ทำสมาธิก่อนนอนเพื่อการนอนหลับลึก ผ่อนคลาย และชำระล้าง

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

เป็นเรื่องยากมากที่จะจินตนาการถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล แต่จังหวะชีวิตสมัยใหม่ ความเครียด ปริมาณงาน ปัญหาสะสม ความกลัว ความตึงเครียด ทางประสาท มักทำให้นอนไม่หลับ แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว - การทำสมาธิก่อนนอน

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีผ่อนคลายและขจัดความคิดเชิงลบออกไปในตอนท้ายของวัน และนี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญมาก ท้ายที่สุด นอกจากการนอนไม่หลับ พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์จากการนอนหลับกระสับกระส่ายและไม่สม่ำเสมอ และเมื่อเราตื่นขึ้น เรารู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความบกพร่องในการทำงาน ความสัมพันธ์ในครอบครัวและเพื่อนฝูงเสื่อมถอย และส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

การทำสมาธิเพื่ออะไร

คำนี้มาจากภาษารัสเซียเป็นภาษาละตินและแปลว่า "คิดไตร่ตรอง", "คิดทบทวน"

การทำสมาธิเป็นที่แพร่หลายและไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลมากทำให้จิตใจปลอดจากความกังวลและความคิด สงบ ผ่อนคลาย

ชั้นเรียนปกติปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพ เสริมสร้างสุขภาพ ร่างกายและจิตใจ ความมุ่งมั่น ตัวละคร เพิ่มสมาธิ ความจำ การคิดอย่างมีวิจารณญาณ สร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

การทำสมาธิและการผ่อนคลายก่อนเข้านอนช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย รู้สึกสงบ สงบ ปรับให้เข้ากับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์เชิงลบและกำจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นได้อย่างสมบูรณ์ เป็นการบำบัดร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณก่อนนอนเป็นหลัก

เทคนิคนี้ได้ผลดีกว่าการบำบัดหรือยากล่อมประสาท มันไม่มีผลข้างเคียง หลายคนคิดว่าการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเป็นเรื่องยากมาก นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ สามารถใช้ได้กับทุกคนและทุกวัย

การทำสมาธิก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ หากปราศจากการพักผ่อนที่ดีก็เป็นไปไม่ได้ สภาพที่เกิดขึ้นระหว่างการทำหัตถการมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

ประโยชน์ของการทำสมาธิก่อนนอนสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงรับรู้ทุกสถานการณ์อย่างละเอียดอ่อนและทางอารมณ์ ในตอนเย็นสิ่งนี้แสดงออกถึงความเหนื่อยล้าความอ่อนล้าทางจิตใจความอ่อนแอรวมถึงความคิดครอบงำความกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก เช่นสภาพส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน ในการทำให้เป็นปกติ ให้ใส่ความคิดและระบบประสาทของคุณให้เป็นระเบียบ และฟื้นตัวจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน คุณต้องผ่อนคลาย มีเทคนิคมากมายที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง คุณเพียงแค่ต้องเลือกเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

การทำสมาธิสำหรับเด็ก

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็กก่อนนอนเป็นความช่วยเหลืออันล้ำค่าสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงลูก จะช่วยให้พักผ่อนได้ลึก สงบ และที่สำคัญครบถ้วน

จะส่งผลดีต่อพฤติกรรมและการเรียนรู้ของเด็ก เพิ่มความอยากรู้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและจิตใจ จำเป็นต้องเลือกการทำสมาธิก่อนนอนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กตามอายุและอารมณ์

การทำสมาธิที่ส่งผลดีต่อบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญระบุเทคนิคที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลโดยเฉพาะ เช่น:

• การทำสมาธิให้อภัย - ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เพื่อให้อภัยตัวเองเป็นหลัก ช่วยให้คุณขจัดความแค้นที่รบกวนชีวิต
• เทคนิคดึงดูดการเงิน - สิ่งสำคัญคือมีสมาธิกับการแก้ปัญหาอย่างเต็มที่ คุณควรนึกภาพความมั่งคั่งหรือจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนประสบความสำเร็จและร่ำรวยก่อนเข้านอน
• การทำสมาธิอย่างผ่อนคลาย - ก่อนเข้านอน คุณควรสงบสติอารมณ์ให้เต็มที่ ปลดปล่อยความคิดจากแง่ลบและข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน คิดอะไรเพลินๆ คิดบวก ดีๆ

• เทคนิคการรักษา - ใช้ก่อนนอนเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงและหายจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานและสุขภาพแข็งแรง คุณควรนึกภาพตัวเองอยู่เสมอว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี ร่าเริง กระตือรือร้น เดินทางไปยังสถานที่ที่น่าตื่นตาตื่นใจและน่าสนใจต่างๆ บนโลกของเรา ในตอนท้ายของเทคนิค จำเป็นต้องจินตนาการว่าพลังงานที่ไหลเข้าสู่ร่างกายในรูปของรังสีทองเป็นอย่างไร แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย
• การทำสมาธิให้บริสุทธิ์ - ก่อนนอนเทคนิคนี้จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ขจัดปัญหาสุขภาพ คลายความตึงเครียด คิดแง่ลบให้ชัดเจน คุณควรเริ่มทำสมาธิด้วยการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เมื่อการหายใจของคุณสม่ำเสมอและสงบลง จำเป็นต้องจินตนาการถึงบันไดที่นำไปสู่น้ำ ควรลงไปที่ริมอ่างเก็บน้ำ เดินไปตามหาดทราย ฟังเสียงคลื่น ลองนึกภาพว่ามีถ้ำอยู่ใกล้ ๆ เข้ามาลองนึกภาพวงกลมที่วาดบนพื้นซึ่งมีการไหลของพลังงานเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องยืนเป็นวงกลมและรู้สึกว่าพลังงานเติมร่างกายอย่างไร จากนั้นออกจากวงกลมและกระโดดลงไปในอ่างน้ำซึ่งตั้งอยู่ใกล้เคียง นอนลงที่นั่นจนกว่าความรู้สึกปิติและความสงบสุขจะปรากฏขึ้น จากนั้นคุณควรออกจากน้ำ กลับไปที่บันไดและปีนขึ้น

การทำสมาธิเหล่านี้เป็นประเภททั่วไปที่ส่งผลดีต่อบุคคล สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา แต่มีเทคนิคที่ทำได้ดีที่สุดในตอนเย็นมาดูกันว่ามันคืออะไรและจะใช้งานมันอย่างไร

ประเภทของการทำสมาธิตอนเย็น

ดังนั้น มีเทคนิคดีๆ ที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เช่น:

• ดนตรีเป็นวิธีผ่อนคลายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ท่วงทำนองที่นุ่มนวลช่วยให้ค้นหาความกลมกลืนและขจัดปัญหาการกดทับ
• จินตนาการ - คุณควรรู้สึกสบาย ฝึกหายใจและเริ่มจินตนาการ คุณสามารถจินตนาการอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือรู้สึกและมีความสุข
• อโรมาเทอราพีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลาย น้ำมันหรือเทียนที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยคลายความตึงเครียด ทำให้คุณสงบลง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม
• การเต้นแบบผ่อนคลายเป็นหนึ่งในการทำสมาธิที่ดีที่สุดก่อนนอน สิ่งสำคัญคือคุณต้องอุทิศเวลา 15 นาทีในการเต้นตามจังหวะดนตรีทุกเพลง เทคนิคนี้ช่วยขจัดความเครียดและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในความเงียบจะปลดปล่อยการปฏิเสธและความตึงเครียด จำต้องยอมจำนนต่อการร่ายรำ แม้ว่าท่าจะไม่ค่อยสง่างามก็ตาม
• สวดมนต์เป็นเทคนิคที่พระทิเบตนับถือมากที่สุด เชื่อกันว่าถ้าคุณอ่านมนต์ในความเงียบหรือฟังเพลง จิตสำนึกจะยังคงทำเช่นนี้ระหว่างการนอนหลับ

การทำสมาธิก่อนนอนของซูซาน

Suzanna Semenova - นักจิตวิทยาพลังงานที่มีชื่อเสียง ผู้สร้างการทำสมาธิที่มุ่งแก้ปัญหาชีวิตต่างๆปัญหา. คุณสามารถเพิ่มศรัทธาในตัวเอง ความสามารถของคุณ เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิก่อนเข้านอนซึ่งเรียกว่า “ห้องปรารถนา” การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่อนคลายและปรับตัวในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังดึงดูดความโชคดี ความเจริญรุ่งเรือง และศรัทธาในอนาคตที่ดีกว่า จำเป็นต้องอยู่ในท่าที่สบายและฟังบันทึกการทำสมาธิ เธอจะเตรียมคุณสู่ความสำเร็จ เติมความรักและความเมตตาให้คุณ

ความลับของการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ

การทำสมาธิให้ได้ผลดี ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ:

• คุณควรหาท่าที่สบายและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• เลือกภาพที่เหมาะกับการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว
• ลองนึกภาพว่าการไหลของน้ำล้างพลังงานเชิงลบทั้งหมด ขจัดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้อย่างไร
• เมื่อรู้สึกง่วงให้หยุดทุกอย่างแล้วเข้านอน
• คุณต้องลองใช้เทคนิคต่างๆ และติดตามประสิทธิภาพ จากนั้นเลือกเทคนิคที่ดีที่สุด

สรุป

การทำสมาธิก่อนนอนเป็นการผ่อนคลายที่สมบูรณ์และปลดปล่อยจากความคิดด้านลบ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป และทำมากกว่า 20 นาที การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ตื่นเช้าได้พักผ่อน ฟื้นตัว และเต็มไปด้วยพลังงาน