หลายคนรู้ดีถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ หยุดพักจากความกังวลในชีวิตประจำวัน ผ่อนคลายจิตใจและรู้จักตัวเอง ทั้งหมดนี้ฟังดูน่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีนั่งสมาธิ แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเจาะลึกความลับของการปฏิบัติแบบตะวันออกภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเชี่ยวชาญศิลปะนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บทความนี้จะอธิบายวิธีการทำ
จะเริ่มต้นที่ไหน
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการทำสมาธิคืออะไรและจะนั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง คำนี้มาจากกริยาเมดิทารี ซึ่งแปลมาจากภาษาละตินว่า "การไตร่ตรองทางจิตใจ", "คิด", "สร้างความคิด" นี่คือชื่อของการฝึกจิตชนิดหนึ่ง ซึ่งใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกปฏิบัติเพื่อพัฒนาสุขภาพหรือด้านศาสนา-ศาสนา นอกจากนี้ คำว่า "การทำสมาธิ" ยังหมายถึงสภาวะทางจิตพิเศษที่บุคคลได้รับจากการออกกำลังกายหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ
ด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติแบบตะวันออกนี้คนสำเร็จอย่างเต็มที่การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจซึ่งช่วยให้เขาผ่อนคลายและเติมพลังให้มากที่สุด การทำสมาธิช่วยขจัดปัญหาทางการเงินและสังคมให้มีสมาธิในสภาวะทางจิตวิญญาณ
ผลประโยชน์
ฝึกสมาธิอย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมถึงทำเช่นนี้ การปฏิบัติแบบตะวันออกนี้ให้ประโยชน์อะไรแก่ผู้คน
- ความสุข. ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการทำสมาธิช่วยขจัดอารมณ์และความคิดด้านลบ ให้มุ่งเน้นไปที่แง่บวก ด้วยความช่วยเหลือ กลไกในการอนุรักษ์ตนเองและการอยู่รอดจึงพัฒนาขึ้น
- ความคิดสร้างสรรค์. คนที่ฝึกสมาธิจะไม่ขาดแรงบันดาลใจ ไอเดียใหม่ๆ กระทบกัน
- การสื่อสาร. อาจดูเหมือนว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติแบบตะวันออกนี้จะหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและปฏิเสธโลกรอบตัวเขา อันที่จริงแล้ว ความรู้สึกผูกพันธ์กับคนอื่นยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น
- การให้อภัย. การทำสมาธิช่วยทิ้งความขุ่นเคืองและความเจ็บปวดไว้นานในอดีต
- ระดับความเจ็บปวดสูง ผู้ที่เชี่ยวชาญศิลปะโบราณนี้สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น
- ความยืดหยุ่น. การตอบสนองที่ดีต่อความเครียดคือข้อดีอย่างหนึ่ง การปฏิบัติแบบตะวันออกช่วยให้ออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้เร็วและง่ายขึ้น
- สัญชาตญาณ. คนที่ฝึกสมาธิจะเชื่อในตัวเอง ฟังเสียงภายในของพวกเขา ซึ่งช่วยให้พวกเขาตัดสินใจได้อย่างถูกต้องโดยสัญชาตญาณ
- ความหมายของชีวิต. การปฏิบัติแบบตะวันออกช่วยค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคนถึงมีชีวิตอยู่ ช่วยให้คุณเข้าใจวัตถุประสงค์และนำไปใช้
การเลือกที่นั่ง
ฝึกสมาธิอย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเลือกสถานที่เรียนที่เหมาะสม ความสงบเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสำเร็จ บุคคลควรมีสมาธิในการทำสมาธิปกป้องจิตใจจากสิ่งเร้าภายนอก เฉพาะสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะรบกวนผู้เริ่มต้นเท่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่าเหมาะสม
ไม่ต้องการพื้นที่เยอะ คุณสามารถเจาะลึกความลับของศิลปะโบราณได้แม้ในห้องที่เล็กที่สุด ปิดโทรศัพท์ ทีวี และแหล่งกำเนิดเสียงรบกวนอื่นๆ คุณยังสามารถใช้ที่อุดหูซึ่งรับประกันว่าจะกลบเสียงทั้งหมด เราต้องไม่ลืมว่าแม้แต่เสียงเห่าของสุนัขหรือแมวเหมียวก็สามารถรบกวนผู้เริ่มต้นได้
บทความพูดถึงการทำสมาธิที่บ้านเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม หลายคนชอบที่จะดำน้ำในสภาพกลางแจ้งนี้ สิ่งสำคัญคือสถานที่นี้ไม่ได้อยู่ใกล้ถนนที่พลุกพล่านและแหล่งเสียงรบกวนอื่นๆ
เสื้อผ้าใส่สบาย
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? ผู้เริ่มต้นต้องการเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ความไม่สบายกายเนื่องจากการแต่งกายผิดระเบียบจะรบกวนการทำจิตใจให้สงบ เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว คับ
ถ้าห้องเย็นควรใส่สเวตเตอร์หรือคาร์ดิแกนล่วงหน้าจะดีกว่า มิฉะนั้น ความรู้สึกหนาวจะกดทับกล้ามเนื้อ ต้องถอดรองเท้าและทิ้งเครื่องประดับด้วย หากคอเสื้อขวางทาง ทางที่ดีควรปลดกระดุม
ระยะเวลา
การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งสำคัญ บุคคลนั้นต้องตัดสินใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้ว การอุทิศเวลายี่สิบนาทีต่อวันในการฝึกก็เพียงพอแล้ว หากเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถฝึกได้ห้านาทีชั่วขณะหนึ่ง ระยะเวลาของการทำสมาธิค่อยๆเพิ่มขึ้น
ทำเมื่อไหร่? คุณสามารถเชี่ยวชาญศิลปะโบราณได้ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือภายในไม่กี่นาที คุณควรทำเช่นนี้ทุกวันในเวลาเดียวกัน การปฏิบัติแบบตะวันออกค่อยๆ กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต มันจะกลายเป็นนิสัย
ในกระบวนการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องคอยตรวจสอบเวลาตลอดเวลา เพราะจะรบกวนสมาธิเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะเชื่อมโยงการสิ้นสุดการออกกำลังกายกับเหตุการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นความสำเร็จของตำแหน่งหนึ่งบนท้องฟ้าข้างดวงอาทิตย์
เกี่ยวกับเวลา
ฝึกนั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเลือกเวลาสำหรับการฝึกอย่างถูกต้องหรือไม่:
- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือตอนเช้า จิตใจของมนุษย์ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังไม่มีเวลาเติมประสบการณ์
- กินเสร็จแล้วไม่แนะนำให้ทำแบบตะวันออก อาจมีความรู้สึกไม่สบายที่รบกวนสมาธิ
- หลังเลิกงาน คุณไม่ควรเชี่ยวชาญศิลปะการทำสมาธิ คนคนนั้นจะรู้สึกเหนื่อยยากสำหรับเขาที่จะผ่อนคลาย
ระบายอากาศในห้อง
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นพิจารณาทุกสิ่งเล็กน้อย ก่อนเรียนอย่าลืมระบายอากาศในห้อง ถ้าห้องอับเกินไป ความรู้สึกไม่สบายจะทำให้คนเสียสมาธิ ขัดขวางสมาธิ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณเย็นลง ผ่อนคลาย และหายใจได้ง่ายขึ้น
ยืด
นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธี ? อย่าลืมเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน การปฏิบัติแบบตะวันออกนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ควรทำแบบฝึกหัดทันทีก่อนทำสมาธิ
ก่อนออกกำลังกายต้องยืดไหล่และคอ ประการแรก นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสนใจกับหลังส่วนล่างยืดกล้ามเนื้อของขา
ท่าสบาย
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกท่าทางที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญ บุคคลควรรู้สึกสบายที่สุดซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายของเขา ตำแหน่งที่นิยมมากที่สุดคือตำแหน่งดอกบัว อย่างไรก็ตาม ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่ขาและหลังส่วนล่างไม่ค่อยยืดหยุ่น ท่าควรให้คนนั่งตัวตรงและตัวตรงด้วยความสมดุลง่าย
นั่งสมาธิอย่างไร? ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถนั่งบนม้านั่ง เก้าอี้ หรือหมอน เพื่อให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องนั่งบนหมอนบาง ๆ ด้านหน้า คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้หลังจากวางของบางอย่างไว้ใต้ขาหลังซึ่งมีความหนาไม่เกินสิบเซนติเมตร คุณสามารถให้การตั้งค่าพิเศษม้านั่งสำหรับทำสมาธิซึ่งมีที่นั่งเอียง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- สะโพกดันไปข้างหน้า
- กระดูกสันหลังถูกยืดออกอย่างระมัดระวัง
- เมื่อความตึงเครียดเกิดขึ้น จำเป็นต้องผ่อนคลายส่วนที่มันเกิดขึ้น วางมือข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง ขณะที่มือขวาปิดมือซ้าย
- ฝ่ามือหงายขึ้น สามารถวางมือลงไปด้านข้างหรือวางบนเข่าได้ตามต้องการ
หลับตา
ฝึกนั่งสมาธิที่บ้านอย่างไรให้มือใหม่ ? สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกโดยหลับตา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่วอกแวกจากสิ่งเร้าภายนอก เน้นที่การผ่อนคลายจิตใจ
คุณลืมตาได้ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนสิ่งนี้ออกไปจนกว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ ถ้าคนที่หลับตาไม่สามารถกำจัดภาพที่มองเห็นได้หรือผล็อยหลับไป คุณสามารถเปิดภาพเหล่านั้นได้ ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสมาธิไม่ได้
การทำสมาธิอย่างถูกต้อง: ตั้งสมาธิในลมหายใจ
ไม่มีความลับว่ามีแนวปฏิบัติแบบตะวันออกหลายประเภท วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น? สำหรับผู้เริ่มต้น เทคนิคที่มีสมาธิกับลมหายใจนั้นยอดเยี่ยมมาก:
- คุณต้องจินตนาการถึงจุดเหนือสะดือและจดจ่ออยู่กับมัน
- คุณควรสังเกตว่าหน้าอกขึ้นลงอย่างไรในกระบวนการหายใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนฝีเท้า การหายใจอย่างอิสระเป็นสิ่งสำคัญ
- ต่อไป ให้โฟกัสที่ลมหายใจ แต่อย่าคิดมาก อย่าพยายามประเมินมัน ถึงตัวอย่างเช่น เราไม่ควรคิดว่าลมหายใจก่อนหน้านั้นสั้นลง การหายใจจำเป็นต้อง "รับรู้"
- ภาพมาช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการถึงเหรียญที่อยู่เหนือสะดือ ในขณะที่คุณหายใจ มันก็จะขึ้นๆ ลงๆ หรือจะจินตนาการถึงดอกบัวที่กำลังเบ่งบานทุกลมหายใจ
ทำความสะอาดจิตใจ
นั่งสมาธิอย่างไร? เทคนิคต่อไปนี้ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วย ในระหว่างเรียน คุณต้องโฟกัสกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ได้มากที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวัตถุที่มองเห็นได้ มนต์และอื่น ๆ ด้วยประสบการณ์ทำให้จิตหลุดพ้นได้อย่างสมบูรณ์ การปฏิเสธความคิดใดๆ
ซ้ำมันตรา
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? การทำซ้ำของมนต์ยังช่วยให้จิตใจของคุณสงบและเข้าสู่ภวังค์ ในภาษาสันสกฤต คำนี้หมายถึง "เครื่องมือของจิตใจ" การทำซ้ำของมนต์ให้โอกาสในการกระโดดเข้าสู่สภาวะของการรับรู้เพื่อแยกตัวออกจากความคิด คุณสามารถเลือกได้เองเนื่องจากไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือคำที่จำง่าย
บทสวดมนต์มีหลากหลายรูปแบบอย่างไร? ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำซ้ำคำว่า "อ้อม" ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการมีอยู่ทั่วไปของจิตสำนึก นอกจากนี้ยังยินดีต้อนรับมนต์ที่มีคำต่อไปนี้: "ผ่อนคลาย", "สงบ", "สงบ", "เงียบ"
คุณต้องพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก วิธีนี้จะช่วยให้วลีหรือคำแทรกซึมเข้ามาในจิตใจ ในวันแรกของการเรียน จะเป็นการยากที่จะมีสมาธิกับเรื่องนี้ ถ้าจิตฟุ้งซ่านก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง ต้องการใหม่เท่านั้นตั้งสมาธิและเริ่มร่ายมนตร์ซ้ำ
สมาธิกับสิ่งที่มองเห็น
เทคนิคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร? ทำสมาธิที่บ้านอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว? ผู้เริ่มต้นอาจลองโฟกัสที่วัตถุที่มองเห็นได้ทั่วไป เป้าหมายควรเติมเต็มจิตใจซึ่งจะช่วยให้เกิดการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายทำได้ด้วยตาเปล่า
วัตถุภาพใดที่คุณชอบ? ตัวอย่างเช่น อาจเป็นเปลวเทียน คุณยังสามารถหยุดที่รูปของสิ่งมีชีวิตที่ประเสริฐ (เช่น พระพุทธเจ้า) ดอกไม้ คริสตัล ภาพควรทำให้ตาพอใจและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ วัตถุต้องอยู่ในระดับสายตา การต้องเอียงศีรษะและคอจะทำให้มีสมาธิได้ยาก
นั่งสมาธิในกรณีนี้อย่างไร? คุณต้องจดจ่อกับวัตถุที่เลือก อย่าให้สิ่งเร้าอื่นมารบกวนจิตใจ ความสำเร็จของเป้าหมายจะถูกบอกโดยความสงบลึกที่คนจะรู้สึก
การสร้างภาพ
ฝึกสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธี ? ผู้ที่มีจินตนาการที่พัฒนาแล้วจะพบว่าวิธีการสร้างภาพข้อมูลนั้นง่ายที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการถึงสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ ไม่ควรซ้ำเติมสิ่งที่มีอยู่จริง ควรใช้สถานที่ที่ไม่เหมือนใคร:
- ทุ่งดอกไม้ หาดทรายอันอบอุ่น ป่าอันเงียบสงบสามารถเป็นที่หลบภัยของบุคคลได้ บ้านที่สะดวกสบายพร้อมเตาผิงจะทำ
- ในใจคุณต้องเข้าไปในสถานที่ลับของคุณและเริ่มสำรวจมัน “การสร้าง” สภาพแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมไม่ควรจะเป็นมันมีอยู่แล้ว คุณเพียงแค่ต้องเห็นพวกเขา
- เสียง แสง กลิ่น - สิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกทุกสิ่งที่จะทำให้ภาพดูสมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสัมผัสลมสดชื่นบนใบหน้า เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของไฟ
- ระยะเวลาของการอยู่ในที่หลบภัยลับไม่ได้ถูกจำกัดด้วยสิ่งใด คุณสามารถอยู่ในสถานที่ของคุณได้ตราบเท่าที่จิตวิญญาณของคุณขอ ทุกวินาที พื้นที่จะขยายออกเป็นรูปจริง
- ก่อนออกจากศูนย์พักพิง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ เพียงแค่คุณลืมตา
วิธีการสร้างภาพข้อมูลเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำสมาธิอย่างไรไม่ให้กิจกรรมนี้เบื่อ? ไม่จำเป็นต้องกลับไปที่เดิมทุกครั้ง ในทางกลับกัน เป็นการดีกว่าที่จะสร้างที่พักพิงใหม่ให้กับตัวเองเป็นครั้งคราว สัมผัสประสบการณ์การผจญภัยและสัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์
ตรวจร่างกาย
นั่งสมาธิที่บ้านตัวเองอย่างไร? หนึ่งในเป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เป้าหมายนี้ทำได้ง่ายโดยการวิเคราะห์ร่างกายของคุณ คุณต้องให้ความสนใจกับแต่ละส่วนผ่อนคลาย เมื่อร่างกายเบาบางลง จิตใจก็จะปลอดจากภาระที่ไม่จำเป็น
- จะเริ่มตรงไหนดี? คุณต้องลดเปลือกตาลงและเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดจ่อกับปลายนิ้วของคุณ คุณควรแก้ไขความรู้สึกทั้งหมดของคุณ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด กำจัดความกดดัน
- ทันทีที่นิ้วเท้าผ่อนคลาย คุณต้องทำซ้ำทั้งหมดนี้ด้วยเท้า ถัดไปคุณสามารถย้ายไปที่น่องจากนั้นไปที่หัวเข่า, สะโพก, ก้นจากนั้นก็มาที่ส่วนท้อง หลัง อก แขน ส่งผลให้คุณสามารถขึ้นหัวได้
- สมมติให้ทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลาย ความตึงเครียดหายไป มีความรู้สึกเบา ไร้น้ำหนัก ถัดไป คุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่สถานะของร่างกายโดยรวม จำเป็นต้องตื้นตันด้วยความรู้สึกผ่อนคลายและสงบซึ่งทำได้สำเร็จ การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงหลังจากนั้นเท่านั้น
จักระหัวใจ
สมาธิกับจักระเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องหากต้องการเทคนิคนี้? ในการเริ่มต้น เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าจักระหัวใจเป็นหนึ่งในศูนย์พลังงานที่อยู่ในร่างกาย ตั้งอยู่ตรงกลางอก ปลุกสัมพันธ์ด้วยความสงบ ความเห็นอกเห็นใจ การยอมรับ และความรัก การทำสมาธิช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความรู้สึกเหล่านี้แล้วแบ่งปันกับโลกภายนอก คำแนะนำทีละขั้นตอน:
- ลดเปลือกตาแล้วถูฝ่ามือเข้าหากัน ซึ่งจะช่วยเติมพลังและความอบอุ่นให้กับคุณ
- มือขวาวางตรงกลางหน้าอกปิดด้วยมือซ้าย
- ต่อไปต้องหายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกคำว่า "มันเทศ" จะออกเสียงชัดเจน การสั่นสะเทือนจะช่วย "เชื่อมต่อ" กับจักระหัวใจ ในกระบวนการนี้ คุณต้องจินตนาการถึงพลังงานสีเขียวสดใสที่เต้นเป็นจังหวะที่หน้าอกและไหลผ่านนิ้ว สื่อถึงอารมณ์เชิงบวก ชีวิต ความรัก
- จากนั้นคุณสามารถเอามือออกจากหน้าอกและแบ่งปันพลังงานกับโลกภายนอก ครอบครัว และเพื่อนฝูง
- ต่อไปต้องโฟกัสพลังงานที่เติมเต็มร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจตนเองไม่เพียงแต่ในปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงการมองไปสู่อนาคตซึ่งถูกปิดบังด้วยความลับ
ด้วยความช่วยเหลือของอักษรรูน
ด้านบนเป็นวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมาหลายเดือน ถึงเวลาจัดภารกิจที่ยากขึ้นแล้ว การทำสมาธิรูนเป็นหนึ่งในตัวเลือก เมื่อหมอผีใช้ประกอบพิธีกรรมคาถา อักษรรูนเป็นคุณลักษณะเวทย์มนตร์ที่ซับซ้อนซึ่งอยู่ในรูปแบบของสัญลักษณ์พิเศษ ใช้ได้กับหินหรือไม้
การนั่งสมาธิกับอักษรรูนนั้นดีที่สุดในบ้านของคุณเอง แต่ที่อื่นที่เงียบและสงบก็เหมาะเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีอะไรกวนใจบุคคลในกระบวนการฝึกอบรม แนะนำให้นั่งบนเก้าอี้พนักพิงต้องนั่งตัวตรง ระหว่างนั่งสมาธิ ประเพณีบอกว่าจะจุดเทียน คุณลักษณะนี้จะช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะมึนงงได้เร็วขึ้น คุณต้องตุนอักษรรูนของ Fehu ดีๆ ปากกา และกระดาษด้วย
ลำดับการทำสมาธิรูน
- จะเริ่มตรงไหนดี? จำเป็นต้องเลือกสถานที่ที่เหมาะสมและจุดเทียน ในบางครั้งที่คุณต้องมองไปที่เปลวไฟ พยายามเพ่งความสนใจไปที่เปลวไฟทั้งหมด จากนั้นหลับตาลงและจินตนาการถึงสถานที่อันงดงามในใจ
- การกระทำที่กล่าวข้างต้นจะทำให้จิตใจสงบลงและปลอดโปร่ง ความคิดภายนอกจะหายไปจากหัว หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มนึกภาพรูน พูดชื่อของมันออกมาดังๆ แล้วขอให้เปิดมันออกมา
- ด้วยรูปหินวิเศษทำไม่ได้ผสมผสานความคิดและอารมณ์ของคุณเอง มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความรู้สึกมาจากคาถาเท่านั้น การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
- คนจะเข้าใจเมื่อเขาสัมผัสหินวิเศษได้ หลังจากนั้นคุณสามารถลืมตาและกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงได้ทันที จากนั้นคุณต้องจดความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิลงบนกระดาษ
ครั้งแรกไม่น่าจะสำเร็จ การทำสมาธิรูนนั้นค่อนข้างยากดังนั้นผู้เริ่มต้นจะต้องอดทน มีเพียงความพากเพียรและความสงบรวมกันเท่านั้นที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอักษรรูนบางตัวไม่ได้แสดงถึงความดีและความสว่าง ดังนั้นจึงต้องเลือกหินวิเศษสำหรับการทำสมาธิอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ศิลาแห่งโชคชะตา อักษรรูนดากัส
ทำอย่างไรให้เสร็จ
ข้างต้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ ทำสมาธิอย่างไรให้รู้สึกได้เร็ว? ไม่แนะนำให้ฝึกเทคนิคใหม่หากการฝึกครั้งก่อนยังไม่ชำนาญอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับการหายใจ จากนั้นจึงค่อยวิเคราะห์ร่างกาย จดจ่อกับมนต์ การแสดงภาพ วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลเข้าใจและเข้าใจกระบวนการได้ดีขึ้น
คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ
- ระยะเวลาเรียนควรค่อยๆเพิ่มขึ้น หากผู้เริ่มหัดเล่นเริ่มต้นด้วยวันละห้านาที เขาจะต้องเพิ่มเวลาในการฝึกฝนเร็วๆ นี้
- จำนวนการทำซ้ำในระหว่างวันยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ ถึงเช่น ฝึกตะวันออกไม่เฉพาะตอนเช้าแต่ก่อนนอนด้วย
- การทำสมาธิสามารถและแม้กระทั่งจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นระยะ วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นได้รับอารมณ์ใหม่ๆ
- ฝึกไปพร้อม ๆ กันจะดีที่สุด วิธีนี้จะทำให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่าย
อ่านหนังสือจิตวิญญาณ
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? การอ่านหนังสือและพระคัมภีร์ฝ่ายวิญญาณจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ สำหรับหลายๆ คน การทำเช่นนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าใจการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทำให้จิตใจสงบเร็วขึ้น
ชอบวรรณกรรมเรื่องไหน? ธรรมชาติของความเป็นจริงส่วนบุคคล สติหนึ่งนาที จิตใจที่ลึกล้ำ: การปลูกฝังปัญญาในชีวิตประจำวันเป็นหนังสือที่ผู้เริ่มต้นทุกคนจะต้องมี นอกจากนี้ เมล็ดแห่งปัญญายังสามารถรวบรวมได้จากคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์หรือพระคัมภีร์ฝ่ายวิญญาณ
รักษาสุขภาพ
คนนั่งสมาธิอ่านหนังสือได้หลายเล่ม อย่างไรก็ตาม เขาจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หากเขาลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ควรทำอย่างไร? ผู้เริ่มต้นต้องการสารอาหารที่เหมาะสม การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย การนอนหลับที่ดีและการออกกำลังกาย คุณไม่ควรใช้เวลามากในการดูทีวี สนทนาบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ อย่าลืมเลิกนิสัยที่ไม่ดีถ้ามี แอลกอฮอล์ บุหรี่ - ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ฝึกสติ
นั่งสมาธิที่บ้านอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องจำกัดเวลาสำหรับชั้นเรียนโดยเฉพาะเฉพาะผู้ที่ฝึกสติตลอดทั้งวันเท่านั้นที่จะบรรลุผลสูงสุด
- เมื่อคุณเครียด เป็นการดีที่จะละทิ้งปัญหาและจดจ่ออยู่กับการหายใจเพียงอย่างเดียว อารมณ์และความคิดเชิงลบจะหายไป ความสงบสุขจะมา ในสถานะนี้ จะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นมาก
- ทำสมาธิได้แม้กับมื้ออาหาร การทำเช่นนี้คุณต้องใส่ใจกับทุกชิ้นที่กิน คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอันเอร็ดอร่อย
- ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย แสดงความเป็นอยู่ที่ดีได้ตลอดเวลา บุคคลสามารถผสมผสานการฝึกฝนกับการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เมื่อเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างมีสติแล้วเขาจะทำมันเสมอ
การเดินทางไกล
นั่งสมาธิอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่ผิดหวังกับกิจกรรมนี้ ? อารมณ์เริ่มต้นมีบทบาทสำคัญ ผู้เริ่มต้นต้องตระหนักว่าการทำสมาธิเป็นการเดินทางตลอดชีวิต การฝึกแบบตะวันออกยังเปรียบได้กับการปีนภูเขาสูง เมื่อแต่ละก้าวนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
ข้อแนะนำ
บอกอะไรได้อีกบ้างเกี่ยวกับการทำสมาธิให้ได้ผลสูงสุด? เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างจะช่วยได้:
- ต่างคนต่างอยู่ แต่ละคนควรทำในสิ่งที่สะดวกและน่าพอใจสำหรับเขา เทคนิคหนึ่งอาจมาง่าย อีกเทคนิคหนึ่งใช้ไม่ได้ โฟกัสที่สิ่งที่คุณถนัดดีกว่า
- ทำอย่างไรไม่ให้เสียเวลาระหว่างเรียน? คำถามนี้ทำให้ผู้เริ่มต้นหลายคนกังวล ไม่จำเป็นการคิดถึงเวลาในการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ เป็นการดีกว่าที่จะตั้งเวลาที่จะนับถอยหลังนาทีที่ใช้ในสภาวะมึนงง สิ่งสำคัญคือต้องเงียบ ไม่เช่นนั้นบุคคลนั้นจะถูกรบกวนโดยไม่ได้ตั้งใจจากการรอสัญญาณ
- ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าไม่น่าจะบรรลุเป้าหมาย หากไม่มีกำลังในการทำสมาธิ ให้พักผ่อนและผ่อนคลายก่อนดีกว่า คุณสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน ออกกำลังกายง่ายๆ ทานอาหารที่คุณโปรดปราน และอื่นๆ มันคุ้มค่าที่จะกลับไปฝึกฝนเมื่อความตึงเครียดหายไป
- ยิ่งนั่งสมาธินาน ผลลัพธ์ในเชิงบวกก็จะยิ่งชัดเจนขึ้น ระดับของสติและการรับรู้เพิ่มขึ้น, ความรู้สึกตึงเครียดหายไป, อารมณ์ดีขึ้น, ความทรงจำกลับคืนมา สิ่งสำคัญคือต้องไม่เลิกฝึกในระยะเริ่มแรกเมื่อผลยังไม่มีเวลาทำให้ตัวเองรู้สึกได้
- คุณต้องการเพลงไหม แต่ละคนตอบคำถามนี้อย่างอิสระ บางคนชอบที่จะฝึกฝนในความเงียบสนิท อื่น ๆ รวมถึงเพลงที่เหมาะสม ในระหว่างการทำสมาธิ ควรให้ความสำคัญกับการประพันธ์เพลงคลาสสิก แรงจูงใจที่สงบ ขาดคำพูดเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความน่าจะเป็นที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ดนตรีดังกล่าวจะช่วยให้บุคคลมีสมาธิและไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาทำเช่นนั้น นอกจากนี้ยังช่วยขจัดเสียงข้างถนนที่ทำให้ผู้เริ่มต้นมีสมาธิได้ยากอีกด้วย
