การผ่อนคลายเป็นวิธีพิเศษที่มุ่งบรรเทาความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อโดยใช้เทคนิคเฉพาะ เป็นครั้งแรกที่มีการแนะนำคำศัพท์นี้ในต่างประเทศค่อนข้างเร็ว มันเกิดขึ้นในวัยสามสิบสี่ของศตวรรษที่ผ่านมา
นิยามคำศัพท์
คำว่า "ผ่อนคลาย" มาจากภาษาละตินว่า "ผ่อนคลาย" ซึ่งแปลว่า "การผ่อนคลาย" สถานะดังกล่าวเป็นการพักผ่อนโดยไม่สมัครใจหรือตามอำเภอใจ มันเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมด
ความผ่อนคลายเกิดขึ้นได้หลังจากใช้แรงกายและประสบการณ์ที่หนักแน่น ซึ่งเป็นผลมาจากการบรรเทาความเครียด การพักผ่อนเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ เราสังเกตสถานะนี้ก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายได้ตามอำเภอใจ มักเกิดขึ้นเมื่ออยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย การผ่อนคลายโดยสมัครใจเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆ
ประวัติการปรากฎ
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดร่างกาย พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและศาสนาของตะวันออก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการพัฒนาเทคนิคการควบคุมทางจิตของตนเอง วิธีการเหล่านี้ค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่ยุโรปวัฒนธรรม. ในเวลาเดียวกัน พวกเขาก็ต้องผ่านกระบวนการบางอย่าง
ผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศคนแรกที่ใช้วิธีการผ่อนคลายในการทำงาน ได้แก่ นักประสาทวิทยาชาวเยอรมัน I. Schultz และ E. Jacobson นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน จากการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความดันโลหิตสูงในกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความตื่นเต้นของระบบประสาท ช่วยฟื้นฟูสมดุลและพักผ่อน นั่นคือเหตุผลที่การสอนทักษะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กับบุคคลนั้นมีประโยชน์มากในการบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจและกำจัดอาการของโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะ, หัวใจและปวดหัว นอกจากนี้ การผ่อนคลายยังช่วยเพิ่มการนอนหลับ ปลดปล่อยอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพ
หลากหลายความผ่อนคลาย
เพื่อผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ได้มีการพัฒนาวิธีการ เทคนิค และเทคนิคที่หลากหลาย
การผ่อนคลายแตกต่างไปตามเวลาที่กระทบกับร่างกาย การพักผ่อนในระยะยาว มันมาระหว่างการนอนหลับ ภายใต้อิทธิพลของยา และระหว่างการสะกดจิต การพักผ่อนเป็นไปได้และระยะสั้น ไม่นานก็คลายความตึงเครียด
ตามวิธีการประหารชีวิต เปรียบเทียบเป็นรูปเป็นร่าง (จิตใจ) และคลายกล้ามเนื้อ โดยกำเนิดมันเป็นขั้นต้น (โดยธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย) เช่นเดียวกับทุติยภูมิ(สร้างและเรียกภายใต้เงื่อนไขเทียม)
แยกแยะระหว่างการผ่อนคลายผิวเผินกับการพักผ่อนอย่างล้ำลึก การพักผ่อนประเภทแรกเปรียบได้กับการพักระยะสั้นๆ ระยะเวลาของการพักผ่อนอย่างลึกล้ำคืออย่างน้อยยี่สิบนาที ในเวลาเดียวกันความสำเร็จจะเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเท่านั้น เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเป็นการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกที่มีคุณสมบัติในการรักษาเนื่องจากมีผลอย่างมากต่อร่างกาย
การคลายกล้ามเนื้อยังโดดเด่นด้วยความเร็วของการเกิด วิธีการฉุกเฉินใช้ในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วนและใช้วิธีที่เป็นระบบเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา การผ่อนคลายยังจำแนกตามขนาดของผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน ความแตกต่างระหว่างความผ่อนคลายทั่วไป (ทั้งหมด) และการผ่อนคลายที่แตกต่าง (ท้องถิ่น)
วิธีการผ่อนคลายทางจิตบำบัดที่รู้จักกันในปัจจุบันมักผสมผสานเทคนิคต่างๆ เข้าด้วยกัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด
ผลประโยชน์
การผ่อนคลายเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยมาก แต่แต่ละคนก็เข้าใจต่างกันไป จึงเป็นประโยชน์กับทุกคน กระบวนการนี้สามารถอยู่เฉยๆ ได้เมื่อผสมผสานการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ดนตรีที่ผ่อนคลายถูกนำมาใช้ และบุคคลนั้นก็ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกอบรมและความรู้ในระดับหนึ่ง คุณสามารถกำจัดโรคร้ายแรงได้
การผ่อนคลายเป็นวิธีพิเศษที่มีความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัด ซึ่งขณะนี้กำลังศึกษาและพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติมักใช้:
-เป็นการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก ร่วมกับอาการปวด ข้อ จำกัดการเคลื่อนไหว และความเหนื่อยล้าในท้องถิ่น
- เป็นวิธีหนึ่งในการคืนความสมดุลของพลังงานในร่างกาย
- เป็นวิธีการสร้าง ความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์;- เป็นวิธีการรักษา
พักผ่อนเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนตอนกลางคืนสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดสามารถทำได้โดยปราศจากมัน สภาพของบุคคลในระหว่างการตื่นนอนนั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับด้วย การพักผ่อนตามปกติเท่านั้นที่ทำให้จิตใจแจ่มใสและเติมพลังได้ทั้งวัน
น่าเสียดายที่หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ บางคนผล็อยหลับไปบางคนก็นอนหลับไม่เพียงพอ ผลกระทบของปัญหาเหล่านี้ที่มีต่อคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมาก เมื่อเวลาผ่านไปสภาวะสุขภาพจะแย่ลงอย่างแน่นอนความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นและระดับพลังงานลดลงอย่างมาก นี่คือที่มาของการผ่อนคลาย มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ โดยใช้วิธีผ่อนคลายวิธีใดวิธีหนึ่งก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณจะสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ จะได้ไม่นอนไม่หลับ
การนอนพักผ่อนเป็นสิ่งที่แนะนำง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ เติมอากาศให้เต็มปอด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังสามารถใช้เพื่อขจัดอาการนอนไม่หลับได้ เทคนิคนี้ประกอบด้วยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่ขาไปจนถึงใบหน้า การนอนหลับอย่างสงบจะช่วยให้เห็นภาพสถานที่หรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์สำหรับบุคคล
อิทธิพลธรรมชาติ
การผ่อนคลายคือการดื่มด่ำกับพลังงานอันละเอียดอ่อน นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องมีเสียงบางอย่างเพื่อเร่งกระบวนการนี้ ซึ่งมีผลการสะกดจิตที่ผ่อนคลาย
มันได้ยินโดยธรรมชาติ เสียงของโลมา เสียงร้องของนกนางนวล เสียงพึมพำของลำธาร เสียงกระซิบของใบไม้ มีส่วนช่วยในการสร้างเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย นั่นคือการผ่อนคลาย ธรรมชาติเป็นนักแต่งเพลงที่มีเอกลักษณ์และแยบยลที่สุดในโลก เสียงของมันส่งเสริมเสียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ บรรเทาความกังวลใจและเมื่อยล้า