การทำสมาธิแบบญี่ปุ่น: คลาสสำหรับผู้เริ่มต้น

2024 ผู้เขียน: Miguel Ramacey | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:29

การทำสมาธิแบบญี่ปุ่นคือการทำซ้ำของมนต์หรือชื่อศักดิ์สิทธิ์ การปฏิบัตินี้ใช้ในหลายศาสนา รวมทั้งศาสนาพุทธ ฮินดู เชน และซิกข์ บทความนี้จะกล่าวถึงการฝึกสมาธิแบบโบราณ

ที่มาของคำ

คำสันสกฤต japa มาจากรากศัพท์ jap ซึ่งแปลว่า "พูดเสียงต่ำ พูดพึมพำกับตัวเอง" ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคำนี้ปรากฏในวรรณคดีเวทเช่นใน Aiterey Brahmana (Rigveda) และ Shatapate Brahmana (Yajurveda) แท้จริงแล้วคำว่า "จาปา" หมายถึงการพึมพำหรือการออกเสียงข้อความจากพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์หรือชื่อเทพเจ้า

ตามเนื้อผ้า การสวดมนต์ยาวของกลอนหรือมนต์จะนับด้วยลูกประคำที่เรียกว่าจาปามาลา คำที่คล้ายกันนี้ปรากฏในเล่มที่ 12 ของมหาภารตะ ซึ่งการสวดภาวนาอธิบายว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการสังเวยทางศาสนา แนวความคิดเรื่องจาปายังพบในตำราพุทธยุคแรกและพบเห็นได้ทั่วไปในวรรณคดีพุทธทิเบต

แก่นของการฝึก

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับเป้าหมาย วัตถุ หรือความคิดที่เฉพาะเจาะจงด้วยการปิดกั้นการรบกวนสิ่งเร้าภายนอก การทำสมาธิและความสงบของจิตใจสามารถทำได้หลายวิธี หนึ่งคือการสวดมนต์จิตใจหรือสวดมนต์เพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิแบบญี่ปุ่น

การทำสมาธิประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการสวดมนตร์ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะประกอบด้วยอักษรสันสกฤตซึ่งจัดเรียงในลักษณะที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองบางอย่างภายในบุคคล การสั่นสะเทือนของมนต์ดังกล่าวมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเปลี่ยนจิตสำนึกและความคิดของบุคคล การฝึกนี้จะช่วยเน้นจุดแข็งของคุณเพื่อให้เกิดความสงบในตัวเอง

มนต์ยังสามารถเป็นคำใดๆ ที่ปลุกความรู้สึกสงบ แรงบันดาลใจ และกระทั่งความเคารพ คำเหล่านี้อาจเป็นชื่อของเทพฝ่ายวิญญาณต่างๆ

วิธีออกเสียงมนต์

โดยทั่วไปมีสองวิธีในการทำสมาธิของญี่ปุ่น วิธีแรกคือการทำสมาธิด้วยเสียงหรือที่เรียกว่า vaihari japa ซึ่งเกี่ยวข้องกับการท่องมนต์ซ้ำด้วยเสียงกระซิบหรือออกเสียงเพื่อให้ได้ยิน

วิธีที่สองคือการทำสมาธิแบบเงียบหรือที่เรียกว่ามนสิกาจะปา ถือเป็นวิธีการที่ทรงพลังอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นการมุ่งความสนใจไปที่จิตใจ ดังนั้นระดับความเข้มข้นนี้จึงมีแนวโน้มที่จะยับยั้งอิทธิพลภายนอกใดๆ

ฝึกสมาธิแบบนี้ให้ถูกวิธี

กฎบางประการสำหรับการทำสมาธิแบบญี่ปุ่น:

• ไขว้ขาบนเสื่อหรือบนพื้น;
• สวดมนต์ที่คุณเลือกโดยใช้ลูกประคำ 108 เม็ด;
• พยายามตั้งสมาธิและอย่าเสียสมาธิกับสิ่งเร้าภายนอก

เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปสำหรับการทำสมาธิแบบญี่ปุ่นสำหรับผู้เริ่มต้น สภาพจิตใจของบุคคลจะค่อยๆ ดีขึ้นเนื่องจากการฝึกสมาธิแบบโบราณนี้ ตามที่ผู้ปฏิบัติงานกล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เมื่อทำถูกต้องแล้ว การฝึกฝนจะทำให้บุคลิกภาพของเรามีความสามัคคีและพึงพอใจมากขึ้นด้วยการเปลี่ยนจิตสำนึกของเรา

การทำสมาธิศรีลาพระภูพาทาจาปา

Srila Prabhupada เป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง International Society for Krishna Consciousness เขาเป็นที่รู้จักในฐานะครูสอนจิตวิญญาณ นักปรัชญา และนักวิจัยชาวอินเดีย บทสวดและบทสวดของเขามักใช้สำหรับการทำสมาธิ

การทำสมาธิแบบญี่ปุ่นของ Srila Prabhupada ประกอบไปด้วยการฟังและท่องบทสวดมนต์ที่อาจารย์ทางจิตวิญญาณท่านนี้เปล่งออกมา คุณควรเปิดการบันทึกนี้ดังๆ และทำซ้ำ ไม่จำเป็นต้องพยายามทำซ้ำในลักษณะและความเร็วเท่าเดิม การออกเสียงของคุณจะเป็นรายบุคคล เสียงของ Srila Prabhupada ในการทำสมาธิแบบญี่ปุ่นจะช่วยคุณในเรื่องนี้ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับความนิยมพอสมควร

จุดประสงค์ของการทำสมาธิ

จุดประสงค์ของการทำสมาธิอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับมนต์ที่ใช้และปรัชญาทางศาสนาของผู้ปฏิบัติ ทั้งในประเพณีพุทธและฮินดู มนต์สามารถถ่ายทอดให้สาวกจากปราชญ์หลังจากรูปแบบบางอย่างการอุทิศ เป้าหมายที่กล่าวไว้อาจเป็นการบรรลุถึงสภาวะของโมกข์ นิพพาน ภักติ หรือความเป็นหนึ่งเดียวส่วนบุคคลที่เรียบง่ายด้วยอำนาจอันศักดิ์สิทธิ์ เช่น การอธิษฐาน ปรมาจารย์และครูสอนจิตวิญญาณหลายคน รวมทั้งผู้นำศาสนาอื่นๆ โดยเฉพาะชาวฮินดูและชาวพุทธ สอนว่าพวกเขาตั้งชื่อต่างกันสำหรับสภาวะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุสถานะเหล่านี้ มีการใช้มนต์พิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณและการตระหนักรู้ในตนเอง

หลังจากใช้มนต์เป็นเวลานานซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองหรือความสนิทสนมด้วยพลังแห่งสวรรค์บุคคลสามารถบรรลุสภาวะของอาจาปจะ (ตรัสรู้) เพื่อบรรลุถึงสภาวะของอจาปาจาปามะ บทสวดจะวนซ้ำในใจอย่างเงียบๆ โชคลาภที่คล้ายคลึงกันนั้นเกิดขึ้นได้จากสมัครพรรคพวกของประเพณีทางศาสนาที่สำคัญอื่น ๆ อย่างไรก็ตามพวกเขาใช้คำอธิษฐานที่มีอยู่ในประเพณีทางศาสนาของพวกเขา

ใช้ลูกประคำ

ในบางประเภทของจาปา การทำซ้ำจะถูกนับโดยใช้ลูกประคำที่เรียกว่าจาปามาลา วัสดุหลายประเภทใช้สำหรับทำสมาธิและสวดมนต์ จำนวนลูกปัดในจาปามาลามักจะ 108

ผู้คนมักสวมสายประคำเหล่านี้คล้องคอ แม้ว่าผู้ปฏิบัติงานบางคนชอบที่จะใส่มันไว้ในกระเป๋าลูกปัดเพื่อรักษาความสะอาด พระคัมภีร์หลายข้อกล่าวว่าเมื่อไม่ได้อ่านบทสวดมนต์ ลูกประคำจะต้องเก็บไว้ในที่ปิดและสะอาด หลังจากไหว้แล้ว ลูกประคำสำหรับสวดมนต์คือของศักดิ์สิทธิ์

คุณสมบัติด้านบวกของการทำสมาธิ

การทำสมาธิแบบญี่ปุ่นช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ การผสมผสานของการหายใจลึก ๆ เสียงศักดิ์สิทธิ์และจังหวะช้ามีคุณสมบัติเสริมฤทธิ์กันและสงบ การปฏิบัตินี้ทำให้บุคคลผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะมึนงงบางอย่าง การทำสมาธิแบบญี่ปุ่นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นสภาวะของสมองโดยเฉพาะ:

• อัลฟ่า (โฟกัสและเรียนรู้);
• theta (ความคิดสร้างสรรค์และสัญชาตญาณ);
• เดลต้า (รักษาและสงบ)

การทำสมาธิแบบนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจมาก เป็นที่ทราบกันดีว่าโยคีขั้นสูงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงถึงระดับที่เหลือเชื่อ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิพบว่าช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ รวมทั้งความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำสมาธิมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ เทคนิคการทำสมาธินั้นง่าย แต่การปฏิบัตินั้นยากเนื่องจากต้องการสมาธิและสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณทำให้แข็งแรง การทำสมาธิก็ทำให้จิตใจของคุณแข็งแรงเช่นกัน Japa เป็นการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจเนื่องจากใช้จุดโฟกัสหลายจุด: ลมหายใจ มนต์ และการสัมผัสและการเคลื่อนไหวของลูกปัดลูกประคำ

การทำสมาธิช่วยลดความคิดด้านลบและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดส่วนใหญ่ของเราเป็นแง่ลบ ที่เลวร้ายที่สุด การทำซ้ำของรูปแบบความคิดเชิงลบในตัวเราจิตสำนึกทำให้พวกเขาเข้มแข็งและยังเพิ่มความรู้สึกเศร้า, ความโกรธ, ความเศร้าโศกและความเหงา การทำสมาธิซ้ำๆ ซึ่งประกอบด้วยพยางค์ภาษาสันสกฤตเชิงบวกและศักดิ์สิทธิ์ ช่วยลดความคิดเชิงลบและสร้างรูปแบบเชิงบวกใหม่ๆ ในใจเรา

การออกเสียงมนต์เพิ่มพลังงานของ shakti (พลังงานของพระเจ้า) และความอดทน การฝึกสมาธิแบบจาปาอย่างต่อเนื่องจะพัฒนาความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของลักษณะนิสัยที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ มนต์เปิดใช้งานพลังงาน shakti พลังนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้นจึงจะสามารถใช้ได้

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคนแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิประเภทนี้ปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสมาธินั้นมีความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ทำสมาธิ น่าแปลกที่สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกมีความหนาแน่นของสสารสีเทาเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกสมาธิเพียง 8 สัปดาห์

วันนี้มีโรงเรียนสอนทำสมาธิแบบญี่ปุ่นจำนวนมากสำหรับการเรียนรู้ ข้อดีของการทำสมาธินี้คือสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ขณะขับรถ