าวขึ้นเล็กน้อย เทคนิคทางจิตวิทยาดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์และมีความรอบรู้มากขึ้น

การเดินทาง

ไม่รู้สูตรพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เหรอ?การท่องเที่ยว. กิจกรรมนี้ช่วยได้ทุกปัญหา ในการเดินทาง คุณจะได้รับความประทับใจใหม่ๆ ทำความรู้จักกับคนที่น่าสนใจ และอย่าลืมเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ ยังไง? เมื่อเราพบเจอผู้คนใหม่ๆ เราจะรู้จักตัวเองมากขึ้น บุคคลเห็นกฎหมายอื่น ระเบียบอื่น ๆ และวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน แต่ละประเทศมีค่านิยมและความคิดด้านความงามที่แตกต่างกัน ขอบคุณการเดินทาง คุณสามารถเป็นคนใจดี อดทน และใจเย็นได้ ความประทับใจใหม่ๆ ยังช่วยพิจารณามุมมองของพวกเขาที่มีต่อโลกอีกด้วย ท้ายที่สุด คนที่ไม่เคยเดินทางออกนอกเมืองก็ไม่สามารถมองการณ์ไกลได้ ใช่ เขาอาจมีความรู้มากมายต้องขอบคุณหนังสือ แต่การอ่านหนังสือเกี่ยวกับสถานที่หนึ่งๆ เป็นเรื่องหนึ่ง และอีกเรื่องหนึ่งที่น่าชื่นชมในการแสดงสด

ระวังให้ดี

คุณติดตามกิจกรรมของคุณบ่อยแค่ไหน? คุณใส่ไส้กรอกในกล่องขนมปังและขนมปังในตู้เย็นหรือไม่? ถ้าใช่ ก็ต้องปรับพลังการสังเกตของคุณ จะแก้ไขได้อย่างไร? ควรทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมาทำงาน ให้จดบันทึกตัวเองหรือในสมุดบันทึกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณมีอารมณ์แบบไหน ถ้าแปลงเป็นเกมส์จะยิ่งน่าสนใจขึ้นไปอีก เพียงแค่ให้ตัวเองบัญชี อย่างแรกในด้านอารมณ์ แล้วคุณจะเริ่มสังเกตได้ว่าบุคคลนั้นพูดอะไรและอย่างไร บ่อยครั้งที่ท่าทางและคำพูดของผู้พูดต่างกัน ในขณะนี้ ผู้ชมที่ช่างสังเกตสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเต็มที่ว่าคู่สนทนาของคุณไม่จริงใจ นอกจากนี้. พยายามกำหนดอารมณ์ของผู้คนด้วยอารมณ์ การทดลองดังกล่าวสามารถทำได้ในขณะที่คุณเดินไปที่สถานีรถไฟใต้ดินหรือในขณะที่คุณกำลังเบื่อรถติด ยิ่งคุณฝึกพลังการสังเกตบ่อยเท่าไหร่ ทักษะการสังเกตสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะยิ่งกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณเร็วขึ้น